EVIDENCIAS DE LA FORMACION TITULADA

ANEXO A.

Consecutivo 01 Fecha 22/09/2020 RAP 01

Aprendiz JOEL ALEXANDER ALBARRACIN ORTIZ Identificación 1094167548

Programa MANTENIMIENTO ELECTRONICO E INSTRUMENTAL INDUSTRIAL

Actividad Desarrollo trabajo escrito (3.2 y Presentado a Leonel Iván

3.3 de la guía de aprendizaje)
Villamizar Ramírez

1. DIAGNOSTICO INICIAL
1.1. ¿Hacer actividad física resulta económicamente caro?
No, realizar actividad física no requiere de inversiones económicas grandes,
depende tomar la decisión y hacerlo con disciplina.

1.2. ¿La actividad física requiere de mucho tiempo y esto es lo escaso en el mundo de
hoy?
Si es cierto que el tiempo es un bien muy preciado, pero, al darnos cuenta que
de nada sirve tener tiempo si se está enfermo o con dificultades físicas a la par
nos damos cuenta que el ejercitarnos nos permite disfrutar de tiempo de
calidad.

1.3. ¿La actividad física es solo para los jóvenes?

No, las personas adulas e incluso de la tercera edad que esté en condiciones
para hacer ejercicios físicos deberían de implementar rutinas para mejorar su
calidad de vida.

1.4. ¿Dedicas de tu tiempo libre a realizar actividad física? Explique

Sí, es uno de mis pasatiempos favoritos.

1.5. ¿Prefieres hacer ejercicio físico a estar con tus amigos?

Prefiero hacer ejercicio con mis amigos.

1.6. ¿Qué clase de actividad física realizas?

Correr y ejercicios con peso corporal y muerto.

2. SEDENTARISMO
2.1. ¿Qué es sedentarismo físico?
Es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos
diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.

2.2. ¿Cómo se si soy sedentario?

A sabiendas de que soy una persona que no realiza actividad física alguna.

2.3. ¿El sedentarismo afecta mi salud?

Si, ya que me trae consigo problemas cardiacos y de obesidad además de
otras enfermedades.

2.4. ¿Por qué somos sedentarios? GC-F -005 V. 01

Por malos hábitos diarios, mala organización e indisciplina.
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2.5. ¿Qué me sugieres para dejar el sedentarismo?

Tomar partido de tu propia salud, y disciplinarse el día a día para poder
obtener resultados.

3. ANTROPOMETRÍA
3.1. ¿qué es la antropometría?
La antropometría es una ciencia que estudia las medidas y dimensiones de las
diferentes partes del cuerpo humano ya que estas varían de un individuo para
otro según su edad, sexo, raza, nivel socioeconómico, etcétera

3.2. ¿y cuáles son las medidas antropométricas?

Las medidas antropométricas son la talla, el peso y los perímetros corporales.

3.3. ¿qué es el índice de masa corporal. IMC?

es una razón matemática que asocia la masa y la talla de un individuo, ideada
por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como
índice de Quetelet.

3.4. ¿cómo se calcula el índice de masa corporal?

Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal
(IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la
peso (Kg)
estatura en metros (IMC = )
talla (m2)

3.5. ¿cuál es la tabla de resultados del IMC?

Clasificación IMC Qué puede ocurrir

Muy bajo peso 16 a 16,9 Caída del cabello, uñas frágiles, infertilidad,
kg/m2 ausencia menstrual.

Bajo peso 17 a 18,4 Fatiga, estrés, ansiedad.

kg/m2

Peso normal 18,5 a 24,9 Menor riesgo de enfermedades cardíacas y

kg/m2 cardiovasculares.

Sobrepeso 25 a 29,9 Fatiga, mala circulación, varices.

kg/m2

Obesidad Grado 30 a 34,9 Diabetes, angina, infarto, aterosclerosis.

I kg/m2

Obesidad Grado 35 a 40 Apnea del sueño, falta de aire.

II kg/m2

Obesidad Grado Mayor de 40 Reflujo, dificultad para moverse, escaras,

III kg/m2 diabetes, infarto, ACV.

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3.6. ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio IMC y el de dos personas más,
y las respectivas consecuencias médicas según el resultado?

peso (Kg) 86 Kg
Mío, IMC = =  sobrepeso, estoy sobre mi peso ideal, lo que
talla (m2) ¿¿
podría producir en mi complicaciones cardiacos o respiratorias.

peso ( Kg) 67 Kg
Paola, IMC = =  peso normal
talla (m2) ¿¿

peso (Kg) 86 Kg
Alex, IMC = =  sobrepeso, esta sobre su peso normal, lo
talla (m2) ¿¿
que podría producirle complicaciones cardiacos o respiratorias.

3.7. ¿Qué es el Índice de cintura y cadera? ICC?

Es el cálculo que se realiza a partir de las medidas de la cintura y de la cadera
para verificar el riesgo que una persona tiene de desarrollar una enfermedad
cardiovascular.
3.8. ¿Cómo se calcula el ICC?
Para calcular el índice cintura cadera se debe utilizar una cinta métrica para
evaluar:
-. Tamaño de la cintura, que debe ser medida en la parte más estrecha del
abdomen o en la región entre la última costilla y el ombligo.
-. Tamaño de la cadera, que debe medirse en la parte más ancha de las nalgas.
Tamaño de la cintura
ICC= (cm)
Tamaño de la cadera

3.9. ¿Cuál es la tabla de resultados del ICC?

Riesgo de salud Mujer Hombre

Bajo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95

Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0

Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0

3.10. ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio ICC y el de una persona
más, y las respectivas consecuencias médicas según el resultado?

78
paola ICC= = 0,75
103
90
mío ICC= = 0,75
120

4. ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE LA RESPIRACIÓN NASAL?

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4.1. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE RESPIRAR CORRECTAMENTE?

• Incrementa el número de glóbulos rojos.
Una buena oxigenación brinda adecuadas condiciones para producir mayor
cantidad de sangre y con esto, poder eliminar fácilmente toxinas.
• Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
El oxígeno participa del metabolismo de nuestros organismos, proceso
esencial para transformar alimentos en energía.
• Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
El oxígeno que reciben nuestro cerebro, columna y nervios permite una
buena relajación de los mismos, comunicando este estado de calma a la
mente y cuerpo. Si hacemos una rutina de respiración pausada y profunda
podemos también calmar un corazón acelerado, un músculo agotado o
atravesar satisfactoriamente estados de ansiedad.
• Mantiene en buen estado a la glándula pituitaria.
Esta es la glándula que controla las funciones de las demás y regenera sus
células gracias al ingreso correcto del oxígeno. Es importante conservarla en
condiciones apropiadas para evitar problemas hormonales de cualquier tipo.
• Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
Con una buena respiración se mejora la capacidad pulmonar previniendo al
organismo de enfermedades respiratorias. Además brinda mayor elasticidad a
este órgano, favoreciendo su resistencia ante el esfuerzo.

• Aumenta la vitalidad del corazón.

Respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las funciones
cardíacas previniéndonos de posibles deficiencias.

4.2. ¿QUÉTIPOS DE RESPIRACION EXISTEN?

• Respiración aeróbica.
• Respiración anaeróbica.
• Respiración pulmonar.
• Respiración traqueal.
• Respiración branquial.
• Respiración cutánea.

5. ¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

5.1. ¿Haga un flujograma de resistencia?

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5.2. ¿que se mejora con el entrenamiento de la resistencia?

• Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones
y corazón funcionen de forma más eficiente.
• Ayuda a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al fortalecer
su musculatura. Y es que con el trabajo de resistencia la musculatura del
corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear más sangre en
cada latido. Esto hace que tenga que latir menos veces y, por tanto, se
canse menos.
• Hace que el consumo máximo de oxígeno aumente.
• Mejora la presión sanguínea, ya que la sangre circula con más
fluidez.
• Aumenta el número de capilares, lo que favorece que lleguen más
nutrientes a los músculos. Además, facilita la eliminación de desechos en
sangre, lo que implica una fatiga menor.
• Ayuda a aumentar el colesterol HDL, el bueno.
• Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, ya que colabora en la
segregación de las hormonas que nos hacen sentir bien, entre ellas la
serotonina.
• También facilita la conciliación del sueño y que éste sea de calidad y
reparador.
• Mejora el funcionamiento de los órganos que se encargan de
eliminar las sustancias de desecho, como son los riñones o el hígado.
• Al movilizar la musculatura abdominal, tanto la externa como la
interna, facilita que el organismo pueda evacuar mejor y, por lo tanto,
tiene un efecto laxante.
• Ayuda a disminuir la pérdida de minerales que tienen los huesos.
Esto es especialmente importante cuando cumplimos cierta edad, donde
debido a las variaciones hormonales, sobre todo en las mujeres, nuestros
huesos empiezan a perder minerales y aumenta el riesgo de osteoporosis.
• Facilita el control del porcentaje de grasa corporal de nuestro
cuerpo. La grasa se utiliza como fuente de energía, y ésta se quema en
cuanto empezamos a entrenar.

5.3. ¿Haga un flujograma de velocidad?

Ver punto 5.1

5.4. ¿qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la velocidad?

• La condición física
• El área donde se va a entrenar
• Vestimenta adecuada
• Implementos de seguridad

5.5. ¿Haga un flujograma de fuerza?

Ver punto 5.1

5.6. ¿qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la fuerza?

• Antes de desarrollar la fuerza muscular, hay que aumentar la
flexibilidad articular.
• Antes de desarrollar la fuerza muscular, hay que fortalecer los
tendones.

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• Antes de desarrollar las extremidades, hay que fortalecer el centro

del cuerpo.

5.7. ¿qué beneficios se consiguen al entrenar la fuerza?

• Sistema cardiovascular. El ejercicio promueve un mayor
movimiento de sangre, con la consecuente limpieza del sistema
cardiovascular.
• Metabolismo. El metabolismo se acelera no solo mientras se realiza
el ejercicio sino también hasta dos horas después de haberlo finalizado. El
aumento del ritmo metabólico quema grasas y permite disminuir los
niveles de sustancias nocivas en sangre como los triglicéridos y el
colesterol.
• Postura. El entrenamiento de fuerza entrena músculos que
habitualmente no se utilizan, pero que son indispensables para mantener
una buena postura que evite dolores y sobrecarga en otros músculos.
• Diabetes. Este entrenamiento quema azúcares para obtener energía
(metabolismo anaeróbico láctico), es decir que puede ayudar a controlar
los niveles de azúcar en sangre.
• Fracturas. Además de los músculos, el entrenamiento de favorecer
también a los huesos, aumentando su densidad. De esta manera, tanto
huesos como articulaciones son menos propensos a lesiones y fracturas.
• Sobrepeso. Cada músculo entrenado requiere más calorías diarias,
incluso en los momentos en que no se realiza un ejercicio de fuerza. Este
gasto extra de energía ayuda a prevenir la obesidad.

5.8. Haga un flujograma de flexibilidad

Ver punto 5.1

5.9. ¿y por qué es importante tener buena flexibilidad?

• La flexibilidad ayuda a la coordinación, por lo que tendremos menos
probabilidades de tener caídas, además da a las articulaciones una capacidad
de moverse en su rango completo, lo que permite, sobre todo con la edad,
estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.

6. FRECUENCIA CARDIACA
6.1. ¿Qué es?
• La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas
y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en
latidos por minuto a nivel del corazón

6.2. ¿cómo se debe tomar?

• Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la
muñeca por debajo de la base del pulgar. Presione ligeramente. Usted sentirá
la sangre pulsando por debajo de los dedos. Use un reloj de pared o un reloj
de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto.

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6.3. ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca en estado de reposo? (una imagen mía de la toma
frecuencia cardiaca)?

Frecuencia cardiaca 79 pulsaciones por minuto.

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