EXERCICES AUTO-SHIATSU

Cet entrainement peut se pratiquer le matin et le soir. Il vous donnera de l’énergie pour bien
commencer la journée, et le soir il vous aidera à vous détendre.

Une fois que vous connaitrez cet enchainement vous aurez besoin d’environ 15 à 20 minutes
pour le faire.

TÊTE

Avec le bout des doigts des deux mains,

1. Faites des tapotements et remuez le cuir chevelu.

2. Tirez les cheveux à pleine main et faites les vibrés.
3. Avec les doigts en appui sur le dessus de la tête, faites des pressions avec les pouces
à la base de la boite crânienne.
4. Sentez les effets.

COU

1. Faites des pressions avec les doigts et les pouces le long de la nuque.
2. Prenez la peau de la nuque à pleine main (comme la peau du cou d’un animal) et
masser entre les doigts et la paume.
3. Tenez la peau du cou entre les doigts et la paume et tourner lentement la tête vers le
coude.
4. Refaites le même mouvement avec l’autre main.
5. Avec le bout des doigts lisser la nuque.
6. Sentez les effets.

LE VISAGE

1. Frottez vos main ensemble pour les réchauffer.

2. Frottez votre visage comme si vous vous laviez le visage, n’oubliez pas derrière les
oreilles, il y a de nombreux point à proximité des oreilles.
3. Avec le bout des doigts, remuez la peau du front et lissez le front.
4. Pincer les sourcils avec le pouce et l’index.
5. Avec le bout des doigts, faites des pressions sur l’os sous les yeux.
6. Pesez avec l’index et le majeur sur l’os des joues.
7. Frottez le nez entre les doigts des deux mains.
8. Pressez avec le bout des doigts sur les lèvres.
9. Faites des rotations avec le bout des doigts dans le creux des joues.
10. Pressez avec les doigts le long de l’os de la mâchoire, faites des rotations dans
l’articulation.
11. Avec les doigts et les pouces, massez la mâchoire.
12. Remontez en pressant avec les doigts devant les oreilles et sur les tempes, faites des
rotations sur les tempes.
13. Avec l’index et le majeur en V, faites des mouvements de va et vient en avant et en
arrière de l’oreille.
14. Frottez les oreilles avec les doigts.
15. Étirez les oreilles avec le pouce et l’index.
16. Prenez conscience de votre visage.
LES BRAS ET LES ÉPAULES

1. Avec la main droite , balayez ou essuyez l’intérieur du bras à partir de l’épaule

jusqu’à la main et l’extérieur de la main ,du bras jusqu’à l’épaule en faisant une légère
pression sur les méridiens poumons, maitre cœur, cœur, gros intestin, triple réchauffeur
et intestin grêle.
2. Fermez le poing et faites des percussions sur les 6 méridiens en suivant le même
trajet.
3. Toujours avec la main droite, pétrissez le muscle sur l’omoplate gauche.
4. Pétrissez le trapèze entre les doigts et la paume.
5. Cherchez un point sensible sur le trapèze et massez ce point en faisant des rotations
avec le bout des doigts.
6. Mettez le pouce replié en avant du trapèze et les doigts en arrière du trapèze et
ramener le muscle vers l’avant, le pouce sert d’appui.
7. Mettez les bras le long du corps et sentez la différence.
8. Refaire les mêmes mouvements sur l’autre bras.

MAINS

1. Avec votre pouce et l’index faites le tour de votre poignet et frottez les 6 méridiens
qui passent par là.
2. Masser chaque doigt et faire une pression au bout de chaque doigt.
3. Pousser chaque doigt vers la paume et vers l’arrière.
4. Ouvrez et fermez la main à plusieurs reprises.
5. Refaites la même chose avec l’autre main.
6. Secouez les deux mains et sentez les effets.

POITRINE ET LE VENTRE

1. Faites des percussions avec le bout des doigts sur la poitrine, la cage thoracique et
l’abdomen.
2. Des percussions avec les poings fermés.
3. Avec le bout des doigts, faites des pressions dans les espaces intercostaux.
4. Mettez les mains sur les hanches et pétrissez le ventre avec les doigts.
5. Faites des pressions avec les doigts au-dessus de l’os pubiens.
6. Massez autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre.
7. Sentez les effets.

LE DOS ET LES FESSES

1. Avec les poings fermés, martelez le dos en montant le plus haut possible en
descendant jusqu’au fesses.
2. Avec les mains ouvertes, frappez-les côtés du tronc en commençant le plus haut
possible et en descendant à mi-cuisse. Les mains sur les côtés, faites des pressions avec
les pouces chaque côté de la colonne dans la région lombaires

LES JAMBES.

1. Essuyez à l’intérieur des jambes sur les 3 méridiens, rate, foie, rein. À partir des pieds
en remontant jusqu’au bassin et redescendre sur les 3 méridiens estomacs, vésicule
biliaire, vessie. Jusqu’au pied toujours avec une légère pression, répétez 2 fois.
2. On s’assoie, à l’intérieur de la jambe et de la cuisse, pressez avec la paume sur les 3
lignes des méridiens rate, foie, rein, de la cheville jusque dans l’aine.
3. Avec les pouces on fait une pression. Les cuisses on peut utilisez le coude.
4. Balayez ou essuyez à partir des chevilles jusque dans l’aine.  Faites l’autre jambe.
L’EXTÉRIEUR DES JAMBES MÉRIDIENS ESTOMAC, VÉSICULE BILIÈRE ET VESSIE.

1. Dans la position assise sur les talons, mettez les poings fermés à l’arrière des genoux
et assoyez-vous, déplacez lentement les poings vers les pieds.
2. Une jambe à la fois, même position, fesse au plancher. Faites un balayage sur les
méridiens estomacs, vésicule biliaire, vessie. À partir du haut de la cuisse jusqu’au pied.
2 fois.
3. Pressez avec les pouces ou les doigts dans le même sens jusqu’au chevilles.
4. Faites des percussions les poings fermés.
5. Balayage et pression avec les jointures sur la plante des pieds.
6. Faites l’autre jambe.
7. Allonger les jambes, faites tourner les rotules et sentez les effets.

LES PIEDS

1. Un pied à la fois, faites des pressions avec les doigts autour des malléoles.
2. Pressez avec les pouces entre les tendons des orteils.
3. Faites des rotations des orteils avec le pouce et l’index et tirez les.
4. Pincez la partie charnue du côté externe du pied et le talon avec le pouce et l’index.
5. Pressez avec le pouce sur le côté interne du pied.
6. Pincez le tendon d’Achille et refaites des pressions sur le talon.
7. Pressez et massez la plante des pieds avec les poings fermés.
8. Prenez le pied à deux mains au niveau de la cheville, soulevez-le et secouez-le
vigoureusement.
9. Allongez les jambes et comparez la sensation des 2 pieds.
10. Refaites tous les mouvements sur l’autre pied.

POUR FINIR

1. Les pieds plante à plante, le plus rapprocher possible du bassin, battez les jambes
comme un papillon bat des ailes.
2. Prenez vos chevilles à pleine main. et poussez alternativement sur les genoux avec les
coudes, imprimant ainsi un bercement au corps.
3. Les jambes allongées, secouez-les en alternances.
4. Reculez et avancez avec un mouvement des fesses.
5. Allongez-vous sur le sol, la main droite appuyer sur le bas ventre et l’index de la main
gauche sur le menton. Cette  position est très propice au sommeil.
6. Reposez-vous quelques minutes tout en prenant conscience des effets du massage.