REGULI ATAC PANICA

Am scris regulile de mai jos la persoana intai pentru a fi mai usor

de folosit. Daca ai atacuri de panica copiaza-le intr-un document
si listeaza-le, pune-le undeva la indemana si atunci cand ai un
atac de panica citeste-le cu voce tare. Poti si sa le citesti cu voce
tare si sa te inregistrezi pe telefon iar cand ai un atac de panica sa
le asculti. Atunci cand le citesti sau le asculti concentreaza-te pe
semnificatia fiecarei fraze si incearca sa aplici fiecare pas

1. Traiesc senzatii foarte intense si neplacute dar asta nu

inseamna ca sunt periculoase, fiecare senzatie are rolul ei de
protectie intr-o situatie de stres.
2. Pot sa ma concentrez pe a respira corect si asta va reduce
simptomele legate de hiperventilatie.
3. Nu e nevoie sa ies din situatie, sa fug sau sa sun pe cineva, nu
e o situatie periculoasa sunt doar senzatii fiziologice asociate
fricii. E doar un semnal de alarma eronat intr-o situatie care
nu e periculoasa.
4. Faptul ca imi vin in minte gânduri catastrofice – ca as putea
muri, lesina sau innebuni nu inseamna ca intr-adevar se
intampla asta, am trait aceste stari de atatea ori si nu mi s-a
intamplat nimic grav.
5. Gândurile sunt doar gânduri nu sunt realitate.
 6. Când un gand sau o senzatie devin prea intense ma pot
concentra pe ceva simplu – pe a descrie ceea ce vad in jur, pe
a numara descrescator din 7 in 7 de la 1000 si pot observa
cum senzatiile scad daca nu le alimentez.
7. Pot sa accept starea de panica fara sa fug de ea, o accept, o
observ si pot sa o tolerez. Pot sa observ senzatiile pe care le
am fara sa le amplific prin gânduri catastrofice, pot sa ma
concentrez doar pe ceea ce traiesc acum fara a-mi amplificat
senzatiile negative gandindu-ma la ce s-ar putea intampla.
8. Ma pot concentra pe a evalua cat de intensa e teama de la 1 la
10 si pe a vedea in ce fel oscileaza in functie de felul in care
gândesc si ma raportez la ea.
9. Observ cum senzatiile neplacute se reduc daca nu le
alimentez cu gânduri catastrofice.
10. Ma gandesc la situatia prin care trec ancorandu-ma in
realitate, desi a fost foarte intensa si neplacuta nu s-a
intamplat nimic groaznic, a fost neplacut dar i-am facut fata.

Fiecare dintre aceste reguli te pot ajuta cand ai un atac de panica.