Mindfulness-ul respiratiei

Concentrarea atentiei asupra respiratiei eset un exercitiu de mindfulness care

poate fi realizat oricand si in orice loc. Constientizarea respiratiei ne poate
ajuta sa ne ancoram atentia in prezent si astfel ne poate ajuta sa ramanem
linistiti si calmi. Practica acest exercitiu cat poti de bine pe o durata de 15
minute sau cat de mult doresti.

 Aseaza-te intr-o pozitie cat mai confortabila. Elibereaza imbracamintea

din jurul pieptului daca este nevoie. Inchide linistit ochii. Lasa mana pe
partea inferioara a abdomenului. Respira pe nas.
 Inspira aerul catre partea inferioara a abdomenului. Poti simti mana
ridicandu-se pe masura ce inspiri; simti mana coborand in timp ce
expiri. Cand constati ca respiri in acest fel poti lua mana de pe
abdomen
 Observa aerul intrandu-ti pe narile nasului
 Observa aerul iesind din nas
 Urmareste inspiratia aerului in abdomen; il simti cum se
dilata.Urmareste eliminarea aerului din abdomen
 Nu incerca sa schimbi sau sa controlezi respiratia in niciun fel. Accepta
respiratia asa cum este.
 Cand mintea ta zboara aiurea, nu este nici o problema. Observa doar
de ce anume se preocipa- de pilda “ganduri de ingrijorare”. Linistit
aduci mintea inapoi orientand-o asupra abdomenului. Focalizeaza-te
asupra senzatiilor fizice care apar pe masura ce abdomenul se ridica si
coboara in timp ce respiri.
 Din nou si din nou te focalizezi asupra respiratiei. Cand mintea ta a
zburat aiurea, observa unde a fost. Linistit te recentrezi asupra
respiratiei pentru a te reconecta cu aici si acum.

Tema: realizeaza acest exercitiu in pozitii diverse si in locuri linistite