Nutletic Academy.

Curso Carga de Carbohidratos

Diseñado por:

Nombre Zarahis Guzman

Ciudad/ País Chile
Instagram Zarahis_guzman
Tlf de consultorio 56967687418
Dirección del consultorio Nueva providencia 2250- piso 6 - 604
¿Haces consultas on line? No
Correo electrónico nutriperformance@gmail.com

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Datos del sujeto de referencia y aporte estimado del menú:

Género Femenino
Aporte de Calorías 2500
Aporte total de carbohidratos (g) 481
Aporte carbohidratos (g/kg Peso) 8
Aporte carbohidratos (%) 78

Ejemplo:

Comida Alimentos/ Bebidas Peso aproximado / medida

práctica
Desayuno Panqueques de harina de trigo o avena 240g/3 unidades
Paila de huevos - Huevos revueltos 150g /2 unidades
Manjar /Arequipe 30g /2 cucharada
Jugo de Naranja Natural 250 mL/1 vaso
Merienda Pan de molde 80g/1 Rebanada
Mermelada 15g/ 1 cucharada
Plátano 80g / 1 unidad
Almuerzo Zanahoria y Betarraga Cocida 120g/ 1 taza
Arroz blanco 160g/ 1 taza
Papa hervida 150g/1 unidad
Pollo a la plancha 60g / 1/2 filete
Jugo de Frutilla con 250 mL/1 vaso
Azúcar 15g /1 cda

Merienda Granola 80g/ 1/2 taza

Piña 100g /2 Rebanadas
Miel 1 cucharada
Cena Tallarines /pasta Corta 210g/ 1 y1/2taza
Salta de tomate Casera 80 mL/1 taza
Queso Regiano / parmesano 60g / 2 cucharadas
Pan Hallulla o Chocosito 60g/ 1 unidad
Jalea de frambuesa 80g/ 1 taza

Este menú ha sido diseñado únicamente con fines educativos y de referencia para una prescripción
individualizada según tus necesidades te recomendamos consultar directamente con un nutricionista deportivo.

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Recomendación final:

- Evita: alimentos grasosos como postres cremosos o frituras. Asi como alimentos altos
en fibra como las legumbres, brocoli, repollo y coliflor.
- Prefiere : Incluye sal a las ensaladas y queso regiano en tu comidas como pastas o
tallarines.
- Atento con : el consumo de agua, hielo o bebidas de dudosa procedencia. Si bien en
Chile el agua de la llave es potable te recomiendo consumir agua mineral y envasada.
Lic. Zarahis Guzman

Este materal ha sido diseñado por los profesionales indicados quienes a entender de Nutletic
Academy están capacitados para producirlos. Por lo tanto, representan el criterio de su autor y no la
posición, punto de vista o recomendación absoluta de Nutletic LLC y/o Pedro Reinaldo García.

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