TALLER DE CULTURA FISICA

ACTIVIDAD FISICA EL DEPORTE Y EL SEDENTARISMO

NOMBRE:INGRID DAYANA SUAREZ GUTIERREZ GRUPO -E042 FECHA 24 DE ABRIL 2020

CODIGO 89021655695

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
1. Proporcionar información sobre la importancia de la actividad física para la salud y la
reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla, tanto en la infancia y adolescencia como en la
vida adulta. 2. Dar a conocer las actuales recomendaciones de actividad física (frecuencia,
intensidad, duración, tipo y cantidad total), reducción del sedentarismo y tiempo de pantalla. 3.
Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación con la
actividad física, sedentarismo y tiempo de pantalla.

TEMA: Actividad Física el Deporte y Sedentarismo

Según su criterio responda las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
2. ¿Nombre 5 beneficios que aporta la actividad física?
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta.
cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).

3. ¿Explique 5 impedimentos o barreras no puede realizar actividad física?

No tengo tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio al día.
Nunca he llevado una vida activa.
Estoy demasiado cansado después del trabajo.
No tengo la ropa adecuada.
Soy demasiado tímido para hacer ejercicio en grupo.
No quiero tener dolor de músculos.
Temo que me baje la glucosa.
 Cuando camino me duelen las rodillas.

4. ¿Qué tipo de actividades aeróbicas manejarías para aplicar a una persona sedentaria?
Caminar. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico y que se
realiza a través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio y cardiovascular
funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento
de los pulmones y aumentar la resistencia cardíaca.

Baile. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas rutinas

musculares para ejercitar la resistencia, la coordinación y la capacidad respiratoria, ya
que puede extenderse durante varios temas musicales que brindan el acompañamiento
rítmico necesario. Es una forma de ejercicio socialmente útil, además.

5. ¿Qué sistemas del cuerpo humano se fortalecen cuando realizamos la actividad física?
El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.
Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la
ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y
quemar calorías.

• El sistema circulatorio

•El sistema respiratorio

• El aparato locomotor.

• El sistema energético.

6. ¿Nombre los 4 niveles que conforman la pirámide de la actividad física?

La pirámide de la actividad física

– Primer nivel: la base de la pirámide. ...

– Segundo nivel: actividades físicas aeróbicas/recreativas. ...
– Tercer nivel: actividades recreativas y de desarrollo muscular. ...
– Cuarto nivel: cúspide de la pirámide.

7. ¿Nombre 4 lugares de la casa donde puede realizar actividad física?

Si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas
de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".

Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales", aconseja Johnson.
 Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas,
sugiere la OMS.

8. ¿Nombre 5 enfermedades causadas por el sedentarismo?

•Obesidad.
•Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
•Presión arterial alta.
•Colesterol alto.
•Accidente cerebrovascular.
•Síndrome metabólico.
•Diabetes tipo 2.
•Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.

9 ¿cuánto tiempo debe hacer ejercicio debe hacer una persona normalmente?
Un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad
moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos
recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana.

10 ¿Cuándo hacemos la actividad deportiva que hormonas se activa en el cuerpo?

Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres
veces a la semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas; sustancias que aumentan el
estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional

NOTA:

Tener un Buen estado físico en esta cuarentena, es indispensable hacer ejercicio mínimo 3 veces
por semana para tener un cuerpo sano en mente sana, por consiguiente es Indispensable ser
consiente y hacer actividad física, nuestro Desempeño realizar Actividad física en su casa a
continuación se compartirá un link de entrenamiento deportivo en casa para estar sanos en Casa.

https://www.youtube.com/watch?v=ChPxeh54ARI

OJO: COLOCAR NOMBRE COMPLETO, GRUPO Y FECHA,

ENVIAR AL CORREO Y CLASSROOM.