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PRINCIPIANTES
INTERMEDIOS La ventaja del mundo del deporte es la tremenda variación que ofrece, las bandas elásticas so
mucho éxito sobre todo en las mujeres. Por eso lo hemos incluido en el apartado de mujeres.
RUTINAS
Las bandas elásticas también son útiles para perder peso y grasa corporal. Muchas mujeres que
REP. MÁXIMA trabajo de fuerza pensando que ellas quieren reducir, no ganar volumen. Se equivocan: por su
trabajo aeróbico, pero cuanto mayor sea su masa muscular más calorías van a quemar realizando
NUTRICIÓN
peso graso van a perder (Todo ello sin adquirir ese temido aspecto hombruno).
Reglas Básicas No trabajes sólo con un tipo de banda elástica, los fabricantes ofrecen diferentes durezas que sue
Cálculo Dieta la banda. Anímate y verás los resultados.
Ejemplos Desde aquí intentamos animar a todo el mundo a hacer ejercicio, cada uno debe elegir el que
Batidos mantenerse activo/a.
Tabla Calorías
Calcula Tu ICM
Si eres mujer y estás leyendo esta página te rogamos que visites el apartado de consejos para
EN CASA pesas, verás como consigues resultados espectaculares.
En General
Mancuernas-Barras RUTINA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS
Multiestación Si eres principiante haz una sola serie de cada ejercicio complementándolo con ejercicio aeró
realizar tres series de cada ejercicio, tres veces a la semana.
1000 CALORÍAS Si tienes alguna duda escríbenos aeltirant@yahoo.es
Encogimientos
ESTÍRATE
ABDOMINAL I
ABDOMINAL II
EN LA OFICINA
DOLOR LUMBAR
z Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo.
z Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados.
TU CUERPO
z Estira los brazos y pégalos al suelo.
Vista Frontal z Eleva la cadera hasta que la espalda esté recta.
Vista Dorsal z Trabajas principalmente: isquiotibiales y glúteo mayor.
z Objetivo: aumentar la profundidad del glúteo para que parezca más estrecho.
z Variación: Prueba a realizar el ejercicio con una sola pierna.
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Musculo Sentadilla más flexión de bíceps.
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musculo sin
trampa, conoce el
plan
www.musculoso.info z Coloca los pies a la misma anchura que las caderas.
z Flexiona los brazos a la vez que desciendes tu cuerpo do
z Rota tus manos hacia fuera.
Jeans Levanta z No flexiones mas de 90 grados las rodillas.
Cola z Mantén la espalda recta en todo momento.
Aumenta tus
z Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdominal
ventas y
deslumbra a la
abductores, bíceps braquial y braquial anterior.
competencia z Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y brazos.
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ejercicios con bandas elásticas Page 3 of 7
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Variaciones:
Si pones la banda elástica en
más sobre el el bíceps y deltoid
Si pones la banda elástica en
más sobre el dorsal, tríceps,
posterior.
Pájaro cruzado
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z Con la ci
extiende
z Evita ele
zona lum
z Trabajas
isquiotibi
estabiliza
paraverte
Si deseas más dificultad y trabajar el control postural y equilibrio, puedes probar a realizar este eje
El guerrero
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