100 façons de bouger ? À quelle dose ?

commandé
L’activité physique Pour ta santé, Il est re
la plus favorable de pratiquer au moins
à la santé doit au 30 min utes
moins avoir une
intensité modérée. Le top ys e
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d’activité ph
d’intensité modérée.
Si tu arrives à
pratiquer 1 ou 2
activités d’intensité Le truc
plus élevée chaque la marche
semaine, (d’un bon pas) est
c’est encore l’activité physique
mieux ! la plus simple à
pratiquer chaque
jour.
marcher
Technique jardiner
Astuce Démarre en
FAIRE LE MÉNAGE
ue douceur et danser
l’activité physiq
peut êt re ré pa rt ie augmente
lo ng de la progressivement faire du sport
tout au
jour né e, la durée bricoler
en 3x10 min et/ou l’intensité
tailler les haies
ou 2x15 min de l’activité
ou 1x30 min physique qui te laver la voiture
plaît. tondre
ranger sa chambre
faire les courses
promener le chien
prendre les escaliers
jouer avec les enfants

La marche est l’activité physique la plus simple à pratiquer chaque jour

Agence Sanitaire et Sociale de la Nouvelle-Calédonie Pour ma santé, je mange mieux et je bouge au moins 30 min par jour
16, rue du Gal Gallieni - BP P4 - 98851 Nouméa Cédex
Tél. : +687 250 760 - Fax : +687 250 763 Plus d’infos sur www.mangemieuxbougeplus.nc
 Comment bouger ?
Qu’est-ce que bouger ?
Bouger = activité physique
1. Autour des activités de la vie courante
Bouger, c’est réaliser des mouvements du corps • Accompagner les enfants à l’école
à l’aide de la contraction des muscles. en marchant,
Bouger, c’est dépenser une énergie supérieure • Se rendre au magasin du quartier à pied,
à celle du niveau de repos des muscles. • Faire les courses ou du shopping,
• Faire le ménage,
L’activité physique, bouger, ce sont donc surtout • Jardiner, bricoler.
des activités de la vie de tous les jours :
- La marche et les activités de la vie
courante à la maison, 2. Autour des activités professionnelles
• Aller au travail et en revenir en marchant,
- Les efforts physiques requis dans le cadre de • Se garer plus loin que d’habitude pour se rendre
de ta forme ton travail, à son travail,
Pour être au mieux
é, tes apports • Privilégier les escaliers s’il y en a,
et préserver ta sant
t être identiques - Les activités sportives et de loisir. • S’organiser pour marcher à la pause déjeuner,
énergétiques doiven
gétiques. • Marcher jusqu’au bureau voisin au lieu de
à tes dépenses éner
n é q uilib re. Pourquoi bouger ? téléphoner.

Trou ve to
Quand les dépenses d’énergie sont régulières
3. Lors des activités sportives et de loisir
Au-delà de la maîtrise de et suffisantes, cela
• Jouer au ballon en famille,
ton poids, pratiquer une limite la prise de poids
• S’amuser au parc avec les enfants,
activité physique régulière et prévient les maladies
• Danser,
protège et améliore l’état associées.
• Chasser, pêcher, randonner,
de santé général. Cela permet d’être
• Pratiquer un sport.
À l’inverse, l’inactivité physique, en forme, en diminuant
également appelée le stress, en améliorant Chacun peut
« sédentarité », favorise la qualité du sommeil. trouver les façons
l’apparition de nombreuses Bouger favorise également de bouger qui lui
maladies aux complications les rencontres entre amis, conviennent, et
multiples : le diabète de type 2, et les activités en famille ! surtout qui lui
les maladies cardio-vasculaires, plaisent !
l’hypertension,le cancer… Être physiquement actif tout au long
de sa vie permet de rester autonome
plus longtemps pour les gestes
du quotidien.

la marche est l’activité physique la plus simple

à pratiquer chaque jour