Luni :mic dejun - 2 oua fierte, 150 gr salata de crudități.

Gustare 1:-1 mar sau 1 kiwi

Prânz :-150 gr carne la cuptor sau grătar cu 150 gr legume crude.
Gustare 2: 150 ml iaurt.
Cina :-100gr peste cu o roșie.

Marți :-mic dejun - 200 ml iaurt, 50 gr telemea slab sărată.

Gustare 1: mar sau kiwi
Prânz :-200gr brânză Făgăraș, 200gr legume crude.(opțional jumătate de
avocado)
Gustare 2:-1 ou fiert.
Cina 150 gr carne cu o leguma.

Miercuri :300 gr salata de legume inclusiv avocado

Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz 500 ml supa crema de legume (ciuperci, ceapa, morcovi, rosii),
G2:-100gr legume crude.
Cina :300gr salata de crudități inclusiv țelină

Joi:mic dejun :-100gr șuncă slaba de pui, 200 gr salata.

Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :-150 telemea, 250gr legume gătite cu o lingura de ulei.
Gustare 2:-150 gr iaurt.
Cina 150 ficatei de pui la cuptor sau fierti, o leguma.

Vineri 250 gr fructe (mere sau kiwi), legume și crudități 800gr (aceste cantități
le împărțiți cum doriți pe parcursul zile, cu mențiunea ca fructele maxim pana la
ora 14 sa fie consumate)

Sâmbăta :mic dejun :- 2oua, 200gr morcovi rasi cu zeama de lămâie.

Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :200gr carne, 200gr salata de varza.
Gustare 2:-1 iaurt
Cina :150 gr brânză Făgăraș sau cottage.

Duminica :pe tot parcursul zile lactate cu minim 2%grăsime, maxim 6%,de orice
fel.. Cantitatea de telemea sau brânză dulce sa nu depășească 400gr pentru
întreaga zi, iar lapte bătut, sana, kefir, iaurt, nu mai mult de 800ml pentru
intreaga zi.

Apa minim 2 l pe zi, mișcare minim 20 min zilnic (mers pe jos, alergat, cardio),
somn minim 7 ore pe noapte.. Randamentul acestui program, la o persoană
sănătoasă, poate ajunge pana la 3 kg în minus în aceste 7 zile..
Va rog încă o data sa folosiți acest program doar pentru a avea un start bun..
Nu îl transformați într-un stil de viata.

1. Regimul meselor:
- Mic dejun: Proteine + Grăsimi sănătoase
- Gustare: Fructe
- Prânz: Proteine + Carbohidrați + Fibre
- Gustare: Semințe, nuci
- Cina: Proteine + Fibre

2. Sursele de nutrienți:
Sursele de PROTEINE pot fi:
- 2-3 ouă
- somon slab sărat
- piept de pui sau curcan copt
- somon sau alt pește copt
- piept de pui sau curcan copt
Sursele de FIBRE pot fi: 
- toate tipurile de verdețuri: pătrunjel, mărar, salată, valeriană,
ruccola, țelină apio, spanac etc.
- varză, morcov, sfeclă, castraveți, broccoli, conopidă, vinete,
zucchini sau dovlecel.
Sursele de GRĂSIMI sănătoase pot fi:
– avocado, somon, nuci, semințe, lapte de migdale sau de
cocos
Sursele de CARBOHIDRAȚI sănătoși pot fi:
– fructele din listă: măr, citrice, piersic sau caise
– cereale: ovăz, quinoa, orez integral, hrișcă

3. Exemplu de meniu: 

Mic dejun:
– omletă cu avocado și legume;
– ouă fierte și somon;
Prânz:
– pește copt cu orez integral fiert cu o salată de legume
permise, stropită cu ulei de măsline și presărată cu semințe
de floarea soarelui. 

– Sau puteți lua piept de pui copt, legume pe aburi sau

coapte (broccoli, conopidă, dovlecel stropite cu ulei de
măsline și presărate cu semințe de susan) cu hrișcă fiartă.

Cina:
– piept de pui copt cu o porție bună de salată cu legumele din
listă, stropită cu ulei de măsline și presărată cu semințe de in,
susan, floarea soarelui sau dovleac.
 
– Sau poate fi pește copt cu legume pe aburi și o porție mică
de salată stropită cu ulei de măsline și presărată cu nuci. 
4. Hidratarea - regulile consumului de apă
1. Imediat după ce te-ai trezit, bea 2 pahare de apă călduță.
Încet, fără grabă.

2. Ține o sticlă cu apă mereu lângă tine, apa se bea încet,

câte un gât.

3. Obligatoriu! Bea apă în timpul activităților fizice.

4. Nu uita să păstrezi intervale între hidratare și mese.

Bea încet un pahar de apă cu 30 de min. înainte de masă
și cel puțin o oră după masă să nu bei apă.

5. Cafeaua, ceaiul negru și verde, alcoolul, băuturile dulci

– NU sunt lichide pentru hidratare! După ce bei cafea, ceai
negru sau verde, bea un pahar de apă.
6. Indiferent de temperatura de afară sau de sezon, nu
uita să hidratezi organismul.

7. Cu 20 - 30 min înainte de somn, bea un pahar de apă.

Ceea ce-ți pare greu astăzi - mâine va fi un obicei

sănătos și benefic!