Sunteți pe pagina 1din 27

DIETA 2 OANA RADU

Imediat cum ma trezesc beau 200 ml apa, zeama de la o lamaie si o lingurita cu


varf de pulbere de orz verde .

Dupa ce beau acest shake, mananc un fruct la alegere. Recomand fruct de sezon
de marime medie.

La 30 de minute dupa ce am consumat acest shake , servesc masa 1. - VALABIL


PENTRU FIECARE ZI A DIETEI

Mesele se vor lua la 3-4 ore diferenta intre ele.

Am facut antrenament la doua ore dupa masa 1. Imediat dupa antrenament , am


baut un shake proteic dintr-o cupa de WHEY PROTEIN ( proteina din zer ) sau
proteina vegetala, si am mancat o banana. Firma producatoare a proteineilor este
la alegere. Nu am nici o preferinta, dar trebuie sa stiti, ca pretul va face
intotdeauna diferenta. Cu cat un produs va fii mai scump, cu atat calitatea lui va fii
mai inalta.

ATENȚIE !!!

In zilele in care nu am facut antrenament, nu am mancat nici un fel de baton


proteic, nici nu am baut shake proteic, nu am mancat nici banana. Acestea toate,
DOAR IN ZILELE IN CARE AM FACUT ANTRENAMENT !!!!

ZIUA 1

MASA 1

4 albusuri de ou + un ou intreg
o leguma la alegere

1
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )

MASA 2 ( DUPA 4 ORE )

3 linguri orez basmati fiert


150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3

1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la


alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar
foarte nesanatos .)

MASA 4

150 g somon grill


200 g legume de sezon

ZIUA 2

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio )


1 rosie medie
5 masline ( verzi sau negre la alegere )
3 felii paine Wasa

MASA 2

1 cartof cat pumnul fiert / copt


150 g piept de pui la grill
2
150 -200 g legume de sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado

ZIUA 3

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte )


4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa )

MASA 2

3 linguri orez basmati fiert


150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o
muratura )
200 g sparanghel

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g ton in suc propriu


1 lingura ulei de masline extravirgin
3
100 g spanac proaspat
zeama de la o lamaie sau putin otet
5 masline

ZIUA 4

MASA 1

5 linguri fulgi hrisca


1 pahar lapte cocos neindulcit
1 lingurita miere
1/2 lingurita seminte chia
1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar )

MASA 2

1 cartof dulce marime medie


180 g ( 1 cutie cottage cheese light )
1 rosie medie

MASA 3

2 morcovi

MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado

ZIUA 5

4
MASA 1

150 g iaurt grecesc 2% grasime


2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g cotlet porc ( fara os ) grill


4 linguri orez salbatic fiert
200 g legume sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g fasole rosie ( conserva )


150-200 g fasole verde
1/2 avocado

ZIUA 6

MASA 1

100 g urda din zer


1 banana medie
10 migdale crude

MASA 2

150 g peste ( orice peste )


200 g conopida
5
3 linguri mazare
5 masline

MASA 3

100 g piept de pui la gratar


2 linguri orez fiert
legume la alegere

MASA 4

100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline

ZIUA 7

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte


separat :
4 linguri fulgi ovaz
1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit
1 lingurita miere
mixate de seara

MASA 2

CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3

100 g naut
6
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere

ZIUA 8

MASA 1

5 linguri fulgi ovaz


1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit
150 g fructe padure congelate
1 lingurita miere
toate mixate de seara

MASA 2

4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente


150 g vita sau porc fara grasime
200 g legume sezon la alegere

MASA 3

150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline

MASA 4

1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado

7
ZIUA 9

MASA 1

4 rondele orez expandat


100 g somon afumat
1 ardei
1 rosie mica
1 castravete

MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere

MASA 3

150 g fructe de mare la alegere sau peste


4 linguri orez fiert cu condimente
150 g sparanghel

MASA 4

200 g dovlecel gratar


200 g ciuperci la gratar
200 g vinete la gratar

ZIUA 10

MASA 1

omleta din 2 oua intregi

8
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g piept pui sau curcan


200 g brocoli sau conopida
5 linguri mazare
ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3

100 g iaurt grecesc 2 % grasime


100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime
50 g paste integrale
toate mixate si sare piper dupa gust
200 g mix de salata

MASA 4

3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado

ZIUA 11

MASA 1

4 albusuri de ou + un ou intreg

9
o leguma la alegere
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )

MASA 2 ( DUPA 4 ORE )

3 linguri orez basmati fiert


150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3

1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la


alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar
foarte nesanatos .)

MASA 4

150 g somon grill


200 g legume de sezon

ZIUA 12

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio )


1 rosie medie
5 masline ( verzi sau negre la alegere )
3 felii paine Wasa

MASA 2

1 cartof cat pumnul fiert / copt


10
150 g piept de pui la grill
150 -200 g legume de sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado

ZIUA 13

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte )


4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa )

MASA 2

3 linguri orez basmati fiert


150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o
muratura )
200 g sparanghel

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g ton in suc propriu


11
1 lingura ulei de masline extravirgin
100 g spanac proaspat
zeama de la o lamaie sau putin otet
5 masline

ZIUA 14

MASA 1

5 linguri fulgi hrisca


1 pahar lapte cocos neindulcit
1 lingurita miere
1/2 lingurita seminte chia
1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar )

MASA 2

1 cartof dulce marime medie


180 g ( 1 cutie cottage cheese light )
1 rosie medie

MASA 3

2 morcovi

MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado

ZIUA 15
12
MASA 1

150 g iaurt grecesc 2% grasime


2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g cotlet porc ( fara os ) grill


4 linguri orez salbatic fiert
200 g legume sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g fasole rosie ( conserva )


150-200 g fasole verde
1/2 avocado

ZIUA 16

MASA 1

100 g urda din zer


1 banana medie
10 migdale crude

MASA 2

150 g peste ( orice peste )


200 g conopida
13
3 linguri mazare
5 masline

MASA 3

100 g piept de pui la gratar


2 linguri orez fiert
legume la alegere

MASA 4

100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline

ZIUA 17

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte


separat :
4 linguri fulgi ovaz
1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit
1 lingurita miere
mixate de seara

MASA 2

CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3

100 g naut
14
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere

ZIUA 18

MASA 1

5 linguri fulgi ovaz


1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit
150 g fructe padure congelate
1 lingurita miere
toate mixate de seara

MASA 2

4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente


150 g vita sau porc fara grasime
200 g legume sezon la alegere

MASA 3

150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline

MASA 4

1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado

15
ZIUA 19

MASA 1

4 rondele orez expandat


100 g somon afumat
1 ardei
1 rosie mica
1 castravete

MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere

MASA 3

150 g fructe de mare la alegere sau peste


4 linguri orez fiert cu condimente
150 g sparanghel

MASA 4

200 g dovlecel gratar


200 g ciuperci la gratar
200 g vinete la gratar

ZIUA 20

MASA 1

omleta din 2 oua intregi

16
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g piept pui sau curcan


200 g brocoli sau conopida
5 linguri mazare
ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3

100 g iaurt grecesc 2 % grasime


100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime
50 g paste integrale
toate mixate si sare piper dupa gust
200 g mix de salata

MASA 4

3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado

ZIUA 21

MASA 1

4 albusuri de ou + un ou intreg
o leguma la alegere
17
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )

MASA 2 ( DUPA 4 ORE )

3 linguri orez basmati fiert


150 g de pui ( pentru gust o muratura sau sos )

MASA 3

1 baton proteic cu continut scazut de zahar ( orice brand de batoane proteice la


alegere, dar pretul sa stiti ca va face diferenta. Daca este mai ieftin este clar
foarte nesanatos .)

MASA 4

150 g somon grill


200 g legume de sezon

ZIUA 22

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio )


1 rosie medie
5 masline ( verzi sau negre la alegere )
3 felii paine Wasa

MASA 2

1 cartof cat pumnul fiert / copt


150 g piept de pui la grill
18
150 -200 g legume de sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado

ZIUA 23

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( omleta sau fierte )


4 linguri fulgi de ovaz + 1 lingura Whey Protein ( mixate cu apa )

MASA 2

3 linguri orez basmati fiert


150 g vita ( fiarta sau grill ) ( 1 lingurita sos de rosii sau mustar la alegere sau o
muratura )
200 g sparanghel

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g ton in suc propriu


1 lingura ulei de masline extravirgin
19
100 g spanac proaspat
zeama de la o lamaie sau putin otet
5 masline

ZIUA 24

MASA 1

5 linguri fulgi hrisca


1 pahar lapte cocos neindulcit
1 lingurita miere
1/2 lingurita seminte chia
1/2 lingurita unt de arahide ( 100% arahide luat de la plafar )

MASA 2

1 cartof dulce marime medie


180 g ( 1 cutie cottage cheese light )
1 rosie medie

MASA 3

2 morcovi

MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado

ZIUA 25

20
MASA 1

150 g iaurt grecesc 2% grasime


2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g cotlet porc ( fara os ) grill


4 linguri orez salbatic fiert
200 g legume sezon

MASA 3

1 baton proteic

MASA 4

100 g fasole rosie ( conserva )


150-200 g fasole verde
1/2 avocado

ZIUA 26

MASA 1

100 g urda din zer


1 banana medie
10 migdale crude

MASA 2

150 g peste ( orice peste )


200 g conopida
21
3 linguri mazare
5 masline

MASA 3

100 g piept de pui la gratar


2 linguri orez fiert
legume la alegere

MASA 4

100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline

ZIUA 27

MASA 1

3 albusuri + 1 ou intreg ( bio ) - omleta sau fierte


separat :
4 linguri fulgi ovaz
1 pahar lapte cocos sau migdale neindulcit
1 lingurita miere
mixate de seara

MASA 2

CHEAT -MEAL ( o masa la alegere )

MASA 3

100 g naut
22
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere

ZIUA 28

MASA 1

5 linguri fulgi ovaz


1 cana lapte cocos sau migdale neindulcit
150 g fructe padure congelate
1 lingurita miere
toate mixate de seara

MASA 2

4 linguri orez salbatic sau integral fiert cu condimente


150 g vita sau porc fara grasime
200 g legume sezon la alegere

MASA 3

150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline

MASA 4

1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado

23
ZIUA 29

MASA 1

4 rondele orez expandat


100 g somon afumat
1 ardei
1 rosie mica
1 castravete

MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere

MASA 3

150 g fructe de mare la alegere sau peste


4 linguri orez fiert cu condimente
150 g sparanghel

MASA 4

200 g dovlecel gratar


200 g ciuperci la gratar
200 g vinete la gratar

ZIUA 30

MASA 1

omleta din 2 oua intregi

24
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )

MASA 2

150 g piept pui sau curcan


200 g brocoli sau conopida
5 linguri mazare
ulei masline si zeama de lamaie peste

MASA 3

100 g iaurt grecesc 2 % grasime


100 g branza slaba de vaci 1,5-3 % grasime
50 g paste integrale
toate mixate si sare piper dupa gust
200 g mix de salata

MASA 4

3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado

OBSERVATII:

Se pot folosi condimente ( cu grija pentru ca unele condimente contin foarte


multa sare ), muraturi, usturoi, ceapa, mustar, sosuri , ardei iute etc., pentru a da
gust mancarii.

25
Carnea se poate toca, se pot face chiftele, perisoare, dupa bunul plac. Se pot
prepara si supe cu carnea care este in dieta . Atentie insa la gramaj, sa nu fie cu
grasime sau ulei supa.

Carnea sau pestele se pot inlocui cu fasole rosie, naut sau linte ( se folosesc
aceleasi gramaje, ex - 100 g peste se pot inlocui cu 100 g naut ) .

Alimentele se cantaresc crude, nu dupa ce au fost preparate. Se incearca pe cat


posibil ca ultima masa sa fie luata cu trei ore inainte de somn, nu mai tarziu de ora
21:00 .

Se poate consuma cafea daca nu este indulcita cu zahar sau miere , sau daca nu
adaugati lapte normal. Se poate folosi lapte de cocos sau migdale dar neindulcite.

Se recomanda a se bea zilnic 2,3 L apa.

ATENȚIE !!

Aceasta dieta este dreptul exclusiv intelectual al OaneI Radu si Catalin Dobrescu.
Orice instrainare sau vindere se va pedepsi conform legii. Aceasta dieta este strict
confidentiala intre cei ce au achizitionat-o si Oana Radu si Catalin Dobrescu. Nu
aveti voie sa o postati public pe nici o retea de socializare. Nu aveti dreptul
intelectual sa o vindeti sau sa o oferiti cadou. Nu va apartine acest drept, chiar
daca ati platit-o ! Este strict pentru uzul personal. Prin faptul ca ati cumparat-o si
o aveti in posesie, confirma ca sunteti de acord cu cele mai sus mentionate.

De asemenea, a se retine ca dieta nu este conceputa de nici un nutritionist, ca


este o dieta care a functionat perfect pentru Oana Radu, ca nu vi se garanteaza
nici un rezultat similar, si ca trebuie sa consultati medicul inainte de a tine orice
dieta, fiindca orice dieta poate deveni nesanatoasa daca aveti cumva probleme de
sanatate.

Prezentul acord este guvernat de legea romana.

26
27

S-ar putea să vă placă și