Sunteți pe pagina 1din 7

Plan de lecție

An școlar: 2019-2020
Unitatea de învățământ: Școala Gimnazială Nr. 280
Data: 16-22.03.2020
Efectiv: - (x fete, x băieți)
Clasa: aVII-a B
Loc de desfășurare: Sala de educație fizică și sport
Tema lecției:
I. Săritură cu rostogolire pe lada de gimnastică așezată transversal
II. Forța dinamică segmentară
Obiective operaționale
1. Obiective motrice:
-să execute exerciţiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, abdomenului şi a membrelor
- să aplice procedeele tehnice şi acţiunile tactice specifice săriturii la lada de gimnastică
2. Obiective cognitive
- să identifice procedeele folosite pentru dezvoltarea forței
- să explice modul de execuție al săriturii cu rostogolire la ladă
3. Obiective affective
- să își încurajeze colegii
Nr. Verigi și Conținut Dozare Formații de Metode de Observații
Crt durată lucru și evaluare
. indicații
metodice
1. O.C.E Adunare 15 sec În linie pe
2 minute Aliniere 15 sec două
Salutul 5 sec rânduri
Verificarea echipamentului și a stării 15 sec
de sănătate
Prezentarea temei de lecție 1 min
2. P.O.E Variante de mers și de alergare În linie pe
7 minute -Mers liber fără cadență 1L un rând
-mers pe vârfuri cu brațele sus 1l
-mers pe călcâie cu brațele oblic 1L
înapoi 1l
-mers cu genunchii semiîndoiți,
brațele pe lângă corp balansări 1L
-mers fandat, brațele se ridică spre
înainte pe fiecare picior 1l
-mers cu genunchii îndoiți, mâinile de
șolduri apucat 1D
-pas alergător 1D
-alergare cu joc de glezne 1D
-alergare cu forfecarea picioarelor spre
înainte/înapoi 1D
-alergare cu pendularea gambelor spre
înainte/înapoi 1D
-alergare cu pas adăugat spre
interior/exterior 1D
-alergare cu pas săltat 1D
-alergare cu pas sărit 1D
-alergare cu genunchii la piept 1D
-alergare accelerată
3. I.S.A.L -P.I. stând depărtat, mâinile pe șolduri 2x8 În coloană
5-6 minute T1-2 aplecarea capului înainte, cu câte 4
arcuire
T3-4 extensie cu arcuire 2x8
-P.I. stând depărtat mâinile pe șolduri
T1-2 răsucirea capului spre partea
stângă, cu arcuire
T3-4 răsucirea capului spre partea
dreaptă, cu arcuire
-P.I. stând depărtat mâinile pe șolduri 2x8
T1-8 rotări de cap spre partea stângă
T1-8 rotări de cap spre partea dreaptă
-P.I. stând depărtat, brațele întinse 2x8
lateral
T1-2 îndoirea brațelor cu arcuire
T3-4 întindere cu arcuire
-P.I. stând depărtat un braț sus și unul 2x8
jos
T1-2 extensii cu arcuire
T3-4 (schimbarea brațelor) extensii cu
arcuire
-P.I. stând depărtat 2x8
T1-8 rotarea brațelor spre înainte
T1-8 rotarea brațelor spre înapoi
-P.I. stând depărtat , mâinile pe șolduri 2x8
T1-2 aplecarea trunchiului cu arcuire
T3-4 extensie cu arcuire
-P:I. stând depărtat, brațele sus 2x8
T1-2 extensie cu arcuire
T3-4 îndoire răsucită pe piciorul drept,
cu arcuire
T5-6 înainte, cu arcuire
T7-8 îndoire răsucită pe piciorul stâng,
cu arcuire
-P.I. stând depărtat 2x8
T1-2 fandări laterale pe piciorul drept
cu arcuire
T3-4 fandări laterale pe piciorul stâng
cu arcuire
-P.I. stând … 2x8
T1-8 fandări spre înainte cu
schimbarea piciorului prin săritură
-Sărituri drepte 8 rep.
4. Tema I. Săritură cu rostogolire pe lada de În linie pe
lecției gimnastică așezată transversal un rând
25 minute Seria 3- perfecționare
1. Săritură executată integral 2 rep
2. Săritură executată integral, prin 2 rep
sprijin plutitor și rostogolire
3. Săritură executată integral prin 2 rep
rostogolire cu picoarele întinse
4. Săritură prin sprijin plutitor și 2 rep
rostogolire cu picioarele întinse
II. Forța dinamică segmentară
Membrele superioare Fiecare Câte 4 la Se vor așeza
-picioarele sprijinite pe banca de exerciți fiecare câte 4 la
gimnastică trensversal sprijin înainte u are atelier fiecare atelier
pe mâini deplasare laterală (brațe- durata Vor schimba
mâini) de lucru la fluierul
Abdomen 20 sec profesorului
-din culcat dorsal, mâinile pe lângă cu
corp, picioarele îndoite la piept- pauză
întinderea lor la vertical de 15
Spate
-culcat facial, extensia trunchiului cu
ridicarea brațelor și a picioarelor
Membrele inferioare
-sărituri drepte pe loc/ genuflexiuni
Membre superioare+spate+membre
inferioare
-exercițiu în 4 timpi
T1 ghemuit
T2 aruncarea picioarelor înapoi în
sprijin facial
T3 revenire în ghemuit
T4 săritură în extensie
-exercițiu în 6 timpi
T1 ghemuit
T2 aruncarea picioarelor înapoi în
sprijin facial
T3-4 flotare
T5 săritură în ghemuit
T6 săritură pe vertical cu extensia
trunchiului
Circuit t.l. 30 Grupe
1. sprijin culcat facial flotări sec, p formate de
2. stând, coarda de capete apucat, 30 sec 6-7 elevi
sărituri la coardă
3.din așezat brațele sus cu o minge
deasupra capului, trecerea în culcat pe
spate cu revenire în așezat
4.culcat facial pe banca de gimnastică
tracțiuni
5.atârnat la scara fixă, ridicarea
picioarelor cu genunchii îndoiți la
piept
6. din așezat sprijin înapoi ridicarea
bazinului cu efectuarea extensiei
trunchiului
7.ghemuit: trecerea picioarelor înapoi
în sprijin culcat facial revenire în
sprijin ghemuit
5. R.O.E Mers cu inspirație și expirație 1T
2 minute profundă
6. Î.O.L Aliniere În careu
3 minute Apreciere
Evaluare
Informații despre lecția viitoare
salutul