COPYRIGHT © International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health,

Babeş-Bolyai University, Cluj-Napoca, Romania

MODELUL ABC - COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAȚIE ACTIVATOARE C CONSECINȚE

Principalele emoții negative dezadaptative / disfuncționale:

Principalele comportamente dezadaptative:

 Rezumați pe scurt situația (A) în legătură cu care vă faceți probleme (ex. ce ar vedea Printre emoțiile negative dezadaptative se numără:
o cameră video?)
 A poate fi intern (ex. o emoție) sau extern, real sau imaginar  Frica-Anxietatea  Furia-Mânia  Gelozia
 A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor  Depresia  Ruşinea  Vinovăția etc.

B-CI (COGNIȚII / CONVINGERI IRATIONALE) D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI) B-CR (CREDINȚE RAȚIONALE) E (NOUL EFECT)

Emoții negative sau pozitive

funcționale:

Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmăriți:  CATASTROFAREA (ex. nu suport) lipsit de valoare)

 CERINȚE ABSOLUTISTE (ex. este groaznic, îngrozitor, oribil)  EVALUAREA GLOBALĂ  ASOCIERI INCONŞTIENTE
(ex. trebuie absolutist)  INTOLERANȚA LA FRUSTRARE (ex. Eu (sau ceilalți/lumea) sunt rău, /AUTOMATE (ex. fără CI
conştiente) Pentru a restructura CI întrebați-vă: Pentru a gândi mai rațional urmăriți: Emoțiile negative funcționale
ÎNTRE A ŞI C  Ce efect are această convingere  PREFERINȚELE NON-DOGMATICE cuprind de exemplu:
asupra mea? Mă ajută sau nu? (ex. dorințe, aşteptări)
 Ce dovezi există pentru a susține  EVALUAREA CA NEPLĂCERE  Dezamăgirea
(ex. este rău, neplăcut)
credința mea irațională? Sunt aceste  Îngrijorarea
 TOLERANȚA CRESCUTĂ
dovezi consistente cu realitatea?  Supărarea
LA FRUSTRARE
 Este credința mea logică? (ex. nu îmi place, dar pot să suport şi să mă  Tristețea
 Ce trebuie să fac pentru a testa şi bucur de alte lucruri)  Regretul
modifica CI conştientizabile şi/sau  EVITAREA EVALUĂRII GLOBALE ŞI  Emoții disfuncționale
prelucrările inconştiente care asociază A FOCALIZAREA PE mai puțin intense
şi C? COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL
(ex. eu sunt o ființă umană care poate greşi în
anumite situații)