INTRODUCCION

A diario pasan por nuestra mente infinidad de imágenes o pensamientos, en ocasiones sin ser
consciente de ello, por tanto, creemos que son verdades absolutas y las damos como hechos
reales, ¡podemos creer que no se pueden cambiar! ¿Es algo que te sucede?, a lo largo de este
manual te darás cuenta que realmente se pueden cambiar y lograr que te sientas mejor o
modificar tu forma de actuar.

Los seres humanos somos sumamente complejos; y para realizar una mejora o simplemente
comprender las acciones y comportamientos es necesario tomar en cuenta varios factores: las
cogniciones (pensamientos), emociones (sentimientos) y comportamientos (como actuamos), sin
dejar de lado ningún aspecto ya que están interrelacionados; uno lleva al otro, lo cual se
ejemplifica con el siguiente dibujo:

Sin embargo aunque sabemos que existen los 3 factores anteriores, iremos descubriendo cual es
su interacción, enfocándonos principalmente en los pensamientos ya que en muchas ocasiones
son estos los que nos llevan a actuar o sentir de determinada manera por ejemplo: Si yo pienso
que no puedo lograr mis objetivos, que no sirvo para nada, las cosas siempre me salen mal y tengo
muy mala suerte, lo que obtendré son sentimientos de tristeza, frustración, o en general
sentimientos negativos, de igual manera la acciones se verán influenciadas por estos
pensamientos esto sería evitar emprender metas, mantenerse inactivo en casa, etc.

Sabemos que cada persona tiene necesidades distintas a los demás; esto es por diversos factores
como lo biológico, lo psicológico y social, sin embargo los pensamientos juegan un papel
sumamente importante y la mayor parte de los trastornos o dificultades en la vida de las personas
es debido a lo irracional1 de estos por ejemplo cuantas veces no ha pasado por nuestra mente
cosas como: “Es injusto que sucedan estas cosas”, “Por qué me pasa esto a mí”, “Fue lo peor que
me pudo pasar”, “”si no me salen bien las cosas soy un fracasado”, “algún día me veré
recompensado”, etc. , en este manual encontraremos información general de los pensamientos
como influyen en nuestra forma de sentir y de actuar, como identificarlos y sobre todo como
combatirlos, sin embargo es importante aclarar que esto no es como un simple recetario de cocina
ya que cada persona es distinta y que cada persona los tomara en cuenta de acuerdo a sus propias
características.
Si se piensa que al enfocarnos a los pensamientos, se es un ser frío o insensible, que no se toma en
cuenta los sentimientos, se está en un error pues al contrario, al estar conscientes de nuestra
forma de pensar y modificar nuestros pensamientos estamos ayudando a encontrar la manera de
tener un mayor control de las emociones, esto no significa que nunca nos sentiremos tristes,
enojados, o frustrados, simplemente que nuestro sentimientos serán acorde a nuestra realidad, ya
que en determinadas situaciones es perfectamente comprensible sentirnos tristes o enojados.

Las emociones pueden describirse en una sola palabra, después de identificarlas es importante
que le des un valor a cada determinada emoción, con la finalidad de saber de qué manera te están
afectando, o la intensidad de la misma ya que la emoción puede variar durante el día, puedes
utilizar una escala de 0 a 100, aquí se muestra un ejemplo: las emociones pueden ser molestas o
desagradables. (muy poco molestas, poco molestas, medianamente molestas, muy molestas y
bastante molestas).

Para que puedas comprender como las emociones encontraras conveniente utilizar la siguiente
escala de puntuación:

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

Ahora describe una situación en la cual hayas experimentado un estado de ánimo

desagradable. Después identifica cuales fueron tus emocione; coloca una marca en
el numero de la gráfica que represente el nivel de molestia o desagrado de tu
emoción.

Te recomiendo basarte en el ejemplo siguiente:

Situación:__________Cesar termino conmigo. ____________________

Emoción: __________Tristeza_= 85 ____________________________

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

1.- Situación: No poder salir
_________________________________________________________________
Emoción: Enojo=26

0 10 20 30 40 50 6

0 70 80 90 100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

2.-Situación: No ver a mis amigos

Emoción: Tristeza=50

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

4.-Situación: El riesgo de salud de la abuela derivada de la pandemia

Emoción: Tristeza=79

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

5.- Situación: Quedarme con dudas de las clases online y no poder
preguntar directamente a los profesores
Emoción: Enojo=70

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante

6.-Situación: Sentir que o aporto nada a la familia quedándome en casa

Emoción: Tristeza=30

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
100

Muy poco Un Poco Medianamente. Mucho. Bastante