Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
În zilele în care avem ore de educaţie fizică şi sport, şi nu numai, încercăm să lucrăm cât
mai multe grupe musculare, astfel încât întregul organismul să înceapă procesul de tonifiere.
NU UITA!
Ex. 1- Stând, braţele pe lângă corp, sărituri în depărtat cu ducerea braţelor lateral,
revenire în stând- lucrăm 30 sec
10 secunde pauză
Ex. 2- Sprijinit cu spatele la perete, picioarele îndoite la 90°(ca si cum aţi sta pe scaun)-
menţinem 30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
Ex. 4 –culcat dorsal (pe spate), picioarele îndoite cu tălpile pe sol –executăm abdomen,
ridicăm numai umerii de pe sol şi coborâm- 30 sec
10 sec pauză
Ex.-5 –Stând în faţa unui scaun, urcare pe scaun cu piciorul stâng, apoi dreptul, coborâre
de pe scaun cu piciorul stâng, apoi dreptul, după care urcăm cu dreptul şi coborâm tot cu dreptul,
alternăm -30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
Ex.7- Stând cu spatele la scaun, mâinile sprijinite le acesta, picioarele îndoite la 90°,
întinderea şi îndoirea braţelor- 30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
10 sec pauză
Ex. 10- Stând, fandare înainte pe piciorul stâng cu coborârea genunchiului din spate până
atingem solul, revenire în stând , idem cu piciorul drept- 30 sec
10 sec pauză
Ex. 11- Poziţia pentru flotări , flotare , răsucire pe partea dreaptă cu ducerea braţului
stâng întins sus, revenire pe palme, flotare, idem spre stânga- 30 sec
10 sec pauză
Ex.12- Culcat lateral stânga, sprijin pe antebraţ şi pe partea laterală a labei piciorului
stâng, ridicăm bazinul de pe sol, corpul este perfect întins – menţinem 30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
SPOR LA LUCRU!
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws