Pentru a mentine sanatatea oaselor sunt recomandate urmatoarele alimente:

 Lactatele reprezinta o sursa bogata de calciu. Pentru sanatatea generala, sunt

recomandate cele degresate. Unele tipuri de lactate, precum iaurtul, se dovedesc a
avea si un continut ridicat de vitamina D. Verificati tabelul nutritional inscriptionat pe
ambalaj pentru a afla exact ce si cat ofera fiecare produs.

 Sardinele si somonul sunt doua dintre tipurile de peste bogate atat in calciu cat si
in vitamina D. Tonul aduce si el o doza considerabila de vitamina D in meniu.

 Verdeturile (spanac, varza, papadia, stevia) reprezinta o sursa buna de calciu.

 Cerealele integrale contribuie si ele la aportul de vitamina D. Acestea sunt insa o

sursa de calciu destul de saraca, cu exceptia celor carora li s-a adaugat calciu in
procesul de productie.

 Sucurile proaspete din fructe, in special sucul de portocale, sunt bogate in

vitamina D. De asemenea, acidul ascorbic (vitamina C) continut de sucul de portocale
contribuie si ea la absorbtia calciului.

 Galbenusul de ou este si el bogat in vitamina D; insa persoanele cu un colesterol

ridicat trebuie sa le consume moderat.