Fara Ochelari!

Renunta definitiv
la ochelari,
doar prin
exercitii!

Curs practic sustinut de

Dr. Cristian Cârstoiu

www.faraochelari.ro
faraochelari@gmail.com
tel. 0742336334

1
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

CUPRINS

Elemente fundamentale ale cursului "Fara ochelari" 3

Notiuni de anatomia ochiului si fiziologia vederii .4
Introducere 7
Miopia 8
Hipermetropia si prezbitismul 12
Astigmatismul 1'5
Presopunctura pentru energizarea vederii. 19
Glosar de termeni. 20

2
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Elementele fundamentale care stau la baza cursului "Fara ochelari!"

1. Vederea este în principal o functie a creierului; ochiul este doar un "senzor".

2. La nastere, ochii prezinta defecte structurale la mai putin de 1% din oameni.
3. Vederea corecta este o abilitate care se învata, la fel ca mersul.
4. Între scaderea capacitatii de a vedea limpede si gradul de oboseala exista o
relatie directa
5. Muschii aflati sub controlul voluntar pot fi antrenati.
6. Ochiul poate sa îsi modifice forma si dimensiunile (în niste limite) prin
modificarea tensiunii musculaturii oculare.

Ideea trainingului "Fara ochelari" este simpla si usor de înteles. Oricine stie ca daca faci
exercitii fizice, vei avea un corp mai sanatos. În acelasi fel, corpul tau are nevoie de o
perioada de reacomodare daca ai avut un accident sau ai fost bolnav.

Problemele de vedere tipice, cum sunt miopia, hipermetropia si astigmatismul nu sunt.

boli. Ele reprezinta mai curând obisnuinte ale vederii. Practic, toti ne nastem cu vedere
perfecta (98%).

Cursul "Fara ochelari" are ca scop recâstigarea unei vederi clare printr-o serie de
exercitii simple, pe care oricine le poate face în mai putin de o ora pe zi.

Aceste exercitii sunt simple, nu necesita interventie chirurgicala sau investitii

costisitoare. Tot ce trebuie facut este parcurgerea acestor exercitii, si vei remarca
foarte repede o îmbunatatire semnificativa a vederii.

3
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Elemente de anatomie a ochiului si fiziologie a vederii

Globul ocular este practic sferic, cu un diametru de aprox. 25 mm. Ochiul este din punct
de vedere anatomic si functional o extensie a creierului.

Globul ocular este delimitat de o membrana albicioasa (sclerotica) cu o grosime de

câteva zecimi de mm.

Globul ocular este "umplut" cu o substanta gelatinoasa transparenta ("umoarea

vitroasa"). Aceasta este responsabila de aprox. 10% din capacitatea de refractie a
globului ocular.

În partea anterioara a globului ocular se afla o portiune transparenta - corneea.

În spatele corneei se afla "Corpul ciliar" care contine o diafragma (irisul) care regleaza
cantitatea de lumina care ajunge la retina si cristalinul, care, prin schimbarea grosimii,
ajuta la focalizarea privirii.

Partea posterioara a globului ocular este acoperita de retina, stratul fotosensibil, unde
ia nastere formarea imaginii si transmiterea acesteia catre creier, prin nervii optici.

Iris

Pupi la

Globul ocular este sustinut de 6 muschi (superior, lateral, inferior, medial, oblic intern
si oblic extern), care asigura rotirea globului ocular. Cei doi ochi lucreaza coordonat
pentru privirea obiectelor din mediul înconjurator. Aceasta sincronizare a ochilor
permite vederea "în spatiu".

"Adaptarea" reprezinta capacitatea ochiului de a regla cantitatea de lumina care

intra în globul ocular. Aceasta functie este automata si nu poate fi controlata
voluntar. Poate fi influentata cu ajutorul medicatiei.

4
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

"Acomodarea" este capacitatea ochiului de a regla distanta focala În functie de

distanta pâna al obiectul privit. Este o functie reflexa, Învatata În prima copilarie, si
aflata partial sub control voluntar.

"Vederea" este un proces complex care include urmatoarele procese:

Lumina reflectata de un obiect ajunge la nivelul corneei, unde sufera un proces de

refractie la interfata aer/cornee si cornee/apa. În functie de distanta pâna la obiectul
respectiv, cristialinul Îsi modifica reflex bombarea pentru a accentua sau diminua
distanta focala În scopul clarificarii imaginii formate pe retina. Capacitatea de
focalizare a ochiului normal este Între 15 cm (vederea normala de aproape) si 6 m.
Dincolo de distanta de 6 m, ochiul nu mai acomodeaza (vederea la "infinit").

În mod ideal, focalizarea se face pe retina, Într-un punct. Zona centrala a retinei
("macula") are un numar foarte mare de receptori care sunt sensibili la culori (rosu,
verde, albastru) si pot decela detalii de finete. Zona marginala a retinei are un
numar relativ mai mic de receptori, sensibili la lumina redusa si la miscare.

Acomodarea pentru vederea la distanta. Acomodarea pentru vederea de aproape.

Cristalinul este tensionat de catre corpul ci1iar. Cristalinul este relaxat.

Semnalele nervoase declansate de stimularea receptorilor din retina sunt transmise

prin nervul optic la creier. Centrul vederii se afla În zona occipitala (posterioara) a
creierului - "cortexul vizual". Aici informatiile vizuale sunt decodificate si recompuse
În ceea ce constientizam ca "imagine". Interpretarea imaginilor este o functie
. superioara a creierului.

5
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Testarea acuitatii vizuale

Vederea normala permite citirea penultimului rând al optotipului standard de la o

distanta de 3 m.

Diferenta de acuitate vizuala între cei doi ochi se numeste anizotropie.

Care este acuitatea dv. vizuala?

·0.8.=

0.0.=

6
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Introducere

Scaderea capacitatii de a vedea poate avea numeroase cauze. Acestea se împart, din
punctul nostru de vedere, in doua mari categorii:

1. Cauze datorate imperfectiunilor aparatului optic

2. Alte cauze (datorate, de regula, tulburarilor nervoase, defectelor retinei sau
datorita unor tulburari de metabolism).

Cursul IIFara ochelari" se adreseaza exclusiv cauzelor datorate imperfectiunilor

aparatului optic: miopia, hipermetropia, astigmatismul si prezbitismul.

Nu sunt abordate în acest curs:

- cataracta
- dezlipirea de retina
- cauze neurologice diverse
retinopatia diabetica
retinopatia hipertensiva

Capacitatea globului ocular de a focaliza lumina pe retina într-un singur punct defineste
perfomanta vederii.

Dupa cum se stie, o lentila preia lumina si o focalizeaza; distanta ele la centrullentilei la
punctul de focalizare se numeste distanta focala (f).

Puterea de focalizare a unei lentile se masoara in dioptrii (O), dupa formula:

o = 1/f

Globul ocular are un diametru de aprox. 25 mm (=0,25 m) si o putere de focalizare de

80 O (considerând centrullentilei ca fiind centrul ochiului).
Interesant este faptul ca, o variatie cu doar 1 mm a diametrului globului ocular modifica
puterea de focalizare a acestuia cu -3 O!

Deoarece globul ocular este preponderent alcatuit din apa, iar forma sa este mentinuta
de o "pielita" cu grosimea de câteva zecimi de milimetru (sclera sau sclerotica), ne
putem imagina ca este relativ simplu sa "deformam" globul ocular cu câteva procente
din diametrul sau pentru a obtine scurtarea sau alungirea sa, si deci modificarea
capacitatii sale de focalizare.

Acest fapt sta la baza întregii serii de exercitii din acest curs.

7
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

MIOPIA

Miopia este una dintre cele mai frecvente probleme de vedere, iar probabilitatea de a te
afecta la un moment dat În viata este de 50%.

La Început, vei putea vedea lucrurile din jurul tau clar, dar obiectele aflate la distanta
vor parea Încetosate. Uneori Începe din perioada scolii, când ai dificultati sa vezi la
. tabla. În prima faza, poti sa te descurci, dar tn curând devine o problema.

Te duci la oftalmolog, ti se fac o serie de teste si ti se prescriu ochelari. Cu toate

acestea, o data ce Începi sa porti ochelari, miopia tinde sa progreseze si devine din ce
În ce mai grava. Ca urmare, ti se prescriu ochelari mai puternici pentru a putea vedea
clar. Dupa o vreme vei purta ochelari În permanenta, chiar si pentru distantele la care
ai putea vedea perfect si fara ochelari.

Miopia. Razele de lumina focalizeaza înaintea retinei. Corectia se face cu lentile concave
(divergente), notate conventional cu semnul ,,-" (minus).

Ce determina miopia?

Exista numeroase teorii care Încearca sa gaseasca cauza miopiei. Pierderea vederii la
distanta a fost descrisa din cele mai vechi timpuri. Ochelarii au Început sa fie folositi pe
la 1600, dar, lucru interesant, În prima jumatate a secolului XIX purtarea acestora era
descurajata, fiind consierata daunatoare pentru ochi.

Teoriile curente arata ca utilizarea excesiva a vederii de aproape duce la miopie. Cauza
este cresterea tensiunii În anumiti muschi ai globului ocular datorita privirii la distanta
mica, ceea ce va determina alungirea globului ocular.

Existenta unor echipamente performante care masoara cu acuratete dimensiunea

globului ocular, a dus la Înlocuirea vechii teorii care spunea ca muschiul ciliar slabeste
si nu mai poate asigura corespunzator focalizarea cristalinului (acesta teorie este Înca.
sustinuta de o serie de specialisti).

Ecografia a dovedit ca gradul miopiei este proportional cu alungirea globului ocular. Ce

anume cauzeaza aceasta alungire, este o chestiune Înca aflata În discutie. Una dintre teorii
este cea care spune ca alungirea globului ocular este datorata cresterii tensiunii În muschii
obiici, sustinuta de faptul ca În miopia avansata doar portiunea posterioara a globului ocular
este alungita, În timp ce partea centrala si anterioara a globului este normala.
8
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Oftalmologul american William Bates, dupa o cercetare extensiva a mecanismelor

focalizarii si adaptarii vederii, a sustinut teoria care spune ca muschii oblici sunt un factor
major În focalizarea vederii, iar muschii ciliari si cristalinul au o importanta mult mai redusa
decât li se dadea pâna atunci.

În mod conventional, miopia se corecteaza cu ochelari cu lentile sferice divergente,

care departeaza punctul de focalizare. Aceste lentile sunt conventional marcate cu
semnul ,,-" (minus).
Pentru ca exista mai multe metode de a clasifica miopia, din motive didactice vom
defini doua cauze majore ale acesteia: miopia functionala si miopia structurala.
Miopia structurala are o componenta genetica semnificativa; ochiul având o deformare
"nativa" datorita careia focalizarea imaginii se face dincolo de retina. Este rara.

Miopia functionala se produce atunci când ochii sunt folositi excesiv pentru munca de
aproape - sub 0,5 m: cititul, lucrul la calculator, jocul pe dispozitive electronice diverse,
dar si anumite profesii cum sunt ceasornicarii. De altfel, se constata o proportie mai
mare a miopiei În rândul profesiilor care necesita un volum mare de lectura: medici,
avocati, contabili. Suprasolicitarea musculaturii oculare pentru vederea de aproape
este, social vorbind, principala cauza a miopiei. Practic, este o forma de "antrenare" a
vederii pentru obiectele apropiate, neglijându-Ie pe cele aflate la distanta. Aceasta
teorie este sustinuta de experimentele facute pe animale de laborator, care, crescute În
spatii mici, dezvolta miopie.

Care este eficienta educarii vederii În tratarea miop iei?

Abordarea miopiei depinde de gradul acesteia.

Miopia redusa (sub 2 dioptrii) se abordeaza printr-o serie de exercitii care consista În
activitati de focalizare a privirii din ce În ce mai departe pentru a vedea obiecte din ce În
ce mai mici. Restaurarea vederii normale la o miopie sub 2 D se face În interval de
numai câteva saptamâni. Exista situatii În care a fost redusa chiar si o miopie de 3 D În
acest interval de timp.

Refacerea vederii normale pentru o miopie mai mare de 3 D este un proces cu durata
mai Îndelungata si care implica mai Întâi reducerea miopiei, cu purtarea unor ochelari
mai "slabi" pentru o perioada de timp. Prin exercitii cu durata de 5 minute, facute de 8-
1O ori pe zi, se poate obtine o reducere a miopiei cu pâna la 1 D pe luna. Pentru miopia
severa, mai mare de 6 D, procesul poate dura pâna la 6-9 luni. În total, va trebui sa-ti
aloci cam o ora pe zi pentru exercitii. Bineînteles este mai simplu de redus o miopie de
2 D decât una de 8 D, asa cum este mai simplu sa slabesti 5 kg decât 20 kg. Vestea
buna este ca acest lucru este posibil.

Exercitiile variaza În functie de stadiul În care se afla pacientul. Ameliorarea miopiei

este proportionala cu efortul depus: daca nu depui nici un efort, nu ai nici un fel de
Îmbunatatire. Este la fel ca la o cura de slabire: slabesti doar daca manânci mai putin si
faci mai multe exercitii fizice.

O data ce miopia s-a redus, exista mici sanse ca aceasta sa revina. Motivul este În
primul rând modul În care creierul re-Învata sa coordoneze procesul focalizarii; practic
prin exercitii se face o "dezvatare" a modului de a vedea care a dus la miopie, si o
"reÎnvatare" a unui mod corect.

9
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Exercitiile pentru reducerea miopiei

1.Pentru miopia usoara (mai putin de -2 D), obiectivul exercitiilor este renuntarea
definitiva la ochelari.

A. Exercitiul cu optotipul.

Aceasta se foloseste astfel:

- de la 3 m, identificati care este rândul cel mai mic pe care-I puteti vedea clar. De
exemplu, rândul nr. 6.
- frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.
priviti din nou optotipul, cu 3-4 rânduri mai sus. Rapid, plimbati privirea În zig-
zag pe literele de la capetele rândurilor, coborând spre litererele din ce În ce mai
mici. Veti remarca o capacitate crescuta de a diferentia literele. Încercati sa vedeti
macar câteva litere de pe rândul 5.
reluati exercitiul de 4-5 ori.
- apoi, fixati privirea pe ultimul rând din care puteti vedea câteva litere. Balansati-
va stânga-dreapta de câteva ori, timp În care plimbati privirea de-a lungul rândului.
Încercati acum sa vedeti mai multe litere pe acest rând.
- frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.
reluati exercitiul de 4-5 ori.
Repetati acest exercitiu de 4 ori pe zi.

B. Exercitiul cu sfoara

Folositi o sfoara cu lungimea de aprox. 1 m. Luati un pix cu un text marcat având 2-4
mm. Tineti pixul la distanta maxima la care vedeti clar. Marcati pe sfoara cu o carioca
acest punct. Deplasati 1-2 cm Înainte si Înapoi pixul fata de acest punct, mentinând
imaginea clara. Marcati pe sfoara punctul de maxim la care imaginea ramâne clara.
Energizati. Reluati exercitiul. Repetati de 6-10 ori. Faceti pauza minim 30 minute Înainte
de a repeta exercitiul.
Faceti acest exercitiu de 5-8 ori pe zi În prima saptamâna. Apoi, puteti face acest
exercitiu ori de câte ori aveti ocazia.

c. Exercitiul cu cartonasul.
FOlositi cartonasul cu fonturi de marime diferita. Alegeti fontul cel mai mic pe care-I
vedeti clar cel mai departe posibil. Departati progresiv cartonasul cu 1-2 cm pastrând
clara imaginea. Când ajungeti la o lungime de brat, coborâti pe paragraful cu font mai
mic. Reluati si continuati pâna când ajungeti sa puteti citi font 3 la o lungime de brat.
Se aplica aceleasi recomandari ca la pct. A si B.

Nota: Purtati ochelarii cât mai rar, si numai la nevoie. Încercati sa priviti cât mai des
obiecte aflate la distanta. Nu uitati, ochelarii sunt doar o proteza.

10
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

II. Miopia moderata (2-8 D)

Exercitiul cu optotipul:
- de la 2 m de optotip, identificati rândul cu literele cele mai mici pe care-I puteti
vedea clar.
- Încercati apoi sa identificati macar câteva litere de pe rândul imediat de
dedesubt.
- frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.
- priviti din nou optotipul, pe rândul de mai jos. Veti remarca o capacitate crescuta
de a diferentia literele. Încercati sa vedeti macar câteva litere de pe un rând si
mai jos.
- continuati pâna când puteti vedea clar literele de pe rândul 5. O data ce ati ajuns
sa vedeti clar rândul 5, departati-va la 2,5 m de optotip.
Reluati setul de exercitii pâna vedeti clar din nou rândul 5 de la 2,5 m. Departati-va
apoi la 3 m si reluati exercitiile. Când veti vedea clar rândul 5 de la 3 m ati redus
miopia la 2 D. Apoi continuati cu exercitiile de la pct. 1.

Nota: Va fi necesar sa schimbati ochelarii la fiecare scadere a miopiei cu câte 2 D

pentru a nu forta ochii.

III. Miopia forte (peste 8 D)

A. Exercitiul cu optotipul:
- de la 1 m de optotip, identificati rândul cu literele cele mai mici pe care-I puteti
vedea clar.
- Încercati apoi sa identificati macar câteva litere de pe rândul imediat de
dedesubt frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.
- priviti din nou optotipul, pe rândul de mai jos. Veti remarca o capacitate crescuta
de a diferentia literele. Încercati sa vedeti macar câteva litere de pe un rând si
mai jos.
- continuati pâna când puteti vedea clar literele de pe rândul 5. O data ce ati ajuns
sa vedeti clar rândul 5, departati-va la 1,5 m de optotip.
Reluati setul de exercitii pâna vedeti clar din nou rândul 5 de la 1,5 m. Departati-va
apoi la 2 m si reluati exercitiile. Apoi continuati cu exercitiile de la pct. II.

Nota: Daca exista diferente notabile Între cei doi ochi, primul obiectiv al exercitiilor
este echilibrarea acuitatii vizuale. Astfel, veti lucra doar cu ochiul mai slab pâna
când acuitatea sa vizuala devine comparabila cu cea a celuilalt ochi. Apoi, veti con-
tinua exercitiile cu ambii ochi.

11
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

HIPERMETROPIA SI PREZBITISMUL
Hipermetropia, spre deosebire de miopie, nu se "dobândeste" În mod normal, si nici
nu se agraveaza semnificativ În timp.

Hipermetropia este destul de frecventa la copiii mici, dar vederea se normalizeaza În

primii ani de scoala.

Hipermetropia severa (peste 7 D), necorectata cu ochelari, poate duce la strabism si!
sau ambliopie.

Hipermetropia. Razele de lumina focalizeaza în spatele retinei. Corectia se face cu lentile

convexe (convergente), notate conventional cu semnul ,,+" (plus).

În mod traditional, hipermetropia se corecteaza cu ochelari cu lentile sferice

convergente, care apropie punctul de focalizare. Aceste lentile sunt conventional
marcate cu semnul ,,+" (plus).

Reeducarea vederii În combaterea hipermetropiei se face prin exercitii care au ca

obiectiv aducerea punctului de vedere clara de aproape pâna la 15 cm de ochi. Acest
proces este rapid si destul de simplu de facut.

Metodele folosite pentru combaterea prezbitismului se aplica si la hipermetropie.

Prezbitismul - nevoia de ochelari de citit - afecteaza foarte multa lume dupa vârsta de
40-45 de ani. Mai Întai apare dificultatea la citit la lumina redusa, cum ar fi meniul Într-
un restaurant, seara. Apoi apare dificultatea cititului literelor mici. Vei tine cartea din ce
În ce mai departe, pentru a vedea clar, pâna când mâinile nu mai sunt suficient de
lungi. Din nefericire, specialistii considera ca trebuie sa porti ochelari de citit o data ce
ai atins vârsta critica, iar degradarea calitatii vederii este un proces ireversibil.

În reeducarea vederii, abordarea pleaca de la premisa ca prezbitismul este cauzat de .

erducerea tonusului muscular. Daca la 18 ani puteai dansa toata noaptea si a doua zi
jucai fotbal, Încearca asta la 40 de ani si vei observa ca organismul tau si-a pierdut
destul de mult din flexibilitatea pe care o considerai fireasca la 18 ani. Aceasta
reducere a tonusului muscular afecteaza si ochiul.
12
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Exercitiile pentru reducerea prezbitismului

Exercitiile pentru prezbitism implica antrenamentul musculaturii oculare, dar si

"slefuirea" conexiunii creier-ochi. Prezbitismul raspunde repede la reeducarea vederii,
mai ales, daca exercitiile sunt începute imediatdupa aparitia primelor semne.
Majoritatea oamenilor ar putea evita purtarea ochelari lor daca ar începe exercitiile
atunci când realizeaza ca citesc tinând cartea la un brat distanta.

Obiectivul acestor exercitii este eliminarea necesitatii purtarii ochelarilor pentru citit.
Atfel, veti putea citi un text normal de la distanta de 15 cm.

Identificati care este punctul cel mai apropiat (pentru fiecare ochi) de la care puteti
vedea clar textul tiparit cu marime 12. Pentru aceasta veti folosi cartonasul. Marcati
acest punct pe o sfoara ca punct de referinta. Întoarceti cartonasul cu susul în jos.
Plimbati privirea printre rânduri, cu viteza normala de citit, în zig-zag. Focalizati-va pe
spatiile albe. Când ati terminat, rotiti cartonasul înapoi în pozitia normala. Vedeti daca
puteti citi un paragraf cu font mai mic. Deplasati cartonasul înainte si înapoi, mentinând
clara imaginea. Frecati palmele si acoperiti ochii 30 de secunde. Reluati exercitiul de 4-
5 ori. Faceti o pauza de minim 30 minute înainte de a relua. Faceti exercitiile zilnic de
câteva ori.

La sfârsitul seriei de exercitii, marcati pe sfoara punctul cel mai apropiat în care textul
este în continuare clar.

Când ajungeti cu cartonasulla 15 cm, alegeti paragraful cu font mai mic. Deplasati
cartonasulla distanta la care vedeti confortabil acest paragraf. Reluati setul de exercitii
pâna când veti putea vedea clar fontul cel mai mic de la 15 cm.

Nota: Daca exista diferente notabile între cei doi ochi, primul obiectiv al exercitiilor
este echilibrarea acuitatii vizuale. Astfel, veti lucra doar cu ochiul mai slab pâna
când acuitatea sa vizuala devine comparabila cu cea a celuilalt ochi. Apoi, veti con-
tinua exercitiile cu ambii ochi.

Exercitiile pentru reducerea hipermetropiei

Aceste exercitii au ca scop dobândirea unei mai mari flexibilitati a musculaturii oculare.
Exercitiile cuprind:

1. Roata tibetana - vezi exercitiile pentru astigmatism.

2. Puneti pe ochii închisi prosoape ude, calde si reci. Acestea au ca rol relaxarea
musculara si îmbunatatirea circulatiei sanguine la nivelul ochilor.
3. Energizare prin presopunctura.
4. De-a lungul zilei încercati sa identificati obiecte de mici dimensiuni, de la distante
diferite - un fir de par, o crenguta, firele dintr-o tesatura. Capacitatea de a vedea
detalii va va ajuta la dobândirea unei flexibilitati mai mari a musculaturii oculare.

13
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

10 pasi spre performanta

Capacitatea de a învata lucruri noi este înnascuta pentru fiecare persoana.

Cu totii stim cât de puternic este creierul. Cu toate acestea, multe dintre
abilitatile de care avem nevoie sunt dificil de dobândit. Pentru a ne putea
însusi nu numai exercitiile din acest curs, dar si orice alte abilitati în viata,
este important sa urmarim acesti 10 pasi.
1. Identifica un beneficiu. Îti trebuie o motivatie foarte puternica sa începi o
anumita activitate, dar îti trebuie una si mai puternica pentru a continua.
Nimeni nu face ceva doar de dragul de a-si umple timpul. Deprinderea unei
abilitati este dedicata obtinerii unui beneficiu.
2. Stabileste un obiectiv concret. Trebuie sa faci o legatura directa între abilitatea pe care
doresti sa o dobândesti si un anume aspect al vietii tale care se va îmbunatati o data ce
stapanesti aceasta abilitate. De exemplu, ai putea sa-ti planifici sa îti reduci cu doua
dioptrii ochelarii în urmatoarele doua saptamâni.
3. Fixeaza-ti un termen limita. Deprinderea unei abilitati este un proiect cu durata determinata.
Gândeste-te la un termen realist, pe care sa-I poti lua în considerare. Daca doresti sa renunti
definitiv la ochelari, pentru aceasta un obiectiv rezonabil este de ordinul saptamânilor, în functie
de gradul de afectare a vederii. O durata prea mare este demotivanta, iar una prea scurta duce la
nerealizare si frustrare.
4. Stabileste efortul necesar în fiecare zi. Dobândirea oricarei abilitati este rezultatul unor exercitii zilnice.
Pentru a renunta la ochelari, este necesar sa faci în mod regulat o serie de exercitii simple, cu durata de 10-15
minute, la interval de 2 ore. Este important sa îti faci timp în pauzele de la servici sau în activitatea ta zilnica
sa faci aceste exercitii de vedere. O data ce vederea s-a îmbunatatit, va trebui sa faci mai rar aceste exercitii.
5. Pentru ca exercitiile de vedere sunt ceva nou, ele reprezinta o schimbare a rutinei tale zilnice. Pentru a fi eficient,
stabilieste precis orele sau momentele de-a lungul zilei când poti face exercitiile. Daca nu le consideri o prioritate, va
fi usor sa nu le faci. Nu uita, ceea ce e usor de facut, e la fel de usor sa ramâna nefacut. Pune-ti un post-it pe monitorul
calculatorului sau programeaza alarma de la telefon sa sune la ore fixe asa încât sa-ti amintesti sa le faci.
6. Acorda-ti o recompensa atunci când atingi un obiectiv. Vorbind de recompensa, nu trebuie sa te gândesti neaparat la ceva
spectaculos, ci la ceva ce îti doresti si poate chiar ai planificat sa-ti cumperi. De exemplu, un televizor nou, un costum sau o pereche
de pantofi. Ai putea, la fel de bine, sa-ti oferi ceva memorabil, cum ar fi un weekend la munte. Ai prins ideea. Nu înseamna sa îti
cumperi o masina noua pentru ca ai redus cu 0,25 dioptriile. Dar este important ca în mintea ta sa se stabileasca o relatie între efortul
depus si o recompensa. E interesant ca în timp, aceasta recompensa devine un reflex conditionat puternic, dar eficienta lui depinde
de cât de onest esti cu tine si cât de mult îti doresti cu adevarat acel lucru pe care ti-l stabilesti ca recompensa.
7. Ia-li un angajament fata de cei din jur. E posibil ca sentimentU1deneîmplinire pe care li-I da luarea unui angajament fala de o alta persoana sa fie un
molivator foarte puternic. Pentru cei mai multi dintre oameni, angajarea unei promisiuni si nerespectarea ei ulterioara creaza un sentiment intens de
vina. Daca si la tine este la fel si îli spui "am promis, deci trebuie sa ma tin de cuvânt" -lucru care, intre noi fie vorba, este un mecanism foarte
puternic de condilionare personala, atunci foloseste-l in avantajul tau.
8. Focalizarea pe actiune. Daci motivatia initiall este suficienta pentru a asigura "demarajulH, pe termen lung motivatia va fi sustinutA de rezultate.
Deoarece elanul dat de motivatia initiala va disparea inainte sa apara aceste prime rezultate perceptibile, in deprinderea unei noi abilitati sau obicei exista un moment când
renuntarea este aproape. Este deci acea perioada când motivatia nu exista. Cum ar fi de exemplu, un agricultor care, motivat de venirea primaverii incepe sa planteze, dar,
înainte de a se ivi primele tulpinite, îsi pierde motivatia de a uda si a plivi câmpul zicându-si "atâta munca si nici un rezultat..."? Exact acesta este momentul de care trebuie sa.
fii constient ca va aparea si sa-I contracarezÎ. Cum faci asta? Simplu: prin focalizarea pe actiune, zi de zi. Focalizeaza-te pe modul in care fad actiunea, pentru a o face din ce în
ce mai bine.

9. Evalueazlla 30 de zile. Pune--ti urmltoareleîntreblri: a) CAtai realizat din ceea ce ti-ai propus? Daca nu ai realizat 100% obiectivul propus, de ce s-a întâmplat asta? Obiectivul a fost prea sus? Efortul depus a fost
prea putin? Au avut loc evenimente neprevazute? Nu ai avut sprijin din partea celorlalti? b) Ce ti s-a parut usor? Ai putea face mai mult luna viitoare din lucruriJecare SWltusor de facut? c) Ce ti s-a parut dificil?
De ce? A trebuit si renunti la ceva cu care erai obisnuit? Care este impactul asupra vietii tale al lucrurilor la care a trebuit eventual si renWl\i si care este impactul a ceea ce ai dobândit? d) Ai putea face mai mult
luna viitoare? 10% mai mult deat luna trecuLl ar fi posibil? Ar merita diferenta de efort în plus pentru beneficiul suplimentar? e) Si, mai ales, Întrebarea Întrebarilor: A meritat efortul depus pentru rezultatele
obtinute?
10. SlabiUtel unui nou obiectiv. p~ti. imediat unobiectiv J\OU"dupi tt ai tnchftat unul. Glndqte-te II un 5portiV de perlonrumti. Vei VNe.I ci in permllnenli msUi ocompetitioe II orizont. De indati or:5e Incheie un campionat ""lional, tncoepeptegitirea pentru or:l
european. O\tptoo ~1n.W'1Il9U 00 mondial. Apoi Olimpiada. Si tot a",. PentrucA un5portiV tnbuie dsernmtinim~inlonni, penina a alingepenormanledinor:tn or:lNIi mari. la fel fi tu: cu cit eueoereJtimai muJteobiective,cultat mii UJOI"vafi Ii·ti ui
obiective noi. Te vei fi bmillariz.at cu mlul de luau,. Ci-aicreat rutiM in activitatea zilnid, anwnite up«le Ilemuncii tale IWlt deja optimizate, iarcoeidin jur iti aslguri sprijinul.

14
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

ASTIGMATISMUL

În cazul astigmatismului, obiectele apar distorsionate sau neclare. Daca la miopie sau
hipermetropie focalizarea se face mereu Într-un anume punct, În astigmatism eroarea
apare În mai multe planuri, iar focalizarea nu se mai realizeaza punctual.

Corneea are cea mai mare putere de refractie În axul vertical - localizarea cea mai
frecventa a astigmatismului.

Localizarea cea mai rara a astigmatismului este În plan orizontal.

Astigmatismul oblic este o combinatie a celor doua.

Explicatia comuna a astigmatismului este un defect al globului ocular - fie corneea, fie
globul ocular În Întregime. Acest defect este o neregularitate a corneei determinata de
tensiune si presiunea globului ocular. În cazuri rare, astigmatismul este determinat de .
un defect al cristalinului sau retinei.

Astigmatismul. Razele de lumina focalizeaza neregulat pe retina. Corectia se face cu lentile cilindrice.

Cu ochelari, astigmatismul se corecteaza cu lentile cilindrice.

Daca pacientul are si miopie sau hipermetropie, lentila de corectie are o forma
complexa, sfero-cilindrica.

Prin reeducarea vederii se urmareste relaxarea/tonificarea musculaturii globului ocular,

asa Încât sa se refaca sfericitatea globului ocular. Exercitiile sunt simplu de urmat si
astigmatismul se poate corecta În doar câteva zile.

La o vedere perfecta, liniile apar egale ca grosime. În astigmatism, unele linii apar mai
groase, În timp ce altele apar mai subtiri. Îti poti da seama daca ai astigmatism privind
graficul de pe pagina urmatoare. Liniile care apar mai Îngrosate reprezinta axul În care
este prezent astigmatismul. Exercitiul trebuie facut cu fiecare dintre ochi, separat, de la
distante diferite.

Astigmatismul poate fi prezent doar la un ochi, sau doar la o anumita distanta.

15
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

12

10 2

••••
•••
9 3

Verifica daca ai astigmatism privind dia gram a cu câte un ochi, o data. Tine plansa la
distante diferite. Observa axele pe care le vezi mai îngrosate - daca este cazul.
Astfel vei putea stabili daca ai astigmatism.

OD:

os:
16
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Exercitiile pentru reducerea astigmatismului

Exercitiile au ca scop eliberarea tensiunii acumulate în oricare dintre muschii din jurul
globului ocular. În unele cazuri, astigmatismul dispare dupa numai 1-2 zile de exercitii.
Astigmatismul sever, foarte rar, poate necesita exercitii pe o durata de pâna la 6
saptamâni.

În primul rând, este necesara stabilirea gradului si axului astigmatismului. Pentru

aceasta, priviti rozeta alaturata. Departati si apropiati pagina la distante diferite. Axele
care par mai "negre" sau mai "îngrosate" reprezinta gradul si axul astigmatismului. Este
posibil ca la distante diferite, acestea sa fie de asemenea diferite.

Notati-va diferitele distante si unghiurile unde percepeti variatii de intensitate a

contrastului axelor. Este important pentru a urmari eficienta exercitiilor. Atunci când
toate axele au aceeasi intensitate la o anumita distanta, putem considera ca
astigmatismul s-a redus.

Roata tibetana

Exercitiul are ca scop relaxarea grupelor musculare tensionate care creeaza o

deformare a globului ocular. Astfel, ochiul îsi va recapata o forma mai apropiata de cea
sferica.

Plasati hartia cu roata tibetana cu centrul în dreptul nasului, la cel mult 3 cm de nas
(doua degete). Acest aspect este foarte important; exercitiul dininuându-si eficienta cu.
50% la o departare a plansei la 5 cm de nas.
Daca nu vedeti figura foarte clar, focalizat, nu este nici o problema.

Relaxati-va inspirând si expirând adânc, de câteva ori.

Începeti cu spita orientata în sus. Priviti succesiv fiecare "treapta" a rotii tibetane, pe
latura stânga, pâna la cercul din vârf. Inspirati lent. Coborâti privirea pe latura dreapta a
spitei, expirând lent. Inspirati si expirati parcurgând cu privirea spita a doua (fara
trepte). Continuati pâna când ati parcurs toata roata, în sensul acelor de ceasornic.

Frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.

Reluati exercitiul parcurgând roata tibetana în sens invers acelor de ceasornic, în

acelasi mod.

Frecati palmele energic si acoperiti-va ochii timp de aprox. 30 secunde.

Faceti pauza minim 2 ore înainte de a relua exercitiile. Energizati prin presopunctura
înainte. Este necesar sa faceti exercitiile de cel putin 4 ori pe zi timp de o saptamâna.

Daca ulterior se constata revenirea astigmatismului, reluati exercitiile.

17
Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

18
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

Presopunctura pentru energizarea vederii

Acest set de exercitii se face În doarcâteva minute. Rolul lor este sa activeze energia
interna a organismului la nivelul Întregului sistem vizual.

Începeti prin a va freca energic palmele timp de 5 secunde.

1. Masati usor cu degetele mari punctul din coltul interior al orbitei care este putin
mai adâncit, timp de 5-10 secunde.
2. Masati usor cu miscari circulare radacina nasului (punctul pe care se sprijina
ochelarii).
3. Cu 3 degete masati usor prin apasari blânde muchia pometelui, la radacina
nasului.
4. Cu degetele mari masati usor dinauntru spre afara marginea de sus a orbitei
ochiului.
5. Cu 3 degete apasati blând pe muchia de jos a orbitei, prin apasari succesive cu
degetele.
6. Cu doua degete (aratator si mijlociu) masati cu miscari circulare coltul extern al
ochiului.
7. Masati tâmplele cu 1-2 degete.
8. Imaginati-va o linine peste crestet, ca o cordeluta. Puneti degetele rasfirate de-a
lungul acestei linii, cu coatele Înainte si În sus. Masati usor, cu miscari circulare.
9. Masati energic pielea capului, ca si cum va samponati parul.
10. Dati capul pe spate, tineti-va de cap si masati circular cu degetele mari punctele
unde muschii cefei se prind pe craniu.

Folositi acest exercitiu de energizare de fiecare data Înainte de a Începe orice fel de
exercitii.

De asemenea, În timpul zilei, folositi acest exercitiu la intervale regulate, de 2-3 ore.
Este foarte important ca pe parcursul zilei, ochii sa fie bine energizati. Scaderea
energiei la nivelul ochilor va duce la oboseala si la contracturi ale musculaturii oculare.
Astfel, eficienta exercitiilor va scadea si durata pâna când veti putea renunta la ochelari
va creste.

19
 Fara ochelari! - Curs practic sustinut de Dr. Cristian Cârstoiu

GLOSAR DE TERMENI

Ambliopie: situatia În care musuclatura unuia dintre cei doi ochi este mai slab
dezvoltata si acesta nu poate urmari obiectele În miscare sau focaliza rapid la
distante diferite.
Astigmatism: tulburare de vedere care consta În focalizarea neregulata pe retina.
Obiectele apar "dublate" sau "cu umbre"
Cataracta: tulburare de vedere data de opacifierea cristalinului.
Conjunctiva: membrana subtire care acopera corneea si partea vizibila a sclerei.
Inflamatia ei se numeste conjunctivita.
Cornee: zona transparenta a ochiului pe unde patrunde lumina.
Corp vitros (umoarea vitroasa): lichid transparent care umple globul ocular.
Cristalin: "lentila" În globul ocular cu capacitate variabila de focalizare, care ajuta la
acomodarea vederii În functie de distanta pâna la obiectul privit.
Daltonism: tulburare de vedere care consta În incapacitatea totala sau partiala de a
diferentia culorile. Cauza este genetica. Apare preponderent la barbati si este
exceptionala la femei.
Glaucom: presiune anormal crescuta În lichidul intraocular.
Hipermetropie: tulburare de vedere care Împiedica vederea clara la apropiere.
Iris: diafragma al carei diametru se modifica reflex pentru a regla cantitatea de lumina
care patrunde În ochi. Pigmentul irisului da culoarea ochilor.
Macula: portiunea centrala a retinei, cu o mare densitate de celule receptoare, capabila
sa detecteze detalii foarte mici.
Miopie: tulburare de vedere care Împiedica vederea clara la distanta.
Pata oarba: o mica zona pe retina unde nervul optic paraseste ochiul. Aceasta zona
este lipsita de receptori.
Prezbitism: tulburare de vedere progresiva, apare Începând dupa vârsta de 40 de ani si
este determinata de pierderea elasticitatii si flexibilitatii musclare.
Pupila: spatiu gol aflat În spatele corneei prin care lumina patrunde În interiorul ochiului.
Retina: zona aflata În spatele globului ocular pe care focalizeaza lumina. Aici ia nastere
semnalul nervos care este condus mai apoi catre creier.
Sclera (sclerotica): membrana albicioasa care delimiteaza ochiul
Strabism: tulburare de vedere care consta În lipsa coordonarii celor doi ochi.
Umoarea apoasa: lichidul aflat Între cornee si cristalin.

20