MINISTERUL APĂRĂRII AL REPUBLICII MOLDOVA

ACADEMIA MILITARĂ A FORŢELOR ARMATE

FACULTATEA ŞTIINŢE MILITARE

CATEDRA PREGĂTIRE FIZICĂ ȘI SPORT

TEMA: Înotul sportul pentru trup si suflet

A elaborat: sold.cl.I Vladislav CAZACOV

A verificat: lt col Emil GUȚU

Chişinău
2020
Inotul-sportul pentru trup și suflet

Fără mişcare şi fără sport nu vom reuşi niciodată să ne simţim cu

adevărat fericiţi pentru că ştim faptul că mişcarea fizică are rol
semnificativ asupra formei mentale. Din această cauză, importanţa
sportului trebuie conştientizată ca o continuitate în viaţa cotidiană.
Mişcarea de care avem nevoie zilnic nu presupune un efort mare sau
timp pierdut din cauza deplasării la o sală de fitness. Putem să ne
organizăm programul astfel încât să îi oferim organismului mişcarea
de care are nevoie chiar de acasă. Dar, având în vedere faptul că vara
soarele ne cheamă la sesiunile de bronz pe care le iubim atât de mult,
de ce să nu profităm şi să nu apelăm la sportul “naţional” al sezonului
estival, înotul?
Beneficiile înotului sunt numeroase, motiv pentru care acesta ar trebui
practicat cu regularitate, în toate anotimpurile. Noi am găsit câteva
motive importante pentru care ar trebui să practicaţi cel puţin o dată
pe săptămână acest sport:
 considerat sport terapeutic, înotul ajută la arderea caloriilor
(până la 900 de calorii/oră de înot) şi celulitei
 practicarea înotului antrenează nu doar toate grupele de muşchi,
ci şi inima şi plămânii
 pentru că îmbunătăţeşte circulaţia sângelui oxigenat în
organism, înotul este considerat cel mai sănătos şi relaxant sport
 doar câteva minute de înot ajută la eliminarea oboselii şi
stresului acumulate peste zi
 pentru că în apă greutatea corpului se reduce cu 80%, exerciţiile
pe care le presupune înotul sunt mult mai uşor de executat decât
cele impuse de alt sport
 înotul accelerează vindecarea unor boli precum dizabilităţi
fizice, astm, hernie de disc şi fortifică articulaţiile
 practicarea regulată  a înotului ajută la îmbunătăţirea posturii,
acesta fiind sportul recomandat persoanelor cu probleme articulare
şi ale spatelui
 pentru viitoarele mămici, înotul este sportul ideal, garantând o
sarcină uşoară şi fiind una dintre cele mai sigure forme de exerciţiu
 înotul este singurul sport pe care copiii îl pot practica de la cele
mai fragede vârste şi practicarea acestuia, în cazul copiilor, 
stimulează pofta de mâncare şi oferă un somn odihnitor
 nu în ultimul rând, înotul este distractiv şi poate fi o modalitate
foarte bună de socializare

Tipuri de înot
Înot recreativ
Înotul recreativ sau de agrement se practică în diferite zone de
agrement amenajate sau naturale în care prezența unui bazin de
înot, ape curgătoare, lac sau mare, oferă această posibilitate de
practicare. Scopul practicării înotului de agrement este cel recreativ,
pentru satisfacțiile ce le oferă oamenilor contactul cu apa, cât și
satisfacția deplasării în acest mediu mai puțin obișnuit. Practicarea
înotului de agrement se asociază cu plaja și cu diferite activități
sportive (volei, fotbal etc).
Înot aplicativ
Înotul aplicativ sau utilitar este utilizat în activitățile de muncă legate
de mediul acvatic și în cele de salvamar, de salvare de la înec.
În activitatea marinarilor, scafandrilor, pescarilor, a constructorilor
de poduri și baraje, constructorilor de nave, înotul este vital pentru
salvarea vieții în caz de accidente.
În cadrul înotului aplicativ se organizează de asemenea diferite
întreceri, în mod special cele de salvare de la înec.
Se presupune că procedeul bras ar fi cel mai vechi procedeu de înot
practicat în scop utilitar. Există dovezi încă de la vechii egipteni că și
alte stiluri de înot erau practicate în scop utilitar.
Romanii apreciau înotul pentru valoarea aplicativă și militară, iar
camparea militară intr-o tabără, presupunea amenajarea unui loc în
vederea învățării înotului pentru soldați. Ei trebuiau să dobândească
cunoștințe despre înot deoarece li se cerea să parcurgă o anumită
distanță complet echipați de luptă prin apă adâncă. În Grecia,
caracterul utilitar al înotului venea prin ocupațiile oamenilor de a
pescui corali și bureți.
Înot terapeutic
Este utilizat în scopul recuperării neuro-motorii, în tratamentul unor
afecțiuni nervoase, cardio-vasculare, respiratorii, etc., folosirea lui
fiind făcută la recomandarea medicilor. De asemenea, se mai poate
utiliza înotul și formele de hidroterapie ca mijloace esențiale în
relaxarea și refacerea potențialului psiho-fizic în urma eforturilor
prestate de sportivii de performanță.
Înotul cu caracter terapeutic se practică în bazine special construite cu
apă încălzită, dar se poate practica și în aer liber sau în ape deschise.

Învățarea inotului
Învățarea înotului se împarte în 3 etape.
Inițiere înot
Fie că este vorba despre un copil sau despre un adult, acomodarea și
învățarea elementelor de bază în mediul acvatic este foarte delicată.
Deși am putea spune că suntem o specie care adoră apa, există la
multe persoane acea teamă de apă. Este important instructorul care
cunoaște metodele de adaptare la noul mediu și echipamentul folosit.
Este un proces lent care necesită mult curaj, efort și răbdare. Centrele
de inițiere acceptă în mod normal, copii de la vârsta de 3-4 ani,
deoarece cu aceștia se poate lucra mai ușor, iar pentru cei mai mici de
3 ani, este nevoie și de prezența unui tutore.
Inițierea în înot durează aproximativ 4-5 săptămâni, dar depinde și de
atitudinea, mobilitatea și condiția la efort al începătorului. După
inițiere, care înseamnă în mare parte, acomodarea cu mediul acvatic și
învățarea elementelor de bază în acest mediu, urmează procesul de
învățare al înotului , perfecționarea. Dacă, după perioada de inițiere, te
poți deplasa în apă, atunci ai urmat cu succes această etapă.
Perfecționare înot este etapa mai îndelungată, care pregătește
persoana să se deplaseze în apă după un anumit stil.
Craul este stilul cel mai rapid , folosit cel mai adesea.
Bras este o metodă mai simplă, dar mai lentă decât craul.
Perfecționarea presupune învățarea unui stil sau a mai multor stiluri
de înot pe o perioadă nedeterminată, deoarece necesită mult timp,
răbdare și depinde de fiecare în parte.
Performanță
Este etapa unde cei care s-au perfecționat în tainele înotului, doresc să
practice acest sport la nivel profesionist.