Tehnica alergării de viteză

Proba se desfăşoară în succesiune cronologică şi tehnică în următoarele faze:

- startul de jos şi lansarea de la start;

- alergarea pe parcurs;

- sosirea

În predarea tehnicii alergării de viteză se va respecta următoarea succesiune a instruirii:

- pasul alergător accelerat (alergarea accelerată);
- pasul alergător lansat de viteză (alergarea lansată de viteză);
- startul şi lansarea de la start;
- sosirea.

Pasul alergător de accelerare (alergarea accelerată)

Această creştere trebuie realizată la început prin lungirea treptată a paşilor, iar apoi, când aceasta a
ajuns la valoarea ei normală (strâns legată de viteza atinsă în acel moment), prin mărirea – de asemenea
treptată – a frecvenţei
Exercitii fundamentale:
- alergare cu creşterea treptată a vitezei; distanţa (30m) va fi segmentată în trei porţiuni de câte 10m.
Pe primii 10m se va aborda o viteză redusă, de angrenare, în preajma a 25% din posibilităţi; pe următorii
10m se măreşte viteza la 50% din posibilităţi; în finalul ultimilor 10m viteza de alergare este în jur de
75% din posibilităţi.
- alergare cu creşterea treptată a vitezei, după aceeaşi schemă pedistanţa de 60m (segmente de 20m);
- alergare accelerată, fără marcaje, cu atingerea vitezei maxime după 30-40-50-60m ;
- alergare accelerată în linie dreaptă la început pe 20-30m, apoi pe 40-60m. Viteza nu depăşeşte la
început 80-90% din posibilităţile maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%. Se execută individual dar
şi în perechi sau cu 4-6 elevi aşezaţi în linie. Creşterea vitezei se face lent şi treptat;
- alergare accelerată în turnantă. Distanţele de lucru 40-60m, individual, apoi pe perechi. Se indică
aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei şi acţiunea amplă a braţului exterior;
- alergare accelerată în turnantă, vizând intrarea şi ieşirea din turnantă.

Pasul alergător lansat de viteză (alergarea lansată de viteză)

Însuşirea unei tehnici corecte în alergarea de viteză se realizează relativ uşor dacă elevii au pregătire
fizică suficientă, obţinută pe baza jocurilor de alergare şi a alergărilor sub formă de joc, care sunt grupate
în şcoala alergării.
Exerciţii fundamentale:
- alergare cu accelerare, în linie dreaptă şi cu atingerea vitezei maxime la sfârşitul accelerării;
- alergare accelerată, în linie dreaptă pe 20-30m, atingerea vitezei maxime urmată de o alergare
liberă fără efort. Se execută individual apoi pe grupe mici în linie;
- exerciţiul de mai sus este repetat în continuare, fără pauze, accelerare, alergare liberă, accelerare,
etc.
- alergare cu accelerare pe 20-30m, în linie dreaptă cu atingerea vitezei indicate (după exersări repetate,
viteză maximă) şi menţinerea

Startul de jos

Ca punct de plecare în explicaţiile privitoare la startul de jos se va face apel la cunoştinţele pe care elevii
le au deja despre startul din picioare, menţionându-se avantajele plecării de jos pentru creşterea rapidă
a vitezei care este esenţială în sprint.

Exerciţii introductive:
- plecări rapide, libere şi la comandă, din poziţii iniţiale diferite, precum: stând şi stând depărtat prin
dezechilibrare înainte, ghemuit, fandat, aşezat, culcat facial şi dorsal, cu spatele la direcţia de alergare etc.
Exerciţii fundamentale:
- aşezare liberă în poziţia „pe locuri” (fără blocuri de plecare), trecere în poziţia „gata”, cu revenire
şi reluare a comenzilor, efectuând în acelaşi timp corectările necesare; acelaşi exerciţiu cu blocuri de start
(Figura 6.5; Figura 6.6);
- starturi de jos la comandă, în linie dreaptă pe distanţe de 5-10m, apoi cu lansare pe 20-30m şi
atenţia îndreptată asupra lansării de la start;
- starturi de jos, la comandă pe turnantă, distanţa de lansare 20-30m;
- starturi de jos cu viteză maximă cu alergare liberă la sfârşitul distanţei, ulterior cu menţinerea vitezei
pe 10-20m;

Sosirea
În cursul exersării este neapărat necesar ca firul întins între cei doi stâlpi să existe în mod concret, el
orientând executanţi în alegerea momentului în care debutează aplecarea trunchiului. Exerciţiile se
efectuează la început individual, apoi pe serii, cu plecarea de la linie.
Sistemul de acţionare:
- alergare cu start lansat şi trecere liberă peste linia de sosire;
- alergare cu pas lansat şi cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, efectuată pe ultimul pas de
alergare; se va continua alergarea în viteză, peste şi după linia de sosire (5-6 m.).