Modalități de îmbunătățire a vederii

Îmbunătățirea vederii este o necesitate pe care toti o avem, cu toate ca nu întotdeauna suntem
conștienți de ea, sau, mai corect spus, nu suntem conștienți până în momentul în care nu ne
este afectata calitatea vederii. Majoritatea persoanelor ajung să poarte ochelari din simplul
motiv că nu au grijă, pe parcursul vieții, de vedere. Punctam că mare parte din afectiunile
oculare care determină deteriorarea calitatii vederii se afla in stransă legătura cu procesul
natural de îmbatranire, prin urmare există posibilitatea să îmbunătățim acest aspect.
Redu timpul în care porți ochelari sau lentile de contact
Vei fi uimit să vezi câte vei putea face fără ochelari: să citești, să gătești, să te uiți la televizor,
să faci cumpărături etc. Nevoia va varia de la persoană la persoană, asa că fi conștient de
folosirea lor si poartă-i doar atunci cand chiar ai nevoie de ei.
De exemplu, daca ai nevoie de ei pentru a citi, dă-i jos cand telefonul sună sau faci o pauza.
Obișnuieste-te asa!
Folosirea ochelarilor când nu ai nevoie de ei poate face ca antrenarea vederii să fie
contraproductiva. Daca simti ca nu poti face nimic fără să poțti ochelari sau lentile de contact,
atunci urmatoarea tehnică pentru îmbunătățirea vederii va fi foarte importantă pentru tine.
Regula “10-3-10”
Tehnica despre care voi vorbi aici este esentiala pentru prevenirea deteriorarii si ar trebui
practicata de cate ori esti angajat in activitati prelungite de-aproape mai ales la activitățile de-
aproape care implica si mult stres.
Ca sa fie mai simplu voi defini o activitatea de-aproape, orice activitate care implică
concentrare prelungită(mai mult de 2 minute) asupra oricarui obiect situat la o distanță de
aproximativ 2 metri.
Asta include activitați precum cititul, gătitul, folosirea calculatorului, si privitul la televizor.
In timp ce esti implicat în activități care solicită vederea de-aproape, la fiecare 10 minute ar
trebui să te concentrezi pe un obiect situat la 3 metri pentru 10 secunde. 10 minute, 3 metri, 10
secunde.
Aceasta regula trebuie să intre în obisnuința ta. Și odata ce va intra, deabia iți vei da seama că
tu o aplici.Facand asta, te vei elibera de stres permițând muschilor ciliari ai ochilor și
cristalinului să se relaxeze momentan astfel încât ochii să nu se adapteze unei condiții care
duce la inrăutațirea vederii la distanță. Aceasta nu este o regula dificilă; este ceva simplu care
te ajută să-ți reamintesti cand lucrezi de-aproape la un anumit nivel de stres și concentrare. Fa
din asta un obicei in tot ce faci și învață-ți copiii(daca ai), prietenii si rudele. Pentru copii, ore
de jocuri video, televizor, învățat, și folosirea calculatorului în timp va cauza multă presiune
asupra ochilor lor.
Cu cat implementezi mai repede această tactică în viața ta, cu atat mai putine șanse vei avea
să-ți înrăutățești vederea prin intermediului activităților de-aproape.
Ofera-le ochilor tai nutrienții de care au nevoie
Cu totii știm că dieta joacă un rol foarte iportant in sprijinirea functiilor din corpul nostru.
Acest lucru este adevarat și pentru ochi, deasemenea.
Ei au nevoie de anumiți nutrienți pentru a functiona cum trebuie.Sunt trei vitamine foarte
importante de care ochii au cea mai mare nevoie: vitamina A, C și luteina. De altfel sunt
numeroase tipuri de alimente zilnice special pentru a îmbunătații vederea prin intermediul
ierburilor si antioxidantilor.
Ochii tai au nevoie si de vitamina E si D. Vitamina E are rolul de a menține elasticitatea
muschilor globilor oculari. Pentru a obține vitamina D iți recomand să stai cu ochii inchiși la
soare dimineata pana la ora 11 sau dupămiaza dupa orele 15-16, iar pentru a obtine celelalte
vitamine iti recomand sa mananci multe legume si fructe, mai ales morcovi (vitamina A), si
cel mai bun mod de a le consuma ar fi crude sau proaspete. Daca le fierbi legumele isi pierd o
parte din vitamine și minerale și astfel efectul nu mai este acelasi. De altfel, poti sa consumi și
suplimente alimentare; se gasesc la farmacie sub forma de tablete efervescente si nu numai.
Privește obiectele de aproape și de departe

În timp, ne pierdem abilitatea de a privi obiectele de la mai multe distanțe. Acest lucru este
valabil mai ales pentru persoanele care locuiesc în orașe mari. Acestea sunt înconjurate de
clădiri care le împiedică să privească în depărtare.
Ori de câte ori ai ocazia, exersează-ți anumite funcții vizuale. Mergi în locuri în care sunt
spații mari lipsite de „obstacole.”
În viața de zi cu zi, fă acest exercițiu pentru îmbunătățirea vederii în mod natural oricând
poți. Alternează între a privi lucrurile de aproape și de departe. Concentrează-te asupra
detaliilor și a obiectelor din jurul tău.
Privește în toate direcțiile
Pentru îmbunătățirea vederii de aproape și de la distanță, poți folosi și alte tehnici benefice
ochilor, pentru ca aceștia să nu își piardă abilitățile.
În acest sens, încearcă să îți miști ochii, și nu capul, de fiecare dată când te uiți într-un loc. În
plus, este indicat să privești în toate direcțiile: sus, jos, în ambele părți, pe diagonală și chiar
înspre nas. În acest fel, îți menții în formă mușchii oculari.
Ai grija cand porti ochelarii de soare
Ochelarii de soare „apara” ochii de datatorul de viata soarele. Îti recomand doar în cazul când
lumina soarelui este puternică (de exemplu vara) sau daca eşti la ski, fiindcă acolo este multă
zăpadă şi tot acel alb devine obositor pentru ochii tăi.
Purtand ochelari de soare tot timpul poate aduce la foto–sensibilitate si chiar la foto-
fobie(frica de lumina).
Multi specialisti ne avertizeaza acum de purtarea ochelarilor de soare in mod excesiv. In
lumina intensa pupila devine mica si in intuneric devine larga. Purtand ochelari de soare in
lipsa luminii soarelui mentine pupila largita datorita lentilelor intunecate. Asta este ceea ce
slabeste vederea.
Daca conduci in timpul unui apus sau rasarit, foloseste-ti ochelarii de soare pentru a-ti reduce
lumina intensa, la fel ca şi în cele două cazuri enumerate mai sus.
Moda de a purta ochelari de soare tot timpul, chiar și în spații inchise noaptea(cluburi) , nu va
face decat sa-ti distruga vederea.
Daca soarele iti deranjeza ochii, cel mai bun remediu este să petreci cat mai mult timp afara
din casa în lumina zilei.
Expune-te la soare!
Lumina soarelui este hrana pentru ochi. Ochii au mare nevoie de energia soarelui. Iesi la
lumina soarelui in fiecare zi cand se poate(cand e soare). Oamenii care ies des din casa in
general au o vedere mai buna decat cei care stau mai mult in incapere.
Cel mai bun moment sa te bucuri de soare este inainte de ora 11:00 si dupa ora 16:00(vara).
Soarele imbunatateste ochii si pupilele in multe moduri minunate. De exemplu destinde
muschii incordati ai ochilor. Muschii si nervii oculari elibereaza stres si tensiune, o cauza
majora a vederii slabe.
In carte, vei gasi mai multe exercitii de aplicat cu ajutorul soarelui - sunt printre preferatele
mele- dar uite unu pe care-l poti face de fiecare data cand ai ocazia, nu doar in rutina ta de 15
minute.
Stai jos, relaxeaza-ti mintea si trupul. Destinde-ti gatul si umerii. Inchide ochii si leagana-ti
capul incet dintr-o parte in alta, cu soarele stralucind direct pe fata ta. Daca ochii tai incep sa
lacrimeze, lasa-i in pace, lacrimile sunt vindecatoare.
Combate tensiunea oculară
În multe cazuri, oamenii își pierd vederea din cauza tensiunii oculare. Aceasta poate fi cauzată
de faptul că petreci prea multe ore în fața calculatorului sau a televizorului. Același lucru se
poate întâmpla și când ești atent, deoarece ești prea concentrat.
Tensiunea oculară poate provoca dureri de cap frecvente. Pentru a-ți relaxa ochii, poți folosi
următoarea tehnică:
 Freacă-ți palmele până se încălzesc.
 Ține coatele pe masă și pune-ți palmele peste ochi, fără să apeși.
 Relaxează-te pentru câteva minute în această poziție. Totodată, încearcă să observi
tensiunea la care îți supui ochii sau mușchii din jurul lor. 
 După încheierea acestui exercițiu, vei simți o ameliorare uriașă și o îmbunătățire a
acuității vizuale.

Nu citi mai mult de 25 de minute in continuu

25 maxim 30 de minute – in cel mai lung caz, reprezinta timpul aproximativ in care un om
poate sa citeasca in continuu fara sa-si supra-solicite vederea .
Citeste un pic, apoi ridica-te si plimba-te un pic, intinde-te sau iesi afara la o gura de aer.
Priveste la distanta. Inspira adanc, apleaca-te si freaca-ti fata, fruntea si muschii din jurul
ochilor, expira si stai drept. Inspira din nou si lasa-te pe spate, apoi intr-o parte si in alta,
expira si relaxeaza-ti privirea
Nu citi cand esti obosit sau bolnav
Regula este aici sa citesti sau sa lucrezi de-aproape doar atunci cand nivelul energiei tale este
ridicat: cand esti obosit sau bolnav asigura-ti odihna si somnul necesar.
Da, stiu, daca trebuie sa citesti pentru job, s-ar putea sa nu ai de ales, dar cel putin incearca sa
eviti sa-ti inrautatesti situatia folosind ochii dupa servici, prea mult. Cititul si alta treaba cu
vazutul de aproape reprezinta probabil una dintre cele mai mari cauze de slabire a vederii –
dar nu trebuie sa fie asa.
Nu citi pentru perioade indelungate in lumina slaba
Lumina solara, ne da aproximativ 10 000 de wati de lumina. Inauntru lumina este de 150-200
de wati cel mult. Majoritatea oamenilor citesc la lumina de 60-100 wati sau mai putin si isi
forteaza privirea. Daca intampini probleme citind la lumina slaba, ochii tai se vor forta si
privirea se va slabi si mai tare. Este cel mai bine sa citesti in lumina zilei, intr-o incapere
luminoasa.
Seara, aprinde un bec luminos asupra materialului tau de citit ca sa fie ok si sa reduci fortarea
ochilor. Ai putea sa folosesti un bec FULL SPECTRUM. Recomand asta! Cauta atat pe
internet cat si in magazine pana gasesti. Este aproape la fel de benefica, ca si lumina soarelui,
cu mult mai benefica decat lumina de bec simplu. Sau daca nu, poti folosi o lampa de birou cu
bec sau neon. Si aceasta ar merge.
Pastreaza o pozitie corecta cand citesti
O pozitie vicioasa in timp ce citesti reprezinta o cauza majora a slabirii vederii tale. Evita
aplecarea sau spanzurarea capului. Tine capul drept.
O pozitie aplecata a capului cauzeaza presiune aplicata asupra ochilor, asupra muschilor
oculari, care trebuie sa tina ochii in orbita. Tinand gatul aplecat risti ca globii oculari sa ti se
aplatizeze rezultand miopia. Tine-ti cartea sau materialul de citit in paralel, cam la 50 de cm
de ochii tai. Tinand prea aproape de ochii tai reprezinta o cauza principala a miopiei.
Clipeste cât mai des
Clipeste constient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare data când exersezi, clipeste din
ce în ce mai repede. Acest obicei ajuta la eliberarea tensiunii din ochii tai si le va permite
ochilor tai sa se relaxeze. În momentul în care clipesti, doar pleoapa superioara se misca,
muschii pleoapelor regleaza glandele lacrimale. Daca în timp ce clipesti vei începe sa
lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii si îi va curata de praful acumulat
în timpul zilei. Clipitul este unul din pasii importanti pentru imbunatatirea vederii mai ales
daca clipesti frecvent atunci cand lucrezi la calculator.
Pleoapa este singura parte din corpul tau care e controlata de un singur muschi. Un tonus si o
relaxare potrivita ale acelui muschi pot duce la relaxarea intregului corp. De aceea, un
hipnotizator foloseste adeseori expresia "ochii tai devin grei", pentru a determina subiectul sa
devina mai relaxat. Clipirea rapida este un exercitiu de care va puteti folosi oricand in timpul
zilei, cand te surprinzi privind fix sau cand va simtiti ochii obositi. Pentru acest exercitiu,
clipeste usor si rapid de 10 - 20 de ori. Nu strange ochii; dimpotriva, relaxeaza-ti fata in acest
timp. Apoi inchide ochii o clipa si relaxeaza-te. Repeta procesul de 2 - 3 ori. Clipirea rapida te
va ajuta sa va pastrezi ochii umezi si odihniti
Odihneste-ti ochii
Peste 70% din informatiile pe care le captam zilnic sunt obtinute prin intermediul ochilor.
Chiar daca nu suntem constienti în majoritatea momentelor ce informatii transmit ochii la
creier, ochii sunt foarte folositi. În momentul în care sesizezi cea mai mica prezenta a
oboselii, tine ochii închisi pentru 10-20 de secunde.
Îti recomand ca o data la 10 minute sa tii ochii închisi pentru 10 secunde. Ai sa-ti simti ochii
mult mai relaxati si mult mai odihniti daca îti vei odihni frecvent ochii. Poti acoperi ochii cu
palmele daca lumina din mediul tau este prea puternica.Ochii se odihnesc cel mai bine în
întuneric total, ca si atunci când dormi.
Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija sa vezi bine.
Hraneste-ti organismul cu apa
Apa cea mai întâlnita substanta de pe pamânt are propietati vindecatoare pentru întreg
organismul uman.
Ochii tai sunt umpluti cu apa -umoare apoasa- care este responsabila cu aproximativ 15-20%
din capacitatea de refractie a ochiului. Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, în
fiecare dimineata când te trezesti primul lucru pe care sa îl faci este sa bei jumatate de litru de
apa.
Da,jumatate de litru de apa, pentru ca întregul tau organism este însetat dupa o noapte de
somn si trebuie sa fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular sa fie mereu umed pentru a avea mobilitate de
miscare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile, dar,îti recomand sa îti clatesti ochii
oricât de des poti, mai ales dimineata si seara, cu apa rece si/sau calda. Astfel vei beneficia de
efectele terapeutice ale apei.
Practica un sport sau mai multe!
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat ca efectuarea zilnica a activitatilor
sportive ajuta la îmbunatatirea vederii.
Nu trebuie sa fii sportiv de performanta, dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt
suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara. Miscarea zilnica pentru un
minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20% si ajuta la imbuntatirea vederii.
Astfel riscul ca problemele de vedere sa apara sunt cu 20% mai mici. În felul acesta sansele
de apritie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Metoda Bates
Dr. William H. Bates, medic oftalmolog, si-a dezvoltat propria metoda de a corecta vedere cu
peste 100 de ani in urma. Dr. Norman Doidge explica in cartea sa "Calea de vindecare a
creierului" (The Brain’s Way of Healing) ca a fost atat de eficienta incat Bates a fost obligat
sa-si abandoneze pozitia de la Scoala Medicala Postuniversitara din New York iar rezultatele
muncii sale au fost interzise in New York dupa ce alti optometristi au facut lobby pe langa
politicieni, sustinand ca le ameninta afacerea.
Cum functioneaza Metoda Bates:
Avem 6 muschi în exteriorul ochiului si, cand acestia se incordeaza prea mult, vederea are de
suferit. O conceptie eronata este ca atunci cand strangem ochii, vederea se imbunatateste,
insa, de fapt, acest lucru pune o si mai mare presiune asupra ochilor si o agraveaza.
Exercitiul cel mai popular folosit in cadrul Metodei Bates consta in acoperirea ochilor cu
ambele palme. Inainte de a inchide ochii, observa lucrurile din jur, pentru a estima claritatea
vederii. Apoi pune palmele pe ochi si relaxeaza intregul corp. Iti poti, de asemenea, imagina
ochii formand o forma rotunda si naturala. 
Un alt exercitiu este Leganatul Lung, care implica pur si simplu leganarea corpului inainte si
inapoi. Acest lucru relaxeaza creierul si afecteaza tiparul de gandire, ceea ce influenteaza si
ochii. Acest lucru incurajeaza miscarea oculara si reduce tendinta de a privi fix, ameliorand
incordarea ochilor.
De asemenea, Bates sugereaza meditarea la culorile albastru si negru, ceea ce imita efectul
intunericului asupra ochilor. Bihar Munger, autorul cartii “Vindecarea bolilor comune cu
metode yoghine” (Yogic Management of Common Diseases), explica cum inchiderea ochilor
si imaginarea culorii albastre stimuleaza chakra celui de-al treilea ochi. 
Cum sa-ti corectezi vederea cu metoda calugarilor tibetani
O alta metoda prin care iti poti corecta vederea in mod natural este Graficul Tibetan pentru
Ochi. Filozofia care sta la baza medicinei tibetane spune ca toate fiintele sunt conectate cu
mediul inconjurator. Se crede ca afectiunile sunt cauzate de o combinatie dintre dieta, sanatate
fizica, relatii si clima. Graficul Tibetan pentru Ochi a fost dezvoltat de calugarii tibetani Lama
pentru a intari nervii si muschii optici si pentru a corecta vederea.

Cum se foloseste Graficul Tibetan pentru Ochi

1. Aseaza graficul pe un perete sau in fata ochilor astfel incat mijlocul graficului sa fie in
dreptul nasului. Apoi, atinge centrul imaginii cu nasul.
 2. Cu capul fix, urmareste cu privirea marginile exterioare de pe fiecare latura a figurii,
inclusiv punctele, in directia acelor de ceasornic.
3. Cand ai terminat, clipeste si relaxeaza ochii.
4. Repeta exercitiul in directia opusa acelor de ceasornic.
5. Clipeste si relaxeaza ochii.
6. Repeta ori de cate ori doresti.
7. Dupa finalizare, relaxeaza corpul complet si respira incet. Pentru a relaxa ochii,
foloseste si metoda aplicarii palmelor pe ochi. Palmele trebuie tinute pe ochi cel putin
30 de secunde (cu cat se tin mai mult, cu atat mai bine).
8. Se recomanda aceasta practica timp de cateva minute in fiecare dimineata si noapte.

Bibliografie
1. Dinu Daniela Vederea fără ochelari
2. https://viataverdeviu.ro/imbunatatire-vedere
3. https://www.farmacialapretmic.ro/blog/187_Cele-mai-bune-solutii-pentru-
imbunatatirea-vederii.html
4. https://dozadesanatate.ro/6-sfaturi-pentru-imbunatatirea-vederii-mod-natural/
5. https://ro.scribd.com/document/86226349/17-Metode-Pentru-Imbunatatirea-Vederii