Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Extensiile laterale sunt excelente pentru a te întinde. Pur și simplu respiră adânc și ridică brațele cât poți de sus.
Expiră și ușor apleacă-te spre stânga, apoi spre dreapta.
Nu contează cât de departe te întinzi, stretchingul îți oferă un corp prezent, încălzit. Este foarte importantă și
respirația pe măsură ce ne întindem. Să nu uităm să respirăm.
Ai încercat vreodată să te joci când erai mic „de-a trompeta”? Poziționează-ți buzele la un loc, suficient pentru a face
un sunet de trâmbiță. Acum fluctuează între un sunet mai tare rapid și un sunet mai lent. Stai în fața unei oglinzi. Nu
uita de respirație. Un alt exercițiu este să-ți masezi buzele una de alta, ca atunci când te dai cu ruj și vrei să
uniformizezi culoarea.
În afară de acordurile vocale, limba ta este probabil al doilea organ de vorbire cel mai important. Formează toate
cuvintele și silabele. Nu vrei să se încurce în cuvinte. Așadar, trebuie încălzită și ea. Limba este un muschi ca buzele
și diafragma.
Numără dinții cu limba. Vei duce limba atât în spatele fiecărui dinte, cât și în fața lor. Apoi fă cerculețe cu limba în
interiorul obrajilor. Și nu în ultimul rând, scoate limba cât poți de mult și încearcă să-ți atingi nasul și bărbia.
Și pentru a nu întâmpina probleme, trebuie încălziți și mușchii feței. O față relaxată te va ajuta să nu te încurci în
cuvinte și să respiri cum trebuie. Și ca toți muschii, te vor ajuta să poți realiza ce ai de făcut. Începe printr-o serie de
„strâmbături”. Acestea vor relaxa fața și maxilarul. Apoi deschide gura la maximum, apoi închide-o. Repetă exercițiul
de câteva ori până când simți că te-ai relaxat.
Pentru a-ți da seama când anume funcționează diafragma, întinde-te pe jos, cu spatele lipit de podea și respiră. Vei
observa că aerul se duce direct în diafragmă și respiri fără niciun efort. Și atunci când dormim, tot respirația
diafragmatică este folosită. De multe ori oamenii încearcă să inspire aer prin ridicarea umerilor (greșit), dar dacă
diafragma nu se mișcă, nu respiri.
Pentru a respira corect și a avea și mai multă putere, încearcă să respiri și să expiri pe 1,2,3,4 timpi: de exemplu
inspiri pe 2 timpi, ții aerul 2 timpi și expiri pe 4. De asemenea poți încerca să stai întins și să așezi o carte mai
voluminoasă pe abdomen și să-ți exersezi respirația diafragmatică.
Totodată, trebuie încălzit și aparatul fonator. Poți realiza acest lucru prin prelungirea consoanei m, cu buzele ușor
deschise, până ce simți că buza de sus vibrează: „mmmmm…”.