Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dupa ce beau acest shake, mananc un fruct la alegere. Recomand fruct de sezon
de marime medie.
ATENȚIE !!!
ZIUA 1
MASA 1
4 albusuri de ou + un ou intreg
o leguma la alegere
1
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )
MASA 3
MASA 4
ZIUA 2
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado
ZIUA 3
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 4
MASA 1
MASA 2
MASA 3
2 morcovi
MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado
ZIUA 5
4
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 6
MASA 1
MASA 2
MASA 3
MASA 4
100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline
ZIUA 7
MASA 1
MASA 2
MASA 3
100 g naut
6
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere
ZIUA 8
MASA 1
MASA 2
MASA 3
150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline
MASA 4
1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado
7
ZIUA 9
MASA 1
MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere
MASA 3
MASA 4
ZIUA 10
MASA 1
8
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )
MASA 2
MASA 3
MASA 4
3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado
ZIUA 11
MASA 1
4 albusuri de ou + un ou intreg
9
o leguma la alegere
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )
MASA 3
MASA 4
ZIUA 12
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado
ZIUA 13
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 14
MASA 1
MASA 2
MASA 3
2 morcovi
MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado
ZIUA 15
12
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 16
MASA 1
MASA 2
MASA 3
MASA 4
100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline
ZIUA 17
MASA 1
MASA 2
MASA 3
100 g naut
14
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere
ZIUA 18
MASA 1
MASA 2
MASA 3
150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline
MASA 4
1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado
15
ZIUA 19
MASA 1
MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere
MASA 3
MASA 4
ZIUA 20
MASA 1
16
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )
MASA 2
MASA 3
MASA 4
3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado
ZIUA 21
MASA 1
4 albusuri de ou + un ou intreg
o leguma la alegere
17
4 linguri fulgi ovaz + o lingura de Whey Protein ( proteina din zer ) mixate cu apa (
puse la inmuiat de seara )
MASA 3
MASA 4
ZIUA 22
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
150 g salau
200 g brocoli
1/4 avocado
ZIUA 23
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 24
MASA 1
MASA 2
MASA 3
2 morcovi
MASA 4
100 g piept de curcan
200 g conopida facuta la abur 5 minute
1/2 avocado
ZIUA 25
20
MASA 1
MASA 2
MASA 3
1 baton proteic
MASA 4
ZIUA 26
MASA 1
MASA 2
MASA 3
MASA 4
100 g brocoli
200 g fasole verde
100 g conopida
5 masline
ZIUA 27
MASA 1
MASA 2
MASA 3
100 g naut
22
salata spanac cu rosie
ulei masline
zeama de la o lamaie sau otet mere
condimente la alegere
ZIUA 28
MASA 1
MASA 2
MASA 3
150 g pastrav
1 cartof mediu copt sau fiert
5 masline
MASA 4
1 morcov
2 castraveti
2 ardei verzi
1/2 avocado
23
ZIUA 29
MASA 1
MASA 2
150 g ficat de porc
1 cartof marime medie fiert sau copt
250 g legume la alegere
MASA 3
MASA 4
ZIUA 30
MASA 1
24
50 g spanac
1 rosie
2 felii paine integrala ( fara seminte )
MASA 2
MASA 3
MASA 4
3 ardei verzi
3 castraveti medii
3 buchetele brocoli
1/4 avocado
OBSERVATII:
25
Carnea se poate toca, se pot face chiftele, perisoare, dupa bunul plac. Se pot
prepara si supe cu carnea care este in dieta . Atentie insa la gramaj, sa nu fie cu
grasime sau ulei supa.
Carnea sau pestele se pot inlocui cu fasole rosie, naut sau linte ( se folosesc
aceleasi gramaje, ex - 100 g peste se pot inlocui cu 100 g naut ) .
Se poate consuma cafea daca nu este indulcita cu zahar sau miere , sau daca nu
adaugati lapte normal. Se poate folosi lapte de cocos sau migdale dar neindulcite.
ATENȚIE !!
Aceasta dieta este dreptul exclusiv intelectual al OaneI Radu si Catalin Dobrescu.
Orice instrainare sau vindere se va pedepsi conform legii. Aceasta dieta este strict
confidentiala intre cei ce au achizitionat-o si Oana Radu si Catalin Dobrescu. Nu
aveti voie sa o postati public pe nici o retea de socializare. Nu aveti dreptul
intelectual sa o vindeti sau sa o oferiti cadou. Nu va apartine acest drept, chiar
daca ati platit-o ! Este strict pentru uzul personal. Prin faptul ca ati cumparat-o si
o aveti in posesie, confirma ca sunteti de acord cu cele mai sus mentionate.
26
27