UNIVERSIDAD TECNOLOGICA DEL PERU

“Año de la universalización de la salud”

CURSO

Investigación Académica

TEMA
El ESTRÉS COMO AFECTA NUESTRA VIDA ACTUAL

DOCENTE

Fahsbender Céspedes Juan Carlos

PRESENTADO POR

María Fernanda Peralta Vignolo

CODIGO

20203071

CICLO I
 El ESTRÉS COMO AFECTA NUESTRA VIDA ACTUAL

RESUMEN

El estrés se presentan varias formas como fisiológicos, psicosociales, cognitivos e integradores

también en otra forma se presentan como las diferencias entre distrés y eustrés y la importancia
de lograr un nivel perfecto del estrés sobre todo las fases que lo caracterizan: como la
resistencia, el agotamiento, la relación con la ansiedad y la depresión. Se estudian asi como las
diversas respuestas que pueden manifestarse en la persona, manera que los productos como
físicos, psicosomáticos, cognitivas, emotivas y conductuales. Se analizan algunas de las
principales causas generadoras del estrés, tanto como aquellas provenientes de situaciones
externas como las producidas por las propias características de personalidad y las formas
particulares de enfrentar las situaciones del continuo vivir. Se revisan que los aspectos
importantes que lo favorecen en la prevención asumiendo de tales actitudes, como el ejercicio
físico, el tipo de alimentación, el empleo del tiempo libre y la planificación personal, así como
aquellos que permiten afrontarlo de una mejor manera, entre estos esta la relajación, la
meditación y el papel central de las cogniciones. Finalmente el tema del estrés haciendo énfasis
en las principales fuentes generadoras de este en la población que sufren los diversos de estrés
como laboral, educativo y sus efectos tanto personales como en el rendimiento académico y el
cansancio de la persona.
Palabras clave: Estrés, prevención, afrontamiento, laboral, educativo

ABSTRACT

Stress is presented in various forms, such as physiological, psychosocial, cognitive and

integrative, and in another form, it is presented as the differences between distress and eustrés
and the importance of achieving a perfect level of stress, especially the phases that characterize
it: such as resistance, exhaustion, the relationship with anxiety and depression. The various
responses that can manifest in the person are studied, as well as the products such as physical,
psychosomatic, cognitive, emotional and behavioral. Some of the main causes of stress are
analyzed, as well as those arising from external situations as well as those produced by the
personality characteristics themselves and the particular ways of facing situations of continuous
living. We review the important aspects that favor prevention in assuming such attitudes, such as
physical exercise, the type of diet, the use of free time and personal planning, as well as those
that allow us to face it in a better way, among these there is relaxation, meditation and the
central role of cognitions. Finally, the topic of stress, emphasizing the main sources that
generate stress in the population that suffers from various types of stress, such as work,
education, and its effects, both personal and on the academic performance and fatigue of the
person.
Key words: Stress, prevention, coping, work, educational
 INTRODUCCION

El estrés es una enfermedad mental que se define como una reacción fisiológica del organismo
en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y
necesaria para la supervivencia cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una
sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y
anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.
La respuesta al estrés es nuestra particular forma de afrontar y adaptarnos a las diversas
situaciones y demandas que nos vamos encontrando, es una respuesta que aparece cuando
percibimos que nuestros recursos no son suficientes para afrontar los problemas. (Cooper, 1986)
Esta reacción nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y
objetivos. Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo
que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento. Personas ante las situaciones
estresantes que éstas enfrentan en su ambiente. Según esta teoría psicosocial, las personas se
esfuerzan continuamente y de diferente manera para afrontar cognitiva y conductualmente las
demandas tanto internas como externas de la situación valorada como estresante en diversos
eventos de la vida tienen la propiedad de ser factores causantes de estrés, los cuales provocan un
desequilibrio emocional. El estrés se presenta cuando la persona se identifica en una situación o
un encuentro como amenazante, cuya magnitud excede sus propios recursos de afrontamiento, lo
cual pone en peligro su bienestar. Se presentan de esta manera dos procesos: una valoración
cognitiva del acontecimiento y un proceso de afrontamiento. En el primero, la persona valora si
la situación puede dañarla o beneficiarla, es decir, cuánto y cómo repercute en su autoestima. En
el segundo, estima lo que puede hacer o no para enfrentar la situación, para prevenir un daño o
mejorar sus perspectivas. Los autores mencionados, al realizar una investigación sobre la
relación existente entre el proceso de afrontamiento y la valoración cognitiva, encontraron que
los tipos de afrontamiento varían dependiendo de lo que las personas estimen que está en juego
y de las opciones y recursos de cambio que poseen. La investigación mostró que cuando las
personas consideraban que su propia autoestima estaba siendo amenazada, empleaban
estrategias de confrontación, autocontrol, evitación y había un aumento de responsabilidad. En
general, si estimaban que eran capaces de modificar la situación dando énfasis al aspecto
cognitivo, usaban
más estilos confrontativos, revaloraciones positivas y un plan de solución; por otra parte, si
consideraban que eran incapaces de cambiar la situación, acentuaban las respuestas
emocionales, empleando las estrategias de distanciamiento, escape o evitación.
En el mundo ''uno de cada cuatro individuos sufre de algún problema grave de estrés y en las
ciudades, se estima que el 50 por ciento de las personas tienen algún problema de salud mental
de este tipo'' (Caldera, Pulido y Martínez, 2007, p. 78) Más adelante se definió que el término
estrés es como la respuesta intrínseca del objeto propio a su estructura que provoca por la fuerza
concurrente. Además el estrés está presente en todos los medios y ambientes, incluido el
educativo y laboral, de ahí que los psicólogos, los docentes y los padres de familia, hayan
identificado la necesidad de conocer las implicaciones que tiene sobre el rendimiento de los
estudiantes y el cansancio de los trabajadores (Maldonado H 2000, citado en Román, O , 2008)
plantean que un nivel elevado de estrés académico y laboral
¿De qué forma el estrés perjudica nuestro organismo?
Cuando percibimos una amenaza o un peligro, sea real o no, nuestro cuerpo se prepara para dos
soluciones rápidas y efectivas: la lucha o la huida. En ellas está implicado el sistema nervioso
autónomo, responsable de las funciones orgánicas de nuestro cuerpo que se producen de forma
involuntaria como el latir del corazón o la respiración. Este se divide en dos: sistema nervioso
simpático, que nos dispone para la acción,

y parasimpático, que regula las actividades de nuestro cuerpo en reposo. (Morales, T (2016) , p
1)
Síntomas físicos del estrés: (Morales, T (2016) , p 2 ) como :Dolores de cabeza frecuentes ,
Diarrea o estreñimiento, Cansancio excesivo, decaimiento, Mandíbula rígida, músculos
tensos ,Insomnio o somnolencia ,Variaciones de peso inusuales. Consecuencias del estrés
crónico: (Morales, T (2016), p 3) Aumenta en un 68% el riesgo de desarrollar enfermedades
coronarias y en un 23% el de sufrir un infarto de miocardio. A largo plazo el estrés puede
derivar en problemas de salud realmente graves, y estos a su vez contribuir a que nos sintamos
más estresados, por lo que es muy importante la prevención y el tratamiento, a través de
la terapia psicológica y con apoyos como la meditación, la actividad física y una buena
alimentación.
Síntomas físicos del estrés: (Morales, T (2016), p 2) como dolores de cabeza frecuentes, Diarrea
o estreñimiento, Cansancio excesivo, decaimiento, Mandíbula rígida, músculos tensos,
Insomnio o somnolencia, Variaciones de peso inusuales
Consecuencias del estrés crónico: (Morales, T (2016), p 3) Aumenta en un 68% el riesgo de
desarrollar enfermedades coronarias y en un 23% el de sufrir un infarto de miocardio. A largo
plazo el estrés puede derivar en problemas de salud realmente graves, y estos a su vez contribuir
a que nos sintamos más estresados, por lo que es muy importante la prevención y el tratamiento,
a través de la terapia psicológica y con apoyos como la meditación, la actividad física y una
buena alimentación.
El estrés se manifiesta una vez que has identificado las situaciones que te generan estrés, es
importante reconocer cómo reacciones frente a ellas; qué efectos generan en tu organismo y
en tus emociones.
Aunque inicialmente el estrés es normal y provechoso, ya que nos ayuda a activarnos para
poder responder a las demandas y exigencias del medio, con el tiempo nuestro cuerpo y
nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.
Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la cantidad de tiempo que nos
mantenemos funcionando bajo altos niveles de exigencia, fase a la que se denomina
resistencia, que se ve seguida de la fase de agotamiento.
Si a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y hacer una pausa para recuperar
energías, nuestro organismo podría entrar en una fase de cronificación de las manifestaciones
de la fase de agotamiento del estrés.
Estas manifestaciones pueden darse en diversos ámbitos -físicas, psicológicas y en la
conducta- y es importante reconocerlas para irlas identificando en la medida en que van
apareciendo y así poder tomar medidas preventivas. Los tipos de estresores son las exigencias
que pueden dar origen al estrés son de dos tipos como la Exigencias Internas: es decir, las
que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas
expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.
Tenemos también las Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro
entorno, dentro de las cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exámenes
en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones); no
entender contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones del trabajo y
también problemas en casa .
 Figura: Sobre el proceso del estrés
Fuente: Psicología y Arte para el crecimiento personal

Eustrés, distrés y nivel óptimo de estrés

Neidhardt, Weinstein y Conry (1989) indican que en temas del estrés el doctor Hans Selye, es un
experto, ya que lo determina como el agotamiento y proporción de deterioro acumulado en el
cuerpo. Un estrés desmesurado debido a un impulso excesivamente grande, este estrés pude
llevar a la angustia; es decir al distres. Se quebranta la armonía que existe entre la mente y el
cuerpo, lo que lo imposibilita de alegar de adecuada forma situaciones cotidianas. Como
también, se usa la palabra eustres, para determinar la situación de una benéfica salud física y
facilita el bienestar que el cuerpo en su conjunto obtiene y desarrolla su enorme potencial. El
estado de eustres se vincula con precisión mental y condiciones físicas inmejorables. Tomando
en cuenta las apariencias mencionadas, Neidhardt et al. (1989) determinan que el estrés como:
“un elevado nivel crónico de agitación mental y tensión corporal, superior al que la capacidad de
la persona puede aguantar y que le produce angustia, enfermedades, o una mayor capacidad para
superar esas situaciones (eustrés)” (p. 17).
 Figura: Tipos de estrés
Fuente: Beckpsicologia

Fases del estrés

En forma general , el estrés no ocurre de forma rápida. El cuerpo del ser humano posee la
capacidad para descubrir indicios de que se está en un suceso productor de este. Desde que se
inicia hasta que alcanza su extremo efecto, se pasa por 3 fases: alarma, resistencia y
agotamiento. En cuanto a la fase de alarma, establece el aviso claro de la existencia de un
agente estresante. Las manifestaciones fisiológicas son las primeras en aparecer para dar aviso a
que el sujeto debe ponerse en alerta una vez percatada la situación: un ejemplo, cuando hay
mucho trabajo o estudio, esta fase puede hacerle frente y solucionar esto de una buena manera
posible, en definitiva los signos de estrés no llegan a realizarse. Únicamente cuando hay
obstáculo estresante vence a la persona. y esta se da cuenta de que sus energías no son
convenientes , se pude decir que toma conciencia del estrés real , lo cual la ubica así en la fase
de alarma.

La respuesta al estrés
Cuando en el organismo se detecta el estrés, el organismo pone  en un desplazamiento
en proceso de modificaciones fisiológico y metabólico para adecuarse.  Del mismo modo, estas
modificaciones que ejecuta el cuerpo se manifiestan, por ejemplo, cuando hacemos
ejercicio físico. Como también hacen que ayudemos a la estimación de la situación,
incrementando nuestra atención, alerta y toma de decisiones. Ante la aparición de estrés, el
primer sistema que se activa es el sistema nervioso autónomo (SNA). De
la puesta en movimiento de este sistema se encarga el
hipotálamo, que integra la información de las vías sensoriales y viscerales. A su vez, el
hipotálamo se encarga de activar el núcleo para ventricular, que activa las neuronas
preganglionares de la médula espinal. Estas últimas activan la cadena ganglionar simpática que
hace que aumente la noradrenalina en los órganos inervados.

Figura: Como se lleva a acabo el estres

Fuente: Prevención de estrés de scielo

Causas del estrés

Cualquier situación que la persona perciba como una demanda o una amenaza o que exija un
rápido cambio es productora de estrés. No obstante, debe recordarse que no todas las situaciones
ni todos los factores estresantes son negativos. Por ejemplo, obtener un buen resultado en una
prueba académica o ser ascendido en el trabajo pueden causar estrés de una forma positiva.
Además, dependiendo de la forma en que se perciban los diversos factores estresantes, se
producen distintos impactos en las personas. En general, puede decirse que existen dos grandes
fuentes fundamentales del estrés. En primer lugar, están los agentes estresantes que provienen de
circunstancias externas como del ambiente, de la familia, del trabajo, del estudio, entre otras
excesivas. La menor contrariedad se traduce en irritabilidad y en excesos importantes y
desproporcionados de cólera en relación con los factores estresantes. Este tipo de personalidad
corresponde a personas ambiciosas e impulsivas que viven constantemente bajo tensión, asumen
una actitud de competencia con el medio y con ellas mismas queriendo siempre hacer más y ser
mejores; son perfeccionistas, siempre se conducen con prisa, pendientes del reloj, preocupadas
por el tiempo y los plazos de vencimiento. Estas personas poseen un sentido agudo de la
realidad,

son impacientes crónicos, se empujan a sí mismas y a las demás, tienen dificultades para
relajarse, se enfrascan en sus trabajos, sacrificando muchas veces otras dimensiones de su vida,
como la familiar y la afectiva

Figura: El estrés en tu cuerpo

Fuente : Psicología y Arte para el crecimiento personal

Prevención del estrés

Para poder prevenir y afrontar el estrés de manera óptima, el primer requisito es que la persona
se fortalezca física y psicológicamente, de manera que pueda hacer frente y resistir las
inevitables circunstancias de la vida. Es importante también que aprenda a disminuir el nivel de
estrés de las situaciones personales, de modo que no superen las propias resistencias. Otro factor
relevante para lograr el éxito ante al estrés es la actitud o la forma en que la persona asuma y
analice las situaciones que enfrenta. Sobre este tema de las actitudes ante situaciones que
provocan estrés, Lazarus y Folkman (1986) plantean que las personas evalúan los agentes
estresantes de tres formas distintas. La primera opción es considerar al agente como un daño
irreparable ya ocurrido. En este caso, la persona sufre el riesgo de permanecer lamentándose del
pasado y obstruir toda estrategia reparadora. Por otra parte, si percibe la situación como una
amenaza tiende a ver el futuro con pesimismo, de forma incierta y es probable que la ansiedad
se apodere de ella. Finalmente, si la persona asume el agente estresante como un reto, se sentirá
con mayor capacidad para enfrentar la situación y buscar posibles alternativas de solución. Otros
aspectos a los que se debe prestar atención para prevenir el estrés, de acuerdo con autores tales
como Bensabat (1987), Melgosa

(1995) y Neidhardt et al. (1989), son, por ejemplo: el ejercicio físico y el reposo, la
alimentación, el contacto con la naturaleza, el tiempo libre, la planificación del tiempo, objetivos
y actividades.

Afrontar el estrés

El estrés puede ser controlado. La persona puede adiestrarse para desarrollar determinadas
habilidades que le ayuden a identificar factores potenciales de estrés y a modificar reacciones
perjudiciales ante él. Una de las habilidades que se pueden desarrollar es la de lograr relajarse.
La relajación proporciona resultados muy satisfactorios en el tratamiento del estrés. Además del
beneficio inmediato que brinda, otorga a la persona la sensación de estar en control de sí misma,
de que el estado de tensión no se escapa de su voluntad y que por lo tanto es una situación
controlable. La práctica de la relajación concede una sensación placentera de gran tranquilidad
mental y distensión muscular completa. Cuando la tensión es muy fuerte, se requiere que la
relajación sea profunda para que resulte eficaz. No obstante, pese a sus múltiples beneficios,
tiene el inconveniente de que no puede practicarse de manera inmediata cuando se presenta una
situación productora de estrés. En estos casos, se recomienda una forma de relajación rápida
basada en la respiración, la cual consiste en tres pasos: de primero se debe respirar
profundamente reteniendo el aire tres o cuatro segundos y exhalándolo lentamente, lo cual se
repite dos o tres veces; de segundo, la persona se repite mentalmente varias veces la frase: estoy
tranquila (o tranquilo), me siento en calma; de tercero, se vuelve a respirar según la forma
indicada

HIPOTESIS
El estrés que se presenta en las personas se debe a la gran variedad de factores tanto externos
como internos de la vida moderna y que vienen a repercutir en la salud de la persona. Es
importante que la persona vaya descubriendo la incidencia de sus pensamientos en la
generación del malestar y tener más conocimiento sobre el estrés a poder aprender a ser más
consciente de las conductas que refuerzan y mantienen el estrés. Para ello se trabaja con
diversos ejercicios de afrontamiento de las dificultades cotidianas, como así también la
realización de otras prácticas de relajación
DEFINICION

Eustrés: el término ‘‘eustrés’’ es para definir la situación en la que la buena salud física y el
bienestar mental facilitan que el cuerpo en su conjunto adquiera y desarrolle su máximo
potencial.

Distres: Podríamos definir el distres como el estrés desagradable, incluso un exceso de estrés
positivo puede ser causa de distres, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los
juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de júbilo.

(SNA) : Las siglas significa Parte del sistema nervioso que controla los músculos de los
órganos internos como el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el estómago y los
intestinos y las glándulas como las salivales y las sudoríparas, también se llama sistema
nervioso autónomo y sistema nervioso involuntario.

CONTEXTUALIZACION
 Estrés, atención, conducta y aprendizaje:
El exceso de estrés nos ayuda a comprender por qué tantos estudiantes tienen problemas para
distinguir entre lo que es importante y lo que no lo es. El estrés excesivo y la amenaza en el
entorno escolar pueden ser las principales causas de un rendimiento académico débil. Un
niño estresado contendrá la respiración y cambiará el modo en que se centra para adaptarse
al estrés.( Jiménez ,R( 2013) P,855-846 )

 Impacto del estrés psicosocial en la salud :

A lo largo de la vida, se experimenta estrés físico y mental de muchas formas y debido a
gran variedad de circunstancias. Se cuenta con evidencia de que la liberación constante de
Glucocorticoides y otras hormonas alteran de manera importante la actividad del eje
Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal. 
 En esta revisión de tipo narrativa se describe cómo factores psicosociales desencadenantes de
estrés generan efectos importantes sobre el sistema endocrino e inmune. (Herra , D (2017)
p.12)

Conclusiones
 El estrés, crónico o distrés, sobre todo tiene diferentes consecuencias en la vida de la
persona y perjudica demasiadas veces su salud física y emocional, lo cual influye a su vez
en otras partes de su vida , como son los vínculos interpersonales, el rendimiento
académico y laboral la vida en familia . Las diversas concepciones teóricas acerca del
estrés resaltan diferentes apariencias de este. Algunas señalan las respuestas orgánicas y
otras se enfocan en factores externos creadores de reacciones psíquicas y conductuales
ante él, como también hay concepciones que destacan en las valoraciones cognitivas que
ejecutan las personas respecto de un suceso apreciado factores que se dan internamente
como externamente ; como también , están las perspectivas más completamente que
estiman al estrés como una relación dinámica entre la persona y el ambiente. Se instalan
diferencias entre distrés y eustrés.

 El estrés laboral es malo para el cuerpo un análisis sobre una investigación llevada a cabo
que se logró identificar una fuerte conexión entre el estrés laboral y las probabilidades de
padecer un ataque cardíaco. Dicho análisis, realizado por un grupo de investigadores del
Colegio Universitario de Londres, demostró que existe una significativa conexión entre el
exceso de trabajo y un aumento del 23% en las probabilidades de padecer un ataque
cardíaco. Otra investigación, publicada el año pasado en la Revista de Medicina
Ocupacional, descubrió que el estrés laboral puede causar daños específicos en mujeres,
aumentando las probabilidades de desarrollar diabetes.

 La conexión entre el estrés y las situaciones estresantes

El estrés no es el único factor que puede causar problemas de salud, ya que el solo hecho
de pensar en situaciones estresantes puede traer las mismas consecuencias. Un grupo de
investigadores de la Universidad de Ohio descubrió que cuando una persona piensa en una
situación estresante, se produce un aumento en los niveles de proteína C que causa
diferentes formas de inflamación.

 Las respuestas al estrés son múltiples y variadas, incluyendo las físicas, las cognitivas, las
Emotivas y las conductuales. Se considera la ansiedad como una de las manifestaciones
Psicológicas más peligrosas del estrés y a la depresión como uno de los riesgos terminales de
este. De igual forma se presentan las enfermedades psicosomáticas, que se manifiestan
Orgánicamente pero cuyo origen es psicológico
 JUSTIFICACION

El presente trabajo sobre el tema Estrés es un problema en la actualidad que se presenta con la
intensión de tener un amplio panorama del Estrés, como las causas que lo provocan, las
consecuencias que le ocasionan. El estrés es un problema de actualidad el cual es necesario
controlar y tratar ya que el ser humano necesita tener un grado de calidad de vida y no tener
presiones desgastantes en la vida de la persona.

BIBLIOGRAFIA

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Robles U, (5 del 210 ) , control de estrés 248 p , 2 ediciones
https://www.casadellibro.com/libro-programa-para-el-control-del-
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Colman S, Psicóloga (2020) UBA. Psicóloga Clínica. Posgrado en Trastornos de Ansiedad,

Terapia Cognitiva Conductual y neurociencias. Orientación en Psicología Transpersonal,
psicología de la compasión

https://www.sicologiasinp.com/psicologia-clinica/consecuencias-del-estres-efectos-reacciones-
cuerpo-mente/