Sunteți pe pagina 1din 2

Ziua 3 (MIERCURI)

Masa Ingrediente Cantitatea Valoarea Proteine Lipide Carbohidrați


(g) energetică (g) (g) (g)
Ora (kcal)
Terci din fulgi de ovăz cu stafide + o banană + o cafea
Micul dejun
08:00-08-30 Terci de 100 373 13 6.9 68
ovaz
Stafide 59.8 0.6 0.1 15.8 0.7
Banană 170 151.3 1.9 0.5 38.8
Cafea 50 0.5 0 0 0
Media x 525.4 15 23.2 107.5
Gustare 2 kiwi
10:00-10:30
Kiwi 150 91.5 1.5 1.5 22.5
Media x 91.5 1.5 1.5 22.5
Prânzul Borș de fasole cu carne de purcel (mușchi) + 2 felii de pîine integrală + ardel
12:30-13:00
Borș de 300 145 13.3 6.4 8.1
fasole cu
carne de
purcel
Pîine 100 197 6.2 4.7 32.4
integrala
Ardel 15 2.6 0.1 0 0.3
Media x 344.6 19.3 11.1 40.8
Gustare Migdale + nuci
14:30
Migdale 20 115.6 4.3 10.1 3.9
Nuci 20 142.4 3.1 13.8 0.7
Media x 258 7.4 23.9 4.6
Cina Salată de salată verde cu castraveți, roșii, ou de prepeliță și brînză + ficat de pui fiert
17:00
Salată 250 120 6.8 7.8 6.5
Ficat de pui 40 66.8 9.8 2.6 0
fier
Media x 186.8 16.6 10.4 6.5
Antrenament cardio + forță 18:30
Total x 1555.5 65.7 59.7 202.6