Meniuri

A )Slabit:

INGREDIENTE:
– un frigider plin cu legume, fructe, iaurturi natur semidegresate, cereale integrale, carne slaba;
– o ora de miscare pe zi;
– apa si ceaiuri;
– masaj anticelulitic zilnic sau un pachet de proceduri corporale;
– multa vointa, ca sa nu te abtii de la plan.

B )Mentinere:

MIC DEJUN

– De la 50 de grame la 60 de grame de fulgi de ovaz;

– 100 de grame de pâine neagra, unsa cu margarina in loc de 50 de grame de faina de porumb;

– 100 de grame de bacon, in loc de 50 de grame;

– Un pahar de suc natural;

– O banana (in loc de ½);

– O cafea fara cofeina.

 Prinz si cina

– Patru cartofi fierti, in loc de doi;

– 75 de grame de orez, in loc de 50 de grame;

– 60 de grame de paste fainoase, fata de 50 de grame;

– 180 de grame de friptura, in loc de 120 de grame;

– Un pahar de vin rosu (care, in timpul dietei, este interzis).

C) Cresterea masei musculare

Mic dejun

• omletă din 2 ouă + 6 albuşuri de ou

• 1 felie de pâine toast

Gustarea de la 10h / 10h30:

• 2 măsuri de proteine whey

• 1 brioșă slabă în grăsimi

Masa de prânz:

• 175 g de carne de vită + 1 chiflă de hamburger

• 1 măr

Gustare (post-antrenament):

• 175 g de pui

• 420 g paste + sos de roșii

Cina:

• 225 g de somon

• 160 g orez

• Salată verde mică

Gustare:

• 2 măsuri de proteine why + 1 castron mediu de fulgi de ovăz