PĂSĂREA OFELIA ELENA, K.M.S.

, anul I-îi, grupa 2

Acțiunea musculară în procedeul de înot: Liber

a) faza de vâslire în apă

 
Aceasta presupune o activitate susținută din partea mușchilor implicați în mișcare.
În momentul intrării palmei în apă umărul este poziționat în rotație externă și abducție
realizând apoi mișcarea de rotație internă și adductie puțin înaintea ieșirii brațului din apă, cotul
fiind flexat apoi extins. Corpul se răsucește de la 40º-60º până la linia de orizontală iar umărul
este în abductie de 90º și rotație neutră în timpul fazei intermediare de propulsie.
La începutul fazei de propulsie brațul atinge apa în fața corpului, cu mâna în lateral față
de cap și median față de umăr, poziționându-se astfel pentru aspectul de tragere al fazei.
Degetele sunt primele care iau contact cu apa.
Tragerea începe după ce brațul este poziționat în apă și continuă până ce palma ajunge
lângă coapsă, înainte de ieșirea acesteia din apă.
În timpul propulsiei maxime, brațul realizează o mișcare în formă de „S ” : palma se
poziționează în față pieptului odată cu mișcarea de adductie a umărului, ulterior fiind
pozitionata în lateral pe măsură ce trece pe lângă pelvis.

.
Fig. 1 Fazele înotului liber
 Înainte de ridicarea palmei din apă, umărul se rotește intern pentru a determina mișcarea
de răsucire a palmei.
În timpul intrării palmei în apă și la începutul fazei de tragere, când palma traversează
corpul, umărul este în adductie, flexie și rotație internă; această poziție poate produce
impingementul mecanic al tendonului bicipital și tendonului supraspinosului.
Mușchii activi în inițierea mișcării de tragere includ trapezul superior ce rotește în sus
scapula, romboidul responsabil de retracția scapulei, iar supraspinosul și deltoidul anterior și
mijlociu, acționează ca un cuplu de forțe pentru stabilizarea humerusului.
La sfârșitul acestei faze, pectoralul mare și dorsalul acționează ca niște mușchi
propulsori; deltoidul abduce și plasează brațul în poziția corespunzătoare ieșirii palmei din apă;
dintatul anterior stabilizează scapula iar rotundul mic și scapularul stabilizează humerusul.
Dintatul anterior și romboidul rotesc scapula în jos pe măsură ce umărul se mișcă în
extensie; rotundul mic asistă extensia umărului și subscapularul rotește intern humerusul.

b) faza pregătitoare

Începe în momentul în care brațul iese din apă și continuă până la intrarea palmei în
apă. Această faza este premergătoare fazei de vaslire. În timpul acestei faze, umărul realizează
o mișcare de abductie și rotație internă, trecând apoi în rotație externă pe măsură ce cotul este
ridicat și corpul realizează o răsucire spre partea opusă.
În timpul acestei faze poate apărea fenomenul de impingement în situația în care forța
musculară redusă impiedica ieșirea din apă a brațului înaintea palmei și mușchii coifului
rotatorilor și bicepsul brahial nu sunt suficient de puternici pentru a preveni depresarea
capului humeral.
În cadrul fazei intermediare pregătitoare, umărul este abdus la 90º și rotat extern.
Răsucirea corpului este maximă 40º-60º în momentul în care înotătorul respiră.
Când palma execută mișcarea de intrare în apă, umărul este în abductie și rotație
externă maximă, iar corpul revine la poziția neutră.
Inițierea fazei pregătitoare este realizată de mușchii responsabili pentru mișcarea de
abductie și rotație a humerusului și mișcarea de rotație a scapulei, de supraspinos și deltoidul
mijlociu.
Pe măsură ce mișcarea progresează, mușchii romboizi retractează scapula, iar
subscapularul rotește intern umărul și asistă infraspinosul în depresarea humerusului în
glenoidă înaintea intrării palmei în apă.
 Fig. 2. Curba „S” a fazei de propulsie maximă.
 
Subscapularul și dintatul anterior sunt extrem de
activi pe parcursul întregii mișcări de înot.
Activitatea susținută a acestor mușchi este
semnificativă și ar trebui luată în
considerare în alcătuirea programului terapeutic de
exerciții.
Programul de exerciții pentru acești doi mușchi
trebuie să includă exerciții de creștere a forței și de
îmbunătățire a rezistenței pentru a obține poziționarea
optimă a umărului în timpul
înotului și a preveni traumatismele.