Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitii Atletism 27.10.

2020
Petrea Cezar
Kinetoterapie grupa 16

Enumerați minim două mijloace pentru fiecare fază din succesiunea metodică a
învățării alergărilor de rezistență.
1. Pasul lansat in tempo moderat
Mijloace: - alergare usoara pe distante de 100-200-300m
-alergari pe distanta de 150-200m luand contacte diferite pe sol in
faza de amortizare (pe pingea, pe partea exterioara, pe toata talpa, pe toc)

2. Ritmul respirator
Mijloace: -Exersarea pe loc, din mers a ritmului de respiratie prin numararea in
gand: 3 pasi inspiratie 3 pasi expiratie. Se pot aplica mai multe variante de
inspiratie-expiratie
-Acelasi exercitiu de respiratie aplicat in alergare usoara

3. Startul de sus si lansarea de start


Mijloace: - Din stand departat, plecari in alergare prin dezechilibrare
-Asezarea in pozitia startului de sus si plecarea libera

4. Alergarea in pluton:
Mijloace: -Alergare in grup pe distante de 150-200m
-Alergare in pluton strans (4-6 alergatori – pas in pas)

5. Formarea tempo-ului :
Mijloace: - Alergarea unei distante de 100, 200, 400m in timpul precizat si
dirijat de profeosr
-aprecieri de tempo făcute de alergător după parcurgerea distanţelor
de 100 – 200 – 400m.