Sunteți pe pagina 1din 2

Ziua 4 (JOI)

Masa Ingrediente Cantitatea Valoarea Proteine Lipide Carbohidrați


(g) energetică (g) (g) (g)
Ora (kcal)
Omletă dintr-un ou și 2 albușuri cu spanac + 5 măsline verzi + 1 ardel capia
Micul dejun
08:00-08-30 Ou 55 85.3 7.2 6.1 0.6

Albus de ou 60 31.2 6.5 0.1 0.4

Spanac 20 4.6 0.6 0.1 0.7

Măsline 20 31.2 0.3 3.2 0


verzi

Ardel capia 50 13 0.5 0.2 3

Media x 165.3 15.1 9.7 4.7

Gustare Mar verde


10:00-10:30
Mar verde 140 71.4 0 0 17.8

Media x 71.4 0 0 17.8

Prânzul Năut fiert cu carne de vită înăbușită + o roșie


13:00-13:30
Năut 150 246 13.4 3 41.1

Carne de 100 188 30.3 6.6 0


vită
Roșie 80 14.4 0.7 0.2 3.1

Media x 448.4 44.4 9.8 44.2

Gustare Iaurt natural Activia cu semințe de in (hidratate cu 10 ore înainte de a se consuma)


16:00
Iaurt natural 125 72.5 3.6 1 12

Semințe de 10 58.6 1.8 4.2 3


in
Media x 131.1 5.4 5.2 15

Cina Salată grecească


18:00-18:30
Salată 300 519 36.6 36.3 8.4
grecească
Media x 519 36.6 36.3 8.4

Total 1474.7 107.7 63.8 112.5