CEBA PERIFÉRICO “LOS LIBERTADORES” - INPE

LECTURA SOPORTE EMOCIONAL: AVANZADO-VARONES

DOCENTE TUTOR: INCA NAJARRO, Rosendo saúl.
Apellidos y Nombres: .............................................................................................................................

¿QUE ES EL ESTRÉS?
El estrés es lo que sientes cuando estás muy preocupado, nervioso o molesto por algo. Esa preocupación que te ocupa la
mente puede hacer que te encuentres mal, repercutiendo en tu cuerpo. Tal vez estés enfadado, frustrado o asustado y eso te
puede provocar dolor de estómago o de cabeza. Cuando estés estresado, tal vez se te quiten las ganas de dormir o de comer.
También es posible que estés nervioso o tengas problemas para prestar atención en el colegio y recordar lo que habéis dado
en clase al llegar a casa.

1. ¿Qué provoca el estrés?.- Hay muchas cosas que pueden provocar estrés en la vida de un niño. El estrés bueno o normal
es el que puedes sentir cuando te preguntan en clase o cuando tienes que presentar oralmente un informe. ¿Se te ha
hecho alguna vez un nudo en la garganta o te han sudado las manos? Ambos pueden ser signos del estrés bueno –el
tipo de estrés que te ayuda a hacer las cosas bien. Por ejemplo, probablemente harás mejor la presentación del informe
sobre un libro que has leído si la ansiedad te inspira a preparártelo bien antes de levantarte para leerlo.El estrés malo
ocurre cuando los pensamientos estresantes siguen bombardeándote durante un tiempo. Tal vez estés estresado si tus
padres no dejan de discutir, si un miembro de tu familia está enfermo, si tienes problemas en el colegio o si te está
ocurriendo cualquier otra cosa que te hace estar preocupado o te altera de algún modo día tras días. Ese tipo de estrés
no puede ayudarte y, de hecho, puede hacerte enfermar. Una vez reconozcas que estás estresado, hay diversas cosas
que puedes hacer. Puedes probar a hablar sobre lo que te preocupa con un adulto de confianza, como uno de tus
padres o un profesor. Explícale lo que te ronda por la cabeza y cómo te hace sentir. Un adulto puede tener ideas sobre
cómo solucionar lo que te preocupa o te incomoda.

2. ¿Estás demasiado ocupado?.- Si te estás cansado y estresado porque tienes demasiadas cosas que hacer, como mu-
chas actividades, tal vez deberías dejar algo, aunque solo sea durante un semestre. A veces, un exceso de actividades
–aunque sean divertidas- te puede hacer sentirte estresado al mantenerte ocupado todo el tiempo. Por otro lado, si los
problemas que tienes en casa te preocupan o incomodan, algunas (¡pero no demasiadas!) actividades extraescolares
pueden ayudarte a desconectar, relajarte y encontrarte mejor. También hay ejercicios de relajación que puedes hacer
para librarte del estrés. El más fácil de todos consiste en inhalar (inspirar) lenta y profundamente por la nariz y luego
exhalar (espirar) lentamente por la boca. Hazlo de dos a cuatro veces, pero no inspires con demasiada fuerza ni de-
masiado deprisa porque te podrías marear. Puedes hacer ejercicios como estos en cualquier momento, sin que nadie
se dé cuenta. Puedes incluso hacer ejercicios de respiración mientras estás en clase si notas que te estás poniendo
demasiado nervioso antes de hacer un examen.

3. Encontrar el equilibrio.- La mejor forma de mantener a raya el estrés es llevar una vida equilibrada. Eso significa
elegir bien en qué inviertes tu tiempo. Si solo te dedicas a los estudios y no te queda tiempo libre para jugar y expla-
yarte, puedes acabar estresándote. Asegúrate de pensar en ti, cuidando ulas siguientes cuatro facetas: sueño, ejercicio,
ocio (pasártelo bien) y alimentación. Si te cuidas, durmiendo lo suficiente, alimentándote bien, haciendo ejercicio y
reservándote un tiempo para pasártelo bien, ¡probablemente estarás mucho menos estresado.

4. Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted.-

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir
y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede
buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro o leer un libro.
Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés.
Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía
reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o
bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reempla-
zando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué
siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer
difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de
nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar
con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una
cosa al día que sea solo para usted.

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 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con
el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión
sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una
clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.
Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo
con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo
también puede ayudarle a resolverlos.
Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y
a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir
entre 7 y 9 horas todas las noches.
Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evi-
te los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos
reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Cuestionario de Preguntas
1) ¿Determine qué es el estrés para Ud. ?
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2) ¿Cuál es la técnica que utiliza Ud. para superar el estrés?
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3) ¿El estrés puede tener consecuencias negativas sobre la salud?
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