5 pași care te

vor ajuta să fii

“FIT for LIFE“

Dacă totuși te-ai decis că vrei să apuci buzalidia

acest drum “FIT for LIFE“, eu voi fi BuzaLidia
mentorul tău. Voi fi acea persoană care îți
va da picătura de motivație și susținere de
care ai nevoie, doar deschide-mi ușa!
Cadoul meu pentru tine este format din
câțiva pași concreți și corecți de care
trebuie să ții cont atunci când pornești pe
acest drum.

Știi, nu e ușor, am trecut și eu prin asta, iar

acum am întâlnit fericirea supremă, sunt
totalmente în armonie, s-a reunit spiritul
cu fizicul. Ai ajuns până aici, înseamnă că
ai avut încredere în mine și pentru asta țin
să îți mulțumesc!

Hai să recurgem la fapte !

Concluzia la care am ajuns de-a lungul timpului este
faptul că ai nevoie de un plan bine pus la punct dacă
vrei să reușești. Vreau să împart acest plan și cu tine:

1
Stabilește-ți concret scopul. Nu confunda “tonifierea/
remodelarea” corpului cu “scăderea masei corporale”.
O să obții kilogramele dorite, până la urmă, dar
nemulțumirea față de aspectul fizic va rămâne aceeași.
Și să știi, burta inestetică nu înseamnă “vreau să
slăbesc“, pe când tu ai deja 45 kg cu tot cu papuci.

2
Stabilește din timp graficul antrenamentelor. Astfel
va scădea riscul de a-ți găsi alte treburi mai
“importante“, amânând de la oră la oră, de pe o zi pe
alta, așteptând în continuare ziua de Luni. Doar 3 ore
pe săptămână, oare e atât de mult? Apropo, fără
fanatism! De obicei se întâmplă că ești foarte încântat
că ai început un nou stil de viață și pretinzi să te antrenezi zi de zi.
Asta va dura nu mai mult de 2-4 săptămâni după care vei ceda
complet și vei lăsa baltă totul. buzalidia
BuzaLidia
 3
Alimentația, revizuiește-o!  Vezi care sunt scăpările în
procesul de alimentare. Sfatul meu pe care ți-l dau în
acest moment este valabil pentru toate cazurile: mai
putin zahăr, mai puțin sărat, mai puține produse
procesate/conservate, spune “Nu” produselor Fast-
Food și băuturilor carbogazoase. Fă-i o sărbătoare
organismului tău și hrănește-l cu ce e mai bun și sănătos. Îți va
spune “mulțumesc“ dacă îl alimentezi cu produse bogate în
nutrienți, minerale, vitamine și fibre. Nu uita de aportul zilnic
necesar de apă, hidratează-te încontinuu. Neapărat să ai cele 3 mese
principale (dejun, pranz și cină), toate sunt importante! Respectând
toate astea, îți va asigura o bună funcționalitate a organismului tău.

4
Odihnește-te bine!  Organismul nostru are nevoie de
un “ restart “, iar somnul suficient îți poate asigura
acest “restart “. Culcă-te până la ora 23:00 și trezește-
te nu mai târziu de ora 8:00. Crede-mă, vei fi foarte
productiv și plin de vitalitate. buzalidia
BuzaLidia
 Când te antrenezi, fii totalmente acolo cu fizicul și

5
gândul. Dedică acea oră de antrenament întregului
proces, lasă telefonul și vorba la o parte, o să ai când.
Conexiunea între creier și mușchi este foarte
importantă, pe lângă asta, poți preveni traumele, dacă
faci conștient fiecare mișcare. buzalidia
BuzaLidia

Dacă crezi că surpriza s-a terminat aici, te greșești.

Mai primește în dar...
 buzalidia
BuzaLidia

3 lifehack-uri de care mă folosesc eu:

A. Fiecare dimineață începe cu 5 -10 minute de stretching
(întindere), fără a mă duce prea departe de pat. Asta îți va
asigura o bună mobilitate pe tot parcursul zilei, îți vei porni
circulația sanguină și îți vei dezmorți articulațiile, mușchii și
ligamentele, după o noapte petrecută în poziția orizontală.

B. Înainte de a lua micul dejun, beau un pahar cu apă de 400 ml

în care am lăsat la hidratat o lingură de seminte de Chia. În acea
apă pot să mai adaug o lingură de Chlorophyll (la dorința) și o
felie de lămâie (dacă nu ai gastrită sau ulcer).

C. Micul dejun e un adevărat ritual pentru mine. Îl gătesc cu

multă dragoste și gânduri frumoase, apoi îl amenajez frumos în
farfurie pentru a-mi bucura și ochii, nu doar stomacul. Iubesc
culorile, de aceea prefer să am în farfurie multe culori. Crede-
mă, când ai în față așa imagine, o sa vrei să te trezești cât mai
devreme și o să aștepți cu nerăbdare ziua de mâine pentru a
savura micul dejun.
 Ahhhh, avea să uit de cel mai important lucru,
antrenamentul propriu-zis.

Pentru procesul de antrenare, este foarte importantă tehnica

îndeplinirii exercițiilor. Nu poate fi vorba despre greutăți
suplimentare, atunci când tu încă nu stai ferm pe propriile
picioare cu propria greutate corporală.

Îți voi sugera 5 exerciții care-ți vor porni aparatul locomotor

și sistemul cardiovascular. Aceste exerciții au ca scop să-ți
introducă organismul în procesul de antrenare, să îți
adapteze sistemul locomotor (mușchi, oase, articulații,
ligamente) și cel cardiovascular la un alt fel de efort fizic de
cât mersul, care nu face parte din efort fizic special, ci este
unul fiziologic normal, deja adaptat de către organismul
nostru. Învățăm bine aceste mișcări, lăsăm mușchii să le
memoreze, ca mai apoi să putem crește treptat efortul fizic.
 Inainte de
antrenament

Înainte de a începe antrenamentul nostru, se face neapărat

încălzirea. Încălzirea o poți face prin mai multe metode, eu
ți-aș recomanda să începi de la mișcări circulare în toate
articulațiile corpului, apoi un pic de stretching dinamic,
care este urmat de alergat moderat cu deplasare (dacă ai
posibilitate) sau dacă nu, alergat pe loc.

Nu trece peste această etapă, ea te ajută să pregătești

organismul pentru efortul fizic de bază, ridicând pulsul,
mărind circulația sanguină (pregătești sistemul cardio-
vascular), se încălzesc mușchii, se dezmorțesc articulațiile și
ligamentele, prin asta evităm și traumele.

buzalidia
BuzaLidia
 Sunt mai mult de 4 ani în calitate de Antrenor Personal;

Certificated Level 3, 4 “Personal Trainer “ , UK;

La moment activez într-un Club de Fitness din Londra, cu

renume mondial “ Gold’S Gym “

7 ani de studii superioare :

- Licențiată în Kinetoterapie
- Licențiată în Educație Fizică și Sport
- Masterandă în Kinetoterapie la domiciliu, în
R. Moldova și România.

Îți mulțumesc pentru atenție!