Programul Williams

Faza I
Din decubit dorsal
 Mâinile pe lângă corp, genunchii întinşi; pacientul execut ă flexia – extensia genunchilor.
6 x 10-15 repetari.
 Cu genunchii întinşi; pacientul trage cu mâinile un genunchi la piept concomitent cu flexia
capului, încearcă să atingă cu fruntea genunchiul; se realizeaz ă mai întâi alternativ, apoi
simultan.
6 x 10-15 repetari.
 Cu genunchii flectaţi, tălpile pe sol, membrele superioare sunt întinse în sus pe lâng ă cap;
pacientul contractă abdomenul şi saltă sacrul atingând solul cu zona lombar ă.
6 x 10-15 repetari.
Din aşezat
 Pe un scaun, genunchii sunt depărtaţi; pacientul execut ă flexia trunchiului atingând solul cu
mâinile.
6 x 10-15 repetari.
Faza II
Din decubit dorsal
 Cu genunchii flectaţi, tălpile pe sol; pacientul execută ducerea genunchilor spre
dreapta/stânga.
6 x 15-20 repetari.
 Cu genunchii întinşi, călcâiul drept aşezat pe genunchiul opus; pacientul execut ă a abduc ţie
amplă a şoldului drept încercând să atingă patul cu genunchiul; apoi se inverseaz ă.
6 x 15-20 repetari.
 Cu genunchii întinşi; pacientul ridică alternativ câte un membru inferior cât poate de mult,
genunchii trebuie să fie perfect întinşi.
6 x 15-20 repetari.
Din ortostatism
 Cu mâinile sprijinite pe spalierul sau speteaza unui scaun, spatele drept; pacientul execut ă
genoflexiuni, călcâiele rămânând pe sol.
6 x 15-20 repetari
Din poziţia „cavaler servant”(in fandare, odata cu un picior in fata , o data cu celalalt)
Corpul este aplecat pe coapsa ridicată la 90º, mâinile se sprijin ă pe sol; pacientul întinde genunchiul de
sprijin executând o balansare.
4 x 15-20 de balansari pe fiecare picior.
Din atârnat
 Cu spatele la spalier, mâinile deasupra capului prind o şipc ă cu palmele înainte; pacientul
execută ridicarea genunchilor la piept; rotarea spre stânga/dreapta a genunchilor flecta ţi;
basculare spre stânga/dreapta a membrelor inferioare perfect întinse; semisuspendare cu
sprijin şi pe picioare la sol se face basculare înainte-înapoi şi în lateral a bazinului.
 Cu faţa la spalier, mâinile prind o şipcă cu palmele orientate spre zid; pacientul execut ă
redresarea bazinului; pendularea bazinului şi a membrelor inferioare spre stânga/dreapta; cu
picioarele pe o şipcă face cifozări lombare.Acest exercitiu il poti face numai la spalier.
Faza III
Din decubit dorsal
 Cu articulaţia coxofemurală şi genunchii la 90º; se execut ă bicicleta.
2 x 30-60 secunde cu pauza intre serii.
 Cu tălpile pe sol, un cordon elastic în mâini; pacientul se ridic ă de pe sol concomitent cu
tragerea în lateral a cordonului.
6 x 15-20 repetari
Din patrupedie
 Pacientul trage puternic peretele abdominal şi menţine 6 secunde, apoi revine.
6 x 15-20 repetari
Din ortostatism
  Cu spatele la spalier, lomba şi sacrul lipite de perete, t ălpile la 25-30 cm de acesta; se apropie
treptat călcâiele de perete, menţinând contactul lombei pe perete.
6 x 15-20 repetari.

Daca ai nevoie de ajutor te rog sa ma suni, sau sa imi trimiti un mesaj pe facebook. Fazele 1, 2 si 3
sunt de fapt fazele prin care trece un pacient in afectiunea pe care o are. Iti recomand sa faci
exercitiile in acesta ordine deoarece chiar daca par simple te pregatesc pentru cele mai complexe.
Exercitiile din atarnat pot fi executate atata timp cat si un spalier, daca nu ai poti sari peste ele.