PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO

DEPORTISTA O EQUIPO : SEMILLEROS JUDO ENTRENADOR: NELSON NORBERTO VASQUEZ GALVIS DURACIÓN DEL MACRO

DEPORTE : JUDO MODALIDAD: DESDE 9/1/2020 HASTA 1/20/2021

CONVENCIONES CONTROL MEDICO CONTROL FISICO © CONT TECNICO C CONCENTRACION L CONTROL LACTICO

100%

90%

80%

70% G
60% R
50% Á
40% F
30%
90 I
20% C
10% A
0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Volumen Intensidad Rendimiento

CONTROLES © © © C C C © C C C © C C © TOTALES
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
INICIO SEMANA 1 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 11 14 28 1 8 15 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9
MES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
PERIODO / BLOQUE
ADAPTAC. ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACI ACU TRANSFORMACION
ETAPA / MESOCICLO
VOLUMEN % 50% 50% 53% 55% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 70% 75% 75% 65% 65% 60% 75% 75% 80% 75% 75%
INTENSIDAD % 30% 30% 30% 40% 40% 45% 45% 50% 60% 60% 70% 70% 75% 75% 80% 75% 85% 80% 80% 80% 75%
RENDIMIENTO % 30% 30% 30% 30% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 75% 95% 80% 80% 80% 75%
ONDULACIÓN
TENDENCIA MICRO I I D D CH R DA D CH CH DA D D D PR DA C D DA R R
INTERCAMBIO O TORNEO INTERNO / DISTRITAL

INTERCAMBIO O TORNEO INTERNO / DISTRITAL

COMPETENCIAS PRINCIPALES

COMPETENCIAS PREPARATORIAS

NACIONAL
CAMPAMENTOS

VOLUMEN km
VOLUMEN (horas o minutos)
VOLUMEN rep
VOLUMEN kg
SUMATORIA VOLUMEN
MEDIOS u.m.

COMPONENTE TÉCNICO
TECNICAS DE DESPLAZAMIENTO % 30 30 25 25 20 40 30 30 25 40 30 30 30 40 30 40 20 20
TECNICAS DE TRABAJO DE PIE % 60 50 60 60 70 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 70 70
TECNICAS DE TRABAJO DE PISO % 30 30 35 35 30 20 30 30 35 20 30 30 30 20 30 20 30 30
COMPONENTE TÁCTICO
ESTRUCTURACION COMPETITIVA
ARBITRAJE
TIEMPOS COMPETITIVOS PREPARACION TRANSVERSAL
RITMOS COMPETITIVOS
OPORTUNIDADES ESTRATEGICAS
COMPONENTE FÍSICO
ACTIVIDADES DE TREN INFERIOR repet 2--10 2--10 2--20 2--25 2--10 2--20 2--30 3--30 2--10 2--10 1--10 2--10 2--10 2--20 2--20 2--10
ACTIVIDADES DE TREN SUPERIOR repet 2--10 2--10 2--10 2--20 2--25 2--20 2--30 2--10 2--20 2--10 2--20 2--20 2--10 TENDENCIA DE MICROS
ACTIVIDADES DE TROCO repet 2--10 2--10 2--10 2--25 2--20 2--30 2--10 2--20 2--20 2--20 2--20 2--10 2--20 2--10 CH CHOQUE PC PRECOMPETITIVO
CIRCUITOS CON PESO repet 2--10 2--20 2--20 2--25 2--10 2--20 2--30 2--20 2--20 2--10 2--20 2--10 C CORRIENTE R REGULAR
CIRCUITOS FISICOS minut 2--5 2--10 2--10 2--10 2--10 2--10 2.15 2--20 2--10 2--10 2--20 A APROXIMACION D DESARROLLADOR
CIRCUITOS FLEXIBILIDAD minut 2--15 2--10 2--10 2--10 2--10 2--10 2--10 2--10 2--8 2--6 2--6 2--10 2--20 CO COMPETITIVO I INTRODUCTORIO - AJUSTE
CRCUITOS VELOCIDAD minut 2--5 1--5 2--10 1--10 1--5 2--10 2--20 D.A. DESCANSO ACTIVO
CIRCUITOS CON PESO minut 1--10 2--20 2--20 2--20 1--10 2--10
CAPACIDAD AEROBICA minut 2--20 2--20 1--10 1--5 2--20 1--10 1--10 1--5 2--20 2--20 2--20 1--5 2--10 2--10
CIRCUITOS POTENCIA Y EXPLOSIVIDAD minut 2--10 2--10 1--10 1--5 2--20 1--10 1--10 1--5 2--10 2--10 1--5 2--10 1--5 2--10
COMPONENTE PSICOLÓGICO
MOTIVACIONAL - AUTONOMIA
POTENCIALIZACION MENTAL
PREPARACION TRANSVERSAL

COMPONENTE TEÓRICO

OBJETIVOS ESTABLECER PARAMETROS DE ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES EXCEPCIONALES DE PRACTICA EN PANDEMIA

GENERAL Garantizar en los atletas el desarrollo fisico adecuado de capacidades físicas e integrar adecuadamente la preparación técnica y táctica.
COMPETITIVO Preparacion de los deportistas a nivel integral para que puedan participar en las competencias virtuales establecidas por el IDRD y Min Deportes
ESPECÍFICO CONDICIONAMIENTO FISICO, TECNICO - TACTICO PARA AFRONTAR LA PRUEBAS VIRTUALES.
TÉCNICO PREPARAR AL DEPORTISTA PARA LAS PUEBAS TECNICAS PROPUESTAS PARA LOS TORNEOS DISTRITALES Y NACIONALES
FÍSICO ATLÉTICO SE REALIZARAN PRUEBAS ENFOCADAS A RESISTENCIA A LA FUERZA Y COORDINATIVAS, ALLI HAREMOS NUESTRO ENFASIS.

FOMENTO AL DEPORTE V.3

TEÓRICO ADAPTARNOS A LOS NUEVOS REQUERIMIENTOS SOCIALES Y EN ESTADO DE PANDEMIA PARA QUE LOS PUEDAN ENTENDER ADECUADAMENTE

FOMENTO AL DEPORTE V.3

 INSTRUCTIVO PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO

Información Encabezado.

En la parte superior diligenciar el nombre y apellido del deportista, en caso de tratarse de un equipo colocar el nombre del mismo,
relacionar el deporte, la categoría, nombre del entrenador, la modalidad del deporte en referencia y finalmente la duración del macro
descrito por día, mes y año.

Sección Calendario

En el costado izquierdo del formato se relacionan los siguientes ítems: semana, inicio de semana y mes, se aclara que la información a
registrar se deberá colocar en orden, el numero de la semana iniciando con el número 1 (no necesariamente coincide con la primera
semana del año y hace relación al inicio de la temporada respectiva), y en orden hasta la semana 52 o más según el alcance de la
temporada, seguidamente colocar la fecha de inicio de semana y de cada mes hasta terminar dicho renglón, para luego en el renglón
inferior ubicar separadamente y según las fechas, el mes del año.

Sección Competencias / campamentos

Se deben identificar las COMPETENCIAS PREPARATORIAS, COMPETENCIAS PRINCIPALES Y CAMPAMENTOS, lo programado según
el calendario federativo, las necesidades y objetivos del deportista o equipo y debe contener: nombre de la competición, sede y la fecha.

Sección Periodización

En el costado izquierdo del formato se relacionan los siguientes ítems: PERIODO, ETAPA, BLOQUE y MESOCICLO, en los cuales cada
entrenador de acuerdo con las competiciones y objetivos competitivos, realiza la correspondiente periodización. Si se utiliza periodización
contemporánea se debe ubicar los periodos y etapas correspondientes. es importante tener en cuenta que a cada periodo le corresponden
unas etapas ya preestablecidas. Así mismo si utiliza bloques o ATR, ubicar los correspondientes bloques ajustando las semanas en las
que vaya a desarrollar este sistema y así mismo con los correspondientes mesociclos.

Sección

En el costado izquierdo del formato se relacionan los siguientes ítems: VOLUMENES, INTENSIDAD Y RENDIMIENTO, en estos renglones
y según la dinámica, el cálculo de la carga global del entrenamiento se determina los diferentes porcentajes del volumen, intensidad y
tendencia del rendimiento por microciclo y en correcta concordancia directa con la periodización escogida. Cabe señalar que los
porcentajes serán en lo posible lo mas aproximados a la realidad del proceso de entrenamiento y siempre con miras a lograr el mejor nivel
en el momento determinado como competición principal o fundamental.

Sección Ondulación

Debe ser presentada en modo general y por mesociclos , teniendo en cuenta la periodización planteada, los porcentajes para la
implementación de la carga de entrenamiento y la variabilidad del volumen frente a la intensidad de la carga de entrenamiento. De allí se
debe consignar el numero de la ondulación y esta debe coincidir en la sumatoria, de acuerdo con las semanas o microciclos escogidos
para tal tipo de ondulación .

Sección Tendencia Micro

Para la TENDENCIA DE LOS MICROCICLOS, se deben tener en cuenta las convenciones de dicha actividad señalados en la parte inferior
derecha del formato, se debe realizar en cada uno de los microciclos y en perfecta concordancia con la periodización utilizada y la
correlación volumen-intensidad implementada.

Sección Controles

En la parte superior del formato se visualizan unas convenciones que hacen referencia a: control médico, control físico, control técnico,
concentración, toma de lactato. En este punto ubicar la convención adecuada en el renglón “controles “ en la semana que se requiera y
según la necesidad

Sección Componentes de entrenamiento

En la parte media del formato se relacionan los componentes del entrenamiento tales como: técnico, táctico, físico, artístico - coreográfico,
psicologico y teorico, allí se deben ubicar en la parte izquierda todos los medios del entrenamiento, que hagan parte integral de los
correspondientes componentes. Hacer el listado de medios del entrenamiento en forma total, si al consignar los medios del entrenamiento
se requieren mas renglones solo adicionar los necesarios.

Sección Volumen

Al costado izquierdo del formato ubicamos la seccion de volumen, de acuerdo con el deporte consignar los valores generales de cada
microciclo y según la unidad de medida (kilómetros, hora minutos repeticiones etc.), seguidamente ubicarse debajo de la casilla medios y
ubicar los medios de entrenamiento que utilizara por componente, medio de entrenamiento, En esta acción se deberán consignar en forma
mas o menos precisa los volúmenes a desarrollar de cada medio de entrenamiento en forma puntual al frente de cada medio de
entrenamiento y en la casilla correspondiente a la semana en que se quiera desarrollar este medio. y según la periodización escogida y la
ondulación establecida.

Objetivos

En la parte inferior izquierda, se encuentran los objetivos generales, específicos, técnicos, físico atléticos y teóricos. En el plan se debe
consignar cada objetivo que debe ser cuantificable.

NOTA

El plan de entrenamiento grafico que se presenta es un formato guía, que puede ser ajustado de conformidad con el modelo de
planificación que desarrolle cada entrenador para su deporte, pero manteniendo la macroestructura y lo componentes relacionados en este
instructivo. Dicho plan de entrenamiento se deberá entregar cada año al inicio de la temporada, en el momento de la firma de acta de
inicio.
Informe de compatibilidad para Plan grafico de
Entrenamiento (5).xls
Ejecutar el 12/09/2020 16:11

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