Sunteți pe pagina 1din 12

Julian B.

Rotter
Psihoterapie Adleriana

Caiet de Dezvoltare Personala

“Când oamenii
sunt egali,
găsesc
întotdeauna o Relatia de cuplu
cale de a rezolva
dificultatea cu
care se
confruntă. “
Rudolf Dreikurs

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Deschiderea Bagajelor
-exercitiu propus de Marion Balla-

Fiecare dintre noi venim in relatia de cuplu cu un bagaj plin pe care il purtam cu noi constant.
Suntem oare constienti de continutul acestui bagaj?

Dragostea este ……………………………………………………………………………………….


Casatoria este…………………………………………………………………………………………
Fericirea este………………………………………………………………………………………….
Afectiunea este………………………………………………………………………………………..
Intimitatea/Sexualitatea este…………………………………………………………………………..

 Asteptarile mele de la mine ca partener intr-un cuplu sunt:

 Asteptarile mele de la un partener de cuplu sunt:

 Ma simt iubit/a de partenerul meu atunci cand…………………………………………………

 Simt ca nu contez pentru partenerul meu atunci cand…………………………………………..

Observatia memorabila in cuplu


Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
-exercitiu propus de Francis Walton-

Candva in primii ani de viata sau poate in perioada dinaintea adolescentei este foarte comun ca fiecare
dintre noi sa analizeze viata de familie/cuplul parental si sa traga o concluzie asupra unui aspect care
pare a fi important. Cateodata poate fi un lucru pozitiv “Chiar imi place mult acest aspect din viata
familiei noastre. Cand voi fi adult mi-ar placea sa am parte de exact acelasi lucru in familia mea”. De
multe ori poate fi si observatia unui aspect negativ “Nu imi place lucrul acesta deloc. E un lucru
groaznic. Cand voi fi adult voi face tot ce imi sta in putinta sa evit sa se intample lucrul acesta in
familia mea”

Tu ce aspecte ai observat in familia ta?

Chiar imi placea mult acest aspect din viata familiei noastre:

Ce faci acum ca sa te asiguri ca ai parte de acest aspect in cuplul/ familia ta?

Care e consecinta comportamentului tau?

Nu imi placea lucrul acesta deloc. Era un lucru groaznic.

Ce faci acum ca sa te asiguri ca eviti riscul de a avea acest aspect in cuplul/ familia ta?

Care e consecinta comportamentului tau?

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Impactul experientelor pozitive timpurii asupra relatiei
de cuplu

In cadrul familiei de origine, fiecare dintre noi a fost obisnuit de catre membri familiei cu implinirea
recurenta a anumitor nevoi. Unii am fost obisnuiti sa fim imbratisati constant, altii sa primim cadouri,
altii sa fim serviti, altii sa primim lucrurile pe care le cerem.
Exista o legatura stransa intre nevoile implinite pozitiv in familia de origine si asteptarile proiectate in
cuplu.

Ce persoane semnificative ai avut in trecut/copilarie?

Ce experiente placute ai avut alaturi de fiecare. Experiente in care te-ai simtit iubit. Vom face o lista cu
amintirile. Cum te-ai simtit?

Cum are asta legatura cu relatia cu familia ta actuala sau cu partenerul de cuplu? Cum influenteaza
aceste lucruri asteptarile pe care le ai acum de la familia ta… de la cuplu?

De unde am invatat sa iubim asa?


Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
-exercitiu propus de Jon Carlson -

Jon Carlson e de parere ca oamenii nu au nevoie de tratament, oamenii au nevoie de training.


In ceea ce priveste cuplul, Jon Carlson se intreaba de unde am invatat sa iubim?

Ai avut in familie sau in mediul apropiat cupluri pe care sa le apreciezi, pe care sa le consideri un
model? Pe cine?

Ce ai apreciat la aceste cupluri?

Ai avut in familie sau in mediul apropiat cupluri pe care sa le consideri disfunctionale? Pe cine?

Ce nu ai apreciat la aceste cupluri?

Cum actionezi acum in relatia de cuplu?

De unde ai invatat sa iubesti asa?

Ce ai vrea sa schimbi in modul tau de a iubi?

Regula de platina in dragoste


-exercitiu propus de Geri Carter -
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
In povestea The Gift of The Magi  by O. Henry doi tineri casatoriti, Jim si Della, se gandeau
fiecare ce cadou sa ii cumpere partenerului de Craciun. Fiind saraci au tras concluzia fiecare ca nu au
suficienti bani sa cumpere ce si-ar dori pentru partenerul lor. Jim decide sa vanda singurul lucru de
pret pe care il avea, ceasul sau de aur si sa ii cumpere iubitei sale un accesoriu pentru parul ei lung si
frumos. Della, stiind cat de mult tine Jim la ceasul sau de aur decide sa mearga sa se tunda si sa isi
vanda parul pentru a ii cumpara lui Jim un lant potrivit pentru ceasul sau.

Aceasta poveste impresionanta ne transmite esenta regulii de platina in dragoste. In timp ce regula de
aur in dragoste spune sa il tratezi pe celalalt asa cum ai vrea tu sa fii tratat, regula de platina sustine sa
il tratezi pe celalalt asa cum ar vrea el sa fie tratat.

Pentru a putea practica regula de platina in dragoste fa o lista de 10 lucruri pe care le poate face
partenerul pentru tine pentru a iti arata ca esti important si cere-i si tu o astfel de lista.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Interesul pentru partener incepe cu grija pentru tine


Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
In zilele in care te simti in cea mai buna stare ce faci din punct de vedere al:

 Somnului

 Alimentatiei

 Miscarii

 Aspecte specifice legate de unicitatea ta

Care e obiceiul care iti da cel mai mare impact in generarea unei stari pozitive?

Ce face partenerul tau atunci cand este in cea mai buna stare?

Cum poti sa il sprijini?

Cum poti sa organizezi ziua pentru a sprijini o stare buna a ta si a partenerului tau?

Baza solida a relatiei


-exercitiu propus de Betty Lou Bettner-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Care sunt punctele tale forte/ calitatile tale principale?

Care sunt punctele forte/ calitatile principale ale partenerului tau?

Cum se vad puntele tale forte in relatia voastra?

Cum se vad puntele forte ale partenerului/ partenerei in relatia voastra?

Care sunt punctele forte ale relatiei voastre?

Cum puteti folosi punctele forte ale relatiei?

Amintire muzicala
-exercitiu propus de Marion Balla-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Alege o melodie care este legata intr-un fel de relatia ta de cuplu. (melodia voastra de suflet sau o melodie pe care tu o
consideri legata de relatia ta)

Descrie o amintire legata de acest cantec. Care e legatura dintre eveniment si melodie?

Ce simti atunci cand iti reamintesti momentul?

Ce cuvinte din cantec au insemnatate pentru tine?

Cum sunt diferite emotiile tale din prezent legate de relatie?

Cum te face cantecul sa te simti acum la reamintirea/ auzirea acelei melodii?

Cum ai putea folosi amintirea sau cantecul pentru a imbunatati situatia din prezent?

Termometrul Dublu
-exercitiu utilizat in terapie de Claire Hawes-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Termometrul dublu este o tehnica terapeutica de cuplu care poate fi folosita in situatii de criza si
conflict cu cuplurile care doresc sa rezolve conflictul.

Partenerii stau fata in fata la o distanta de 10 pasi intre ei. In mijloc se afla un pix care sta pe
podea. Persoana care se simte cel mai rau poate sa inceapa si sa spuna o parere despre situatia actuala
a cuplului. Ca raspuns partenerul va face un pas in fata daca afirmatia l-a apropiat de partener si un
pas in spate daca afirmatia l-a indepartat de partener.

Apoi celalalt partener are cuvantul iar partenera/ partenerul va raspunde printr-un pas in fata sau
in spate in functie de ceea ce simte legat de afirmatia facuta.

Exercitiul continua pana partenerii ajung fata in fata fara nicio distanta intre ei. Terapeutul ii
sprijina pe rand in construirea afirmatiilor daca acest lucru este necesar.

Exercitiul poate dura o perioada mai lunga de timp insa este eficient si sprijina cuplul sa discute
deschis, sa primeasca un feedback direct, sa invete ce apropie si ce indeparteaza, sa genereze
conectare si caldura.

Interviul cu metafore
-exercitiu propus de Daniel Eckstein-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Uneori un simbol poate sa sprijine comunicarea eficienta in terapie sau intre parteneri.
Mai jos poti desena/ simboliza modul in care vezi, te vezi si percepi diferite aspecte din cuplu.

Matricea Metaforelor in cuplu

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus


Eu ma vad pe mine ca…………………………………………………………………………………..

Relatia cu…. Mama Tatal Partenerul

Imaginea mea in
contextul relatiei

Eu sunt ca….

Imaginea mea in
contextul problemei
relatiei
Eu sunt ca….

Imaginea mea despre


celalalt

Eu il / o vad ca….

Imaginea mea despre


lume in general

Lumea este ca….

Imaginea asupra
relatiei

Relatia noastra este


ca…

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus

S-ar putea să vă placă și