De acelasi autor laNemira: Umanii (Cum sa oprestitimpul Citeva motive sd iubesti viata Ja NEM: Un baiat numit Craciun Fetita carea salvat Craciunul Ex si Mos Craciun MATT HAIG, scriitor 5i jurnalist, sa miscut pe 3 iulie 1975 la Sheffield, ‘in Marea Britanie. Este un scriitor prolific, multe dintre caryle lui fiind bestselleruri sau in curs de ecranizare. Printre cele mai cunoscute se numiri: The Last Family in England (2004), Shadow Forest (2007), Runatway Troll (2008); Umanii (2013; Nemira, 2016), Caiteva motive st inbesti viata (2015; Nemira, 2018) sau Génduri de pe o planeta nervoasd (2018; Nemira, 2019). Ca autor de cari pentru copii si adolescenti, a cistigat Blue Peter Book Award, Smarties Book Prize gia fost de trei ori pe lista scurta pentru Medalia Carnegie, Volumele lui au fost tra duse in peste 30 de limbi. MATT HAIG ganduri de peo planeta nervoasa Traducere din limba engleza Deniz OTAY NEMIRA.MATT HAIG si seful de la Canongate, Jamie Byng. fi mulyumesc, de asemenea, lui Pete Adlington pentru munca lui somptuoasi la coperta si intre- sii echipe de la Canongate, care a lucrat atat de intens la cartea asta si celorlalji oameni din viata mea, incluzindu:i pe Andrea Joyce, Caroline Clarke, Jess Neale, Neal Price, Alice Shortland, Lucy Zhou si Vicki Watson. Mulrumese tuturor prietenilor de pe retelele sociale care mi-au permis si fi citez tn cartea asta. Desigur, fi mulumesc Andreei, pentru ci a fost primul si cel mai onest cititor al cartii si pentru c& face viata de pe planeta asta agitatd mai puin iritanta, $i scuze lui Pearl si Lucas, pentru ci, in mod ironic, cartea asta m-a facut s& petrec mai mult timp la un lap- top decit in mod normal. $i iti mulyumese qie pentru ci ai ales cartea asta din infinitatea de carti ale lumii, Conteaz’ mult pentru mine. Cup 1 O MINTE STRESATA INTR-O LUME STRESATA uw 13 Vv O conversatie de acum vreun an. Ajustarea viegi Cum a luat nastere aceasta carte. Stiri de pe o planet’ agitats.. 19 Problemele psihice nu sunt: 2 Yin pentru Yang ... 23 Viteza schimbari 2 Viaya e frumoasi (dar. %6 Rechinii invizibil. . 28 Prabusire: seeeene Lucruri care sunt mai rapide decit inainte. O catastrofa 24/7. Citeva motive de ingrijorare in plus fay8 de cele din capitolul anterior (pentru cé fntotdeauna exist’ mai multe motive). M4 inci motive si fi fericit c& esti o fiinta umand, nu un robot constien Unde incepe si unde se termina anxietatea? 39.2 IMAGINEA DE ANSAMBLU CCursul viegi e destul de rapid, 49, ‘Cum poi rimne uman intr-o lume a schimbitilor?.. ‘Cum se schimba lumea, partial datorita tehnologiei Viitorul Sut si gol. Poate. 3 © EMOTIE NU-TI DEFINESTE INFATISAREA Frumuseti nefericite ..0. nm 75 [Nesiguranta nu are legiturd cu infitisarea (O fnsemnare de la plaja (Cum si nu-ti mai faci griji pentru imbatranire 4 GANDURI DESPRE TIMP ‘Teama si timpul Oprii ceasurile! O convorbire telefonicd rcunne eee 88 Ave nevoie de timpul pe care il avem deja 89 Sai minte 1 5 © SUPRAINCARCARE CU VIATA Excesul de tot. 4 ‘Toata lumea are un atac de panica.. . . 97 Locuri in care am avut atacuri de panici. 98 99, © planets agita: 6 ANXIETATEA PROVOCATA DE INTERNET Ge imi place la internet 107 Ce ar trebui si fac mai rar pe internet 109 Lumea se contracti. AML Isteria in mass. 113 Pasi mici seem ve L15 Odi rejelelor de socializare.. 117 Oglinzi 18 Cum siti pistrezi sindtatea psihicd pe internet 121 ‘Nu te parisi pe tine ins 124 Ai grija drept cine te dai 125 (Cum si fi ferict. sees 127 Cum si fii fericit (1).. 128 finca un click. 129 Algoritmii ucid empa : 130 Ce cred oamenii de pe retelele de socializare despre retelele de socializare smonnnnninnee 132 7 SOCUL PROVOCAT DE STIRI Efectul multiplicator 41 Socuri asupra sistemului 143 Imagineazi 145 ‘ase metode sa tii pasul cu stirile fri so iei razna 147 Elogiu atitudinii pozitive 149 8 ‘SCURT CAPITOL DESPRE SOMN Razboiul somnului 153, ‘Cum si dormi pe o planeta agitata.. 1589 PRIORITATILE 163 166 168 1a un camin pentru persoane far’ adapost. Multimi singuratice. Cum si fi singur.. 10 FRICILE LEGATE DE TELEFON O sedinta de terapie in anul 2049. Cum si ai smartphone gi si eimai o fiinya umand functional: 173, 175, 179 Lumina. Gum eric din pa 181 Problema din buzunarul tau... 182 " DISPERAREA CARE TE TRANSFORMA IN DETECTIV Constientizarea. 191 Speranta.. 192 Disperarea care te transforma in detectiv. 193, 197 198 201 De tinut minte.... Frica si cumparaturile. Nuai decit o singura minte.. Manechinele care pricinuiese suferiny O dorints. Cum si triiest in secolul XXI fra si faci atac de panics. 208 12 CORPUL INTELIGENT Pacru umori, Viscere.. 217 oe 222 ‘Mic comentariu despre stigmat Fisi de psihograma.. 1B SFARSITUL REALITATII sn 229 231 235 237 Sunt ceea ce sunt ceea ce sunt. Realitate versus supermarketuri Omul din pester Coats 4 DORINTA 243 244 247 249 Dorinte.... ‘Transcendenga... (Cum si fii mai bun cu tine insu insemnare despre dorinye Dact ai fi suficient de bun, pe ce Dumnezeu tii mai cheltui bani. 250 252 257 258 Niciodata de ajuns.... Un paradox... Esti mai mult decit un consumator 15 DOUA LISTE DESPRE MUNCA 263 267 Munea e toxic’. Zecefeluri de a mune far a te prabu. 16 MODELAREA VIITORULU! mm 275 Progresul Spatiul..Fictiunea este libertate.. Sane dorim .. 280 7 CANTECUL TAU Smochinii er lubirea.... ‘Minus psihograme (lucruri care te relaxeaza) Sri Lanka... O abordare amfibiand a vieti. Inversarea cercului Cerul este mereu cer. Natura Lumea pe dintuntru Tu, deconecta 18 ‘TOT CE E$TI E ABSOLUT SUFICIENT Lucruri care au existat aproape intotdeauna... Ce imi spun mie insumi cind se complict lucrurile Reducerea recompenselor . Idei simple pentru un nou inceput Lucrurile importante, Lumea e induntrul eu. Incepu Oameni cavora as vrea sa le multumeseO conversatie de acum vreun an Exam stresat. Ficeam pasi de colo-colo prin incipere, incercind si ies cisti- gitor intr-o polemic’ pe internet. lar Andrea se uita la mine. Sau, cel pugin, cred eu c& se uita la mine. E greu de spus, fiinded eu eram cu ochii in telefon. ~ Matt? Matt? - A... Da? ~ Ce se-ntimpli? m-a intrebat cu o voce disperati, dobindita pe parcursul cisniciei. Sau, cel putin, pe parcursul cisnic cu mine, - Nimic. ~ Nai mai ridicat ochii din telefon de mai bine de o or’. Nu faci decat sa te plimbi de colo-colo, impiedicindu-te de mobil’. Inima mi-o luase la goan’. Ceva ma stringea in piept. Luptd sau fugi! MA simyeam incoltt si ameninyat pe internet de cineva, care locuia la mai bine de treisprezece mii de kilometri distant, pe care nu Las i putut intilni niciodata, dar care, totus, reusea si imi strice weekendul. ~ Doar raspund lao chestie. "MATT HAIG ~ Matt, termina ce faci! ~ Doar... Problema cu bolile mintale e ci foarte multe lucruri care te fac si te simti bine pe termen scurt iti duneaza pe termen lung. De fapt, iti distragi atentia de la problemele tale, cind ar trebui, de fapt, sf ajungi si te cunosti. ~ Matt! Peste o ora, in masina, Andrea mi-a aruncat o privire in timp ce stiteam pe scaunul din dreapta. Nu foloseam telefonul, insi il tineam strans, pentru siguranya, ca o maicuta care-si tine rozariul. ~ Matt, esti bine? Da. De ce? ~ Pari dezorientat. Ca atunci cind... S-a oprit chiar inainte si spund ,ca atunci cind erai in depresie“, dar am stiut la ce se referise. $i, oricum, simyeam anxietatea si depresia plutind in jur. Nu chiar acolo, dar pe aproape. Ca pe 0 amintire aproape tangibila, in aerul sufocant din masina. ~ Sunt bine, am mingit eu. Sunt bine, sunt bine... Peste o siptimana, ziceam pe canapea, cufundandu-ma in a unsprezecea crizi de anxietate. Ajustarea Eram speriat. N-as fi putut si nu fiu. Asta inseamna anxictatea, sa fii speriat, Crizele erau tot mai dese. Eram ingrijorat cu privire la direc- tia in care ma indreptam. Parci nu mai exista o limita maxima a disperirii. ‘Am incercat si-mi distrag atentia de la starea aceea. in orice az, stiam din experientele anterioare ca alcoolul imi era interzis. Asa ci am facut lucrurile care inainte ma ajutaseri si ies din abis. Lucrurile pe care wit si le fac in viata de zi cu zi, Aveam ge ce mininc. Faceam yoga. incercam si meditez. Stiteam intins pe podea, cu o mina pe abdomen - inspirind si expiriind adanc -, simi studiam ritmul tmpiedicat al respiratiei. Dar totul era greu. Chiar si simplul fapt ca trebuia si-mi aleg de dimineata hainele ma putea face s& izbucnesc in plins. Nu conta cA ma mai simtisem aga inainte. Amariciunea nu vine cu mai pu- tina suferingé doar pentru cé ai mai simrit-o inainte. incercam si citesc, dar imi era greu si ma concentrez. Ascultam muzica. 13