COMPLEX DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

1 – stând - mers pe loc cu ridicarea genunchilor la nivelul șoldurilor = 1 min

-pauză – 30 sec.

2- culcat dorsal– execuția „bicicletei „ = 30 sec.

-pauză–30 sec.

3- repetarea ex .nr.1 in ușoară alergare pe loc

-pauză -30 sec.

4- culcat dorsal - ridicarea alternativă a picioarelor la un unghi de 45= 30 sec.

-pauză 30 sec.

5- repetarea ex nr.1 in mers vioi

-pauză 30 sec.

6- culcat facial, palmele la nivelul umerilor- extensii ale brațelor cu menținerea bazinului pe sol și
revenire = 30 sec.

-pauză 30 sec.

7- repetarea ex. nr.1 in ușoară alergare pe loc

-pauză 30 sec.

8 – culcat facial in sprijin pe palme cu bratele în extensie –indoiriale brațelor și extensii (flotari) 10
fetele-20 băieții.

-pauză 30 sec.

9 – repetarea ex nr.1 in mers vioi

-pauză 30 sec.

10 – stând ușor depărtat, brațele ridicate la nivelul umerilor- indoirea picioarelor la un unghi de 90
și revenire - 15 fetele – 20 băieții.

-pauză 30sec.

11 – repetarea ex nr.1 în ușoară alergare pe loc

-pauză 30sec

12 – stând ușor depărtat, brațele pe lângă corp - flexii si extensii ale picioarelor cu ușoară săritură
– 10 fetele-20 băieții.

-pauză 30sec.

13 – repetarea ex nr.1 în mers vioi

-pauză 30sec.
14 – stând ușor depărtat cu brațele pe lângă corp- flexii ale antebratelor pe braț cu revenire15
fetele -25 băieții ( avem nevoie de 2 bidoane de 0,5 L pline cu nisip)

-pauză 30sec.

15 – repetarea ex nr.1 în ușoară alergare pe loc

-pauză 30 sec.

16 – același ex. 14 dar după flexiaantebratelor vom executa și extensii ale brațelor și prin inainte
sus pe lângă cap= 10fetele – 20 băieții.

-pauză 30sec

17 - repetarea ex nr.1 în mers vioi

18 – mișcări ample de respiratie 3 – 5 minute.

FOARTE IMPORTANT : pentru a avea efectele dorite trebuie executat de cel putin 3 ori pe
săptămână . Exercițiile sunt adaptate tuturor categoriilor de executați respectiv mai mult sau mai
puțin pregătiți.

Vă doresc să fiți sănătoși și să ne revedem cu bine!

Profesor: Matache Ionel