Asteptarile mele de la mine ca partener intr-un cuplu sunt:
Asteptarile mele de la un partener de cuplu sunt:
Ma simt iubit/a de partenerul meu atunci cand…………………………………………………
Simt ca nu contez pentru partenerul meu atunci cand…………………………………………..
Observatia memorabila in cuplu
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus -exercitiu propus de Francis Walton-
Candva in primii ani de viata sau poate in perioada dinaintea adolescentei este foarte comun ca fiecare dintre noi sa analizeze viata de familie/cuplul parental si sa traga o concluzie asupra unui aspect care pare a fi important. Cateodata poate fi un lucru pozitiv “Chiar imi place mult acest aspect din viata familiei noastre. Cand voi fi adult mi-ar placea sa am parte de exact acelasi lucru in familia mea”. De multe ori poate fi si observatia unui aspect negativ “Nu imi place lucrul acesta deloc. E un lucru groaznic. Cand voi fi adult voi face tot ce imi sta in putinta sa evit sa se intample lucrul acesta in familia mea”
Tu ce aspecte ai observat in familia ta?
Chiar imi placea mult acest aspect din viata familiei noastre:
Ce faci acum ca sa te asiguri ca ai parte de acest aspect in cuplul/ familia ta?
Care e consecinta comportamentului tau?
Nu imi placea lucrul acesta deloc. Era un lucru groaznic.
Ce faci acum ca sa te asiguri ca eviti riscul de a avea acest aspect in cuplul/ familia ta?
Care e consecinta comportamentului tau?
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Impactul experientelor pozitive timpurii asupra relatiei de cuplu
In cadrul familiei de origine, fiecare dintre noi a fost obisnuit de catre membri familiei cu implinirea recurenta a anumitor nevoi. Unii am fost obisnuiti sa fim imbratisati constant, altii sa primim cadouri, altii sa fim serviti, altii sa primim lucrurile pe care le cerem. Exista o legatura stransa intre nevoile implinite pozitiv in familia de origine si asteptarile proiectate in cuplu.
Ce persoane semnificative ai avut in trecut/copilarie?
Ce experiente placute ai avut alaturi de fiecare. Experiente in care te-ai simtit iubit. Vom face o lista cu amintirile. Cum te-ai simtit?
Cum are asta legatura cu relatia cu familia ta actuala sau cu partenerul de cuplu? Cum influenteaza aceste lucruri asteptarile pe care le ai acum de la familia ta… de la cuplu?
De unde am invatat sa iubim asa?
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus -exercitiu propus de Jon Carlson -
Jon Carlson e de parere ca oamenii nu au nevoie de tratament, oamenii au nevoie de training.
In ceea ce priveste cuplul, Jon Carlson se intreaba de unde am invatat sa iubim?
Ai avut in familie sau in mediul apropiat cupluri pe care sa le apreciezi, pe care sa le consideri un model? Pe cine?
Ce ai apreciat la aceste cupluri?
Ai avut in familie sau in mediul apropiat cupluri pe care sa le consideri disfunctionale? Pe cine?
Ce nu ai apreciat la aceste cupluri?
Cum actionezi acum in relatia de cuplu?
De unde ai invatat sa iubesti asa?
Ce ai vrea sa schimbi in modul tau de a iubi?
Regula de platina in dragoste
-exercitiu propus de Geri Carter - Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus In povestea The Gift of The Magi by O. Henry doi tineri casatoriti, Jim si Della, se gandeau fiecare ce cadou sa ii cumpere partenerului de Craciun. Fiind saraci au tras concluzia fiecare ca nu au suficienti bani sa cumpere ce si-ar dori pentru partenerul lor. Jim decide sa vanda singurul lucru de pret pe care il avea, ceasul sau de aur si sa ii cumpere iubitei sale un accesoriu pentru parul ei lung si frumos. Della, stiind cat de mult tine Jim la ceasul sau de aur decide sa mearga sa se tunda si sa isi vanda parul pentru a ii cumpara lui Jim un lant potrivit pentru ceasul sau.
Aceasta poveste impresionanta ne transmite esenta regulii de platina in dragoste. In timp ce regula de aur in dragoste spune sa il tratezi pe celalalt asa cum ai vrea tu sa fii tratat, regula de platina sustine sa il tratezi pe celalalt asa cum ar vrea el sa fie tratat.
Pentru a putea practica regula de platina in dragoste fa o lista de 10 lucruri pe care le poate face partenerul pentru tine pentru a iti arata ca esti important si cere-i si tu o astfel de lista.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Interesul pentru partener incepe cu grija pentru tine
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus In zilele in care te simti in cea mai buna stare ce faci din punct de vedere al:
Somnului
Alimentatiei
Miscarii
Aspecte specifice legate de unicitatea ta
Care e obiceiul care iti da cel mai mare impact in generarea unei stari pozitive?
Ce face partenerul tau atunci cand este in cea mai buna stare?
Cum poti sa il sprijini?
Cum poti sa organizezi ziua pentru a sprijini o stare buna a ta si a partenerului tau?
Baza solida a relatiei
-exercitiu propus de Betty Lou Bettner-
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Care sunt punctele tale forte/ calitatile tale principale?
Care sunt punctele forte/ calitatile principale ale partenerului tau?
Cum se vad puntele tale forte in relatia voastra?
Cum se vad puntele forte ale partenerului/ partenerei in relatia voastra?
Care sunt punctele forte ale relatiei voastre?
Cum puteti folosi punctele forte ale relatiei?
Amintire muzicala -exercitiu propus de Marion Balla-
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Alege o melodie care este legata intr-un fel de relatia ta de cuplu. (melodia voastra de suflet sau o melodie pe care tu o consideri legata de relatia ta)
Descrie o amintire legata de acest cantec. Care e legatura dintre eveniment si melodie?
Ce simti atunci cand iti reamintesti momentul?
Ce cuvinte din cantec au insemnatate pentru tine?
Cum sunt diferite emotiile tale din prezent legate de relatie?
Cum te face cantecul sa te simti acum la reamintirea/ auzirea acelei melodii?
Cum ai putea folosi amintirea sau cantecul pentru a imbunatati situatia din prezent?
Termometrul Dublu -exercitiu utilizat in terapie de Claire Hawes-
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Termometrul dublu este o tehnica terapeutica de cuplu care poate fi folosita in situatii de criza si conflict cu cuplurile care doresc sa rezolve conflictul.
Partenerii stau fata in fata la o distanta de 10 pasi intre ei. In mijloc se afla un pix care sta pe podea. Persoana care se simte cel mai rau poate sa inceapa si sa spuna o parere despre situatia actuala a cuplului. Ca raspuns partenerul va face un pas in fata daca afirmatia l-a apropiat de partener si un pas in spate daca afirmatia l-a indepartat de partener.
Apoi celalalt partener are cuvantul iar partenera/ partenerul va raspunde printr-un pas in fata sau in spate in functie de ceea ce simte legat de afirmatia facuta.
Exercitiul continua pana partenerii ajung fata in fata fara nicio distanta intre ei. Terapeutul ii sprijina pe rand in construirea afirmatiilor daca acest lucru este necesar.
Exercitiul poate dura o perioada mai lunga de timp insa este eficient si sprijina cuplul sa discute deschis, sa primeasca un feedback direct, sa invete ce apropie si ce indeparteaza, sa genereze conectare si caldura.
Interviul cu metafore -exercitiu propus de Daniel Eckstein-
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Uneori un simbol poate sa sprijine comunicarea eficienta in terapie sau intre parteneri. Mai jos poti desena/ simboliza modul in care vezi, te vezi si percepi diferite aspecte din cuplu.
Matricea Metaforelor in cuplu
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
Eu ma vad pe mine ca…………………………………………………………………………………..
Relatia cu…. Mama Tatal Partenerul
Imaginea mea in contextul relatiei
Eu sunt ca….
Imaginea mea in contextul problemei relatiei Eu sunt ca….
Imaginea mea despre
celalalt
Eu il / o vad ca….
Imaginea mea despre
lume in general
Lumea este ca….
Imaginea asupra relatiei
Relatia noastra este
ca…
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Tomus
