Dieta de 2099 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 60 % 1259.4 Kcal 314.9 g
Lípidos 25 % 524.75 Kcal 58.3 g
Proteínas 15 % 314.85 Kcal 78.7 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 7 175 14 0 28
Frutas 6 360 0 0 90
Cereales sin Grasa 5.5 385 11 0 82.5
Cereales con Grasa 3.5 402.5 7 17.5 52.5
Leguminosas 2 240 16 2 40
AOA Bajo Aporte de Grasa 2 110 14 6 0
AOA Alto Aporte de Grasa 1 100 7 8 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites sin Proteína 2.5 112.5 0 12.5 0
Aceites con Proteína 1.5 105 4.5 7.5 4.5
Azúcar sin Grasa 1 40 0 0 10
Suma 2125 Kcal 82.5 g 55.5 g 319.5 g
Meta 2099 Kcal 78.7 g 58.3 g 314.9 g
Adecuación 101.2 % 104.8 % 95.2 % 101.5 %

Distribución por tiempos de comida

Colación Colación
Categoría Desayuno Comida Cena
1 2
Verduras 1 3 1 2
Frutas 1 3 1 1
Cereales sin Grasa 2 1 0.5 2
Cereales con Grasa 1.5 2
Leguminosas 2
AOA Bajo Aporte de Grasa 1 1
AOA Alto Aporte de Grasa 1
Leche Descremada 1
Aceites sin Proteína 1 1.5
Aceites con Proteína 1.5
Azúcar sin Grasa 0.5 0.5

Menú

Desayuno
Sandwich de Huevo
Pan blanco 2 rebanada 54g
Huevo frito 1 pieza 46g
Jitomate 30 g
Lechuga ¾ taza 35.25g
Cebolla cocida 1/8 taza 26.5g
Aceite de oliva 1 cucharadita 5g
Batido de mango
Leche descremada 1 taza 245g
 Mango manila ½ pieza 103.5g
Naranja 1 pieza121g
Hielo al gusto.

Colación 1.
Fruti mix
Manzana 1 pieza 138g
Plátano ½ pieza 80g
Melón 1/3 pieza 271g
Granola con avena y miel 4 1/2cucharada 31.5g
Comida
Potaje de lentejas
Cebolla morada rebanada ¼ taza 29g
Lenteja cocida 1 taza 198g
Zanahoria picada cruda ½ taza 64g
Papa picada ¾ taza 128g
Pimiento verde crudo chico 1/2 pieza 37.5g
Jitomate 120 g
Aceite de oliva 1 ½ cucharadita 7.5g
Carne de cerdo 40g
Tostada 3 pieza 36g
Agua de Cítricos
Jugo de mandarina natural ¼ taza 60g
Jugo de naranja natural ¼ taza 60g
Azúcar de mesa 1 cucharadita 4g
Agua al gusto
Colación 2.
shek
Naranja 1 pieza121g
Mandarina 1 pieza 90g
Jícama picada ½ taza 60g
Snack
Galletas Marías2 ½ galleta 9.5g
Mantequilla de cacahuate 3 cucharadita 16.5g
Cena.
Tacos de pollo
Tortilla de maíz 2 pieza 60g
Pechuga de pollo con piel 35g 35g
Espinaca cruda picada 1 taza 60g
Jitomate 60g
Cebolla blanca rebanada ¼ taza 29g
Agua de pepino
Pepino con cáscara rebanado ½ taza 52g
Limón ½ pieza 34g
Azúcar de mesa 2 cucharadita 8g
Agua al gusto.

Nutrimentos
Kcal 1991.8 Kcal Proteínas 78.5 g
Lípidos 56.1 g HCO 312.8 g
Fibra 47.8 g Vitamina A 1833.8 µg
Hierro 19.7 mg Vitamina B9 428.1 mg
Sodio 992.2 mg Vitamina C 387.0 mg
Potasio 3712.6 mg Selenio 25.8 mg
Calcio 743.1 mg Colesterol 260.1 mg
Fosforo 356.0 mg AG. Saturados 3.3 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 13.0 g
Azúcar 94.5 g AG. Poli 3.3 g
I. G. 675.0 C. G. 123.7