DETOX Y

KETOMENU

BY MARIBEL MONDELO

HE PREPARADO ALGO ESPECTACULAR PARA TI !!!

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 DETOX 
2 semanas de detox
( 1ra semana muy pocos carbos ) donde podrás elegir entre :

PRIMERA COMIDA:

Proteínas:
Huevos (con/o acompañando de...)*
• O pollo desmechado
• O carne desmechada
• O jamón serrano
• O longanizas
• O bacon
Y siempre y dependiendo de sus posibilidades "Aguacate"

SEGUNDA COMIDA:

• Pescado como:
Sardinas, salmón, Atún, truchas, lubina, mariscos etc. 
•O carne vacuna con grasa
Con...
• 5 Aceitunas ( no todos los días si no quieres )
• Y aguacate ( prepàralo como desees tipo guacamole, solo con sal,
en rebanadas, relleno con lo que te corresponde en la semana, etc.)
Todo bañado de aceite de oliva o aguacate o coco o ghee o mantequilla
de pastoreo.
Y semillas por encima ( opcional )

Nota importante:

• Tomar abundante agua e incluir bebidas con electrolitos como Perrier,

San Pellegrino, etc. Las que encuentres en tu país pero que tengan
MINERALES
• Colocar 2 veces al día un poco de sal rosada, marina o sal real debajo
de la lengua (si la tienes en granos 2 granitos son suficientes)
Tomar magnesio antes de acostarte
• Tener preparado caldo de huesos para ansiedad o hambre.
 DETOX
AYUNO

Mínimo 15 horas
No olvidarse de la hidratación,  los electrolitos, sodio, magnesio y
potasio.

SEGUNDA SEMANA:

PRIMERA COMIDA:

Huevos acompañados con vegetales ( prepararlos de maneras

diferentes cada día como omelet, fritos, revueltos, poche al horno tipo
cestas, etc. )

Espinacas y acelgas
Puedes colocarle aceite oliva, parmesano y queda divino, o también tipo
salsa o relleno para cualquier carne, pollo, pavo, pescado con Cilantro y
sal rosada o marina o la que tengas (no de mesa)

2 rebanadas de queso CURADO puede ser.. Parmesano, pecorino, oveja,

cabra.

Alguna proteína como jamón serrano, bacon, Longanizas, chistorras

estas 2 últimas, artesanales sin aditivos.(varíar cada día una diferente)

AGUACATE 

SEGUNDA COMIDA:

PROTEÍNA CUALQUIERA QUE DESEES DE PREFERENCIA

Carnes Rojas de pastoreo preferiblemente

Pescados azules ( salmón, sardinas, truchas, Atún, etc. )
Mariscos
Pescados blancos como Dorado, Lubina, Pargo, etc.
 DETOX 
Cerdo
Pollo
Pavo 
Se puede Comer cualquiera de las partes del animal que elijan.

Vegetales
Acelgas, Espinacas, Brócoli, Coliflor, coles de Bruselas, Calabacín,
Vainitas, Pimentón rojo, amarillo o naranja sin piel y sin semillas,
(cebollas muy poca si las puedes evitar mejor)cebollín, Vainitas

• Ensalada de Lechuga romana nunca redonda o tacos de Lechuga

romana
• Todo bañado de aceite de oliva o aguacate o coco o ghee o mantequilla
de pastoreo
Se puede agregar aderezos como perejil, romero, Cilantro,
Culantro, eneldo, ajo natural o en polvo, mostaza natural o en polvo
(en la dos semanas)

AYUNO
Ya podemos hacer de 16 a 18 o más horas de ayuno. (pero igual mínimo
15 hrs

Nota importante:

• Tomar abundante agua e incluir bebidas con electrolitos como Perrier,

San Pellegrino etc las que encuentres en tu país pero que tengan
MINERALES
• Colocar 2 veces al día un poco de sal rosada, marina o sal real debajo
de la lengua ( si la tienes en granos 2 granitos son suficientes )
• Tomar magnesio antes de acostarte
• Tener preparado caldo de huesos para ansiedad o hambre.
 DETOX
TIPS

Ejemplos e ideas de platos y porciones genéricos:

 DETOX

Hay algo maravilloso que he preparado para ti !!!

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DETOX 
 DETOX

NO HAY QUE COMER ABURRIDO SOLO HAY QUE SABER QUE

COMER!!!

• Puedes hacer la primera comida igual a la segunda comida si deseas

"no tiene que ser tipo desayuno"...

• No snacks

• No azúcar ni edulcorantes

• No embutidos

• No procesados

• Todo comida REAL

• No hervimos nada, todo a la plancha, horneado, al valor, pasado por

aceite de los que aquí indico, todo divino nada tipo clínica.

• No refrescos, ni bebidas saborizadas

• No fumes o disminuye el al máximo ya que éste tiene carbos

• Duerme mínimo 7 u 8 hrs al día

• No hagas siestas utiliza ese tiempo para activarte... Parece un punto

muy tonto pero créeme que es uno de los más importantes de todos, ya
que el ritmo circadiano maneja cada hora de nuestra vida y hasta
contribuye a algunas enfermedades entre ellas el cancer, la diabetes y la
obesidad.
 DETOX

Aquí te dejo un link interesante:

• HAZ CLICK AQUI:

• No utilices el celular por lo menos 1 hora antes de dormir

• NO TE HAGAS TRAMPA AL FINAL ERES TU QUIEN SE MIENTE A SÍ

MISM@

• Nada de chicle de ningún tipo

• Puedes tomar café, té, infusiones

• El agua con limón o con vinagre de manzana etc tómalo o antes de

acostarte o para romper ayuno (eso en el caso de ser una persona que
no puede vivir sin estas bebidas)

• El stress aumenta el cortisol por ende te va a mantener con mucha

ansiedad bebe un poco de caldo de huesos si eso pasara por hambre y si
es por trabajo o problemas personales toma alguna infusión de
manzanilla (camomile) tilos, yerba buena, etc.

• Recuerda escuchar a tu cuerpo es súper importante no lo ignores no

es bueno

IMPORTANTE IMPORTANTISIMO
LEAN BIEN POR FAVOR!!!

La primera semana es muy básica porque es la del detox real por eso es
la más fuerte, esta cuarentena nos ha hecho comer de mas y alimentos
que no debiamos, por eso hay que hacer un reseteo total.
 DETOX 

Necesitas tomarte 3 fotos OBLIGATORIAS es la ÚNICA manera de ver

los cambios... Y que tu mism@ te sorprendas de lo que has logrado...
Una de frente, una de perfil y otra de espalda....
No pegues los brazos del cuerpo y no pegues una pierna de la otra es
importante.

Escríbeme y mándame fotos de todos tus avances por

Info@ketolanders.com

*Nota : cuando digo "con" es que mezclas los alimentos, cuando digo
"acompañado" es que todo tiene un lugar en el plato... Ejemplo:
• Tortilla/omelet de queso y vegetales (con)
• Huevo revuelto aparte el Brócoli y aparte 2 rebanadas de queso
(acompañado)
(aunque ustedes no lo crean me lo preguntan)

Vamos con la segunda parte de este Detox......

Quieres darle un cambio radical a tu salud y tu peso...

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 KETOMENU DETOX

Semana 3
(Día 1)
PRIMERA COMIDA:

2 Cestas de huevo y bacon con queso.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Pollo relleno de espinaca y parmesano, acompañado con aguacate, un

chorrito de aceite de oliva y sal.

(Día 2)
PRIMERA COMIDA:

Brazo gitano de calabacín y parmesano.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Un bisteck con brocolis y aguacate.

(Día 3)
PRIMERA COMIDA:

De 3 a 5 enrollados de pavo y queso y 2 huevos a tu gusto.

SEGUNDA COMIDA:

Pechuga de pollo con risoto de coliflor.

Ver este video: CLICK AQUI

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Semana 3
(Día 4)
PRIMERA COMIDA:

Pancakes de coco

Ver este video: CLICK AQUI

Con mi nutella Ketolanders

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Chuleta de cochino con canoas de calabacin rellenas de vegetales.

(Día 5)
PRIMERA COMIDA:

Arepa Keto rústicas

Ver este video: CLICK AQUI

Otra opción de arepa

Ver este video: CLICK AQUI

Con relleno de reina pepiada ( pollo desmechado, aguacate triturado,

sal, cilantro y mezclar)

SEGUNDA COMIDA:

Parrilla de pollo con ensalada mixta.

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Semana 3
(Día 6)
PRIMERA COMIDA:

Enrollado de huevo con queso y ciboulette o cebollín y queso.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Salmon con esparragos.

(Día 7)
PRIMERA COMIDA:

Waffles de harina de almendra con arándanos.

SEGUNDA COMIDA:

Medallones de carne con champiñones al ajillo.

Nota importante:

• Tomar abundante agua e incluir bebidas con electrolitos como Perrier,

San Pellegrino, etc. Las que encuentres en tu país pero que tengan
MINERALES
• Colocar 2 veces al día un poco de sal rosada, marina o sal real debajo
de la lengua (si la tienes en granos 2 granitos son suficientes)
Tomar magnesio antes de acostarte
• Tener preparado caldo de huesos para ansiedad o hambre.
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Semana 4
(Día 8)
PRIMERA COMIDA:

Huevos rellenos.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Espagueti de calabacin con salsa bologna.

Ver este video: CLICK AQUI

(Día 9)
PRIMERA COMIDA:

Huevos benedictinos.

Ver este video: CLICK AQUI

Sobre pan Keto en 3 minutos.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Hamburguesa con ( buns = pan de hamburguesa cetogenico)

Ver este video: CLICK AQUI

Con la proteina que desees ( pollo, carne, salmon o atún )

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Semana 4
(Día 10)
PRIMERA COMIDA:

"Avena Keto "

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Camarones o pollo a la parrilla con ensalada o vegetales al horno.

(Día 11)
PRIMERA COMIDA:

Omelet de vegetales

SEGUNDA COMIDA:

Pizza saludable

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(Día 12)
PRIMERA COMIDA:

Huevo revuelto, aguacate y longanizas o chistorras.

SEGUNDA COMIDA:

Pescado y vegetales al horno.

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Semana 4
(Día 13)
PRIMERA COMIDA:

Sandwich al gusto, con pan keto.

Ver este video: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Lasaña keto

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(Día 14)
PRIMERA COMIDA:

Shakshuka

Ver la receta: CLICK AQUI

SEGUNDA COMIDA:

Tostadas mexicanas

Ver la receta: CLICK AQUI

Chips de parmesano.

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Toppings:
Pollo o carne desmechada
Crema agria ( queso crema - yogourt - sal )
Guacamole ( aguacate - sal - limon - cilantro )
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Semana 4

Pico de gallo ( tomate - cebola - cilantro - sal )

Queso rayado
Lechuga

Nota importante:

• Tomar abundante agua e incluir bebidas con electrolitos como Perrier,

San Pellegrino, etc. Las que encuentres en tu país pero que tengan
MINERALES
• Colocar 2 veces al día un poco de sal rosada, marina o sal real debajo
de la lengua (si la tienes en granos 2 granitos son suficientes)
Tomar magnesio antes de acostarte
• Tener preparado caldo de huesos para ansiedad o hambre.

Mejora tu SALUD y controla tu Peso, SI puedes hacerlo !!!

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 "REALMENTE ESPERO QUE CON ESTE DETOX Y
KETOMENU CONSIGAS TU OBJETIVOS "

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Maria Isabel Mondelo es coach de alimentación cetogénica y no
es doctora en medicina. Este programa es unicamente para
personas adultas y lo toman bajo su propia
decisión, responsabilidad y deseo. Antes de comenzar cualquier
programa de ejercicio físico o alimentación debes consultar con
tu médico. Maria Isabel Mondelo no se hace responsable bajo
ningún concepto de la decisión de cada persona. Dicha decisión
es tomada por la persona en cuestión bajo su propia
responsabilidad.

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