TECNOLOGIA EN DEPORTE

FORMACION DEPORTIVA I
ATLETISMO

Fecha 12/09/19 Semana 4 Nivel 1 Docente Johar Agudelo B.

Lugar Escuela Nacional del Deporte Medios didácticos  CONOS

Duración 60 EDADES 15 A 25 Años SESIÓN #3

minutos
OBJETIVO PRINCIPAL: Estimular por medio del ejercicio metodológicos, la enseñanza de la técnica de la marcha.
FASE DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD TIEMPO GRAFICO
PRESENTACION DEL GRUPO DE TRABAJO 1 minuto
Calentamiento:
 Se realizará la activación general por medio de 3 minutos
movilidad articular usando el método balístico
I  Elevación de la temperatura corporal usando
N ejercicios de coordinación.
I - trotar elevando los brazos 6 minutos
C - eskiping
I - taloneo
A  Elevación de la temperatura corporal usando
ejercicios balísticos.
L - Sentadillas con saltos 6 minutos
- burpee
 Estiramiento
 Hidratación 3 minutos
2 minutos

EJERCICIO #1 Caminar sobre talones con las piernas 3 minutos

extendidas.

EJERCICIO #2 Caminar sobre una línea en punta de 3 minutos

pies.

EJERCICIO #3  Realizar pasos cortos y rápidos con 3 minutos

extensión de rodilla y apoyo de los talones.
C
E EJERCICIO #4  Extensiones y flexiones de cadera de 4 minutos
izquierda a derecha (5 repeticiones de 10).
N
T HIDRATACION
R 3 minutos
A EJERCICIO #5 Rotaciones de cadera saltando sobre la
L punta de los pies (5 de 20 segundos). 3 minutos

EJERCICIO #6 Sobre una línea desplazarse de forma 5 minutos

lenta con movimientos exagerados de cadera hacia
adelante y atrás.

EJERCICIO #7 Balanceo de los brazos con flexión de 4 minutos

codo a 90º, primero en forma bilateral, luego unilateral y
por último alterno.
C
E EJERCICIO #8 Marchar sobre una línea recta 5 minutos
coordinando el contacto sobre talón, movimiento fluido
N
de la cadera y el movimiento de brazos a nivel del codo
T de 90º.
R
A HIDRATACION 2 minutos
L

F  Trote y caminata 1 minuto

I  Estiramiento de los miembros superiores e 3 minutos
N inferiores
A
L

DURACION DE SESION DE ENTRENAMIENTO 60 MINUTOS

 FORMACION DEPORTIVA I - ATLETISMO

SESIÓN DE ENTRAMIENTO REALIZADA POR:

ANDRES FELIPE ALVARADO VERA
JHOAN FELIPE DELGADO SALCEDO
JUAN CARLOS DUQUE DEVIA
FRANCISCO JAVIER GORDILLO
HOLVER JULIAN MUÑOZ DIAZ
JOHN CARLOS MUÑOZ ROJAS
JESUS DAVID PEÑUELA OCHOA
LUIS FERNANDO ROMERO SALCEDO
JUAN DAVID VEGA CONDA
SANTIAGO VINASCO MORALES

INSTITUCION UNIVERSITARIA ESCUELA NACIONAL DEL DEPORTE

TECNOLOGIA EN DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2019