2. Respiracién con conciencia plena 4€ El propésito de respirar con plena conciencia es e| de concentrarse en estar en el presente. 4 Mientras inhalas lentamente, traza medio ntimero 8 con tu dedo sobre la pierna o en el aire, en un movimiento continuo. Dibuja la otra mitad del ndmero 8 mientras exhalas. 4%Una opcidn diferente es la de dibujar un 8 perezoso o el signo de infinito (cs). 4 ContinGda durante 5 a 10 respiraciones para ver como, al centrar la atencidn en Ia respiracién, nos calmamos, y cuerpo y mente vuelven a unirse.4. Concéntrate en los sentidos 4% Este ejercicio de conciencia plena es un tipo de técnica de conexién con el presente que puede ser de gran ayuda cuando nos sentimos desbordados. 3 Nombra y describe 3 cosas que ves u observas, 3 cosas que tocas 0 sientes y 3 sonidos que oyes. 4 Presta atenciédn a cada imagen, cada sensacién y cada sonido como silo estuvieras descubriendo por primera vez.Primero conozcamos a dlerta y atenta a cualquier posible peligro o problema. cuando estoy sedienta y Mia Miedosa la sigue muy de cerca, y se asusta facilmente de los cambios y de cualquier cosa que parezca extrafia. Es mas que cuidadosa cuando intento algo nuevo porque se preocupa “por si acaso” algo malo llegara a suceder. Alicia Alerta, Esta siempre lista, También me recuerda comer cuando tengo hambre, beber dormir cuando estoy cansada.Alicia Alerta y Mia Miedosa le avisan frecuentemente a la capitana del equipo, Susana Segura, que es como un guardia de seguridad personal que me protege de cualquier problema potencial que vean. Ellas le piden a Susana Segura que haga sonar la alarma de la amigdala siempre que se sientan inseguras o teman que pueda haber algtin peligro. A mime gusta pensar en Alicia Alerta, Mia Miecosa y Susana Segura como las Sentidoras de mi equipo cerebral. Saben todo acerca de los sentimientos, y si algo esté bien o esta mal, o si es bueno o malo. Se aseguran de que yo esté a salvo y de que mis necesidades. estén cubiertas.Me imagino que podrias estar preguntdandote: &Cudl es la funcién de Liv en el equipo? Mi trabajo es escuchar los aportes de todos y mantener abiertas las lineas de comunicacién.Estoy segura de que puedes comprender por qué es necesario activar la alarma si estoy a punto de cruzar una calle muy transitada, sin mirar antes hacia ambos lados. Susana Segura quiere estar segura de que estoy fuera de peligro. Pero, a veces, cuando no hay ningGn peligro real y no hay coches en Ia calle, esto puede convertirse en un problema para mi. Sé que Susana Segura quiere protegerme pero, a veces, se equivoca, Cuando esto sucede, me es dificil calmarme, y me siento abrumada y confundida.Alicia Alerta se dio cuenta de la amenaza y comenzo aentrar en panico. Mia Miedosa ya estaba dibujando imagenes de nuestro equipo perciendo el partido por mi culpa. Ambas avisaron a Susana Segura, quien inmediatamente activé la alarma, y toda posible comunicacién con Clara Calma se detuvo. Sin la ayuda de las pensadoras, me puse en modo-panico total -llerando y gritando a mi mama al mismo tiempo. Mi mamd me dijo que acababa de cargar la lavadora y que mis calcetines de arco-iris se estaban lavando.Me dije a mi misma que necesitaba IR MAS DESPACIO porque todo parecia suceder demasiado rapido. Me fui a mi dormitorio donde estaba tranquilo y en paz. Me senté en silencio durante un minuto o dos y después, me imaginé a mi misma presionando un enorme botén de pausa en mi mente para darme algo mds de tiempo para pensar y enfriarme. Gracias a esto, me senti un poco mds tranquila.