Pozitie initiala: culcat dorsal cu piciorele indoite usor departate

cu talpile sprijinite pe sol si cu mainile la ceafa- T1-T2: ridicare

trunchiului T3-T4: coborarea trunchiului T5-T8: mentinerea
ridicata a trunchiului; T1-T2: indoirea laterala a trunchiului spre
drepata T3-T4: indoirea laterala a trunchiului spre stanga T5-
T8: ridicare si coborarea rasucita a truchiului

Pozitie initiala: culcat facial cu bratele intinse- T1-T2: ridicarea

simultana a bratelor si a picioarelor T3-T4: coborarea simultana
a bratelor si a picioarelor T5-T8: mentinerea ridicata a bratelor
si a picioarelor T1-T2: indoirea alternative a bratelor si
picioarelor; T3-T4: mentinerea indoita a bratelor si a
picioarelor; T5-T6: idem T1-T2 T7-T8: idem T3-T4