Sunteți pe pagina 1din 95

Comunitatea NutriFitUp VIP

Detoxifierea NutriFitUp
7 zile

Iulia Bledea
Mamă,
Soție Devotată,
Antrenor de Fitness Ambițios,
Tehnician Nutriționist

Sânnicolau Mare, 2019


Contactează-ne:
NutriFitUp
contact@nutrifitup.com
www.nutrifitup.com

@NutriFitUp

@NutriFitUp

ISBN: 978-606-94678-7-9

Mulţumiri:
Tehnoredactare carte:
Prof. Cornelia Catrina
Mecatrin: tehnoredactare.mecatrin.ro

Design Copertă:
Florian Marin: photoflorian.com
Florian Marin – Fotograf & Graphic Designer

Design Fotografii:
Andrei Petre: andreipetre.com
Andrei Petre – Fotograf

Manager de proiect:
George Balaniuc: „Visează, aplică şi… repetă procesul!”
Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Cuprins

Cuprins
Disclaimer ..................................................................................... 6
Introducere ................................................................................... 9
Top întrebări și răspunsuri: .............................................................. 10
Ce este această carte? ..................................................................... 13
Cum depistezi necesitatea unei detoxifieri? .................................... 15
Cum funcționează această detoxifiere? .......................................... 17
Ce înseamnă barieră intestinală sau sănătate intestinală? ............ 21
IMPORTANT: .................................................................................... 23
Recomandările NutriFitUp ............................................................... 23
Capitolul 1 Detoxifierea - primul pas către rezultatul dorit! ......... 25
De ce este atât de importantă? ....................................................... 25
AJUTOR!!! CONSTIPAȚIA .................................................................. 27
Motivație ......................................................................................... 30
Cum te poți educa alimentar? ......................................................... 31
Capitolul 2: Lista de cumpărături şi cele 7 zile ale detoxifierii ..... 32
Ziua 1 ............................................................................................... 33
 Micul dejun ....................................................................... 34
 Gustarea 1 ........................................................................ 35
 Prânzul .............................................................................. 36
 Gustarea 2 ........................................................................ 37
 Cina ................................................................................... 38
Ziua 2 ............................................................................................... 39
 Micul dejun ....................................................................... 39
 Gustarea 1 ........................................................................ 40
 Prânzul .............................................................................. 41
 Gustarea 2 ........................................................................ 42
 Cina ................................................................................... 43
Ziua 3 ............................................................................................... 44
 Micul dejun ....................................................................... 45
 Gustarea 1 ........................................................................ 46
 Prânzul .............................................................................. 47
 Gustarea 2 ........................................................................ 48
 Cina ................................................................................... 49

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 3


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Cuprins

Lista de cumpărături pentru ultimele zile: ................................... 50


Ziua 4 ............................................................................................... 51
 Micul dejun ....................................................................... 51
 Gustarea 1 ........................................................................ 52
 Prânzul .............................................................................. 53
 Gustarea 2 ........................................................................ 54
 Cina ................................................................................... 55
Ziua 5 ............................................................................................... 56
 Micul dejun ....................................................................... 56
 Gustarea 1 ........................................................................ 57
 Prânzul .............................................................................. 58
 Gustarea 2 ........................................................................ 59
 Cina ................................................................................... 60
Ziua 6 ............................................................................................... 61
 Micul dejun ....................................................................... 61
 Gustarea 1 ........................................................................ 62
 Prânzul .............................................................................. 63
 Gustarea 2 ........................................................................ 64
 Cina ................................................................................... 65
Ziua 7 ............................................................................................... 66
 Micul dejun ....................................................................... 66
 Gustarea 1 ........................................................................ 67
 Prânzul .............................................................................. 68
 Gustarea 2 ........................................................................ 69
 Cina ................................................................................... 70
Reţeta bonus  ............................................................................... 71
Mărturii ........................................................................................... 72
Dicționar explicativ ..................................................................... 75
Lista cu E-uri................................................................................ 80
Bonusuri speciale pentru tine  ................................................. 84
Bibliografie: ............................................................................... 89

4 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Disclaimer

Prezenta lucrare, în tot sau în parte, este purtătoare de drepturi de


autor, aflate sub protecţia Legii nr. 8/1996 privind dreptul de autor şi
drepturile conexe.
Nutrifit-Up SRL, titular al dreptului de autor asupra prezentei lucrări,
precizează pentru cititorii săi:
 conform art. 140 din Legea nr. 8/1996, constituie infracţiune şi se
pedepseşte cu închisoare de la o lună la un an sau cu amendă
reproducerea, fără autorizarea sau consimţământul titularului
drepturilor recunoscute de lege, a operelor purtătoare de drepturi
de autor sau a produselor purtătoare de drepturi conexe;
 conform art. 14 din Legea nr. 8/1996, prin reproducere se înţelege
realizarea, integrală sau parţială, a uneia ori a mai multor copii ale
unei opere, direct sau indirect, temporar ori permanent, prin orice
mijloc şi sub orice formă, inclusiv realizarea oricărei înregistrări
sonore sau audiovizuale a unei opere, precum şi stocarea
permanentă ori temporară a acesteia cu mijloace electronice.
 Conform art. 196 distribuirea unei opere fără consimțământul
titularului se pedepsește cu închisoare de la o lună la un sau sau
cu amendă.
Nutrifit-Up SRL își rezervă dreptul de a acţiona, prin mijloace legale şi
prin implicarea autorităţilor competente pentru tragerea la răspundere
civilă, administrativă și sau penală a persoanelor care reproduc opera
sau o distribuie către persoane neautorizate, inclusiv pe canale de
sharing, upload în grupuri formate pe internet, transmitere pe e-mail și
alte canale de comunicarea, realizarea de copii fizice și distribuirea lor
către persoane autorizate.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 5


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Disclaimer

Disclaimer

Produsele NutriFitUp S.R.L. nu sunt menite în a diagnostica, a trata,


a vindeca sau a preveni boli.
Informațiile prezentate în această carte şi/sau alte produse marca
NutriFitUp nu au intenția de a înlocui sfatul, diagnosticul sau
tratamentul unui medic specializat.
Informațiile disponibile în această carte au scop de informare
generală. NutriFitUp S.R.L., angajații, partenerii şi/sau asociații
acestuia nu își asumă responsabilitatea pentru acuratețea și
corectitudinea informațiilor prezentate.
NutriFitUp S.R.L., angajații, partenerii şi/sau asociații acestuia nu îşi
asumă responsabilitatea pentru apariția eventualelor incidente sau
daune pricinuite sănătăţii.
Te încurajăm ca întotdeauna să discuți cu medicul tău informațiile
legate de tratamentul sau condiția ta medicală.

 Atenție!
Tărâţele de psylium sunt foarte sănătoase, însă ar trebui avut în
vedere faptul că persoanele ce prezintă constipație, colon
iritabil şi alte simptome, pot avea ușoare stări de flatulenţă şi
constipaţie prelungită pe parcursul detoxifierii, ar trebui să
ceară sfatul medicului.

6 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Disclaimer

 Această detoxifiere poate conține alergeni: gluten, lactoză.


 Dacă ești alergică la unul din ingrediente, înlocuiește acel
ingredient cu un altul din meniul unei alte zile, care îţi place;
sau, înlocuiește masa respectivă cu o masă dintr-o altă zi.
(Exemplu: masa de prânz din ziua 1 cu masa de prânz din ziua 3).
 NutriFitUp SRL şi asociații săi nu își asuma nici un risc, nici ce ai
putea deduce tu citind aceasta carte.

De ce este detoxifierea importantă?

Elimină depunerile de pe colon. Detoxifierea îți oferă mai multe


şanse să slăbeşti, pentru că ajută în tratarea unor probleme care te
împiedică să slăbești. Reglează inflamația și reduce problemele
digestive.
Detoxifierea este minunată pentru nivelul de glicemie din sânge.
Este un proces care conduce la o eliberare fizică şi emoţională. Este
o perioadă în care poţi lua o pauză de la stilul de viață agitat. Poți
cupla detoxifierea cu băi de relaxare, un curs de yoga sau meditație.
O soluție bună ar fi şi să scrii într-un jurnal despre stările tale.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 7


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Disclaimer

8 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Introducere

Bună!
Sunt Iulia Bledea, cofondator NutriFitUp, mamă a două fetițe
magnifice, care îmi aduc zilnic câte un strop de fericire şi foarte
multe zâmbete pe faţă, o soție devotată, tehnician nutriționist şi
Antrenor de Fitness ambiţios.
Studiez continuu şi iubesc tot ceea ce este legat de sport, nutriție şi,
cu ajutorul tehnicilor proprii dezvoltate de-a lungul timpului, am
reușit să schimb viețile mai multor persoane, unele chiar într-un
stadiu destul de avansat de obezitate.
De peste 10 ani practic diferite sporturi (înot, gimnastică, handbal,
tenis, aerobic, fitness), timp în care am acumulat cunoștințe,
experiență şi am dezvoltat tehnici şi metode de antrenament, astfel
încât să te poţi bucura și tu de cele mai bune rezultate.
Dacă mă întrebi acum, cea mai mare experiență am acumulat-o în
cele două ocazii fericite de a fi însărcinată şi mai apoi mămică a
două fetiţe absolut superbe. Știind că alimentația joacă un rol
important în sănătatea copiilor mei, a trebuit să acord foarte multă
atenție şi importanţă acestui aspect.
Am trecut de două ori prin a avea o greutate mare şi apoi a slăbi,
ajungând din nou la greutatea optimă. Deci da, chiar am experienţă
şi te pot ajuta şi pe tine să slăbeşti, să dai jos kilogramele în plus.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 9


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Încă studiez şi consider că dacă m-aş opri din studiat aş ajunge să


mă plafonez. Din această satisfacție a muncii a rezultat o dorință
mai mare şi anume, să ajut un milion de femei să slăbească.

Recomandări şi indicații NutriFitUp

CITEȘTE CARTEA, ÎNTREAGA CARTE.

Verifică întrebările, apoi dacă nu înţelegi sau ai nelămuriri, caută


cu lupa de căutare pe grupul NutriFitUp VIP, dacă nu găseşti nici
aşa, te rog să faci o postare PE GRUP!
Săptămânal fac LIVE-uri şi răspund la întrebări!
Mulțumesc pentru înțelegere!

Top întrebări și răspunsuri:

1. Am voie sa beau cafea?


◊ Da, ai voie imediat după ce ai mâncat. Cu zahăr de ştevie
sau zahăr de cocos. Cafeaua se bea după ce ai mâncat, să nu
depăşească 200 ml cu tot cu lapte, pentru că este suficient.

2. Între mese pot mânca, bea sau ronţăi ceva?


◊ Nu. Între mese se ţine post, se bea doar apă. Stomacul are
nevoie de pauze, la fel întreg sistemul digestiv, hormonal.

10 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

3. Nu găsesc un ingredient, ce fac?


◊ Înlocuieşti. Dacă e fruct cu alt fruct, legumă cu altă legumă,
carne cu alt tip de carne.
NU SE ÎNLOCUIESC: TĂRÂŢELE, SEMINȚELE DE IN.

4. Unde găsesc produsele din carte?


◊ În farmacii naturiste, magazine tip supermarket, pe site-uri
de produse naturiste. Pe grupul nostru găsești mai multe
detalii privind sursa acestor alimente.

5. Nu mă satur cu apa indicată, pot bea mai multă?


◊ Întotdeauna asculți ce spune corpul, sigur ca da!

6. Nu pot să mănânc tot, nu pot să beau toată apa, ce mă fac?


◊ Draga mea, ai răbdare cu tine, nu te chinui să mănânci tot,
mănâncă treptat întreaga porţie şi consumă apa treptat,
până când ajungi la cantitatea recomandată.

7. Lucrez în schimburi cum procedez?


◊ Nu ești singura, iată şi soluția: Fie că eşti schimbul 1, 2 sau 3,
pregătește mâncarea care urmează să o mănânci în timpul
pauzelor la lucru, când dormi – dormi, iar la trezire mănânci
ce urmează.

8. Nu îmi place x sau y ingredient, ce sa fac?


◊ să încerci să mănânci, schimbarea începe cu pași mici, pune
condimente care să facă mai uşoară acceptarea acestor
ingrediente.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 11


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

9. Nu pot, mi-e scârbă să beau tărâţa sau semințele, ce sa fac?


◊ să pui zeamă de lămâie şi să bei o cantitate mai mică,
treptat. Dacă vei ceda, nu are sens să spui că ai făcut
detoxifierea.

10. Eu nu pot să beau apă cu lămâie.


◊ Înveţi, îţi va plăcea. Dacă nu ai restricții medicale, bea apa
cu lămâie zilnic, ajută mult în procesul permanent de
detoxifiere.

11. Eu ţin post, ce să fac?


◊ 70 g quinoa – înlocuiește carnea.
◊ 150 g ciuperci – înlocuiește carnea.
◊ 100 g brânză tofu – înlocuiește brânza de vacă.
◊ 200 ml lapte de migdale – înlocuiește o gustare
◊ Un iaurt de soia - înlocuieşte brânza sau iaurtul.
12. Consum semințe de in sau semințe de in sparte?
◊ SEMINȚE DE IN ÎNTREGI. Rolul acestora aici este altul.

13. Nu îmi place piureul de mazăre şi supele creme, ce pot face?


◊ Tot ceea ce îţi recomand este să îţi ajuţi corpul să se cureţe.
Este alegerea ta dacă vrei să urmezi sfaturile mele sau nu.
Aceste alimente sunt necesare, dacă nu le mănânci nu o mai
poți spune că ai făcut o detoxifiere corectă.

14. Alimentele se cântăresc în stare crudă sau gătită?


◊ Întotdeauna în stare crudă. 

12 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

15. Când pot începe să fac mişcare?


◊ Pe tot parcursul detoxifierii, fie că alegi, fie că te plimbi, fie
că alegi sau nu să urmezi exerciţiile din carte.
Mişcarea este importantă!

16. Ce culoare să aibă lintea?


◊ Nu contează. Este un aliment sănătos pe care îţi recomand
să îl consumi, indiferent de culoare.

17. Pot consuma alcool pe parcursul detoxifierii?


◊ Nu. Acum nu este cazul să bei. După terminarea acesteia,
poți consuma ocazional un pahar de vin.

18. Poate urma şi șotul această detoxifiere?


◊ Da, însă gustările trebuie dublate ca şi cantitate. De
exemplu: 1 măr va deveni 2 mere, 20 g alune vor deveni
40 g.
Apa este recomandată pentru bărbaţi este de minim 2,5 l!

Ce este această carte?

Această carte este o „pauză” pentru stomacul și creierul tău, un


„restart” și de ce nu, o nouă abordare asupra alimentației.
Sunt sigură că vei aprecia ca fiind foarte utile aceste noi informații!
Datorită detoxifierii, sportului şi alimentației sănătoase, femeile au
ajuns să slăbească, să se iubească, să se accepte şi să se simtă bine
în pielea lor.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 13


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Cu siguranţă ar trebui să te accepți exact aşa cum ești, însă ai


dreptul să fi nemulțumită şi să adopți o schimbare. Pentru a slăbi,
această detoxifiere este startul spre look-ul mult visat.
Știu că îţi dorești să fii slabă, să schimbi mărimea la haine, cunosc
toate aceste dorințe, pentru că a fost o perioadă când am avut
aceleași dorințe ca şi tine şi am reuşit să mi le îndeplinesc! Așadar te
invit să parcurgi cartea, SĂ O CITEȘTI şi să te apuci de treabă.
Nu vei da greș, pentru că ceea ce vei experimenta aplicând această
detoxifiere a dat rezultate în cazul multor femei, astfel am reușit să
schimb nu doar stilul de viață, ci și modul de gândire din «nu pot»
în… «am reuşit!»

De ce este important să ai un stil de viaţă sănătos PE


TERMEN LUNG?
Detoxifierea corpului este un proces continuu, care trebuie susținut
TOATĂ viaţa.
Acest mic ghid este un mic exemplu din ce ar trebui să consumi
pentru a avea o viaţă fără griji.
Dacă nu vei pune bazele unei vieţi sănătoase prin mişcare,
alimentație echilibrată şi gândire pozitivă, degeaba ai ales
detoxifierea de 7 zile.
Detoxifierea este un proces regenerator pe care tu trebuie să îl
susții!

Cele peste 3000 de femei de pe grupul NutriFitUp VIP, au reușit.


Tu ce alegi?

14 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Cum depistezi necesitatea unei detoxifieri?

Te felicit pentru decizia luată în a citi şi aplica această detoxifiere şi


te asigur că eşti pe drumul cel bun. Te invit să parcurgem împreună
un drum către o stare de bine, mai multă sănătate şi vitalitate şi
bineînţeles, către silueta mult visată!
 Te simți fără chef de viaţă?
 Simţi că ai nevoie de mai multă odihnă şi îţi doreşti să rămâi în
pat mai mult decât ar trebui?
 Dureri de cap?
 Balonare?
 Iritații ale pielii?
 Constipație?

Alimentele rafinate fac mult rău organismului!


Te rog să faci o listă cu produsele pe care le consumi în mod
frecvent, apoi citeşte eticheta acestora şi cu siguranţă vei fi uimită
de cantitatea ridicată de aditivi alimentari din alimente, acei
conservanţi „permişi”, care nu fac rău dacă îi consumi rar, în
cantităţi mici, dar pe termen lung şi în cantităţi mari duc la
intoxicare și la încetinirea metabolismului.
Există o listă în care sunt prezentaţi toţi aceşti aditivi, o regăseşti la
sfârşitul acestei cărţi, iar pe baza acesteia vei şti care sunt aditivii
inofensivi şi care sunt acei aditivi de care ar trebui să te fereşti.
E-urile, din toate alimentele, dacă sunt consumate frecvent, nu fac
altceva decât să provoace tulburări ale funcționării organismului şi
anume: suprasolicitarea ficatului și pancreasului, iar când aceste

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 15


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

organe nu mai pot face faţă, unde se duc resturile nesănătoase? În


colon! Sună cunoscută noțiunea de „cancer de colon”, sau scleroză
multiplă, psoriazis, ulcer?
Consumul de zahăr poate provoca tulburări ale funcțiilor
metabolismului, tulburări mentale precum și dezvoltarea celulelor
canceroase.
Am să îţi prezint care sunt consecinţele nefaste ale consumului
frecvent de „E-uri” şi îţi garantez că vei fi surprinsă cât de bine te vei
simţi dacă vei întrerupe consumul acestora.
Aditivii alimentari sunt produși de sinteză care afectează în timp
toate celulele, având influență și asupra formulei leucocitare. Rolul
acestora este de a conserva, a pigmenta sau, în cel mai tragic caz, de
a da aromă falsă alimentelor.
Din punctul de vedere al producătorilor, aditivii sunt mai ieftini și
mai puternici comparativ cu coloranții naturali, iar recomandarea
mea ca mamă și tehnician nutriționist este ca nici tu și nici familia ta
să nu consumați alimente care conțin aditivi.
Pentru că se găsesc în aproape toate categoriile de alimente, îmi vei
spune: „Ei bine, eu ce mai mănânc?”...
Pe grupul secret NutriFitUp VIP, postez zilnic meniuri, rețete și
alimente naturale, sursa de proveniență a acestor produse, căutând
acele alimente care nu conțin aditivi sau care sunt foarte puțin
afectate de aditivi.
Te invit să te alături grupului NutriFitUp VIP pentru a beneficia de
cât mai multe informații folositoare pentru tine și familia ta.

16 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Cum funcționează această detoxifiere?

Această detoxifiere îţi va oferi un boost de energie deoarece,


principalele ingrediente folosite pentru a susţine corpul în
detoxifiere, sunt 100% naturale!
Sunt folosite trei ingrediente principale: tărâța de psyllium, tărâța
de grâu și semințe de in.
Consumând zilnic fibrele recomandate, vei ajuta corpul să se cureţe,
şi astfel vei observa o schimbare în bine în organismul tău.
Am să îți prezint mai întâi beneficiile acestor ingrediente asupra
organismului, și anume:

 Psyllium: reduc absorbţia zahărului și a grăsimilor,


contribuind și la controlarea greutăţii.
Creşte senzaţia de saţietate cu un conținut minim de calorii. Fibrele
din seminţele de psyllium au capacitate mare de absorbţie a apei,
astfel se umflă în stomac şi dau rapid senzaţia de saţietate. Contribuie
la controlarea nivelului glicemiei, reducând răspunsul glicemic
postprandial, fiind recomandate ca tratament în obezitate şi diabet.
Sunt foarte recomandate în toate curele de detoxifiere deoarece
reduc absorbţia zahărului și a grăsimilor.

Proprietăţi:
Tărâţele de Psyllium conţin de 14 ori mai multe fibre solubile decât
ovăzul, apreciat până nu demult pentru conţinutul său ridicat de
fibre. 100 g de psyllium conţin circa 71 g de fibre solubile în timp ce
la aceeaşi cantitate de ovăz există numai 5 g de fibre solubile.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 17


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

 Semințele de in: sunt utilizate pentru stimularea


metabolismului. Acest tip de semințe sunt un adjuvant în
tratamentul inflamațiilor intestinale. Poate fi cultivat aproape în
orice ţară, mai puțin în ţările unde clima este caldă.

Proprietăţi:
Datorită conţinutului de acizi graşi omega 3, seminţele de in au
efect emolient şi lubrifiant asupra colonului, favorizând astfel
eliminarea materiilor fecale întărite care stagnează zile în şir în
colon la persoanele care suferă de constipaţie.

 Tărâţe de grâu: sunt practic învelișul bobului de grâu, coaja,


care de cele mai multe ori se aruncă.

Proprietăţi:
Tărâţele de grâu sunt un fortifiant natural, care ajută la
îmbunătăţirea digestiei şi revigorează organismul prin aportul de
substanţe nutritive, fără contraindicaţii sau efecte secundare
notabile. Datorită proprietăţilor remineralizante, laxative,
antimicrobiene şi antiinflamatoare dovedite, o cură cu tărâţe de
grâu, urmată timp de una-două luni, este o soluţie naturală pentru
probleme de sănătate precum anemie, epuizare fizică şi psihică,
constipaţie, flebite şi tromboflebite, litiază biliară şi colite.

18 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Pentru a începe un nou stil de viaţă, e nevoie de detoxifiere, de un


restart, de un nou început. Este asemeni mutării într-o casă nouă.
Ce faci când te muţi într-o casă nouă? Curăţenie, aşa e! De aceea
este importantă detoxifierea, aceasta vine ca un restart şi
pregăteşte corpul pentru ceea ce va urma, şi anume un nou stil de
viaţă. Acesta este principiul de baza pe care îl aplic în lucrul cu
femeile dornice de o siluetă de invidiat, dar şi de un stil de viaţă
sănătos.
Sunt persoane care refuză să urmeze această detoxifiere şi
bineînţeles, ajung să piardă timp, să rămână la aceleaşi rezultate sau
progresul să fie foarte lent. Pereţii intestinali sunt îmbâcsiţi de
toxine, aciditatea gastrică este crescută, activitatea bilei este
îngreunată din cauza mâncării nesănătoase, a alcoolului, fumatului,
medicamente în exces.

 Ioana, o membră activă: „Nu pot, e prea mult pentru mine!”


În prezent, Ioana face mişcare de 5 ori pe săptămână, a practicat şi
încă practică tehnica respiraţiei, pe care o vei găsi tot în această
carte, şi, bineînţeles, şi-a schimbat modul de a gândi.
De la „nu pot" a ajuns să îmi spună mereu „vreau, pot"! Ioana a fost
obeză, din această cauză era mereu în depresie şi a intrat într-un
cerc vicios, mânca încontinuu ciocolată, care îi satisfăcea pofta,
astfel corpul ei secreta endorfină şi serotonină, însă nu s-a hrănit
deloc, ba mai mult, a îngreunat ficatul, stomacul şi a favorizat
creşterea acidităţii....

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 19


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Unde vreau să ajung? Dacă nu spui STOP obiceiurilor nesănătoase la


timp, te vor conduce ele pe tine, te vei simţi dezamăgită, vei avea
mari şanse să faci o depresie. Din cauza consumului excesiv de
alimente nesănătoase, metabolismul tău va fi unul „îmbătrânit" şi
arderile vor fi îngreunate din cauza alimentelor nesănătoase pe care
le oferi organismului tău, crezând că procedezi bine.
Având tangențe şi cu domeniul frumuseții şi îngrijirii corporale, am
întâlnit multe femeie complexate, fără încredere şi stimă de sine,
din cauza faptului că aveau o greutate mai mare decât greutatea
considerată ideală, aveau burtă, celulită şi oboseau foarte repede.
Unele conștientizau spunând „trebuie să fac ceva”, altele găseau
scuze false gen „am fost însărcinată”, „semăn cu mama/tata”, „nu
am timp”, „este greu” etc.
Napoleon Hill spunea:
„Mintea nu cunoaște alte frontiere,
decât cele pe care le stabilim noi înşine”.
Nu sunt absurdă, nici nu vreau să critic modul tău de viaţă, însă,
dacă corpul îţi trimite semnale, cred că e timpul să le asculţi și să
faci o schimbare. Colesterol mărit, diabet, tensiune, celulită, grăsime
viscerală (vezi explicaţia în dicţionar), pete pe corp, constipaţie,
diaree, toate acestea sunt semne date destul de devreme, înainte să
suferi un AVC (accident vascular cerebral) sau infarct.
Studiile arată că persoanele care consumă alimente procesate,
grăsimi trans, alcool sau fumează sunt mai predispuse la un infarct,
comă diabetică, colesterol mărit, tensiune sau cancer. Circulația
sângelui prin vasele de sânge este îngreunată și sângele își pierde
din calitate.
Și eu gust din alimentele „grele” sau „interzise”, dar știu ce trebuie
făcut după aceea.

20 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Ce înseamnă barieră intestinală sau sănătate intestinală?


Hai să îţi explic...
Un nivel optim de sănătate este răspunsul bunei funcționări a
barierei intestinale sau a stratului mucozal. Cum se deteriorează
aceasta? Intestinul cu permeabilitate crescută, definit medical şi
sindromul intestinului permeabil, se caracterizează prin creșterea
permeabilităţi mucoasei intestinale pentru o seama de toxine
endogene sau exogene.
Toxinele endogene sunt produse de organism iar cele exogene sunt
produse prin ingestie.
Această afecţiune apare atunci când spaţiile dintre celulele peretelui
intestinal s-au lărgit, din diverse motive, şi permit pătrunderea
toxinelor în organism. Intestinul îşi pierde funcţia de protecţie din
cauza consumului de: zahăr rafinat (alb), alimente rafinate
nerecunoscute de organism, consumul sărac de fibre vegetale (exact
ce am scris mai sus legat de fibre), utilizarea antibioticelor , digestie
defectuoasă, deficit de zinc, abuz de alcool, abuz de
antiinflamatoare (ibuprofen, aspirină etc.), stres, supărare, furie.
Inflamațiile apar din cauza stilului greșit de viață, a fumatului, a
alcoolului.
Mâncarea pe care o consumăm ne afectează fiecare funcție, fie că
acceptăm sau nu, acest lucru se întâmplă.
Dacă mâncăm mai des mâncare nesănătoasă vom începe să simțim
după câțiva ani efectele negative. Ține minte! Nu acum, ci peste câțiva
ani.
Însă, ce se întâmplă dacă mănânci sănătos? Simplu, ești plină de viață și
vei fi un alt om!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 21


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

Semnele intestinului traumatizat sau permeabil sunt: alergii, anxietate,


dureri de cap, urticarie, sistem imunitar scăzut, balonări, diaree sau
constipație, oboseală (vezi figurile de mai jos).

În imaginea din stânga este prezentat intestinul cu vilii curați,


funcționând în parametri optimi, iar în imaginea din dreapta, vilii
sunt blocați efectiv de toxine şi alte resturi, fiind și inflamați.
De aici constipația şi afecțiunile prezentate anterior.

22 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


............................................................................................................................................................................
Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

IMPORTANT:

Recomandările NutriFitUp

Detoxifierea poate să nu fie întotdeauna plăcută, dar efectul


ei benefic asupra organismului şi senzaţia de uşurare va
merita fiecare sacrificiu, pentru că detoxifierea aceasta lentă
te pregăteşte pentru noul stil de viaţă.

Detoxifierea poate fi urmată 7 sau 10 zile.


În restul zilelor rămase alege meniuri din celelalte zile,
ai voie să faci asta! 

Pentru constipația cronică, se consumă zilnic, dimineața, tărâţe de


psylium în apă timp de 10 zile pe lună consecutiv, urmând acest
proces în fiecare lună până la înlăturarea simptomelor de
constipație.
Pentru persoanele cu afecțiuni de tip balonare sau constipație
recomand, după finalizarea detoxifierii, consumul unui pahar cu apă
cu tărâţe de psyllium în fiecare dimineață timp de o lună sau
repetarea acestei detoxifieri de 5-6 ori pe an.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 23


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Introducere

SPORTUL NU E O „FIŢĂ”. SPORTUL NU E CEVA CE SE POARTĂ


AZI ŞI MÂINE SE DEMODEAZĂ,
SPORTUL E ACCESORIUL MEU PREFERAT.

24 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

Capitolul 1
Detoxifierea - primul pas către rezultatul dorit!

De ce este atât de importantă?


◊ Curăţă tractul digestiv;
◊ Tratează constipațiile cronice;
◊ Previne şi tratează diareea;
◊ Previne cancerul de colon, substanțele toxice fiind absorbite
de acesta;
◊ Reduce nivelul colesterolului rău;
◊ Contribuie la controlul greutății.
◊ Reduce balonarea
Detoxifierea este o purificare a corpului, însă ar trebui să ai în
vedere și purificarea sufletului. Ce înseamnă acest lucru? S-a
demonstrat că există o legătură între sentimente, emoții, trăiri și
starea fizică.
Să elimini stresul care provoacă hiperaciditate (detoxifici trupul şi
totodată faci o schimbare înspre bine în mintea şi sufletul tău), să
elimini gândurile negative (iartă, iubește, acceptă și detașează-te de
ceea ce nu poți schimba!), să petreci timp cu familia, să te iubești pe
tine și să te prețuiești. Începe ziua, meditând 5 minute! Spune, un
„mulțumesc“, Celui de sus și... Gândește altfel!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 25


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

Detoxifierea este recomandată pentru toate categoriile de persoane:


obezi, fumători, persoane cu un stil de viață sedentar sau chiar
persoane fără probleme. Pentru a începe un stil nou de viaţă, un plan
nutriţional sau o schimbare, este importantă o detoxifiere. Altfel,
riscăm să mâncăm sănătos şi totuşi rezultatele să nu apară din cauza
toxinelor acumulate pe intestin, grăsimi pe ficat, pe căile biliare, fiere
leneşă sau alte probleme.
Pentru această detoxifiere ai nevoie de câteva ingrediente care se
găsesc la orice plafar(farmacie naturistă sau drogherie) şi câteva
produse pentru a ușura digestia. Vei observa limitarea
carbohidraților pentru detoxifiere. Aceasta nu înseamnă renunţarea
totală la carbohidrați, ci doar pe perioada acestei detoxifieri.
Dacă ai probleme cronice sau acute îţi recomand să nu consumi
carbohidrații (orez, cartofi, paste) împreună cu carnea, pentru că
timpul de digestie este diferit şi la unele persoane provoacă
balonare.
Însă, recomand cu încredere carbohidrații complecși: orez brun
integral, paste integrale. Nu conțin gluten și sunt foarte sănătoși.
Lista ingredientelor o găsești atașată şi astfel vei putea cumpăra cu
ușurință ce ai nevoie (poți face o poză şi să te uiţi pe telefon, e cel mai
practic sau o tai cu o foarfecă și o iei cu tine).
Detoxifierea este împărţită în 7 zile. O vei face în această perioadă,
urmând să o reiei după 2-3 luni. Aceasta este o cură blândă, nu
atacă digestia „nu irită mucoasa”, toate ingredientele fiind naturale.

26 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


........................................................................................................................................................................ Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

AJUTOR!!! CONSTIPAȚIA

Cum poți combate această problemă neplăcută?

Majoritatea persoanelor s-au întâlnit măcar odată în viață cu


această stare neplăcută.
În primul rând este important să afli cauza. Poți afla printr-un
consult medical, asta dacă este o problemă genetică.
Însă, dacă este din vina ta, a faptului că nu ai acordat o deosebită
atenție meselor și calității hranei, atunci nu rămâne decât să aplici
indicațiile date de către noi.
Constipația apare atunci când există o insuficiență de fibre, lichide,
sau o dietă dezechilibrată.
Poate fi un semn al consumului excesiv de calciu, fier.
Hormonul tiroidian scăzut, produce constipație în majoritatea
cazurilor.
Pentru mine, cel mai neplăcut lucru este acela de a nu merge zilnic
la toaletă.
Constipația provoacă un anumit miros al pielii, halitoză, limbă
încărcată.
Blocarea tranzitului oprește eliminarea toxinelor din corp deci un
scaun regulat te va ajuta să scapi de toxine!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 27


........................................................................................................................................................................
Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

Soluția?
Constipația se poate preveni, trata și bineînțeles și tu o poți
îndepărta.

Fă mișcare zilnic cel puțin 30 de minute, din cartea cu


Antrenamente.
Adu un aport de fibre corpului tău consumând zilnic fibre.
Acizi esențiali (prezenți în semințele de in)

Consumă spirulină sau chlorella


Folosește-te de bacteriile prietenoase din iaurturi tip: sana,
kefir.
Consumă IN LOC DE MICUL DEJUN RECOMANDAT 2 LINGURI
magiun de prune natural, 150 ml apa, 1lingură cu tărâțe de
psylium, 1 portocala.
Bea mai multă apă! (Verifică necesarul tău hidric utilizând
formula 0, 04 l apa * kilogramele tale)

Bea apă, înainte de mâncare cu 30 de minute pentru a stimula


digestia.

 Îți recomand ca imediat după detoxifiere să începi dieta


pentru slăbit.

28 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

Te rog să îţi notezi în acest tabel kilogramele pe care le ai


acum, cm în talie, burta şi sa notezi în tabel...

De exemplu:
 dacă ai ales sa urmezi 7 zile şi începi luni, te vei cântări lunea
următoare.
 dacă ai ales să urmezi detoxifierea timp de 10 zile şi începi luni,
te vei cântări joia următoare.
 Membrele de pe grup au ales să îşi facă poze înainte şi după,
poţi să faci şi tu dacă doreşti, pentru o monitorizare mai atentă.
Kilograme Kilograme după Dacă te simți excelent
înainte să terminarea după dieta de
începi celor 7-10 zile detoxifiere, pune o
Data
detoxifierea de detoxifiere inimioară în această
(şi cm talie şi (şi cm talie şi căsuţă.
burta) burta) Te felicit!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 29


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

Pentru un progres cât mai rapid, te sfătuiesc să începi ziua cu


afirmaţii pozitive: „vreau, pot, ştiu, reuşesc”; să faci mişcare cel
puţin 30 de minute, pentru a combate stilul de viaţă sedentar.
Un lucru pe care te sfătuiesc să îl faci zilnic: să înveţi să respiri
corect!
Ce semnifică acest lucru? Primul gând cu care te trezești dimineața
este... munca?... bani?... stres...? Poate oftezi, poate nu aduci
creierului un nivel optim de oxigen, astfel gândirea este afectată şi
toată circulaţia sangvină.
Primul gând cu care ar trebui cu toții să ne trezim este
„recunoştinţa”! Noi oamenii avem impresia că ni se cuvin toate, însă
uităm adesea să fim recunoscători Divinităţii că suntem şi existăm.
Inspiră ţinând aerul timp 10 secunde şi diafragma extinsă, şi expira
uşor decomprimând diafragma, până elimini tot aerul.
Repetă acest proces zilnic! Te „costă” 1 minut!

Motivație

Fii tu schimbarea pe care o doreşti la alţii!


A încerca să schimbăm lumea înainte de a ne schimba conceptul
despre noi înşine înseamnă a lupta împotriva firii lucrurilor. Nu
poate fi vreo schimbare exterioară până când nu e o schimbare
interioară. Precum înăuntru, aşa şi afară.
Neville Goddard.

30 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 1

De ce am ales acest citat? Pentru a te face să înţelegi că, dacă îţi


convingi mintea de un anumit lucru, corpul se va supune. Dacă
porneşti cu premiza greşită: „nu pot”, chiar aşa va fi. Este legea
atracţiei, ce gândeşti aceea ţi se va întâmpla.
Dacă vrei ceva cu adevărat, îţi vei face timp. Şi vei reuşi! Dacă eşti
pozitivă şi optimistă, cu siguranţă îţi va fi mult mai uşor să treci
peste orice schimbare. Dacă eşti pesimistă, negativistă, este timpul
să aplici cele explicate mai sus. Și... nu mai fi așa, nu îţi face bine.
Detoxifică atât trupul cât şi gândirea ta. Începe ziua cu un plus de
energie şi pozitivitate: Ce dacă e luni? Ce dacă plouă? Va mai ploua,
va mai fi luni, important e cum te bucuri de ploaie... poţi sta
înăuntru nemulțumită sau poți dansa în ploaie.

„Există doar două alegeri: f


ie progresezi, fie cauţi scuze şi pierzi.”

Cum te poți educa alimentar?


Citind etichetele de pe produse! Nu poți mânca un aliment dacă nu
ști ce conține! Învață să te educi și să fi o femeie responsabilă, o
mamă care pune pe masă doar ce trebuie!
Învață-ți copiii de mici principiile alimentare, mai în joacă pentru a
putea fi percepute de ei.
Eu ți-am recomandat o serie de alimente, însă este datoria ta să
verifici firmele producătoare.
Nu vei trăi toata viața în reguli și diete așadar fă-ți viața ușoară și
alege ingrediente gustoase, plăcute ca și aspect vizual!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 31


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Capitolul 2:
Lista de cumpărături şi cele 7 zile ale detoxifierii

 IMPORTANT: dacă ţi se pare că aceste alimente depășesc


bugetul tău, alege să consumi mai multe zile la rând alimentele
rămase, dar ţine cont, tărâţa si seminţele trebuie să le consumi
în fiecare zi a detoxifierii!

 1 Pungă de tărâţe de grâu (200 g)


 1 Pungă tărâţe de psyllium (200 g)
 1 Pungă seminţe de in, semințe de dovleac (50-100 g)
 5 Lămâi, rucola, spanac baby
 1 Pungă mazăre congelată, linte, fasole roșie. (100-200 g)
 1 Pungă morcovi baby, (200 g) broccoli, migdale crude (100 g), măr,
kiwi, portocală, rodie
 1 Pachet afine proaspete sau congelate
 2-3 iaurturi sana (200 ml) sau iaurturi naturale 2-3% (150-200 g) grăsime
 Piept de curcan, ceai de mușețel, ceai de gălbenele (o pungă)
 Piept de pui, ceapă verde, pâine integrală de secară
 Apă 10 litri (plată), ton 1 conservă (120-150 g)
 Iaurt 2% (120-150 g) grăsime – dacă optezi pentru cel de magazin
(recomand să intri pe Grupul VIP pentru a afla care este cel mai bun)
 Lapte de capră sau vacă – dacă optezi pentru varianta să faci acasă iaurtul
 Fulgi de ovăz, nuci
 Lapte de migdale, măsline Kalamata, ulei de măsline extravirgin
 Grapefruit, castravete, goji (50 g)
 Semințe de chia (100 g), 3 ouă.
 Oase de pui , porc sau vită (de preferință sursă sigură).

32 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 1

7:00 – 8:00 dimineața, pe stomacul gol, consumă o lingură de


tărâţe de psyllium amestecată cu 150 ml apă.
Consumă imediat.
Dacă ți se pare greu de băut, amestecă cu o jumătate de
portocală stoarsă, zeamă de lămâie şi/sau suc natural de măr.

Dacă lași compoziția să stea câteva minute, vei observa că se va


forma un gel. Acest gel are efecte benefice asupra mucoasei
stomacale, de aceea este indicat să bei tărâța cu apă imediat!

După 15 minute bea încă un pahar mare cu apă 300 ml călduţă


cu lămâie (jumătate de lămâie stoarsă). Acesta are un efect
laxativ care curăţă tractul digestiv.

Îţi recomand să aştepţi o oră după ce ai băut paharul de apă cu


tărâţe, apoi se poate lua:

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 33


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Micul dejun
Fulgi de ovăz cu lapte de migdale

 Interval orar: 08:00-09:00

Mod de preparare:
2 linguri de fulgi de ovăz puse în 150 ml lapte de migdale, 10 g de
goji şi o linguriţă de chia pe care le pui la hidratat într-un bol peste
noapte şi le consumi dimineaţa.
Total calorii: 350 kcal

Proprietăţi fulgi de ovăz:


Nu conțin gluten, sunt o sursă excelentă de fibre, proteine,
minerale. Sunt excelenți în alegerea unui mic dejun sănătos.

Contraindicații:
Ca oricare ingredient sănătos, dacă este consumat în exces, poate
cauza anumite neplăceri. Momentan nu sunt studii care să afirme că
ovăzul poate provoca boli sau dezechilibru în organism. Conține o
toxină denumită avenină, însă nu este periculoasă pentru sănătatea
omului.

Bea apă după 30 de minute

34 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Un grapefruit roşu

 Ora: 11:00
 Mănânci ca gustare un grapefruit roşu.
Total calorii: 100 g - 35 kcal

Proprietăţi:
Conține fibre insolubile numite pectine, care protejează mucoasa
gastrică şi reglează colesterolul, induce senzația de sațietate
datorită cantităţii mari de fibre.

Compoziția nutritivă:
100 g grapefruit, aduce un aport de 30 – 35 kcal, 0, 65 g proteină, 0,
1 lipide, 8, 08 carbohidraţi, 6-7 zaharuri, calciu, magneziu, fier,
fosfor, potasiu, zinc, vitamina C, acid folic, vitamina A.

Contraindicații:
Nu există studii recente care să certifice acest lucru, deoarece se
discută de o problema în momentul în care consumi un fruct în
cantităţi excesive. Persoanele cu afecțiuni biliare au acuzat neplăceri
în timpul consumului acestui fruct. Dacă te regăsești printre ele,
consumă o portocală în loc de grapefruit.

Bea apă după 30 de minute

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 35


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Piure de mazăre cu morcov şi piept de pui

 Interval orar: ora 13:00 – 14:00:


 100 grame de piure de mazăre sau mazăre fiartă, 100 grame
piure de morcov şi 150 grame piept de pui la grătar.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Condimentează pieptul de pui, pune-l pe tigaia de grătar sau se
poate consuma fiert; separat fierbe morcovii până devin uşor moi – nu
se fierb exagerat de mult deoarece rişti să consumi acest aliment fără
calitate nutritivă. Apoi pune-i în blender, mixează-i, adaugă sare, piper,
o lingură de iaurt slab şi puţină mentă pentru savoare şi aromă.
Fierbe mazărea 10 minute, dă-o prin blender, adaugă o lingură de
iaurt, sare, piper, puţin chili, un căţel de usturoi şi mixeaz-o.

Proprietăţi:
Antioxidante, antiinflamatorii, combate cancerul gastric şi reduce
riscul de diabet. Mazărea conține: vitamina A, B, C, K, fosfor,
potasiu, magneziu, zinc, seleniu, iar ,orcovul conține vitaminele B1,
B2, B6, A, C, E, K, P, Pp., remediu în detoxifiere şi anumite boli.

Contraindicaţii:
Nu se recomandă persoanelor afectate de litiază renală (calculi
renali sau denumirea populară, pietre la rinichi)
Bea apă după 30 de minute

36 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Kefir cu tărâţe de grâu

 Ora 16:00 – 17:00


 iaurt kefir 200 ml şi o linguriţă de tărâţe de grâu.
Total calorii: 120 kcal

Proprietăţi:
Această gustare este bogată în vitamina E, calciu şi are conţinut
mare de fibre şi fier.
Tărâţele conţin vitamine, (betacaroten, B1 B2, B3, B5, B6, B8, B9, E),
aminoacizi, carbohidraţi şi minerale.
Iaurtul este bogat în calciu.

Bea apă după 30 de minute

Bea până la cină încă două pahare de apă!

 Pune la hidratat semințele de in!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 37


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Salată

 Interval orar: 19:00 – 20:00


 consumă o salată de circa 300 de grame, compusă din: rucola,
spanac baby, o lingură de linte (fiartă), o lingură de fasole roșie
(fiartă), 1 linguriţă seminţe de dovleac, 1 linguriţă seminţe de in
(hidratate 2 ore în apă) şi 100 g iaurt.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
pune toate ingredientele de mai sus într-un bol de sticlă sau
ceramică, amestecă-le, adaugă sare şi stropeşte-le cu lămâie. Poţi
adăuga frunze de pătrunjel tocat şi o linguriţă de ulei de măsline
extravirgin.

Proprietăţi:
Bogată în acizi grași, steroli, stanoli, fibre, clorofilă şi vitamina K.
Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, asigură necesarul de
fibre şi vitamine.

Contraindicații:
Nu sunt.

Bea 200 ml apă după 1 oră.


Bea înainte de culcare un pahar cu apă cu o linguriţă de
seminţe de in.

38 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 2

Ora 07:00 – 08:00: începe ziua cu un pahar cu apă şi o lingură


de tărâţe de psyllium, plus o linguriţă de seminţe de in
hidratate în apă 4-5 ore.
Semințele le vei pune în apă seara, iar tărâțele le vei pune în
apă dimineața.
După 15 minute bea un pahar cu apă călduţă cu lămâie.

 Micul dejun
Salată de fructe

 Interval orar: 08:00-09:00


Un măr, un kiwi, o portocală şi jumătate de rodie cu 50 g seminţe de
chia, 100 ml apă.
Total calorii: 450 kcal.
Mod de preparare:
Mixează totul la blender sau smoothiemaker.
Proprietăţi:
Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, şi energie, conțin
vitamine precum vitamina C, B, K, şi minerale: fier şi magneziu.
Contraindicații:
Nu sunt.

Bea un ceai de gălbenele (200 ml) după o oră deoarece este un


puternic dezinfectant.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 39


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Iaurt cu afine

 Ora 11:00
Un iaurt simplu cu 2 linguri de afine
Total calorii: 140 kcal.

Proprietăţi:
Iaurtul este o sursă importantă de calciu şi proteine, în special
cazeina; afinele conțin aminoacizi, antioxidanți precum și vitaminele
A, C, E şi K. Se cultivă chiar şi în România.

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea apă după 30 de minute

40 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Piept de curcan cu legume

 Interval orar: 13:00-14:00:

Piept de curcan 150 g, 100 grame broccoli şi 100 grame de fasole


verde.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Se gătesc la cuptor sau la abur. Legumele se gătesc foarte rapid,
deci nu le pui împreună cu carnea, ci le adaugi cu 20 de minute
înainte de a fi gata carnea. Condimentează carnea cu usturoi, sare,
piper, coriandru şi las-o câteva ore la macerat înainte de a te apuca
de gătit.

Proprietăţi:
Broccoli şi fasolea verde sunt bogate în clorofilă, conțin vitamina K,
C, E. Carnea reprezintă o sursă bogată de proteine, aminoacizi şi
vitamine.

Contraindicații:
Persoanele cu afecțiuni ale tiroidei vor respecta cu prioritate
indicațiile medicului specialist.

Bea un pahar cu apă aproximativ 300 ml după 30 de minute

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 41


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Nuci cu iaurt

 Ora 16:00 - 17:00


20 g nuci, pe care le vei lăsa la hidratat într-un iaurt, timp de o oră.
Total calorii: 140 kcal.

Proprietăţi:
Nucile conțin seleniu, scad trigliceridele, sunt o puternică sursă de
antioxidanţi, acizi graşi omega 3, arginină, fibre şi minerale.

Contraindicații:
În cantităţi mari, pot provoca constipaţii. Tocmai de aceea este
importantă respectarea indicațiilor acestei detoxifieri cu privire la
cantitatea fiecărui aliment.

Bea apă după 30 de minute

Bea apă şi înainte de cină!

42 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Linte cu albuş de ou, castravete şi măsline

 Interval orar: 19:00 - 20:00:


2 linguri de linte fiartă, 3 albuşuri fierte, un castravete, 10 măsline.
Total calorii: 400 kcal.

Mod de preparare:
Fierbi ouăle, separi gălbenuşul, adaugi lintea fiartă, castravetele şi
măslinele. Poţi să amesteci totul rezultând o salată sau le poţi aşeza
separat, pe o farfurie.

Proprietăţi:
Lintea este o sursă de proteină vegetală bogată în seleniu şi
mangan. Albuşul conţine albumină şi proteine. Ardeiul conţine
vitamina A, betacaroten şi are puţine calorii, ideal pentru slăbit sau
detoxifiere. Măslinele conţin vitamina E, calciu şi fier.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

Bea apă după.

Înainte de culcare: bea 1 pahar cu apă cu o linguriţă de seminţe


de in lăsate în apă timp de 4-5 ore.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 43


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 3

Începe ziua cu: o lingură de tărâţe de grâu amestecată cu 200


ml apă călduţă.
 Nu UITA! Adaugă zeamă de lămâie sau portocală dacă ţi se
pare dificil de băut. Se bea imediat!

După 15 minute bea un pahar mare de ceai de gălbenele


(puternic dezinfectant), neîndulcit.
Tot acum pune la fiert o supă delicioasă și nutritivă: supă de oase cu
legume! Sună ciudat, însă compoziția nutritivă este net superioară
oricărei mese!
Ai nevoie de: 5 bucăți de oase cu puțină carne, 1 morcov, 1 țelină, 1
ardei, 1 ceapă, 1 linguriță de sare.

Mod de preparare:
Dacă ai multicoocker, pune toate ingredientele și lasă la fiert foarte
încet timp de 12 ore.
Dacă nu dispui de acest aparat magnific care îți ușurează munca,
atunci pune să fiarbă totul la foc foarte mic, timp de 5-6 ore. Apă vei
pune cât să treacă peste oase.
Preparatul se poate consuma împreună cu familia, conține colagen,
proteină, având proprietatea de a reface mucoasa intestinală.
Îți recomandăm această supă în locul unei mese. Alege tu când să
mănânci această supă. De preferat la cină.

44 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Micul dejun
Pâine cu iaurt şi seminţe de in

 Interval orar: 08:00-09:00


2 felii de pâine integrală de secară, fără chimicale, cu un iaurt în care
pui semințe de in 2 lingurițe. Adaugă mărar și sare pe pâinea prăjită.
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Prăjește pâinea, pune deasupra mărar şi nişte fire de ceapă verde.
Astfel vei obţine un gust mult mai bun!

Proprietăţi:
Pâinea integrală este o sursă de energie, deoarece este considerată
carbohidrat complex, recunoscut de către organism, spre deosebire
de pâinea obţinută din faină albă rafinată care nu este potrivită
pentru consum, pentru că provoacă dezechilibru în colon,
distrugând mucoasa.

Contraindicații:
Nu sunt!

După o oră, bea o cană de ceai de gălbenele.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 45


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Un grapefruit

 Ora 11:00:
Un grapefruit.
Total calorii: 100 g - 35 kcal

Proprietăţi:
Este benefic, deoarece ajută la eliminarea ţesutului adipos. Bogat în
fibre, nutrienţi şi antioxidanţi susţine buna funcţionare a
organismului.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea apă după 30 de minute

Bea un pahar cu apă înainte de masă cu o oră.

46 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Salată de ton

 Interval orar: 13:00 - 14:00.

Salată cu ton: 120 grame de ton, 150 g salată. Tonul trebuie ales cu
grijă, cel în suc propriu, şi să fie bucăţi.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Condimentează salata verde cu sare, piper, adaugă lămâie şi roşii
uscate şi amestecă cu tonul.

Proprietăţi:
Tonul este bogat în vitamina E, conţine Omega 3, 6, 9. Salata
conține vitamina K şi vitamina C.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

Bea apă după o oră.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 47


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Lapte cu migdale

 Interval orar: 16:00-17:00

Un pahar de lapte de migdale – 200 ml


Total calorii: 160 kcal

Proprietăţi:
Conținut redus de calorii, te energizează!

Contraindicaţii:
Nu sunt!

După o oră, bea ceai de muşeţel, care ajută la reducerea balonării.

48 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Piept de pui cu legume la grătar

 Interval orar: 19:00 – 20:00:


Piept de pui la grătar cu legume la grătar: 150 g piept de pui şi
100 gde legume.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Pieptul de pui îl condimentezi cu sare, piper şi puțin usturoi, îl
găteşti pe tigaia de grătar până devine uşor rumenit. Pentru legume
poţi alege fie un mix de legume congelat, fie legume proaspete din
grădină/piaţă.
Te vei încadra în 100 grame de legume. Le pui pe tigaia de grătar, le
stropeşti cu lămâie, adaugi puţin rozmarin şi la final o linguriţă de
ulei de măsline.

Proprietăţi:
Această cină conţine proteine, fibre şi vitamine din complexul B.
Este o masă uşoară, potrivită pentru oricine.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea apă după 30 de minute


Înainte de culcare, bea un pahar cu apă 200 ml şi o lingură de
tărâţe de psyllium, după 15 minute bea încă un pahar cu apă.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 49


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Lista de cumpărături pentru ultimele zile:


 Stafide, avocado  Seminţe de dovleac crude
 Măr  Banană
 Broccoli  Migdale crude
 pară  Fulgi de orz
 Gulie  Fulgi de ovăz
 sfeclă  Fasole roşie (dacă ți-a rămas
 4 morcovi nu mai cumpăra)
 ţelină  Năut
 Grapefruit  Mozzarella slabă
 Seminţe de susan  Fructe de pădure
 Păstrăv  Cocos
 Mango  Varză de Bruxelles
 Pastă de tomate  Lapte de cocos
 Ficat pui/vită  3 Castraveți
 Măsline  Ceapă roșie
 Castravete  Fistic
 portocală  Conopidă
 Cartofi dulci  Scorţişoară
 Ceai de tei  Telemea
 Busuioc  Pătrunjel
 Rozmarin  Păstârnac
 Fasole verde  3 Ouă, lapte de migdale
 Pulpă de curcan

50 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 4
07:00-08-:00 dimineața, imediat după trezire, bea un pahar cu
apă cu 1 lingură de tărâţe de grâu, adauga zeama de lamaie.
După 15 minute, bea 200 ml ceai de gălbenele-nu uita efectul
său dezinfectant.

 Micul dejun
Lapte de migdale cu fulgi de ovăz

 Interval orar: 08:00-09:00


Lapte de migdale 150 ml, 50 g fulgi de ovăz, o lingură de cocos
măcinat şi 5 stafide.
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Mixează toate ingredientele în blender.
Proprietăţi:
Fulgii de ovăz conțin fibre de beta glucan, recunoscute ca fiind un
superaliment deoarece curăţă intestinul, reduc colesterolul şi refac
mucoasa pereților intestinali.
Contraindicații:
Nu sunt

Bea apă după 30 de minute


Înainte de prânz, bea un pahar cu apă.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 51


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Un măr

 Ora 11:00
Un măr mare.
Total calorii: 100 kcal

Proprietăţi:
Mărul conține fibre numite pectine, care susțin sănătatea tractului
digestiv, reduc inflamația şi susțin imunitatea!

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea apă după 30 de minute

Înainte de masă cu o oră bea un pahar cu apă.

52 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Supă cremă de broccoli

 Interval orar: 13:00 -14:00:


Supă cremă de broccoli
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Pune 300 g broccoli fiert în apă cu sare; când e puţin moale
strecoară, dă prin blender, adaugă un iaurt slab în care ai pus o
lingură de ulei de măsline, un căţel de usturoi, sare, piper, frunze de
pătrunjel sau ienibahar şi; o felie de pâine integrală prăjită.

Proprietăţi:
Broccoli, fiind un aliment de culoare verde, reprezintă o sursă
excelentă de vitamina K, bogat şi în vitamina C, A, şi complexul de
vitamina B.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

Bea o cană mare de ceai de gălbenele după o oră.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 53


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Fistic

 Interval orar: 16:00-17:00:


20 g de fistic crud.
Total calorii: 100 kcal

Proprietăţi:
Sursă excelentă de acizi grași esențiali, calciu, fier şi potasiu. Reduc
nivelul de colesterol rău, crescând nivelul colesterolului bun!

Contraindicații:
Nu sunt.

Bea un pahar cu apă înainte de cină.

54 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Salată de crudităţi

 Interval orar: 19:00 – 20:00:


Salată de crudităţi.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Dă prin răzătoare o gulie, o sfeclă, un morcov, o jumătate de ţelină
şi un avocado copt. Adaugă ulei de măsline, seminţe de susan, sare
şi piper.

Proprietăţi:
Conține tocoferoli, acizi graşi, vitamina A, E, K, betacaroten, sodiu,
potasiu. Este cea mai impresionantă salată, fiind o combinaţie
extraordinară de arome.

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea un pahar cu apă după o oră de la servirea cinei.


Înainte de culcare bea un pahar cu apă şi o linguriţă de seminţe
de in, hidratate în prealabil timp de 4-5 ore.
Nu uita să prepari budinca de seara, urmând ca dimineaţa să o
poţi consuma!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 55


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 5

Ora 07:00-08:00: începe această zi cu un pahar cu apă călduţă


de data aceasta 200 ml şi o lingură de tărâţe de psyllium.
După 15 minute vei bea 200 ml de ceai de tei.

 Micul dejun
Budincă de chia

 Interval orar: 09:00-10:00


Budincă de chia, hidratată de seara în lapte de migdale şi 2 linguri
de fructe.
Total calorii: 400 kcal
Mod de preparare:
90 ml lapte de migdale sau 40 g de chia, o lingură fructe de pădure
sau un fruct tăiat proaspăt (poți pune cealaltă parte de mango la
gustarea de mâine). Amestecă toate aceste ingrediente de seara şi
lasă-le la frigider într-un bol de sticlă acoperit.
Proprietăţi:
Conţine de 3 ori mai multe proteine decât carnea, fier, calciu şi
multe fibre. Este o combinație excelentă atunci când vine vorba de
un desert!
Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea apă după o oră!

56 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Mango

 Ora 11:00:
100 g mango.
Total calorii: 120 kcal

Proprietăţi:
Este bogat în vitamina C, antioxidanţi, şi vitamina K.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea apă după o oră.

Bea un pahar cu apă înainte de prânz.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 57


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Conopidă cu varză de Bruxelles şi ficat de vită/pui

 Interval orar: 13:00 – 14:00:


150 grame de conopidă la cuptor, 100 g varză de Bruxelles sau varză
clasică şi 100 g de ficat de vită sau de pui.
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Fierbe ficatul în tigaie, acoperit cu capac, în jumătate de cană de
apă. Adaugă o ceapă roşie mică tocată, 2 căţei de usturoi şi o lingură
de sos de roşii preparat acasă sau pastă simplă de tomate. Fierbe
totul timp de 15 minute. Conopida se introduce în cuptor, după care
o poţi consuma împreună cu ficatul.

Proprietăţi:
Conopida conţine fito-chimicale anti-canceroase, stenoli, fenoli.
Ficatul este o sursa importanta de vitamina A.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

După o oră bea ceai de tei cu lămâie şi o linguriţă de miere.

58 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Fistic

 Interval orar: 16:00 – 17:00


20 de grame fistic crud.
Total calorii: 120 kcal

Proprietăţi:
Sursă importantă de acizi graşi esenţiali. Susţin buna funcţionare a
sistemului nervos.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

Bea apă după o oră.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 59


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Salată grecească

 Interval orar: 19:00-20:00:


Salată grecească: 5 măsline negre, o roşie mare tăiată cubuleţe, 1
castravete, ½ ceapă roşie şi 100 grame de brânză telemea slabă de
vaci, oaie sau capră.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Taie toate ingredientele cubuleţe şi la final adaugă o linguriță de ulei
de măsline şi busuioc.

Proprietăţi:
Conţine fier, calciu, proteine şi acizi graşi esenţiali.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

După o oră, bea un pahar cu apă.


Înainte de culcare bea un pahar cu apă cu seminţe de in
hidratate în prealabil timp de 3-4 ore.

60 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 6

Ești aproape de final!

Ora 07:00- 08:00: apă cu tărâţe de grâu, 200 ml apă şi o lingură


de tărâţe.
După 15 minute mai bea 200 ml apă

 Micul dejun
Ouă fierte cu castravete

 Interval orar: 08:00-09:00:


Două ouă fierte, 1 castravete şi o felie de pâine integrală prăjită.
Total calorii: 400 kcal

Proprietăţi:
Conţine proteine, albumină, betacaroten şi vitaminele C şi B.

Contraindicaţii:
Oul (în special gălbenușul) este posibil alergen la persoanele
alergice.

Bea apă după 30 minute.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 61


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
O portocală

 Ora 11:00:
O portocală.
Total calorii: 120 kcal

Proprietăţi:
Conţine vitamina C, fibre şi zaharuri. Susține imunitatea şi buna
funcționare a sistemului digestiv.

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea 200 ml de apă după o oră.

62 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Cartofi dulci cu păstrăv

 Interval orar: 13:00 - 14:00:


100 de grame de cartofi dulci cu 150 grame păstrăv, totul la cuptor.
Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare:
Condimentează păstrăvul cu rozmarin, sare mare de Himalaya, două
felii de lămâie şi pune-l la cuptor 20-25 minute, lângă cartofi.

Proprietăţi:
Conţine mangan, potasiu, fier, calciu şi proteine, fiind o masă bogată
în vitamine. Cartoful dulce este mult mai sănătos decât cel alb.
Sursă de vitamina E, Omega 3, 6 şi 9, care ajută la scăderea
colesterolului rău.

Contraindicaţii:
Nu sunt.

Bea 200 ml de apă după o oră.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 63


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Seminţe de dovleac

 Ora 16:00:
Semințe de dovleac crude 15 grame hidratate în prealabil în apă 1 oră.
Total calorii: 100 kcal

Proprietăţi:
Sunt adjuvante în tratamentele pentru lambrii intestinali. Conţin
mangan, fier, cupru, zinc şi antioxidanţi.

Contraindicaţii:
Nu sunt

Bea apă sau ceai după o oră.

64 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Fasole verde cu pulpă de curcan

 Interval orar: 19:00 – 20:00:


200 g de fasole verde la cuptor sau fiartă, cu 150 grame pulpă de
curcan.
Total calorii: 400 kcal

 #Pregăteşte prânzul pentru mâine#

Mod de preparare:
Condimentează pulpa, pune-o la cuptor, iar când e aproape gata,
adaugă fasolea.

Proprietăţi:
Conţine vitamina K, potasiu şi vitamine din complexul B. Carnea este
o sursă de fier şi proteine.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea apă după o oră.


Înainte de culcare bea un pahar cu apă şi o linguriţă de seminţe
de in, hidratate în prealabil timp de 4-5 ore.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 65


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Ziua 7

Ultima zi!

Ora 07:00-08:00: un pahar cu apă (200 ml) cu 1 lingură tărâţe


de psyllium.
După 15 minute, bea o cană de ceai de mușețel.

 Micul dejun
Banană cu lapte de migdale

 Interval orar: 08:00-09:00:


O banană, scorţişoară, lapte de migdale 200 ml, 5 bucăţi migdale,
fulgi de orz/ovăz, 1 lingură.
Total calorii: 450 kcal
Mod de preparare:
Mixează tot în blender sau smoothiemaker (se numeşte
smoothieshake).
Proprietăţi:
Scorțișoara participă la arderea țesutului adipos. Banana este o
sursă importantă de potasiu, un mineral foarte important. Fulgii de
orz conțin fibre care ajută la reglarea tranzitului intestinal.
Contraindicații:
Nu sunt.

Bea apă după o oră.

66 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 1
Un grapefruit

 Ora 11:00
un grapefruit.
Total calorii: 100 kcal

Proprietăţi:
Este un fruct cu puține calorii, care susţine arderea grăsimilor şi
accelerează metabolismul.

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea 200 de ml de ceai de galbenele după o oră.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 67


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Prânzul
Supă de oase cu legume

 Interval orar: 13:00 - 14:00:


Supă de oase cu legume: oase 2-3 bucăţi, 2 morcovi, 1 pătrunjel,
1 păstârnac şi 1 gulie. Vei consuma 150 ml.
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Fierbe oasele de pui sau de vită 2-3 ore la foc mic cu 1 linguriţă de
sare, completează cu apă pe parcurs , apoi adaugă legumele,
fierbe-le până devin uşor moi, adaugă la final frunze de leuştean
(opţional) şi pătrunjel.

Proprietăţi:
Este o masă bogată în proteine, vitamine şi minerale.

Contraindicaţii:
Oul - posibil alergen.

Bea 200 ml de apă după o oră.

68 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Gustarea 2
Lapte de migdale

 Ora 16:00:
1 pahar de lapte de migdale, 150 ml.
Total calorii: 200 kcal

Proprietăţi:
Conţine proteine vegetale, vitamine şi minerale.

Contraindicații:
Nu sunt!

Bea apă după 30 min.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 69


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

 Cina
Brânză mozzarela

 Interval orar: 19:00 - 20:00:


Brânză mozzarela slabă, 70 g, presărată cu oregano şi o linguriţă cu
ulei măsline, cu 2 linguri fasole şi o roșie.
Total calorii: 400 kcal

Mod de preparare:
Taie mozzarella, amestecă ingredientele, adaugă chili fulgi, sare şi
ulei de măsline.

Proprietăţi:
Este o masă delicioasă şi uşoară, conţine proteine, calciu, potasiu,
mangan şi vitamine. Acizii graşi din uleiul de măsline susţin buna
funcţionare a vaselor de sânge şi a inimii.

Contraindicaţii:
Nu sunt!

Bea un pahar cu apă după o oră.


Înainte de culcare bea un pahar cu apă şi o linguriţă de seminţe
de in, hidratate în prealabil timp de 4-5 ore.

70 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Capitolul 2

Acum că ai terminat detoxifierea, te rog să postezi pe grup


rezultatele, pentru încurajarea celorlalte membre, şi
povesteşte cum te-ai simţit.
Lasă-ne un feedback pe pagina de Facebook: @NutriFitUp.

 Reţeta bonus 

În cazul în care ţi-au rămas ingrediente, poţi face ceva gustos cu


ajutorul lor: biscuiţi.
Vreau să îţi prezint şi ţie o reţetă primita de la Simona (îţi
mulţumesc încă o dată, sunt delicioşi!).
Am pus 3 banane coapte + 200 g ovăz. Am adăugat fructe uscate de
tot felul, dar şi bananele – pentru că sunt dulci. Am lăsat
aproximativ o oră „aluatul”
Biscuiţi cu ovăz şi tărâţe: am pus trei banane + 200 g ovăz, tot felul
de fructe uscate (fără zahăr adăugat), am pus o linguriţă de sirop de
agave, însă se poate şi fără, având în vedere ca bananele sunt dulci,
am amestecat ingredientele lăsând o oră să stea acoperit cu folie. Se
întinde, se decupează forme, se pune la copt la cuptorul încins la
180 de grade, 20 minute până devin rumeniţi.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 71


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Mărturii

Mărturii

Mariana 28 ani, singură, divorţată:


„Am slăbit 5 kg într-o lună, mereu dădeam vina pe serviciul meu,
credeam că din cauza acestuia mă îngraş, însă am descoperit
metode simple de a pregăti mâncarea şi am reuşit să adopt un stil
de viaţă sănătos, să fac mişcare, să îmi placă corpul meu şi, ce e cel
mai important, acum sunt sănătoasă, am scăpat de anemie. Eu nu
consumam legume şi fructe, mâncam de două ori pe zi, şi atunci
mâncare cumpărată, apă beam pe la 14 un pahar, faţă de cât are
nevoie corpul meu, adică 3 litri! Voi continua acest stil de viaţă
pentru că acum mă simt extraordinar, mulţumesc NutriFitUp, eşti
răspunsul de care aveam nevoie.”.

O altă mărturie: Denisa, 18 ani:


„De când m-am născut şi până la vârsta de 9 ani, am avut o greutate
normală; dar am descoperit dulciurile, fast food-ul, şi de atunci m-
am tot îngrăşat. Am început să mănânc neregulat, şniţel, chiftele,
cartofi prăjiţi. La 14 ani am ţinut o dietă care era la modă, am slăbit
10 kg şi am pus înapoi 20. Până la 16 ani m-am tot îngrăşat. De când
am primit nutriţia şi detoxifierea NutriFitUp, în combinaţie cu sport,
obiceiurile mele s-au schimbat. Am început să iubesc sportul şi faptul
că mă simt bine în propria piele. Mulţumesc pentru tot sprijinul
acordat în aceste luni”.

72 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Mărturii

Maria, 47 de ani, trei copii, două sarcini pierdute, operaţii...


„Viața mea a fost una nu tocmai ușoară, am realizat că odată cu
trecerea anilor au apărut şi problemele, am început să mănânc
haotic, să mă neglijez, să pun pe primul loc familia, crezând că este
bine. Până într-o zi când am leşinat, epuizată să le fac pe toate, am
uitat să mănânc. Doctorul mi-a atras atenţia şi mi-a spus că, dacă
vreau să mă bucur de copii, trebuie să fac o schimbare. Atunci am
înţeles că ceea ce făceam nu era deloc «spre binele familiei». Am
fost sub tratament, dar am început să vin la sală, să mănânc ce mi s-
a recomandat de la NutriFitUp, să fiu strictă cu mine, dar în acelaşi
timp să mă preţuiesc şi mai mult. Interesant a fost faptul că aveam
tot sprijinul familiei. Am reuşit să slăbesc şi să mă simt foarte bine.
Conform cu ultimele vizite la medic şi pe baza analizelor am hotărât
să renunţ la pastilele de tensiune şi la cele de colesterol, şi cred că,
atâta timp cât voi continua cu un stil de viaţă sănătos, cu siguranţă
nu voi mai trece prin ce am trecut. După această detoxifiere nu mai
ştiu ce înseamnă acid, dureri de stomac şi mers la toaletă rar.”

Mărturie Dorel:
„După această detoxifiere pot spune că viaţa mea s-a schimbat,
mănânc sănătos, nu mai am senzaţia aceea de oboseală, am o
energie incredibilă, mă simt excelent, şi voi continua să mănânc
sănătos!”

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 73


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Mărturii

Mărturie Dana:
„După această detoxifiere am simţit că nu mai am senzaţia de
balonare, tranzitul meu s-a schimbat. Merg zilnic la toaletă şi încep
să iubesc noul stil de viaţă, cu care credeam că nu mă voi obişnui
niciodată.”

Mărturie Andreea:
„Această detoxifiere m-a făcut să înţeleg cât de mult rău am făcut
organismului: beam litri de cola şi abia dormeam de durere de
stomac, nu mâncam pentru că voiam să slăbesc, şi luam
medicamente de durere cu pumnul. Acum însă am scăpat de durerea
de stomac, am renunţat la cola şi am început să fac mişcare, să
alerg, să trăiesc sănătos!”

74 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Dicţionar explicativ

Dicționar explicativ

Detoxifiere -[At: DN3 / Pl: ~cắri / E: detoxifica + -ație] Acțiune


metabolică prin care este neutralizat un produs toxic sau
este transformat într-un produs cu toxicitate redusă Si:
(rar) detoxificație, detoxifiere.
O cură de detoxifiere a organismului este necesară măcar o dată pe
anotimp. Detoxifierea poate reduce incidenţa de apariţie a
numeroase probleme de sănătate, cum ar fi oboseala cronică,
imunitatea scăzută, alergiile, durerile de cap, scăderea capacităţii de
concentrare sau mâncărimile pielii.

Metabolism s. n. Totalitatea proceselor complexe de sinteză, de


asimilare (cu înmagazinare de energie), de degradare și
de dezasimilare (însoțită de eliberare de energie), pe
care le suferă substanțele dintr-un organism viu. ◊
Metabolism bazal = cantitatea de calorii produse într-o
oră, în condiții de repaus al organismului, raportată la un
metru pătrat din suprafața corpului

Metabolismul cuprinde două mari procese Anabolismul şi


Catabolismul. Anabolismul reprezintă totalitatea reacţiilor chimice
de biosinteză, necesitând un consum de energie. Catabolismul
reprezintă totalitatea reacţiilor care conduc la o degradare a
substanţelor din organism, generează o eliberare de energie.
Colesterol
colesteról sm [At: MDENC / E: fr cholestérol] Substanță
care se găsește, liberă sau combinată, în untura de pește,
în bilă, în sânge, țesut nervos, gălbenuș de ou și care
reglementează permeabilitatea față de lichide a
membranelor celulare.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 75


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Dicţionar explicativ

Colesterolul crescut este unul dintre principalii factori care


determina apariția unor boli, dar trebuie să ştim că exista 2 tipuri de
colesterol: colesterolul bun (HDL - lipoproteina de densitate mare) şi
colesterolul rău (LDL – lipoproteine de densitate redusă).
Colesterolul LDL (colesterolul rău) se poate ataşa de pereţii vaselor
de sânge. În timp, acest tip de colesterol, alături de alte substanţe,
înfundă arterele. Astfel, arterele din interiorul inimii pot fi afectate
şi generează cheaguri de sânge.
Grăsime viscerală
VÍSCERE s. n. pl. Totalitatea organelor care se află în
marile cavități ale corpurilor (mai ales în cavitatea
abdominală), la oameni și la animale; măruntaie. – Din fr.
viscère.
Este cunoscută şi sub numele de grăsime activă şi subcutanată,
grăsimea de sub piele. Este mai greu de observat deoarece
înconjoară organele cum ar fi ficatul, pancreasul şi intestinele.
Şi persoanele slabe pot avea cantităţi mari de grăsime viscerală,
care este influenţată şi de factori genetici care afectează negativ
aspectele legate de sănătate.
Emolient emolient, ~ă [At: KRETZULESCU, M. 112/20 / P: ~li-ent / V:
(nob) ~nția sf / S și: (rar) ~lli~ / Pl: ~nți, ~e / E: fr
émollient cf lat emolliens, -ntis] 1-2 sn, a(Medicament)
care înmoaie țesuturile înăsprite, congestionate sau
inflamate Si: (îvr) muietor. 3 sn Substanță folosită la
finisarea produselor textile, pentru a le da moliciune,
suplețe, luciu.
Acţionează prin înmuierea şi netezirea scuamelor pielii. Fiind
aplicate pe piele, acestea elimină asprimea de la suprafaţă.
Exemple de uleiuri vegetale care ajută la supleţea pielii: unt de
Shea, Ulei de Jojoba, ulei din seminţe de struguri, ulei din seminţe
de susan, unt de cacao.

76 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Dicţionar explicativ

Antioxidant antioxidánt, ~ă sn, a [At: DEX2 / P: ~ti-o- / Pl: ~nți, -e /


E: fr antioxydant] 1-2 (Substanță) care împiedică sau
întârzie acțiunea de oxidare Si: antioxidant.
Antioxidanţii sunt un complex de vitamine, minerale şi enzime
specifice care au rolul de a reduce efectele toxice ale radicalilor
liberi.
Radicalii liberi reprezintă atomi sau grupuri de atomi care, dacă nu
sunt ţinuţi sub control de antioxidanţi, pot afecta sistemul imunitar
şi pot provoca afecțiuni cardiace, pulmonare, mentale, cancer.
Cei mai puternici antioxidanți: vitamina A, complexul vitaminei B
(betacarotenul), vitamina C, vitamine E
Trigliceride TRIGLICERÍDĂ s. f. triester al glicerinei, cu acizi grași.
Trigliceridele sunt substanțe grase care sunt sintetizate de
organismul uman din grăsimile din alimente.
Trigliceridele şi colesterolul sunt în strânsă legatură, orice persoană
care şi-a verificat valoarea colesterolului cel mai probabil i-a fost
recomandată şi analiza trigliceridelor.
Creşterea nivelului de trigliceride duce la creşterea greutăţii
ponderale şi de asemenea reprezintă un risc crescut de îmbolnăvire
a inimii, precum şi al dezvoltării altor boli asociate cu un stil de viaţă
nesănătos.
Aditiv aditív, ~ă [At: DN3 / Pl: ~i, -e / E: fr additif] 1 a (Mat) Referitor
la operația de adunare. 2 a (Fiz; d. o proprietate, un
efect) Care este exprimat printr-o mărime fizică ale cărei
valori se însumează algebric. 3 sm Substanță care se
adaugă la un ulei mineral sau la prepararea betoanelor
pentru a le ameliora proprietățile.
Un aditiv este o substanță introdusă într-un amestec pentru a-i da
caracteristici specifice, este adăugat în procesul de procesare sau
producție pentru a-i spori gustul, aroma şi aspectul şi a le prelungi
termenul de valabilitate.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 77


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Dicţionar explicativ

Stil de viaţă sănătos


Înseamnă alimentație sănătoasă şi hidratare, înseamnă mișcare,
sport şi odihnă. Alimentația e factorul cel mai important într-un stil
de viaţă sănătos, acesta trebuie să aibă la bază legume şi fructe,
carne slabă, cereale integrale şi grăsimi sănătoase (Omega 3).
Îmbinată cu mişcare şi exerciţii fizice, ajută la menţinerea în formă a
corpului. Stresul e un alt factor care influenţează buna funcţionare a
corpului. Dacă alimentația este una echilibrată şi îmbinată cu sport,
atunci stresul este redus considerabil.
Sedentarism
Este acel stil de viață care nu implică mişcarea şi activitatea fizică.
Sedentarismul este de evitat pentru că este un factor care poate
conduce la mai multe afecţiuni (diabet, obezitate, probleme
cardiace). Este recomandat medical să evităm obiceiurile sedentare.
AVC (accident vascular cerebral) este o urgenţă medicală şi apare
atunci când irigaţia sangvină a creierului este întreruptă.
Creierul nu mai primește cantitatea de sânge şi de oxigen necesară.
Se poate ajunge la AVC din cauza unui stil de viață nesănătos.
Pentru a preveni un asemenea accident trebuie să avem un regim
alimentar bogat în fructe şi legume, odihnă suficientă, menţinerea
unei greutăţi corporale optime. De asemenea se poate reduce riscul
de atac cerebral prin renunţarea la fumat şi limitarea consumul de
alcool.
Litiaza renală
Este termenul medical pentru „piatra la rinichi" şi reprezintă bucăţi
de minerale localizate la nivelul rinichiului, ele pot fi eliminate din
organism prin tractul urinal.
Această afecţiune poate apărea în lipsa hidratării suficiente, când
alimentaţia este săracă în calciu sau prea bogată în oxalați
(ciocolată).

78 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Dicţionar explicativ

Ateroscleroza Ateroscleróză sf [At: DN3 / Pl: ~ze / E: fr


athérosclérose] Boală cronică degenerativă produsă prin
depunerea de grăsimi și colesterol în peretele intern al
arterelor, determinând sclerozarea acestora.
Principalele cauze în apariția aterosclerozei sunt diabetul zaharat tip
II, sedentarismul, fumatul, obezitatea etc.
Leziunile pot provoca infarct miocardic, atac cerebral, arterita
membrelor inferioare etc.

Barieră intestinală
Este formată din probiotice care ajută conţinutul stomacului să nu
ajungă în intestine.
Probioticele sunt mai multe tipuri de bacterii: unele care protejează
intestinele de microbi dăunători, altele întăresc sistemul imunitar,
altele previn problemele digestive. Toate acestea întăresc bariera
intestinală, care are rolul de protecţie a organismului.

În paginile care vor urma vei descoperi acele tabele cu E-urile care
produc foarte mult rău şi care trebuie consumate cât mai rar sau
deloc.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 79


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Lista cu E-uri
Funcție
Index Aditivul Gradul de toxicitate
tehnologică
1 E102 Tartrazina Colorant galben, A nu se depăşi doza
artificial zilnică admisă
2 E110 Galben FCF (galben Colorant galben Consumul frecvent NU
oranj S) este recomandat

3 E122 Azorubina, Colorant roșu, Consumul frecvent NU


carmoizina azioc, artificial este recomandat
4 E123 Amarant Colorant roșu, NU este recomandat
azioc, artificial consumul
5 E124 Ponceau 4R, Colorant roșu, NU este recomandat
cochineal Red A zioc, artificial consumul
6 E127 Eritrozină Colorant roşu, NU este recomandat
artificial consumul
7 E128 Roşu 2G Colorant roşu, Interzis în UE
azioc, artificial
8 E129 Roşu Ac Colorant roşu, Consumul frecvent NU
azioc, artificial este recomandat
9 E131 Albastru patent V Colorant Consumul frecvent NU
albastru, este recomandat
artificial
10 E132 Indigotina, indigo Colorant Consumul frecvent NU
carmin albastru, este recomandat
artificial
11 E133 Albastru brillant FCF Colorant Consumul frecvent NU
albastru, este recomandat
artificial
12 E142 Verde S Colorant verde Consumul frecvent NU
este recomandat
13 E151 Negru brillant BN, Colorant negru NU este recomandat
negru PN consumul
14 E154 Brun FK Colorant brun NU este recomandat
consumul

80 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Funcție
Index Aditivul Gradul de toxicitate
tehnologică
15 E155 Brun HT Colorant brun NU este recomandat
consumul
16 E180 Litol rubina BK Colorant de Consumul frecvent NU
suprafaţă este recomandat
17 E210 Acid benzoic Conservant Consumul frecvent NU
artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
18 E211 Benzoat de sodiu Conservant Consumul frecvent NU
artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
19 E213 Benzoat de calciu Conservant Consumul frecvent NU
artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
20 E214 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
etil artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
21 E215 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
etil sodic artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
22 E216 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
propil artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
23 E217 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
propil sodic artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
24 E218 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
metil artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
25 E219 Hidroxibenzoat de Conservant Consumul frecvent NU
metil sodic artificial este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
26 E220 Anhidrida Conservant şi Consumul frecvent NU
sulfuroasa antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
27 E221 Sulfit de sodiu Conservant şi Consumul frecvent NU
antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
28 E222 Sulfit acid de sodiu Conservant şi Consumul frecvent NU
(bisulfit de sodiu) antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 81


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Funcție
Index Aditivul Gradul de toxicitate
tehnologică
29 E223 Disulfit de sodiu Conservant şi Consumul frecvent NU
(metabisulfit de antioxidant este recomandat, mai
sodiu, pirosulfit de ales persoanelor sensibile
sodiu)
30 E224 Disulfit de potasiu Conservant şi Consumul frecvent NU
(metabisulfit de antioxidant este recomandat, mai
potasiu sau ales persoanelor sensibile
pirosulfit de
potasiu)
31 E226 Sulfit de calciu Conservant şi Consumul frecvent NU
antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
32 E227 Sulfit acid de calciu Conservant şi Consumul frecvent NU
antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
33 E228 Sulfit acid de Conservant şi Consumul frecvent NU
potasiu antioxidant este recomandat, mai
ales persoanelor sensibile
34 E231 Ortofenilfenol Conservant de NU este recomandat
suprafaţă consumul fructelor şi a
cojilor de fructe tratate
35 E232 Ortofenilfenol de Conservant de NU este recomandat
sodiu suprafaţă consumul fructelor şi a
cojilor de fructe tratate
36 E249 Nitrit de potasiu Conservant, Consumul frecvent NU
agent de fixare este recomandat, mai
culoare ales persoanelor sensibile
37 E284 Acid boric Conservant Se va evită consumul

38 E285 Borax (tetra-borat Conservant NU este recomandat


de sodiu)
39 E310 Galat de propil Antioxidant Consumul frecvent NU
este recomandat
40 E312 Galat de dodecil Antioxidant Consumul frecvent NU
este recomandat
41 E385 Sarea de Ca a EDTA Agent de NU este recomandat
conservare consumul

82 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Funcție
Index Aditivul Gradul de toxicitate
tehnologică
42 E1201 Polivinil pirolidona Substanţă de Consumul frecvent NU
îngroşare, este recomandat
umectant,
stabilizant,
substanţă de
balast, de
texturare
43 E1520 Propilenglicol Umectant, NU este recomandat
dizolvant, consumul
obţinut din
petrol

În continuare, aş dori să îţi prezint câteva E-uri naturale, care nu


sunt nocive. Pe acestea le poţi consuma fără probleme:

 Licopen sau E160 – este obținut din tomate şi este folosit la


colorarea alimentelor. Este de preferat de 1000 de ori mai mult
în locul carminului.
 E 162 - nu prezintă efecte negative şi este obținut din sfeclă.
Folosesc acest ingredient la prepararea înghețatei pentru fetele
mele.
 E 101, E 140, sunt vitamine echivalentele vitaminei B12 şi
Vitamina E.
 E 322 – cunoscut şi sub denumirea de Lecitina, este obținut din
soia. Totuși, întâmpinăm o problema aici: există lecitină
sintetică şi lecitină naturală. Din păcate consumatorii nu le pot
deosebi.

Dacă ţi-a plăcut


„Dieta pentru detoxifiere NutriFitUp - 7 zile”,
recomand-o şi altor femei care au nevoie!

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 83


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Bonusuri speciale pentru tine!

 Bonusuri speciale pentru tine 

Te rog să intri aici:


http://bit.ly/NutriFitUp-VIP
şi urmărește indicațiile
(demonstrează că ai cumpărat această carte)
şi devino membru a comunității NutriFitUp VIP.

Intră în comunitatea persoanelor care vor, pot şi reuşesc!

84 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Bonus în parteneriat cu Clinica Zetta

Draga mea,
Clinica Zetta sprijină persoanele care vor, pot şi reușesc şi, totodată,
susţine comunitatea NutriFitUp VIP!
Astfel, pentru că ai cumpărat orice produs NutriFitUp, ai devenit
membru VIP!
Ştim deja că vrei să arăţi mai bine, că vrei să scapi de kilogramele în
plus, că vrei să te simți mai bine în pielea ta şi pentru asta vrem să te
răsfăţăm mai mult!
Ce poate fi mai frumos decât atunci când te decizi să faci o intervenție
chirurgicală, să poţi apela la un Centru de Excelență în Chirurgie Plastică,
Estetică și Microchirurgie Reconstructivă?
De aceea, Clinica Zetta îţi oferă 10% reducere la toate serviciile (din
prețul de listă).
Menţionează codul ClinicaZettaNFUp atunci când mergi la Clinica Zetta
şi beneficiezi de 10% reducere!
Mai multe detalii despre Clinica Zetta găsești aici:
https://clinicazetta.ro/
Descoperă Serviciile Clinicii Zetta aici:
https://clinicazetta.ro/servicii-medicale/

*** reducerea de 10% nu se cumulează cu alte reduceri pe care le poate avea Clinica Zetta în
curs.

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 85


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Bonusuri speciale pentru tine!

Bonus în parteneriat cu Nomasvello România


Draga mea,
Nomasvello România sprijină persoanele care vor, pot şi reușesc şi,
totodată, susține comunitatea NutriFitUp VIP!
Astfel, pentru ca ai cumpărat orice produs NutriFitUp, ai devenit
membru VIP!
Ştim deja ca vrei să arăţi mai bine, că vrei sa scapi de kilogramele în
plus, că vrei să te simţi mai bine în pielea ta şi pentru asta vrem să te
răsfăţăm mai mult!
Ce poate fi mai frumos decât să mergi într-un salon premium de beauty
şi să îţi răsplăteşti efortul pe care l-ai depus ca să slăbeşti şi să arăţi
mult mai bine?
De aceea, Nomasvello îţi oferă 10% reducere la toate serviciile (din
prețul de listă).
Menționează codul NomasvelloNFUp atunci când mergi la cel mai apropiat
salon Nomasvello din orașul tău şi beneficiezi de 10% reducere!
Mai multe detalii despre Nomasvello găsești aici:
https://www.nomasvello.ro/
Descoperă Tratamentele Nomasvello aici:
https://www.nomasvello.ro/tratamente
Dacă ai spirit antreprenorial şi vrei să îţi deschizi propriul salon de
beauty Nomasvello în oraşul tău, vezi mai multe detalii aici:
https://www.nomasvello.ro/franciza

*** reducerea de 10% poate fi utilizată o singură dată şi nu se cumulează cu alte reduceri pe
care le poate avea Nomasvello Romania în curs.

86 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Lista cu E-uri

Împreună, facem o faptă bună!


Draga mea,
Îţi mulțumesc că faci parte din comunitatea NutriFitUp VIP! Vreau să
îţi prezint un proiect extraordinar în Romania, drag nouă şi,
totodată, dacă este posibil, mi-aş dori să te implici şi tu în acest
proiect, fie că faci o donaţie mică, fie că alegi să donezi mult mai
mult.
Este vorba despre Asociația Zetta, unde, mai mulți medici voluntari
de excepție, s-au adunat sub îndrumarea domnului doctor Dragoș
Zamfirescu, ca să ofere o a doua șansă la viaţă mai multor persoane
care se află în situaţii precare şi nu îşi permit diferite intervenții
chirurgicale, uneori extrem de urgente.
Ca să îţi faci o idee, iată la ce intervenţii mă refer:

 Reconstrucții în urma cancerului de sân – la femei;


 Paralizia de Plex Brahial – la copii şi adulți (pacienți după
accidente rutiere-montane etc.);
 Malformații congenitale – faciale-membre-corp
 Sechele post-combustionale, care necesită operaţii
reconstructive.
 Accidente casnice şi de muncă care necesită operaţii complexe
de replantare realizate sub microscop pe durata a 8-12 ore;
 Redare funcționalitate membru superior – chirurgia mâinii;
 Refacerea zâmbetului facial – în urma paraliziei, traumatismului
de nerv facial
 Reconstrucții post cancer – din zona orobuco-maxilo-facială

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 87


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Bonusuri speciale pentru tine!

Scopul Asociației Zetta este de a oferi sprijin copiilor şi adulților cu


situații sociale precare şi diagnosticați cu patologii complexe, pentru
a putea beneficia de intervenții chirurgicale complexe.

Cum poți ajuta?

Poți dona 2 Euro în fiecare lună prin serviciul de telefonie SMS, în


rețelele Vodafone, Digi Mobil, Telekom Romania Mobile şi Orange.
Donația ta acoperă costul materialelor operațiilor (medicii operează
gratis). Trebuie doar să trimiţi SMS la numărul 8844 cu mesajul ZETTA!
Sau poți dona oricând orice suma aici:
https://asociatiazetta.ro/donatii-online/

Afla mai multe informații despre proiectele Asociației Zetta aici:


https://asociatiazetta.ro/

Îţi mulțumesc în avans pentru implicarea ta!

Echipa NutriFitUp

88 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Bibliografie

Bibliografie:

1. Dr. Phillis A. Balch Vindecare prin Nutritie, pag. 157, 159, 379-
Constipație.
2. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary reference
intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol,
protein, and amino acids (macronutrients). Washington, DC: National
Academy Press; 2005.

3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA);


Scientific, Opinion on Dietary Reference Values for fats, including
saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated
fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010

4. Siscovick DS şi colab.: Omega-3 polyunsaturated fatty acid (fish oil)


supplementation and the prevention of clinical cardiovascular disease.
A science advisory from the American Heart Association. Circulation.
Publicat online pe data de 13 Martie,
2017. http://circ.ahajournals.org/content/early/2017/03/13/CIR.0000
000000000482

5. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-
chia-seeds
6. https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits#laxative

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 89


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

90 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 91


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

92 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 93


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

94 www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp


Detoxifierea NutriFitUp – 7 zile acasă Idei // observaţii // note

Idei // observaţii // note

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

www.nutrifitup.com @NutriFitUp @NutriFitUp 95

S-ar putea să vă placă și