Sunteți pe pagina 1din 2

Este ora 17:30, ajungi acasa epuizata, copiilor le este foame si nu ai nimic

planificat pentru cina. Aceasta situatie iti este familiara?

Iata cateva solutii pentru evitarea acestui stres cotidian!


Pentru a evita sa fim mereu afectati de programul nostru aglomerat cand vine
timpul sa pregatim masa de seara, trebuie ca frigiderul si camara noastra sa fie
aprovizionate cu mancare hranitoare, care sa ne permita sa gatim feluri
apetisante cat ai zice „peste”.

Iata alimentele cu care sa te aprovizionezi pentru a reusi sa gatesti sanatos si


rapid masa de seara:

Cereale :
Paste de grau integral, orez brun, inclusiv prefiert, grau bulgur, faina de grau
integrala si faina alba, cereale, fulgi de ovaz, paine proaspata, felii de cereale
integrale, paine (chiar si congelata).

Fructe si Legume :
Tomate conservate, sosuri din diverse legume, legume conservate, fructe uscate
(stafide, smochine, curmale), ceapa, cartofi, legume si fructe proaspete, suc de
fructe, legume congelate, spanac tocat si congelat,fructe de padure congelate.

Alimente proteice :
Leguminoase conservate, unt de arahide, conserve de peste (ton, somon,
sardine), bauturi pe baza de soia, lapte praf degresat, oua, tofu, iaurt,branza,
carne de pasaresi de vita, nuci, peste si fructe de mare congelate.

Condimente si alte alimente :


Uleiuri vegetale (de masline, sofran, porumb, floarea-soarelui), zahar brun, sirop
de artar, miere, sosuri de soia, unt, mustar, ketchup, maioneza light.

Reteta castigatoare include :


O doza suficienta de alimente de rezerva
Un strop de planificare si organizare
La care adaugati un varf de cutit de imaginatie
Si vei obtine mancaruri nutritive gatite in casa, preparate rapid intr-o
atmosfera relaxanta, plina de distractie!
Avand mereu la dispozitie provizii din ingredientele de baza, vei avea un real
avans in cursa prepararii rapide a meniurilor sanatoase.
Nu uita sa adaugi periodic listei tale de cumparaturi condimentele, pe masura
ce le consumati, pentru a fi mereu proaspete.

Iata cateva idei de mancare sanatoasa gatita rapid:


Paste cu ton acompaniate de o salata de verdeturi sau de morcovi
Omleta cu legume si paine integrala
Salata de pui cu orez si legume congelate
Supa de linte, paste si legume
Gratin cu carne de vita,legume si paste
Spanac cu orez brun