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Augmenter sa concentration
Débutant
Introduction
Être capable de se concentrer est nécessaire dans
de nombreuses circonstances. Que vous passiez un
examen, que vous cherchiez à booster votre
mémoire ou que vous souhaitiez apprendre la
lecture rapide, la concentration est essentielle.
Voici les étapes à suivre pour réussir à augmenter
votre concentration.
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1. Préparez-vous correctement
Adaptez votre espace de travail
Ampoule de luminothérapie
Luminothérapie
Ayez une hygiène de vie adaptée
La concentration maximale d'un individu est possible durant environ une demi-heure (à dix
minutes près) et surtout le matin. Que vous ayez des difficultés de concentration ou pas,
réservez les tâches complexes à la matinée.
Surtout, évitez de passer trop vite d'un palier à un autre. Même si la progression vous
paraît lente, elle est réelle.
Faites des pauses
Pour que votre concentration puisse être mobilisée plus longtemps, faites une pause et
aérez-vous une dizaine de minutes environ toutes les heures.
Il vous est également possible de prévoir une petite sieste réparatrice en début d'après-
midi.
Ne vous découragez pas. Même si vous partez de très bas, parvenir à améliorer sa
concentration est à la portée de tous.
Cela demande au début de respecter une règle toute simple : mettez en pratique les
conseils suivants chaque jour. C'est en répétant les choses qu'elles deviendront naturelles.
Vous verrez que plus vous progresserez, plus vos capacités se développeront facilement.
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Gardez en tête que l'objectif est de vous détendre, d'oxygéner vos cellules et de laisser de
côté les émotions perturbatrices.
Grâce à cet exercice, vous préparez votre cerveau à se concentrer sur un point précis sans
pour autant négliger les éléments annexes qui permettront de réaliser des associations
d'idées productives.
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5. Évitez les distractions
Si vous avez tendance à laisser votre esprit vagabonder, notez les choses auxquelles
vous pensez pour pouvoir y revenir plus tard et replongez-vous dans votre tâche.
Dans le même temps, à chaque fois que vos pensées dérivent, inscrivez un trait sur une
feuille. Chaque jour, inscrivez la date et comptabilisez avec honnêteté le nombre de
dispersions. Ce chiffre devrait naturellement baisser de jour en jour, car vous serez en
compétition avec vous-même en vue d'améliorer votre concentration.
Décidez vous-même à quel moment vous pourrez relâcher votre attention. Ce doit être
un choix conscient.
Remarque : attention l'HE de Menthe poivrée peut empêcher de dormir, évitez de la prendre
trop tardivement.
Pensez à la phytothérapie
Parmi les plantes les plus efficaces pour augmenter sa concentration figure le bacopa
(bacopa monnieri, hysope d'eau ou encore Brahmi). C'est un nootropique puissant : c'est-
à-dire qu'il est capable de stimuler la concentration mais aussi la capacité d'apprentissage
et la mémoire (amélioration de la vitesse du processus mémoriel et de la préservation des
informations).
Source : Akhlaq A. Farooqui, et al. « Ayurvedic Medicine for the Treatment of Dementia:
Mechanistic Aspects », Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Il faut aussi mentionner le café, qui exerce une action antagoniste des récepteurs à
l'adénosine. En bloquant ces récepteurs qui encouragent normalement la relaxation et le
sommeil, la caféine favorise la vigilance et l'éveil.
Ayez recours à l'ostéopathie
L'ostéopathie peut être une méthode tout à fait intéressante pour lutter contre les
problèmes de concentration. Cela dépend de l'origine du problème, mais souvent les
ostéopathes, en réalisant un travail sur l'axe crânio-sacré, obtiendront de bons résultats.
Ostéopathie
Essayez l'acupuncture
Dans le même ordre d'idée, l'acupuncture est une technique qui peut être d'une aide
précieuse pour les personnes qui éprouvent de grandes difficultés à se concentrer.
Acupuncture
Remarque : l'hypnose est également une méthode de choix pour régler certains problèmes
de concentration. L'idéal est de se tourner vers un thérapeute pratiquant l'hypnose
ericksonienne. Une autre méthode est la programmation neurolinguistique (PNL), grâce à
elle vous pourrez apprendre d'une part à mobiliser toutes vos ressources pour être plus
efficace, d'autre part à vous concentrer rapidement pour être plus productif.
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