Stres și adaptare

Ce este stresul ?
Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerințe, sarcini,
situații, care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanță pentru persoana respectivă.

Stresul reprezintă sindromul de adaptare pe care individul îl realizează în urma agresiunilor mediului,
ansamblu care cuprinde încordare, tensiune, constrângere, forță, solicitare si este considerat inamicul public
numărul unu. Totusi, Hans Selye, cel care a formulat, in 1937, primul model teoretic și experimental al
stresului, considera că lipsa stresului înseamna moarte, astfel el a definit stresul ca sindrom general de
adaptare. Din aceasta perspectiva, stresul nu numai ca este inevitabil, dar e indispensabil ca factor de succes
adaptativ.

Tipuri de stres
Stres acut si stres cronic.

Stresul acut este cea mai intalnita forma de stres la nivel mondial. Stresul acut este o reactie la
evenimente din viata noastra care au avut loc (cum ar fi o discutie aprinsa cu partenerul de viata) si la
evenimente care ar putea avea loc (de exemplu, incheierea unui contract de credit cu o durata de 20 sau 30 de
ani). De cele mai multe ori, stresul acut genereaza in noi niste trairi negative, insa exista si situatii in care
stresul acut poate fi benefic. De exemplu, cum ar fi cand sarim cu parasuta sau cand ne aruncam intr-un bazin
de la o inaltime pe care o consideram mare. In ultimele doua situatii mentionate anterior, stresul acut ne face
sa traim niste emotii unice si pozitive.

Stresul acut se poate transforma, atata vreme cat nu este gestionat corect, intr-un stres cronic. Iar
stresul cronic este devastator pentru psihicul, emotionalul si calitatea relatiilor sociale ale unei persoane care
sufera din cauza acestei probleme. Un om afectat de stresul cronic se confrunta, in fiecare zi, cu o tensiune
uriasa. Prin urmare, stresul cronic este un real pericol pentru sanatate si determina aparitia urmatoarelor
afectiuni:

1. boli cardiace;
2. ciroza;
3. cancer;
4. boli ale plamanilor.

Totodata, multi dintre oameni afectati de efectele stresului cronic aleg sa se sinucida. Din cauza efectelor sale
asupra fizicului si mentalului uman, stresul cronic este foarte dificil de tratat.

Ce cauzează stresul ?
Cauzele stresului, adica acele situatii care declanseaza episoadele de tensiune fizica si psihica, sunt
cunoscute si ca factori de stres. Exista doua tipuri de factori de stres: externi si interni.

Printre cauzele externe ale stresului se numara problemele in relatiile cu alti oameni, dificultatile
financiare, locul de munca, institutia de invatamant (scoala, liceu, facultate), schimbarile importante din viata
(cum ar fi pierderea locului de munca, un divort, pensionarea sau moartea unuia dintre parinti), copiii si
familia.

In ceea ce priveste factorii de stres interni, ei sunt mai greu de sesizat, prin comparatie cu factorii de
stres externi. Iata cateva exemple de factori de stres interni: gandirea inflexibila, pesimismul, supraestimarea
asteptarilor, adaptarea greoaie la schimbare, un discurs negativ la adresa tuturor si depresia. La capitolul
factori interni de stres intra si scenariile negative pe care, adesea, ni le facem foarte multi dintre noi, cu privire
la nenumarate dintre lucrurile existente in vietile noastre. De fiecare data cand ne punem intrebari care incep
cu „daca”, nu facem decat sa ne stresam gratuit.

Factorii de stres afecteaza diferit oamenii. De exemplu, daca o persoana da un randament foarte bun
cand este nevoita sa finalizeze, intr-un timp foarte scurt, o sarcina de serviciu, o alta s-ar putea sa cedeze
presiunii si sa nu lucreze nimic.

Care sunt simptomele ?

Stresul de poate afecta în multe feluri diferite, adesea în alte moduri decât îi afectează pe ceilalți. De cele
mai multe ori, oamenii nu conștientizează nivelul de stres pe care îl acumulează decât atunci când simptomele
se agravează. Din acest motiv, este recomandat să îți urmărești constant sănătatea psihologică și să cunoști
felul în care simptomele stresului se manifestă, pentru a ști dacă devine sau nu un pericol.

Specialiștii grupează simptomele stresului în 4 categorii principale.

Simptome cognitive ale stresului:

 Probleme de memorie și de organizare;

 Scăderea puterii de concentrare;
 Dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii;
 Pesimismul;
 Gânduri anxioase;
 Îngrijorarea constantă.

Simptome emoționale ale stresului:

 Depresie sau o stare generală de nefericire;

 Anxietate și agitație;
 Iritabilitate sau chiar furie;
 Senzația de a fi copleșit, depășit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;
 Singurătatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.

Simptome fizice ale stresului:

 Energie scăzută, oboseală;

 Dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap;
 Încordarea mușchilor;
 Insomnie;
 Transpirația excesivă la nivelul mâinilor și picioarelor;
 Diaree sau constipație;
 Amețeală ori senzații de greață;
 Dureri la nivelul pieptului, bătăi rapide ale inimii;
 Răceală sau gripă constante;
 Strângerea dinților, bruxism.

Simptome comportamentale ale stresului:

 Schimbări de apetit – mâncatul excesiv sau insuficient;

 Insomnia sau dormitul excesiv;
 Retragerea socială;
  Procrastinarea sau neglijarea responsabilităților;
 Consumul de alcool, țigări sau droguri;
 Ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bătăile din picior, etc.)

Combaterea stresului. Strategii de adaptare la stres

Pana in prezent, nu s-a descoperit niciun tratament specific pentru combaterea stresului, iar medicii
pot sa trateze, medicamentos, doar simptomele. Printre medicamentele pe care pot sa le primeasca
persoanele care sufera de stres se numara sedative, antidepresive si anxiolice. In lupta cu stresul conteaza
foarte mult eforturile pe care le depune persoana afectata.

Exerciții fizice

Exercitiile fizice sunt excelente nu doar daca vrei sa ai corpul intr-o forma buna, ci si pentru fericirea ta.
Asadar, propune-ti ca, in fiecare zi, sa faci, macar o jumatate de ora de exercitii. Doar asa vei lucra la starea ta
generala de bine si vei pune o bariera intre stres si tine. In ceea ce priveste exercitiile fizice pe care le poti face,
exista nenumarate variante. O varianta ar fi sa combini abdomene, genoflexiuni si flotari intr-un „program” de
30 de minute, de executat dimineata, inainte sa incepi sa lucrezi. O alta varianta ar fi sa alergi in jurul casei tale
sau intr-un parc aflat in apropierea locuintei.

Alimentația corectă

Alimentatia corespunzatoare este o arma extrem de eficienta impotriva stresului. Daca mananci bine si
corect, vei avea o sanatate buna, un corp mai puternic si vei zambi mai mult. Ca sa mananci bine si corect
inseamna sa ai o dieta echilibrata, din care sa nu lipseasca fructele si legumele proaspete. De asemenea, este
esential sa ai parte, in fiecare zi, de trei mese principale si doua gustari.

Somnul și tehnici de relaxare

Durata si calitatea somnului joaca un rol decisiv in lupta cu stresul. Specialistii in domeniul somnului
sunt de parere ca ar fi de dorit ca adultii sa doarma, pe noapte, macar sapte ore. Bineinteles, numarul orelor
de somn poate varia foarte mult, in functie de nevoile fiecaruia dintre noi. In ceea ce priveste calitatea
somnului, expertii sunt de parere ca, daca vrem sa ne odihnim foarte bine, este obligatoriu sa:

 alegem corect salteaua, lenjeria de pat si pernele;

 aerisim dormitorul inainte sa ne culcam;
 sa nu folosim televizorul, telefonul mobil sau tableta.

Tehnicile de relaxare constituie alte instrumente eficient in batalia contra stresului. Prin urmare, daca vrei
sa tii tensiunea si gandurile negre departe de tine, ar fi indicat sa le folosesti cat mai des. Printre cele mai bune
tehnici de relaxare la care ai putea sa apelezi, constant, se numara exercitiile de respiratie si meditatia.

Organizarea timpului

Dacă iti doresti mai putin stres in viata ta, este nevoie sa devii mai organizat. Întocmirea unui plan
săptămânal cu ceea ce ai de gand sa faci in urmatoarele sapte zile va fi o soluție cât se poate de bună. Planul
respectiv ar trebui sa fie cat mai detaliat, astfel incat sa „umple” toate cele 24 de ore din fiecare dintre cele
sapte zile.
 Bibliografie
Efectul Pygmalion, dr. Mihai Pascaru, Editura Eikon, Cluj Napoca, 2012
https://www.catena.ro/sanatate/articole/stresul-cauze-simptome-si-tratament-
Afla-care-sunt-factorii-de-stres-din-viata-ta#9
https://www.medicover.ro/despre-sanatate/totul-despre-stres-si-cum-sa-il-
gestionezi,117,n,285
https://ro.wikipedia.org/wiki/Stres
https://www.spitalpneumobaiamare.ro/images/pdf/2017/educatie/stresul.pdf
https://www.psychologyhub.ro/stresul/
https://www.neuroaxis.ro/stresul-cauze-factori-de-stres-simptome-si-
tratament/