PROIECT DIDACTIC

Şcoala cu cls. I-VIII Colceag

Clasa a V-a
Data: 8.03.2010
Efectiv: 25 de elevi
Loc de desfăşurare : teren de sport
Materiale : 1 coardă, 2 bănci de gimnastică, fluier.

Tema :
Dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare.

Competenţe specifice :
- să realizeze acţiuni motrice simple;
- să recunoască diferitele reacţii ale organismului la eforturi variate ;
- să folosească adecvat exerciţiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare.
Verigi şi durată Conţinut Dozare Formaţii de lucru Metode de Observaţii
evaluare
1. Organizarea - adunarea, alinierea 1’ Linie pe un rând
colectivului de - verificarea echipamentului şi a 1’
elevi (4 min) stării de sănătate
- anunţarea temei lecţiei 30”
2. Pregătirea - mers pe vârfuri, braţele sus 1L+1l Coloană câte unu
organismului - mers pe călcâie, mâinile la spate 2 ture
pentru efort (10 - alergare cu joc de glezne 1L
min)  - mers 1l
- alergare cu genunchii sus 1L
- mers 1l
- alergare cu pendularea gambelor 1L
înapoi
- mers cu mişcări de respiraţie 1l
- alergare cu pas săltat 1L
- mers 1l
- alergare cu pas sărit 1L
- mers 1l
3. Influenţarea 1. Din stând depărtat mâinile pe 2x Coloană de gimnastică
selectivă a solduri: câte 4
aparatului 1-4 Rotirea capului spre stânga
locomotor (10 5-8 Rotirea capului spre dreapta 2x
min) 2. Din stând depărtat mâinile pe OOOO
solduri: OOOO
1-2 Aplecarea capului înainte, OOOO
arcuire
3-4 Extensia capului, arcuire 2x O
5-6 Aplecarea capului spre
dreapta
 7-8 Aplecarea capului spre stânga
3. Din stând depărtat:
1. Ridicarea braţelor prin înainte 2x
sus
2. Coborârea braţelor prin înainte
jos
3. Ridicarea braţelor prin lateral
sus
4. Coborârea braţelor prin lateral
jos
4. Din stând depărtat: 2x
1-2 Aplecarea trunchiului înainte,
arcuire
3-4 Extensia trunchiului, arcurie 2x
5-6 Îndoirea trunchiului lat. drp.,
arcuire
7-8 Îndoirea trunchiului lat. stg., 10x
arcuire
5. Stând depărtat cu mâinile pe
şolduri:
1-4 rotirea bazinului spre drp
5-8 rotirea bazinului spre stg
6. Din stând:
1-4 pas fandat cu piciorul drp
5-8 pas fandat cu piciorul stg
7. Sărituri ca mingea
4. Dezvoltarea 1. Deplasare înainte prin sărituri 2L În linie pe 3 rânduri
forţei musculaturii laterale stânga dreapta de pe un OOOOOO
membrelor picior pe celălalt. OOOOOO
inferioare (20 min) OOOOOO
 20 m
2. Deplasare pe o distanţă de 20 m
prin sărituri succesive pe un picior,
cu schimbarea piciorului la mijlocul 1L
distanţei.
3. Deplasare înainte prin sărituri din 5x Perechi câte 2
ghemuit în ghemuit. O-O O-O O-O
4. Pe perechi, stând unul cu faţa la O-O O-O O-O
celălalt, cu mâna stg pe umărul stg al O-O O-O O-O
partenerului şi cu cealaltă pe şold ;
balansarea simultană a piciorului
stg, întins înainte şi înapoi, după un 10x
anumit nr. de repetări se schimbă
piciorul.
5. Stând unul cu faţa la celălalt la o
distanţă de un metru, de mâini 10-15m
apucaţi: genuflexiuni, executate
simultan sau alternativ.
6. Pe perechi, spate la spate, cel din
spate cu mâinile pe spatele 5x In linie pe 4 rânduri,
partenerului : deplasare înainte cu primul rând având o
învingerea rezistenţei partenerului coardă
din faţă.
7. Stând cu coarda apucată de 1L bancă
capete: sărituri la coardă pe loc.
8. Idem 7 cu deplasare prin sărituri
pe 2 picioare.
9. Stând lateral faţă de banca de
gimnastică : sărituri cu desprindere
de pe ambele picioare de o parte şi
 de alta a băncii.
5. Revenirea - alergare uşoară 2 ture Coloană câte unu
organismului după - mers cu mişcări de respiraţie 1 tură
efort (4 min)
6. Aprecieri şi Evidenţierea elevilor care au lucrat
concluzii (2 min) corect.
Formularea recomandărilor pentru
activitatea viitoare.