Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SĂNĂTOS
STIL DE VIATA SANATOS
SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ
Mişcare şi
odihnă
optimă
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?
1 porţie 1 uncie
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi
zilnic legume
şi fructe cât
mai variate
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi
alimente
prelucrate şi
procesate cât
mai puţin.
Reduceţi
consumul de
zahăr rafinat.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Consumaţi de
preferinţă carne
albă (peşte,
pasăre) şi mai
puţin carne roşie
(porc,vită)
Reduceţi
consumul de
grăsimi
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
Înlocuieşte sarea
cu mirodenii şi
condimente
vegetale.
Păstraţi alimentele
corespunzător.
Nu consumaţi
alimente
mucegăite.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI
– Sănătate şi longevitate
– Energie şi vitalitate
– Încetinirea fenomenului de îmbătrânire
– Controlul greutăţii
• Efortul fizic
• Recomandări:
– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de
continua activitate fizica.
– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZICĂ
• Formula FIT
• Cântărirea
• Indicele masei
corporale
• Circumferinţa taliei
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Cântărirea
Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este
una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor
surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără
eforturi deosebite.
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC
Indicele Masei Corporale (IMC)
Circumferinţa taliei
pentru obezitate:
BĂIEŢI > 94 cm
FETE > 80 cm
3. CONTROLUL GREUTĂŢII
Efectele directe ale greutăţii
crescute:
• boli cardiovasculare
• boli ale sistemului
osteoarticular
• boli endocrine- diabet
zaharat
• litiază urinară
• hernii
Efecte indirecte:
• tulburările de personalitate,
persoana obeză simţindu-se
marginalizată în societate
CONTROLUL
GREUTĂŢII
Activitatea fizică Durata în care se consumă 100
kcal
Mers pe jos 20 minute
Mers cu bicicleta 12 minute
Înot 9 minute
Alergat 5 minute
CONTROLUL GREUTĂŢII
• Reţine
fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
FUMATUL
• 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este
ceva ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
FUMATUL
• MESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi
fără să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii
in momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul – este oare un produs
alimentar???
Alcoolismul - este oare o
BOALĂ?
Alcoolul te
distruge….
Efectele alcoolismului asupra organismului
Cum să nu devii
dependent de
alcool?
Alternativele drogurilor,tutunului,
alcoolului
Spune-i
alcoolului
NU!!!
La ce duc dependentele
Singuratate
Suicid Furie
Relatii rupte
Relatii rupte
Depresie Stress
Nu fii S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.