Sunteți pe pagina 1din 2

Ziua 2 (MARȚI)

Masa Ingrediente Cantitatea Valoarea Proteine Lipide Carbohidrați


(g) energetică (g) (g) (g)
Ora (kcal)
Avocado umplut cu ou, telemea, cașcaval și șuncă + o felie de pâine integrală toast+ ceai
Micul dejun verde
08:00-08-30 Avocado 150 387 26 29.3 7.8
umplut
Ceai verde 150 35.4 0.2 0.2 8.6
Pâine 20 52.6 2.1 0.7 8.5
integrală
toast
Media x 475 28.3 30.2 24.9
Gustare Mozzarella + 6 masline negre
10:00-10:30
Mozzarella 125 201.3 25 10.6 1.3
Masline 40 46 0.3 4.3 2.5
negre
Media x 247.3 25.3 14.9 3.8
Prânzul Paste integrale cu sos bolognese
13:00-13:30
Paste 100 350.3 13 2.7 65.3
integrale
Sos 50 65 1 5 4
bolognese
Media x 415.3 14 7.7 69.3
Gustare 1 Portocală
16:00
Portocală 120 56.4 1.1 0.1 14.2
Media x 56.4 1.1 0.1 14.2
Cina Steak de pui pe grătar + salată verde 2 palme (1 ardel dulce + 1 castravete +1/4 ceapă + 1
18:00-18:30 linguriță de ceai de ulei de măsline + sare + ½ linguriță de busuioc uscat + o felie de lamâie +
2 lingurițe de ceai semințe de susan uscate pe tigaie)
Piept de pui 170 258.4 46.8 7.3 0.3
Salata verde 20 2.4 0.2 0 0.7
iceberg
Ardei dulce 50 13.5 0.5 0.1 3.1
Castravete 65 7.8 0.4 0.1 1.4
Ceapă 20 8.4 0.2 0 2
Semințe de 7 40.1 1.2 3.5 1.6
susan
Ulei de 5 45 0 5 0
măsline
lamâie 15 3.6 0 0 0.8
Busuioc 0.7 1.8 0.1 0 0.4
uscat
Media x 381 49.4 16 10.3
Total x 1575 118.1 68.9 122.5