FII BLÂND CU TINE ÎNSUȚI!

"Indiferent cât sunt de mari realizările noastre, gândim bine despre noi
înșine doar în puține momente. Avem nevoie de alți oameni care să depună
mărturie împotriva judecătorului nostru intern care ține socoteala
tuturor defectelor și a abaterilor noastre. Avem nevoie de oameni care
să ne convingă că nu suntem atât de răi pe cât credem noi că suntem."

ERIC H OF F E R

2
VORBIREA CU SINELE (BUNĂ SAU REA) ESTE TOT ENERGIE

"Preia cârma gândurilor tale."

JAME S ALLE N

Concept cheie

Dacă nu servești ca gardian al vechilor tale pattern-uri și nu îți monitorizezi cu

adevărat gândirea, devine ușor să se întoarcă și să repete pattern-urile de vorbire
negativă cu sine care nu te ajută.

3
5 PAȘI PENTRU A PRACTICA BUNĂTATEA CU TINE ÎNSUȚI

1 Fii atent la modul în care folosești cuvintele ‘întotdeauna’ și ‘niciodată’.

Concept cheie

Legea impermanenței: În forma sa cea mai simplă este vorba de o înțelegere a

faptului că este imposibil ca orice condiție să existe ‘mereu’ sau ‘niciodată’ în
viețile noastre.

Fă un inventar al dăților în care ai zis lucruri precum ‘mie NICIODATĂ nu îmi iese…
NICIODATĂ nu sunt capabil să vând unui client de la primul telefon…ÎNTOTDEAUNA
mă mulțumesc cu mai puțin…ÎNTOTDEAUNA uit să…’

Începe chiar acum să te oprești din a ține scorul împotriva ta și egalează scorul sau,
mai bine, fă un pas înainte și scrie domeniile în care ai tendința să zici ‘ÎNTOTDEAUNA’
și ‘NICIODATĂ’ și începe să îți rescrii adevărul.

De exemplu, în loc să spui ‘Niciodată nu îmi amintesc numele oamenilor’, adevărul tău
ar putea fi ‘Astăzi este o nouă zi. Îmi amintesc cu ușurință numele oamenilor în așa fel încât
atunci când îi întâlnesc din nou, pot să îi întâmpin pe numele lor.’

4
EXERCIȚIU

Capturează-ți fiecare gând. Scrie gândurile în care ai permis ca ‘întotdeauna’ sau

‘niciodată’ să te tragă înapoi. Lângă fiecare din aceste gânduri, scrie o afirmație de
tip ‘EU SUNT’ pentru a contracara acel gând cu adevărul tău.

Declarații 'niciodată' și 'mereu' Declarații 'EU SUNT' ale adevărului

5
5 PAȘI PENTRU A PRACTICA BUNĂTATEA CU TINE ÎNSUȚI

2
Realizează că condițiile tale prezente nu sunt stări permamente
ale ființei tale și nu ar trebui considerate ca atare.

În loc să îți declari condițiile și circumstanțele curente că fiind niște stări permente din
care ți-au lipsit resursele de a te elibera, mai degrabă definește-le ca fiind stări trecute
din care acum crești și de care te îndepărtezi evoluând.

De exemplu, în loc să spui ‘Nu pot să fac asta pentru că nu am aia…’ sau ’Mi-ar plăcea
să pot să fac asta, dar nu pot pentru că…’, folosește strategia ‘Până în acest moment…’
pentru a-ți schimba vorbirea cu tine însuți în:

‘Nu pot să fac asta chiar acum pentru că PÂNĂ ÎN ACEST MOMENT mi-a lipsit
conștientizarea despre cum să accesez resursele din interiorul meu pentru a face asta
ȘI acum cresc și mă mișc înspre deplina conștientizare a acelor resurse aici și acum. ‘

Concept cheie

Fii atent să folosești cuvântul 'ȘI' mai degrabă decât cuvântul 'DAR'. Este ceva
subtil. 'ȘI' face o diferența enormă deoarece atunci când facem o afirmație și
adăugăm cuvântul DAR, ceea ce facem în mod real este să negăm sau să
marginalizăm acea afirmație care vine în fața lui 'DAR'.

6
EXERCIȚIU

Ia-ți o zi sau două și fii cu adevărat atent la modul în care folosești 'ȘI' versus 'DAR' în
vorbirea ta cu tine însuți. Fă o listă despre zonele în care ai fost în faza de auto-judecată
negativă și creează o re-afirmație de tip ’Până în acest moment’ pentru fiecare dintre
aceste gânduri.

Obișnuiam să cred/gândesc... Până în acest moment...

7
5 PAȘI PENTRU A PRACTICA BUNĂTATEA CU TINE ÎNSUȚI

3
Fă un inventar al măreției tale, al unicității tale
și a multitudinii de resurse pe care le ai

Este ușor să ții scorul împotriva ta. Cum ar fi să întorci foaia și să folosești LEGEA
POLARITĂȚII în favoarea ta? Pentru fiecare lucru negativ pe care îl gândești sau spui
despre tine însuți, gândește și spune ceva pozitiv.

EXERCIȚIU:

Adu-ți aminte pur și simplu cât ești de grozav. Folosește formularele ‘MĂREȚIA DIN
MINE’ de la sfârșitul acestui capitol (vezi următoarele pagini) pentru a continua să ții o
listă deschisă a lucrurilor care te fac unic sau diferit, incluzând valoarea pe care o aduci
familiei tale, prietenilor, colegilor, realizările tale, succesele tale și lucruri la care chiar
ești bun. Fii blând cu tine și nu te reține.

Păstrează această listă în fața ta pentru a-ți reaminti despre binele care deja s-a
întâmplat și care continuă să se întâmple în viața ta. Lasă această listă să fie una vie,
în creștere – continuă să adaugi lucruri în ea pe măsură ce înveți și crești în fiecare zi.
Studiază această listă de fiecare dată când începi să aluneci înapoi în vorbirea negativă
cu tine însuți.

8
MĂREȚIA DIN MINE

SUNT plin de resurse, sunt sclipitor, sunt curajos…sunt măreț!

Iată de unde știu:

9
MĂREȚIA DIN MINE

SUNT plin de resurse, sunt sclipitor, sunt curajos…sunt măreț!

Iată de unde știu:

10
MĂREȚIA DIN MINE

SUNT plin de resurse, sunt sclipitor, sunt curajos…sunt măreț!

Iată de unde știu:

11
5 PAȘI PENTRU A PRACTICA BUNĂTATEA CU TINE ÎNSUȚI

4 Adoptă un model BUN, MAI BUN, CEL MAI BUN

Salvează-ți ‘cea mai bună’ energie pentru atunci când ai nevoie să fii la 100% și dă-ți
voie să fii ’bun’ sau ‘mai bun’ în alte domenii, înțelegând că nu tot ceea ce faci îți cere
să dai 100%.

12
EXERCIȚIU

Prioritizează-ți energia. Scrie-ți agenda pentru următoarele 7 zile. Încercuiește

activitățile sau evenimentele din agenda ta unde știi că este nevoie 100% de cea
mai bună varianta a ta.

Uitându-te la celelalte activități din calendarul tău, sunt acolo lucruri pe care le poți
muta sau cărora le poți schimba ordinea priorității în așa fel încât să poți da ce este
mai bun atunci când e cu adevărat necesar? Pentru responsabilitățile care îți rămân în
agendă, marchează-le ca ‘bun’ sau ‘mai bun’ în arii în care nu se cere ‘cel mai bun’.

Fă acest lucru săptămânal. Fii blând cu tine și învață să fii în regulă cu a fi 'BUN'
sau 'MAI BUN', unde 'CEL MAI BUN' nu este neapărat necesar.

13
 LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

DATA

DIMINEAȚA
PROGRAMUL ACESTEI SĂPTĂMÂNI

DUPĂ-AMIAZA
SEARA

14
5 PAȘI PENTRU A PRACTICA BUNĂTATEA CU TINE ÎNSUȚI

5
Cere oamenilor care îți sunt aproape și în care poți avea încredere să
depună mărturie pentru tine și împotriva judecătorului tău interior.

Rolul martorului este să îți aducă aminte, nu să te prindă, atunci când aluneci fără să
îți dai seama înapoi în vorbirea negativă cu tine însuți. Învață-i să îți amintească de
momentele din viața ta când ai fost grozav sau când ai făcut bine ceea ce trebuia făcut.

Exemplu de dialog:

TU: "MEREU întârzii."

MARTOR: "Știi, va trebui să nu fiu de acord. Nu întârzii MEREU. De multe ori, atunci
când am mers împreună undeva, tu chiar ajungeai primul."

15
EXERCIȚIU

Fă o listă cu oamenii cei mai apropiați ție care vrei să îți fie martori și pentru care și tu
vrei să faci același lucru.

Setează-ți niște timp pentru a-i suna pe fiecare. Explică-le că intri într-un experiment
cu viața ta și că vrei să fii foarte atent la momentele în care ești aspru, critic și în care te
judeci negativ și că ți-ar plăcea ca ei să te ajute prin a-ți fi martori împotriva acestor
lucruri pe care tu le spui depsre tine însuți. Spune-le că vei face același lucru pentru ei
în așa fel încât atunci când sunteți împreună vă veți sluji unul pe celălalt vânzând unul
în celălalt binele cel mai înalt.

Notează-ți progresul. Fii binevoitor cu tine pe măsură ce adopți această nouă practică
și îți dezvolți un nou obicei al blandeții față de sine și a vorbirii pozitive cu tine însuți.

Martorii mei:

16