Protocol de recuperare in epicondilita laterala (cotul tenismenului)

Multi jucatori de tenis dezvolta dureri la nivelul epicondilului lateral al cotului. Aceasta forma de
tendinita se numeste epicondilita laterala sau “cotul tenismenului”.

Epicondilita laterala este o leziune de suprasolicitare a tendoanelor extensorilor pumnului, care se

insereaza la nivelul cotului. Gesturile de apucare repetitive pot provoca leziuni de tesut la nivelul
joctiunii muschi-tendon, provocand astfel inflamatia tendonului. Astfel, vor aparea dureri la nivelul
cotului, in partea laterala a acestuia.

Cauze

Slabiciune musculara

Suprasolicitare

Miscari de apucare in timpul flexiei/extensiei pumnului

Echipament neadecvat

Rachete/unelte care sunt mult prea grele sau neechilibrate

Tehnica de joc improprie

Tratament

Repaos. Trebuie sa opriti temporar factorii de agravare a simptomatologiei. O perioada de repaus

este foarte importanta pentru a-i acorda leziunii un timp de vindecare. Nu veti face decat sa va
inrautatiti conditia care veti continua activitatea care va provoaca dureri. Evitati sa ridicati sau sa
carati diverse obiecte.

Gheata. Aplicati gheata la nivelul cotului de 3 ori, timp de 20-30 minute sau pentru 20 minute la
sfarsicul unei activitati care solicita bratul. Protejati-va pielea prin aplicarea unui prosop intre punga
de gheata si piele.

Stretching. Streching-ul va preveni redoarea, contribuind la flexibilitatea muschilor si micsorand

tesutul cicatriceal.

Kinetoterapie. Exercitii de intarire a muschilor antebratului pot incepe imediat ce durerea a disparut.
Intarirea musculara va proteja tendonul lezat si va preveni reaparitia leziunii.
Medicatie. Frecvent, medicatia antiinflamatorie poate ajuta in reducerea durerii. Cortizonul probabil
ca va reduce durerea pentru cateva luni dar nu va modifica perioada de recuperare necesara
tendonutul sa se vindere.

Orteza. O orteza de contra-forta reprezinta o banda elastica ce se poarta la 1 sau 2 cm sub nivelul
cotului. Acest tip de orteza ofera compresiune la nivelul muschilor antebratului, micsorand astfel
forta pe care tendoanele o transmit tendoanelor. La inceput, orteza trebuie purtata in permanenta,
dar pe masura ce durerea scade in intensitate, aceasta va fi necesara doar in timpul activitatilor care
genereaza stress pe membrul lezat.

Tratament chirurgical. Interventia chirurgicala este rar necesare dar este cateodata utila pentru a
corecta tendinite recurente sau cornice.

Protocol de recuperare

Exercitii de stretching si intarire a musculaturii care se ataseaza pe tendonul lezat vor ajuta in
procesul de vindecare. Streching-ul si exercitiile trebuie evitate daca provoaca durere. Urmatoarele
exercitii pot fi executate la fiecare 2 zile pana cand simptomele se potolesc. Continuati sa executati
exercitiile ca o forma de incalzire inainte de a juca tenis, golf sau alte sporturi care implica activitati
de apucare.

Extensia pumnului cu rezistenta

Cu o banda infasurata in jurul pumnului si cu partea opusa securizata sub picior, orientati-va palma in
jos si indoiti pumnul si mana in sus cat de mult puteti. Repetati miscarea de 10-20 de ori, de 2 ori pe
zi. Acest exercitiu poate fi, de asemenea, realizat cu ajutorul unei gantere.

Flexia pumnului cu rezistenta

Cu o banda infasurata in jurul pumnului si cu partea opusa securizata sub picior, orientati-va palma in
sus si indoiti pumnul si mana in sus cat de mult puteti. Repetati miscarea de 10-20 de ori, de 2 ori pe
zi. Acest exercitiu poate fi, de asemenea, realizat cu ajutorul unei gantere.

Pronatia/supinatia antebratului cu rezistenta

Cu o gantera in mana si cu antebratul pe coapsa, executati miscari usoare de pronatie/supinatie a
antebratului. Asigurati-va ca doar antebratul se misca si cotul este fix. Repetati de 10-20 de ori, de 2
ori pe zi.

Streching-ul flexorilor pumnului

Cu cotul intins, pumnul si palma trebuie sa fie orientate in sus. Prindeti-va mana la nivelul degetelor
si intindeti-va pumnul inapoi, pana cand simtiti un stretch la nivelul antebratului. Pastrati aceasta
pozitie pentru 15 secunde, repetati de 3-5 ori, de 2-3 ori pe zi.

Streching-ul extensorilor pumnului

Cu cotul intins, pumnul sip alma trebuie sa fie orientate in jos. Apasati pe palma pana cand simtiti un
stretch la nivelul muschilor antebratului. Pastrati aceasta pozitie pentru 15 secunde, repetati de 3-5
ori, de 2-3 ori pe zi.

Clinica Centrokinetic dispune de unul dintre cele mai performate sisteme de recuperare din
Bucuresti, avand o echipa de kinetoterapeuti foarte experimentata, avand o experienta de peste 15
ani. Echipa noastra medicala a lucrat cu nenumarati sportivi de performanta, ajutandu-i sa revina in
sportul care i-a consacrat, fiind foarte apreciata de catre echipa nationala de rugby a Romaniei, de
echipa de rugby CSA Steaua Bucuresti, de sportivii de la Absoluto, dar si de multi altii.

Centrokinetic e locul in care vei gasi raspunsuri si solutii clare pentru problemele tale de motricitate.
Clinica dedicata afectiunilor osteoarticulare e impartita in urmatoarele departamente specializate:

Ortopedie, departament compus dintr-o echipa de medici ortopezi extrem de experimentata,

condusa de Dr. Andrei Ioan Bogdan, medic primar in ortopedie-traumatologie, cu activitate
chirurgicala la Spitalul de Ortopedie Medlife, specializat in traumatologia sportiva si in chirurgia
gleznei si a piciorului.

Ortopedie pediatrica, unde sunt tratate afectiunile sportive ale copiilor (leziuni ligamentare si de
menisc), deformarile coloanei (scolioza, cifoza, hiperlordoza) si cele ale picioarelor (hallux valgus,
hallux rigidus, picior var equin, picior plat valg, picior cav).

Neurologie, ce dispune de un departament ultraperformant, unde sunt efectuate consultatii,

electroencefalograme (EEG)si electromiografii (EMG).

Recuperare medicala pentru adulti si copii, departament specializat in recuperarea sportivilor de

performanta, in afectiunile coloanei vertebrale, in recuperarea copiilor cu afectiuni neurologice si
traumatice. Experienta noastra este extrem de bogata, tratand peste 5000 de sportivi de
performanta.

Imagistica medicala, clinica fiind dotata cu ecograf si RMN, aparate performante dedicate
afectiunilor musculoscheletale, si completata de o echipa experimentata de radiologi: Dr. Sorin Ghiea
si Dr. Cosmin Pantu, specializati in imagistica musculo-scheletala.

Afla noutatile urmarind conturile de Facebook si YouTube ale clinicii Centrokinetic.