Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Bodhi Yoga-Ebook PDF
Bodhi Yoga-Ebook PDF
By Rezan
Întărește-ți Corpul
-
Elevează-ți Mintea
-
Înalță-ți Sufletul
Bine ai venit!
Dacă nu ți-ai cunoscut încă corpul luminos, practică exercițiile de yoga sugerate
în următoarele pagini. Odată ce ai terminat, stai liniștit și concentrează-te pe
acest câmp de energie – îți va fi mult mai ușor să îl distingi!
SMOOTHIE Pranic cu spirulină Acestea sunt bazele pentru un smoothie delicios! Adaugă sau
elimină ingrediente pentru a o personaliza pe gustul tău.
2-3 căni de lapte proaspăt de migdale
2 căni de spanac
1 cană de coacăze
1 lingură de spirulină sau altă algă albastră-verde
1 măr sau jumătate de banană
1 lingură de semințe de chia sau in
Această mișcare simplă ce durează 3 minute ajută ca energia să Acest exercițiu îți activează centrul ombilical / abdomenul, ceea
circule prin întregul corp și prin câmpul aurei. ce este similar cu a te conecta cu un acumulator intern. Acest
centru ajută la circularea energiei prin întregul corp și întreaga
Stai cu picioarele despărțite, aliniate la nivelul șoldurilor și aură, echilibrându-ți mintea.
îndoaie un pic genunchii. Inspiră aducându-ți mâinile deasupra
capului. Expiră și pliază-te aducându-ți mâinile sus pe la spate. Stai în orice poziție în care ești drept – cu coloana dreaptă / pe
În timp ce te apleci în fața, genunchii ți se vor îndoi puțin. verticală. Adu brațele înainte la 60 de grade. Îndoaie degetele și
Inspiră și stai drept cu mâinile întinse deasupra capului. Repetă întinde-ți degetele mari în sus. Începe respirația de foc. Pentru a
această mișcare timp de 3 minute. practica respirația de foc – retrage-ți ombilicul / abdomenul la
expirație și relaxează-l la inspirație. Respirația este direcționată
de puterea expirației. O bună metodă de a face acest exercițiu este
aceea de a gâfâi – cu limba afară, abdomenul mișcându-se
înăuntru și înafara în mod ritmic. Odată ce ai înteles acest ritm
poți să stai cu gura închisă și să continui această respirație de foc.
Facem acest exercițiu timp de 3 minute. La început îți va fi greu
să ți mâinile sus pe întreaga durată. Fă cât mai bine cu putință.
Acest lucru te va face mai puternic în nenumărate feluri!
Pozitia - stai confortabil cu coloana in pozitie verticala. Pune-ti Mudra - aseaza-te cu picioarele incrucisate pe jos astfel incat coloana
palmele laolalta in pozitie de rugaciune, in centrul pieptului cu sa ramana pe verticala. Pune-ti bratele la aproximativ 60
degetele ridicate. centimetrii la nivelul urechilor, cu pamele inainte si cu degetele in
sus spre tavan. Coatele raman departate de corp. Indoaie degetul
Focalizare - concentreaza-ta pe mijlocul fruntii, acesta fiind locul aratator sub degetul mare (Giaan Mudra). Restul degetelor raman
dintre sprancene un pic mai sus de radacina nasului. Acesta este lipite si ridicate. Mentine pozitia si respira.
locul celei de-a 6a chakre, centrul de comanda pentru intuitie, cat
si pentru sistemul glandular. Ochii – inchisi, focuseaza-te pe varful nasului.
Respiratia - atunci cand inspiri imparte respiratia in 4 segmente Respiratia – buzele trebuie sa ia forma unui “0” si respira lung si
egale – ca atunci cand mirosi. Mentine pentru cateva secunde. adanc prin aceasta
Expira, segmentand din nou respiratia in 4 parti. Mentine din nou forma.
pentru cateva secunde. La fiecare segment atunci cand inspiri si
expiri retrage punctul ombilical / abdomentul catre coloana. Un Timp – practica acest exercitiu pentru 3,11 sau 22 de minute.
ciclu complet de respiratie dureaza intre 7-8 secunde. Daca mintea
ta este nelinistita, sau daca esti distras de ganduri, adauga mantra Finalul - inspira adanc, mentine respiratia, atinge o stare de
Sa Ta Na Ma atunci cand inspiri / expiri. Sa inseamna infinit, Ta focalizare interna si sincronizeaza-ti corpul. Mentine pentru 20 de
inseamna viata, Na inseamna moarte iar Ma este renasterea. secunde. Relaxeaza-te.
Aceasta mantra te va ajuta sa te concentrezi. Timp: continua timp
de 3-5 minute.
Avand un puternic corp luminos, simpla noastra prezenta
Finalul - inspira profund si apasa-ti palmele una intr-alta cu forta transmite multumire, siguranta, deplinatate si constientizare.
maxima timp de 10 secunde. Repeta acest final inca de 2 ori.
Relaxeaza-te.
https://www.facebook.com/bodhiyogaro