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Curso Virtual

“Gestalt para la vida


cotidiana”

Docente: Lic. Bettyna Garípoli

Clase 2

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cursavirtual@gmail.com

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Clase 2

Actitud Gestáltica

Introducción
Ya vimos en la primera clase conceptos básicos para comenzar a entender este
enfoque. Ahora nos adentraremos en la actitud gestáltica, siendo ésta parte de los
pilares fundamentales de la Gestalt. Para lo cual es importante tener presente el
concepto del “Darse cuenta”, concepto visto en primer encuentro.

Despertamos a la conciencia a través


del “darse cuenta”

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1-Los pilares de la Gestalt
Los pilares de la Gestalt son fundamentalmente tres (la actualidad, la presencia, la
responsabilidad) a los que luego Claudio Naranjo agrega una cuarta que es la actitud
hedonista.

¿Por qué ésta es una de las características más importantes de la Gestalt?

La actitud gestáltica es una manera de estar en la vida, en contacto con uno mismo,
con el entorno que nos rodea y con los demás. Sobre estos tres conceptos (la
actualidad, la presencia, la responsabilidad) se sostiene una manera sana de estar en
la vida, y es todo lo que necesitamos. Estos conceptos se basan en la experiencia y los
vamos a aprender.

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2-La actualidad:

Para mi nada existe excepto el AHORA.

Ahora = experiencia= toma de conciencia=realidad.

Frederick Perls

La actualidad es lo que podemos entender como el PRESENTE. El AQUÍ Y AHORA.

Todo lo que podamos darnos cuenta será en el PRESENTE. Todo lo que podamos
experimentar con nosotros mismos y con el entorno, será en el presente.

La única realidad que realmente tenemos es el presente. Mientras podamos estar


AQUÍ Y AHORA, estamos realmente vivos.

Lo que nos interrumpe de vivir el presente es estar pensando en el pasado o en el


futuro, dejamos de estar disponibles para lo que está ocurriendo ahora.

• EL PASADO:

Es algo que ya no existe ya pasó, no lo puedo cambiar. Si vivimos en el pasado la


tendencia es ir hacia la depresión. Todo lo ocurrido si bien tiene su peso significativo
en quien soy hoy, ya es invivible e incambiable.

Muchas veces nos quedamos recordando… o mi niñez con mis padres, mi adolescencia
con amigos, relaciones que se terminaron, trabajos que ya no están, amigos que ya se
fueron de mi vida, situaciones de vida que ya no tengo. Lo que sea que recuerde… cada
vez que lo hago escapando de mi presente es tiempo perdido a mi experiencia actual.
Dejo de tomar contacto con lo que sí estoy viviendo ahora mismo.

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EJERCICIO
Presta atención:

1- cuantas veces al día, estás evocando recuerdos:

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2- ¿Qué tipo de recuerdos son?

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……………………………………………………………………………………….

3- ¿A quién o quiénes recuerdas?

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………………………………………………………………………………

4- ¿Te podes dar cuenta en que momento o situación presente aparecen


recuerdos o estas escapadas hacia el pasado?

¿O si te podes dar cuenta que es lo que está ocurriendo que te saca del momento
presente y te lleva a esos recuerdos?

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5- ¿Alcanzas a darte cuenta del estado emocional que te genera?

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Se trata de empezar a estar más ATENTOS, de ser OBSERVADORES de nosotros


mismos. Sin esta condición no podremos aprender lo que es fundamental para estar
bien en la vida, y que es simplemente estar PRESENTES.

• EL FUTURO:

Será un ahora cuando lo estemos viviendo. Aún no llega y no lo sabemos. Es incierto.


No es predecible.

Cuando pasamos mucho tiempo pensando en el futuro generamos ansiedades, miedos,


vivimos temerosos.

Nadie puede asegurarnos que esta relación es para toda la vida, o este trabajo, o esta
casa en la que hoy vivo. Por ahora solo puedo saber que estoy estando en esta relación
o en este trabajo o en esta casa… etc.

Y solo puedo vivirlos desde este presente. Mientras lo tenga lo tomo y lo vivo. Mañana
no sabemos que habrá.

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EJERCICIO
Presta atención:

6- ¿En qué piensas cuando piensas en el futuro?

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7- ¿Cada cuánto lo haces?

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8- ¿Te das cuenta cuanto tiempo te resta de estar presente?

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9- ¿Alcanzas a darte cuenta del estado emocional que te genera?

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…………………………………………………………………..

• EL PRESENTE

Lo único que realmente tenemos es este presente


Lo único que realmente tenemos es este presente.

El aprendizaje es vivir en el presente, para esto hay técnicas que nos pueden ayudar,
Lo únicola que
como la meditación, realmente
contemplación, la tenemos es los
oración como este presente.
mantras por ejemplo. La
práctica de estas disciplinas nos van entrenando en estar presentes en el aquí y ahora.

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3-La presencia

La segunda condición de la actitud gestáltica es la presencia.

¿Cómo podemos estar atentos a este presente? A parte de los ejercicios ya


mencionados debemos entrenarnos a ser cada vez más CONSCIENTES de nosotros
mismos y de nuestro entorno.

Estando ATENTOS, a lo que ocurre ahora mismo en este momento y solo vivirlo con
todos los sentidos.

Los sentidos (el tacto, el gusto, la vista, el olfato, el oído) son el vehículo fundamental
para poder percibirnos y estar en presencia

Solo puedo hacerlo si estoy atento, en conciencia y a través de los


sentidos.

EJERCICIO
Ahí donde estés en este momento, quiero que solo prestes atención a lo que está
ocurriendo…pon todos tus sentidos en acción!!

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• A lo que estás observando en este momento.

• A los aromas que hay en el ambiente en el que estás

• Escucha los sonidos, o ruidos que hay

• La temperatura del ambiente y de tu cuerpo

• Presta atención a cómo estás sentado o recostado, cuales están siendo tus
puntos de apoyo.

Entonces hasta acá se trata de estar ATENTOS a los sentidos y esto nos
mantendrá en presencia y presentes en el AQUÍ Y AHORA

4-La responsabilidad
El tercer pilar de la actitud gestáltica es la responsabilidad. El hacerse cargo. Una vez
que puedo tomar conciencia y puedo darme cuenta de mi situación actual, estaré en
condiciones de ELEGIR.

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Este pilar es el más difícil ya que en general no estamos acostumbrados a tomar la
responsabilidad de mi situación, es más fácil culpabilizar al entorno o al otro por mi
malestar.

Ejemplos:

• Mis padres no me posibilitaron estudiar

• Mis hijos no me dejan tiempo para cuidarme de mí.

• Este trabajo no me gusta pero es lo que hay

• Ir los domingos a la casa de mi suegra me es terrible

Quedarnos en estos lugares de victimización no nos va a permitir estar íntegros,


pararnos en nuestros propios pies. Jamás seremos seres completos en nosotros
mismos mientras no pueda hacerme cargo de mí y de mis decisiones.

Siempre puedo elegir, aunque sea difícil tengo la posibilidad de elegir, el tema es tener
la capacidad de hacerme cargo de ésta decisión.

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Es importante a esta altura comprender que no somos víctimas de las circunstancias,
que nos quedamos en víctimas por elección. Si es fuerte leer esto, en principio cuesta
hasta entender porque por cada situación en la que quedo atrapado como víctima
puedo tener muchas elegantes excusas para sostenerlo.

- Mis padres no me posibilitaron estudiar, por eso ahora no soy


profesional.

- Bien, y que hiciste vos con ese tiempo?

- Nada, no tenía nada para hacer

- Y como es que no usaste ese tiempo para estudiar?

- Y yo esperaba que mis padres me pagaran los estudios, ellos no lo


hicieron.

- Vos podías con ese tiempo trabajar y con ese dinero costearte tus
estudios?

- Si lo podría haber hecho pero yo esperaba que ellos lo hicieran.

- Y hoy podes hacerlo?

- Sí, claro pero hoy trabajo todo el día, no me darían los tiempos para
estudiar y trabajar.

- No te dan los tiempos?

- Bueno si me organizo y pido en el trabajo un cambio de horarios


podría

- Y querés hacer eso?

- No. No tengo ganas. Hoy no elijo estudiar.

Este es un ejemplo, de un caso real de una paciente. Ya con este dialogo va tomando
conciencia de que es ella la que toma la decisión de no estudiar, que no es
responsabilidad de sus padres. Como verán el foco está puesto en ”su darse cuenta de
cómo elige y que es su responsabilidad” de esta manera deja de culpar a sus padres
haciéndose cargo de sus decisiones y la relación con ellos también cambia, se sale del
lugar de reclamo y víctima.
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Como dije antes, no es fácil salirme del lugar de reclamo y víctima y hacerme cargo de
mis decisiones, muchas veces para sostenernos en esos lugares hemos armado
discursos muy bien preparados, tenemos justificaciones muy bien sustentables y
hasta a veces son creíbles.

Bien es cierto que hay ocasiones que la imposibilidad es real. Y es importante también
detectar esa imposibilidad para no exigirme más de lo posible.

- Me hubiese gustado ser jugador de básquet

- Y porque no los has hecho?

- Porque tengo una insuficiencia cardiaca que no me permite hacer un


ejercicio con tanta esfuerzo. El médico dice que corro muchos
riesgos.

- Y como es para vos el no poder realizarte en lo que te gusta?

- Me frustra pero estoy buscando alternativas para ver qué es lo que sí


puedo hacer.

Esta es una persona no neurótica, que puede entender que hay una realidad que no le
permite desarrollar su necesidad pero no se queda ahí, se abre a buscar dentro de sus
posibilidades que puede hacer y ahí si aparece la posibilidad de elegir: no puedo hacer
esto, pero no me quedo de brazos cruzados despotricando con mi mala salud, dentro
de lo que sí puedo…busco posibilidades.

Esto es lo que nos hace libres. Lo otro nos deja frustrado, y atrapado.

EJERCICIOS
• Toma nota de cuáles son las cosas que te hubiese gustado desarrollar y no lo
has hecho y aún en la actualidad.

- Quería o quiero desarrollarme como artista


….….………………………………………………………………………………………………
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• Por cada uno de estos ítems que anotaste desarrolla los motivos por lo cual no
lo has hecho o no lo estás hoy realizando.

- En donde yo vivo no hay ninguna academia de arte

- ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………

• Por cada uno de estos ítems desarrolla qué es lo que sí podrías hacer al
respecto

- Puedo viajar para tomar clases, puedo tomar clases por internet,
puedo comprar libros instructores que me guíen…

- ...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
.........................................................................

• Toma ahora registro por cada ítems de cómo es tu manera de ELEGIR, y de


HACERTE CARGO de tus decisiones.

- En este caso elegí quedarme cómoda, no mover recursos y poner la


excusa de la dificultad.

- ………………………………………………………………………………………………………
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…………………………………………………………………………….

Es más fácil tener una excusa elegante que poner en


marcha mis recursos y hacerme cargo.

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5-La actitud hedonista

Como cuarto elemento Claudio Naranjo plantea la actitud hedonista como la


posibilidad de saborear la vida: es poder estar plenamente presente con todos los
sentidos puestos en cada momento y situación que nos toca vivir. No precisamente
todos estos momentos son alegres o felices y poder captar la esencia del momento
aunque sea un tiempo de duelo, tristeza, angustia, nos habilita a contactar
auténticamente con nuestra existencia. Nos habilita a poder tomar contacto con lo
obvio, y correr nuestros imaginarios. Es una aproximación más fenomenológica de la
existencia.

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EJERCICIO
• En el mismo lugar donde estás ahora, toma conciencia de tu estado emocional,
¿Cuáles son las emociones que te atraviesan en este momento?

Toma registro de tu situación actual, con tu pareja, o tu trabajo, tu familia… puedes


tomar cualquiera de estas que en este momento te haga figura… percíbela tal cual está
siendo, sin expectativas solo pudiendo tomar lo obvio de lo que está siendo.

¿Qué te genera?: ¿Alegría, placer? ¿Dolor, tristeza, frustración, enojo?...

Sea lo que sea que te genere pregúntate si puedes tomarlo, sin escaparte de la
emoción. Si puedes permanecer en la tristeza o en la alegría en el presente.

Oh, capta el tiempo instantáneo,


jamás podrás impulsar el molino con aguas que ya
pasaron.
Proverbio persa

RESUMEN
En este encuentro aprendimos la ACTITUD GESTÁLTICA, como una manera de estar
en la vida: presente (aquí y ahora) consciente (a través de los sentidos) y haciéndonos
cargo de nuestra existencia (siendo responsables). También incorporamos la actitud
hedonista (saborear la vida).

En nuestro próximo encuentro trabajaremos con las pautas lingüísticas, o los modos
de comunicación que nos ayudarán a sostener e incorporar la actitud gestáltica.

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BIBLIOGRAFÍA

• Claudio Naranjo- La vieja y novísima Gestalt. Editorial cuatro


vientos. 1990. Chile.

• Eckhart Tolle- El poder del ahora. Editorial Grijalbo.

• Les dejo un videíto de Claudio Naranjo para complementar


este estudio

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