Dieta hipocalorica (1400 kcal/zi)

Ziua 1 1 iaurt (200g, 140 kcal)

Ora 7: cafea/ceai cu indulcitor Ora 21: 1 cana compot sau ceai

1 felie paine graham (55 de plante neindulcit sau 1
kcal) pahar lapte degresat
100g branza vaci (50
kcal) Ziua 3
1 rosie
Ora 7: 1 iaurt (200g, 140 kcal)
Ora 10: 1 iaurt mic simplu (140 1 ou fiert tare (174kcal)
kcal) + lingurite fulgi de 1 felie paine graham (55
cereale (150 kcal) kcal)
Ora 13: 200 ml ciroba de legume
(100 kcal) Ora 10: 1 mar + 2 biscutiti
150g friptura de vita sau
pui (fara piele, 180 kcal) Ora 13: 200g ciorba de legume
200 g fasole verde (70 (100kcal)
kcal) 200g ciuperci la gratar
200 piept pui la gratar
Ora 16: fruct – 1 mar/1piersica/1 salata de varza
portocala (50 kcal)
Ora 16: 1 fruct
Ora 18: 100g rasol de peste (cod,
90 kcal) Ora 18: 1 cana lapte degresat + 2
120 orez fiert (150 kcal) linguriu cereale

Ora 21: 1 portocala sau 1 cana Ora 21: 1 mar + 2 biscuiti

de compot de mere cu
indulcitor. Ziua 4

!!!!! 2 litri apa plata/zi Ora 7: 1 pahar suc natural de

fructe
Ziua 2 150g branza vaci
1 felie paine graham
Ora 7: cafea/ceai cu indulcitor
1 felie paine graham Ora 10: 1 cafea cu indulcitor
2 felii sunca presata 2 biscuiti
(100g/ 150 kcal)
Ora 13: 200g peste slab
Ora 10: 1 iaurt mic 200g cartofi fierti sau
copti
Ora 13: 200g salata de cruditati 300g salata
(100 kcal) rosii/castraveti/varza
200g cod (rasol, 180kcal)
Ora 16: 1 fruct
Ora 16: 1 fruct
Ora 18: 200 ml supa legume
Ora 18: 200g cartofi fierti sau 1 iaurt
copti (180kcal)
2 felii sunca presata Ziua 5
(100g, 150 kcal)
Ora 7: cafea/ceai cu indulcitor
150g branza de vaci
1 felie de graham

Ora 10: 1 fruct

Ora 13: 1 cana supa pasare

1 ou fiert
100g fasole verde

Ora 16: 1 iaurt

Ora 18: 2 cremvusti

300g salata varza

Ora 21: 1 cana lapte degresat

Ziua 6

Ora 7: 1 iaurt
2 felii sunca presata
1 felie paine graham

Ora 10: 1 cafea/1 pahar suc de

fructe

Ora 13: 300g peste slab

300g sote dovlecei
300g salata
verde/rosii/sfecla

Ora 16: 1 banana

Ora 18: 200g cartofi copti

150g branza de vaci
2 rosii

Ora 21: 1 iaurt sau 1 fruct

Ziua 7 doar fructe.

Repet ziua 1